No momento em que você entra seus 40 anos , as chances são de que você atingiu o seu passo em termos de sua carreira, as preocupações financeiras dos seus 20 anos são coisas do passado e você finalmente chegou ao ponto em que está realmente sentindo-se muito confiante t — embora o impacto do pandemia do coronavírus provavelmente, e compreensivelmente, apresentou alguns desafios inesperados - sobre a forma como sua vida está se moldando. Com isso dito, envelhecer não significa apenas livrar-se de velhas preocupações - há alguns novos que inevitavelmente vêm com o território. A principal delas é que, ao chegar aos 40, há uma variedade de maneiras pelas quais você pode começar a perceber que seu corpo não é exatamente a máquina resistente e de alto metabolismo que era há uma ou duas décadas. Na verdade, conforme você envelhece, pode haver momentos em que você nem reconhece seu corpo. Para ajudá-lo no processo de envelhecimento, compilamos algumas das formas comuns pelas quais o corpo muda após os 40 anos, bem como coisas que você pode fazer para prevenir problemas graves de saúde e lesões. E para outras coisas a observar quando se trata de seu bem-estar conforme você envelhece, dê uma olhada 40 sinais de má saúde que ninguém com mais de 40 anos deve ignorar .
1 Você começa a ficar cinza.
Shutterstock
Quando você chega aos 40, provavelmente já percebeu cabelos grisalhos aqui e alí. No entanto, não há nada com que se preocupar. De acordo com as páginas de referência científica da Biblioteca do Congresso, este é apenas o resultado de uma diminuição natural na quantidade de melanina que seu corpo está produzindo . E para saber mais sobre como envelhecer, verifique O maior mito sobre o envelhecimento que você precisa para parar de acreditar .
2 Seu cabelo começa a diminuir.
Shutterstock
Quase todo mundo experimentará algum tipo de perda de cabelo à medida que envelhecem. Na verdade, 40 por cento das mulheres verão perda de cabelo visível quando chegarem aos 50, de acordo com um estudo de 2015 publicado no Jornal da Academia Americana de Dermatologia .
Esta queda de cabelo é devido à idade mudanças hormonais , que alteram a taxa de crescimento do cabelo. Enquanto adultos com mais de 40 anos continuam a perder cabelo em uma taxa normal - cerca de 50 a 100 fios por dia - o tempo que leva para voltar a crescer esses fios aumenta com a idade.
3 Sua visão se deteriora.
Shutterstock / Andrey_Popov
Se você teve que passar na farmácia local recentemente para comprar um par de leitores , você não está sozinho. A partir dos 40 anos, seus olhos se cansam mais facilmente ao ler ou usar telas.
De acordo com a American Optometric Association (AOA), esta mudança é chamada de presbiopia , e é completamente normal. Viagens regulares ao oftalmologista, no entanto, podem ajudá-lo a manter seu saúde ocular em cheque. E para saber mais sobre o que mudanças em sua visão podem significar, verifique 17 sinais de alerta que seus olhos estão tentando dizer sobre sua saúde .
4 Seus tímpanos enfraquecem.
Shutterstock
Infelizmente, não há como negar o fato de que seus ouvidos não funcionam tão bem com a idade. Aproximadamente uma em cada três pessoas nos Estados Unidos com idades entre 65 e 74 anos tem perda auditiva , de acordo com o Departamento de Saúde dos EUA.
No entanto, enquanto alguns casos de perda auditiva são hereditários ou ligados a doenças, outros são devidos a fatores ambientais. Pessoas expostas a ruídos excessivamente altos , por exemplo, podem começar a notar seu declínio auditivo já aos 40 anos. Da mesma forma, o clínica Mayo observa que trabalhar em um ambiente barulhento, como em uma fazenda ou em canteiros de obras, 'pode causar danos dentro do seu ouvido'.
