Fazer 40 anos pode parecer um grande negócio, e é porque é. Na verdade, pode ser apenas o começo de sua melhor década até agora . Quando você chega aos 40, sua carreira está em melhor forma do que estava uma década antes, você sabe o que quer da vida e pode se encontrar atingindo o pico de confiança . Não deve ser surpresa, então, que aproveitar ao máximo esse período incrível de sua vida seja fácil. Nós arredondamos 40 mudanças na vida que você deveria fazer após os 40 para tornar esta a sua melhor década.
1 Pare de fingir que gosta de coisas que você realmente odeia.
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Embora possa ter parecido importante gostar das mesmas bandas, livros ou filmes que seus amigos quando você era mais jovem, seus 40 anos são o momento perfeito para parar de fingir que se importa com coisas que não importam para você. Você tem tantos anos para passar neste planeta, então por que desperdiçá-los fingindo ser alguém que você não é? Reinvente-se aos 40 anos tornando-se quem você realmente é.
2 E não seja tímido com as coisas que você estamos em.
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Felizmente, a maior confiança que você experimenta aos 40 anos torna o momento nobre para abraçar todas aquelas coisas estranhas que você ama secretamente. Quem se importa se você ainda ama ver Taylor Swift no show, ou que seu filme favorito é História de brinquedos ? Você está na casa dos 40 anos e a única pessoa cuja opinião importa é a sua!
3 Aprenda um novo idioma.
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sonha com camundongos e ratos
'Um nível mais alto de educação está associado a um melhor funcionamento mental na velhice', observa Blog da Harvard Medical School . E aos 40 anos, o que é mais útil do que estudar um novo idioma? Quando você viajar, você pode usar seu novo conhecimento linguístico para se comunicar e impressionar os habitantes locais.
4 Torne-se um viajante mundial.
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É mais provável que você tenha um pouco de dinheiro extra aos 40 anos do que aos 20, então por que não gastá-lo explorando o mundo ao seu redor? Esteja você viajando para Roma ou apenas dirigindo para uma cidade próxima, viajar é uma ótima maneira de aproveitar mais a vida. Na verdade, os pesquisadores da Cornell University descobriram em um estudo de 2014 que os sujeitos ficavam significativamente mais felizes quando tinham uma viagem pela frente.
5 Use todos os seus dias de férias.
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De acordo com a pesquisa de 2017 da Glassdoor relatada por Observação do mercado , 54 por cento dos americanos não usaram todos os seus dias de férias em 2016. No entanto, a pesquisa sugere que ir de férias pode te deixar mais feliz , mais saudável e ainda mais produtivo quando você voltar ao trabalho. Se você está na casa dos 40 anos, provavelmente já passou quase metade da sua vida trabalhando, então vá em frente e aproveite os benefícios oferecidos a você enquanto pode.
6 Revigore seu relacionamento com alguns flertes.
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É fácil deixar seu relacionamento estagnar quando vocês estão juntos há muito tempo. Para manter as coisas atualizadas, certifique-se de que você ainda está reservando tempo para flerte com seu parceiro em seus 40 anos . Um pouco de flerte pode ajudar muito no sentido de fazer seu parceiro se sentir amado e querido - e, como dizem, esposa feliz, vida feliz.
7 Acorde mais cedo.
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Enquanto muitas pessoas tendem a naturalmente acordar mais cedo à medida que envelhecem, tente fazer com que sair da cama mais cedo seja uma prioridade quando chegar aos 40. Acordar mais cedo permite que você vá à academia antes que fique muito lotado, faça um café da manhã saudável ou apenas descomprima antes do o dia começa. Melhor ainda, pesquisadores em Northwestern University associaram a exposição à luz do sol matinal a IMCs mais baixos, portanto, perder um pouco de tempo na cama pode ajudá-lo a perder o pneu sobressalente também.
8 Encontre um hobby.
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Quer aproveitar ao máximo seus 40 anos? Pare de perder tempo com bebedeiras de TV e encontrar um hobby em vez de. Desenvolver um hobby não só pode aumentar sua confiança e expandir seu círculo social, mas pode ajuda a mantê-lo em forma cognitiva a longo prazo. Um estudo de 2011 publicado no American Journal of Alzheimer's Disease & Other Dementias descobriram que adultos que praticavam seus hobbies regularmente eram menos propensos a desenvolver demência mais tarde na vida do que aqueles que se abstinham.
9 Leia regularmente.
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Dedique mais tempo à leitura aos 40 anos. É mais do que um hobby divertido: um estudo de 2013 publicado na revista Neurologia descobriram que indivíduos mais velhos que permaneceram leitores ávidos até a morte reduziram o declínio relacionado à memória em 32 por cento.
10 Gerencie suas finanças.
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Embora