5 Sua laringe passa por mudanças.
Shutterstock
Conforme você envelhece, sua laringe - ou caixa de voz - sofre mudanças. Isso porque 'as cordas vocais, ou pregas, perdem sua flexibilidade [e] elasticidade e podem atrofiar. Além disso, as pregas vocais secam , ”Explica Inna Husain , MD, professor assistente do departamento de otorrinolaringologia e chefe da seção de laringologia do Rush Medical College.
Essas mudanças podem fazer com que sua voz pareça mais fraca e menos previsível. Adicione as mudanças hormonais que ocorrem com a menopausa, e Husain diz que as vozes femininas tendem a ficar mais baixas com o tempo. Enquanto isso, vozes masculinas fazem o oposto.
6 É mais difícil de engolir.
Shutterstock
De acordo com Husain, os músculos da faringe - ou garganta - também enfraquecem com a idade. “Existem algumas alterações neurossensoriais ... [que] podem causar má coordenação entre a fase oral da deglutição e a fase faríngea da deglutição”, explica ela. Isso torna mais difícil para a garganta discernir entre líquidos e sólidos, e você pode notar que tem mais dificuldade para engolir depois dos 40. E para obter informações úteis sobre saúde, inscreva-se no nosso boletim informativo diário .
7 É mais provável que você tenha problemas nas costas.
Shutterstock
“O maior [risco de] desenvolver uma hérnia de disco lombar é entre pessoas de 30 a 50 anos , ”Diz o cirurgião ortopédico Erin Nance , MD. Os sintomas comuns incluem dor na região lombar e dor que se irradia para as nádegas e pernas.
As boas notícias? De acordo com Nance, repouso, fisioterapia e medicamentos antiinflamatórios são tratamentos eficazes. 'A maioria dos pacientes terá melhora dos sintomas dentro de três meses.' E para saber mais sobre dores que você não deve esquecer, confira 25 dores comuns que você nunca deve ignorar .
8 Você corre um risco maior de desenvolver a síndrome do túnel do carpo.
iStock
Embora você possa desenvolver a síndrome do túnel do carpo em qualquer momento de sua vida, a Cleveland Clinic observa que 'a chance de contrair a síndrome do túnel do carpo aumenta com a idade . ' De acordo com Nance, 'formigamento no polegar, indicador e dedo médio e dor noturna' são sintomas comuns, portanto, esteja atento a esses sinais de alerta à medida que envelhece.
9 Suas gengivas se deterioram.
Shutterstock
A higiene oral é muitas vezes esquecida, mas pulando o dentista não é um risco que você deva correr, especialmente depois de atravessar a colina. Conforme você envelhece, a densidade óssea mais baixa pode levar ao recuo das rugas gengivais na boca, o que deixa as raízes dos dentes mais vulneráveis à cárie. Algumas dicas para prevenir decadência da raiz são escovar com frequência, beber água da torneira (que geralmente contém flúor), ir ao dentista regularmente e - como você já ouviu falar um milhão de vezes - fio dental .
10 Seus nervos orais encolhem.
Shutterstock
Nem todas as notícias são ruins sobre sua saúde bucal quando você chega à meia-idade. Por exemplo, você provavelmente descobrirá que seus dentes se tornam menos sensível no momento em que você entrar em seus 50 anos. Isso ocorre porque, com o tempo, os nervos dos dentes ficam menores e, portanto, menos reativos aos estimulantes. Isso pode tornar mais fácil morder um sanduíche de sorvete, mas cuidado: também diminui a probabilidade de você notar quaisquer cáries.
sonho de invasão de casa
11 E você encolhe no geral.
Shutterstock
Todo mundo encolhe à medida que envelhece. Devido à perda de densidade óssea, bem como de massa muscular, é inevitável. No entanto, a taxa em que as pessoas ficam mais baixas varia dependendo de fatores como gênero e estilo de vida.
Entre 30 e 70, por exemplo, a Universidade de Arkansas para Ciências Médicas observa que os homens tendem a perder cerca de uma polegada, enquanto as mulheres podem esperar perder dois . Então, depois dos 80, é possível que homens e mulheres percam mais alguns centímetros. Você pode controlar a taxa de redução mantendo uma boa postura, limitar a ingestão de álcool e cafeína , e comer uma dieta balanceada.
12 Você tem maior probabilidade de quebrar um osso.
Shutterstock
Conforme você envelhece, seus ossos perdem cálcio e minerais que, por sua vez, os tornam mais frágeis e propensos a quebrar. De acordo com Biblioteca Nacional de Medicina dos EUA , manter uma dieta bem balanceada cheia de cálcio e vitamina D pode ajudar a prevenir a deterioração óssea excessiva.
13 você perde músculo.
Shutterstock
A perda muscular é natural e inevitável para todos os adultos - e acredite ou não, ela realmente começa aos 30 anos. sarcopenia —Como é chamado esse processo de deterioração — é lento, então normalmente não se manifesta até que você esteja na casa dos 40 ou 50 anos. Além da aparência física, os sintomas típicos incluem névoa do cérebro e energia diminuída .
14 E seus músculos não se recuperam tão rapidamente.
Shutterstock / 9nong
Lesões esportivas e músculos distendidos não são tão fáceis de superar depois que você atinge uma certa idade. Devido a uma complexa interação de processos hormonais, bioquímicos e fisiológicos, o envelhecimento do corpo requer mais tempo para curar feridas musculares.
Felizmente, existe uma maneira de manter seu estilo de vida ativo até a meia-idade e depois. Se você planeja estar em pé por volta dos 40 e 50 anos, o Conselho Americano de Exercício (ACE) recomenda a integração de uma quantidade generosa de proteínas em sua dieta para ajudar na reparação e crescimento muscular.
15 Seus sentidos diminuem.
Shutterstock
O olfato e o paladar são sentidos altamente conectados - então, quando um se deteriora, o outro também. E, infelizmente, a idade pode ter um papel importante aqui. De acordo com Instituto Nacional do Envelhecimento , complicações relacionadas com a idade, que vão desde lesões na cabeça e danos nos nervos até Parkinson e Alzheimer, podem levar a comprometimento do olfato a longo prazo. Enquanto isso, as papilas gustativas morrem naturalmente lentamente com o tempo, fazendo com que você tenha menos vontade de pegar certos sabores e perfis de sabor.
16 Suas articulações enfraquecem.
Shutterstock
Se suas articulações estão mais frágeis atualmente, pode ser um sinal de osteoartrite , uma parte normal (e infeliz) do envelhecimento que envolve a deterioração da cartilagem entre os ossos. No entanto, embora essa cartilagem se desgaste naturalmente com o tempo, ela também pode ser agravada por certos fatores, como desequilíbrio hormonal, obesidade e inflamação crônica. Se você está lidando com dores nas articulações, comer alimentos não ácidos, levar um estilo de vida ativo e comprar sapatos ortopédicos são apenas algumas maneiras de alivie suas dores .
17 Você é mais resistente ao resfriado comum.
Shutterstock
Este é um grande bônus sobre envelhecer. Quando você atinge a meia-idade, seu corpo terá sido exposto a o frio comum e outros vírus semelhantes o suficiente para se tornarem naturalmente imune , como Jack Gwaltney , MD, um especialista em doenças infecciosas da University of Virginia School of Medicine, explicou a Saúde do dia a dia .
18 Seu fígado perde sua resistência.
Shutterstock
Quando se trata de beber, depois de chegar aos 40, não espere acompanhar seus colegas na casa dos 20. Em seus últimos anos, você descobrirá que não apenas bebe menos te embebedar , mas suas ressacas são claramente piores. Ambos são em grande parte devido à capacidade de enfraquecimento do fígado de metabolizar o álcool combinado com o diminuição da quantidade de água em seu corpo . Limite-se a um ou dois drinques por dia se quiser evitar uma dor de cabeça grave na manhã seguinte.
sonhando com ratos mortos
19 você acorda mais no meio da noite.
Shutterstock
Mudanças nos padrões de sono são uma parte totalmente normal do envelhecimento. De acordo com Biblioteca Nacional de Medicina dos EUA , os adultos mais velhos tendem a ficar menos satisfeitos com seus qualidade do sono e relatar acordar com mais frequência durante a noite.
Como médico de medicina interna Leslie Kernisan , MD, MPH, explicado no site Melhor saúde durante o envelhecimento , problemas de sono e insônia também podem ser indicativos de problemas de saúde subjacentes associados à idade. Isso inclui doenças crônicas, osteoartrite e distúrbios neurodegenerativos, para citar alguns.
20 Você experimenta mais névoa do cérebro.
Shutterstock
Se você está tendo problemas para pensar com clareza, se manter no caminho certo ou se lembrar das menores coisas, provavelmente está tendo uma névoa cerebral. Embora esse tipo de confusão mental possa ocorrer a qualquer momento devido ao estresse, fadiga, depressão e desequilíbrios de açúcar no sangue, é mais comumente visto em pessoas com mais de 40 anos como resultado de mudanças hormonais relacionadas à idade, observa Aviva Romm , MD, um médico e fitoterapeuta.
21 Seu cérebro também não consegue raciocinar.
Shutterstock
O cérebro começa a se deteriorar perturbadoramente cedo: logo após atingir a maturidade, por volta dos 20 anos, de acordo com um artigo de Timothy A. Salthouse , MD, publicado na revista Neurobiologia do Envelhecimento . Mas as mudanças no cérebro dificilmente são perceptíveis até você chegar aos 40 anos, quando as habilidades de raciocínio começam a desacelerar.
De acordo com pesquisa publicada no British Medical Journal , as habilidades de raciocínio caem 3,6% entre os 40 e 50 anos. Depois de chegar aos 40, você deve começar focando em manter seu cérebro afiado . Incorporar jogos mentais em sua rotina diária, coma alimentos que estimulam o cérebro, como couve e espinafre, e vá à academia o máximo possível.
22 Você transpira menos.
Shutterstock
Conforme você envelhece, suas glândulas sudoríparas mudam. Um estudo histórico de 1987 publicado no Journal of Applied Physiology compararam as respostas fisiológicas de mulheres na pós-menopausa com mulheres mais jovens durante uma sessão de treino - e os pesquisadores descobriram que as mulheres mais velhas tinham taxas de suor mais baixas. Os autores do estudo levantaram a hipótese de que isso se deve a 'uma resposta diminuída das glândulas sudoríparas aos estímulos centrais e / ou periféricos' ou 'uma alteração estrutural relacionada à idade' nas glândulas ou células da pele.
23 Seu trato digestivo sofre.
iStock
De acordo com um pivô de 2007 Postgraduate Medical Journal estudo, a deterioração muscular causada pelo envelhecimento enfraquece os músculos do trato digestivo também, causando problemas digestivos como azia, úlceras pépticas e síndrome do intestino irritável . Infelizmente, problemas digestivos relacionados à idade costumam desencadear condições secundárias - mas, como costuma acontecer, a solução para evitar essas repercussões é o exercício regular e o consumo de alimentos mais saudáveis.
24 Você não tolera lactose também.
Shutterstock
Agora que você está na casa dos 40 anos, terá que decidir se aquele sorvete vale o inchaço, as cólicas e a diarreia que pode causar. Mas por que isso acontece? Bem, um número surpreendente de pessoas desenvolve intolerância à lactose com a idade. Especificamente, de acordo com o Instituto Nacional de Saúde , cerca de 65 por cento das pessoas experimentam intolerância à lactose mais tarde na vida, conforme os níveis de lactase do corpo, a enzima que decompõe a lactose, diminuem.
25 As mulheres experimentam ondas de calor.
Shutterstock
Não há como negar que a meia-idade atinge mais as mulheres, pois é quando as mulheres começam a experimentar a pré-menopausa ou perimenopausa. Harvard Medical School observa que, durante este período, as mudanças de hormônios causam estragos no corpo das mulheres, causando ondas de calor, menstruação e sangramento vaginal irregular e dificuldade para dormir.
26 E eles têm um risco maior de câncer de mama.
Shutterstock
Para mulheres, o risco de desenvolver câncer de mama aumenta com a idade. Em 2016, o Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC) relatou que cerca de 188 por 100.000 mulheres entre as idades de 45 e 49 nos EUA foram diagnosticadas com câncer de mama, em comparação com apenas 10 por 100.000 mulheres com idades entre 25 e 29.
27 As mulheres também ficam secas lá.
Shutterstock
A meia-idade não só provoca a menopausa e aumenta o risco de câncer de mama, mas também complica sexo . Com a idade, o corpo retarda a produção de estrogênio - o hormônio responsável por criar a lubrificação vaginal - e, como resultado, muitas mulheres mais velhas apresentam secura vaginal dolorosa. Essa secura pode causar dor ao urinar, infecções vaginais e tecidos vaginais sensíveis.
28 Os níveis de testosterona dos homens mudam.
Shutterstock
Shutterstock / Thampitakkull Jakkree
Nossos hormônios são voláteis, especialmente na meia-idade. Porém não o hormônio é mais exigente que a testosterona . O hormônio é tipicamente menos prevalente em homens mais velhos - e isso pode ser um problema, visto que é responsável pelo impulso sexual, produção de esperma, massa muscular e energia. Embora as mulheres experimentem um aumento da testosterona com a chegada da menopausa , seus níveis também diminuem.
29 E suas próstatas crescem.
iStock
Muitos homens mais velhos experimentam um aumento no tamanho da próstata. Na verdade, de acordo com o Instituto Nacional de Diabetes e Doenças Digestivas e Renais , 14 milhões de homens nos EUA vivem com hiperplasia benigna da próstata, ou uma próstata aumentada e não cancerosa, e a maioria deles são mais de 50 anos .
como é uma massagem de próstata
Os principais sintomas de uma próstata aumentada são problemas urinários e dor durante o clímax. Pode ser tratada em casos graves, mas a maioria das pessoas precisa apenas se acostumar a ir ao banheiro com mais frequência.
30 Sua libido fica mais lenta.
Shutterstock
A diminuição do desejo sexual quando você chega aos 40 é tão psicológica quanto hormonal. Na meia-idade, nossos corpos começam a mudar e as normas sociais mudam nosso foco para desacelerar em vez de acelerar as coisas (ou seja, aposentar-se em vez de perseguir essa promoção). Essas mudanças podem levar a problemas de autopercepção , que pode diminuir a libido de homens e mulheres.
31 Torna-se mais difícil para os homens ficarem excitados.
Shutterstock
Uma pesquisa de 1999 freqüentemente citada da Universidade de Chicago descobriram que os homens com idades entre 50 e 59 eram três vezes e meia mais propenso a experimentar disfunção erétil (ED) do que seus colegas de 18 a 29 anos. Mas, apesar de todos os comerciais que anunciam pílulas para tratar a disfunção erétil, isso não necessariamente vai acontecer com você.
32 E os homens também perdem a virilidade.
Shutterstock
Ao contrário das mulheres cuja fertilidade começa a diminuir por volta dos 35 anos , os homens permanecem férteis até os últimos anos. Ainda assim, as chances de conceber na meia-idade não são grandes para ninguém. De acordo com clínica Mayo , os homens com mais de 40 anos são geralmente menos férteis do que os mais jovens, pois tanto a motilidade do esperma quanto o volume do sêmen tendem a diminuir com a idade.
33 Sua pele começa a enrugar.
Shutterstock
Por volta dos 40, homens e mulheres começam a experimentar mudanças em sua pele , especialmente no rosto. À medida que os níveis de testosterona caem lentamente, os homens mais velhos costumam notar a pele facial secando e afinando, tornando rugas mais aparente. O mesmo vale para mulheres que estão envelhecendo, cuja pele produz menos óleo como resultado dos níveis mais baixos de estrogênio. Para combater a flacidez da pele, certifique-se de hidratar completamente e frequentemente!
34 E se torna menos elástico.
Shutterstock
À medida que o corpo passa por seu processo natural de envelhecimento, a pele do rosto parece menos tensa hora extra. De acordo com Harvard Medical School , isso ocorre porque, com a idade, a gordura perde volume e se desloca para baixo, fazendo com que características antes arredondadas e rígidas pareçam soltas e flácidas. Junto com rugas A flacidez da pele do rosto é mais aparente nas orelhas, perto da linha do queixo, abaixo dos olhos e na ponta do nariz.
35 E você desenvolve manchas.
Shutterstock
Depois de chegar aos 40, você se torna mais propenso a desenvolver pequenas manchas em locais que costumam ficar expostos ao sol, como o rosto ou as mãos. Chamados de manchas senis ou manchas de fígado, acredita-se que sejam o resultado de uma ampla exposição aos raios ultravioleta ao longo do tempo. Embora quase sempre sejam inofensivos, eles podem ser removidos se você os achar esteticamente desagradáveis.
36 E crescimentos começam a se formar.
Shutterstock / Gordana Sermek
“Começamos a ver o desenvolvimento de uma lesão comum [na faixa dos 40 anos] chamada ceratoses seborreicas ,' diz Erum Ilyas , MD, dermatologista credenciado na Pensilvânia. Esses “crescimentos parecidos com verrugas” ásperos são escamosos e secos e são mais freqüentemente encontrados no peito, nas costas, nas pernas e nos braços.
Embora essas lesões sejam inofensivas, algumas pessoas optam por removê-las porque não gostam de sua aparência. No entanto, Ilyas avisa que embora 'eles possam ser tratados com crioterapia no consultório do seu dermatologista, [eles] geralmente voltam a crescer'.
37 Sua extremidade traseira fica nivelada.
Shutterstock
“Trabalhos sedentários e mudanças hormonais durante o processo de envelhecimento podem deslocar o armazenamento de gordura da extremidade posterior para o estômago”, diz Kathy Weber , MD, um médico de cuidados primários de medicina esportiva com Ortopedia do Meio-Oeste em Rush. O resultado, infelizmente, pode ser um traseiro plano que não preenche as roupas como antes.
38 Você não consegue controlar sua bexiga.
Shutterstock
Alguns dos músculos mais infelizes que enfraquecem com a idade são os músculos do trato urinário. É por isso que a maioria das mulheres na pós-menopausa e homens com mais de 40 anos sofrem de incontinência urinária. Em um estudo de 2015 fora do Universidade da Califórnia, Davis , os pesquisadores descobriram que 68 por cento das mulheres entre 42 e 64 anos tiveram esse problema.
39 Mulheres têm mais ITUs.
Shutterstock
Infelizmente para as mulheres, agonizante infecções do trato urinário pode se tornar uma ocorrência comum durante e após a menopausa. Mudanças na arquitetura vaginal, diminuição do estrogênio e incontinência urinária têm um papel importante nesse problema.
40 Você começa a lutar com seu peso.
iStock
Se você está se sentindo um pouco mais redondo no meio do que está acostumado agora que está na casa dos 40 anos, você não está sozinho. Mudanças hormonais e de estilo de vida podem levar ao ganho de peso, especialmente em seus 30 e 40 anos.
E quando se trata de alguns quilos extras, perdendo peso pode ser um desafio. De acordo com um estudo de 2010 publicado na revista Nutrição , isso ocorre porque a massa muscular degenera com a idade, enquanto a massa gorda aumenta. Ainda assim, exercícios regulares, uma dieta saudável e controle da parcela são boas maneiras de trabalhar sua cintura.
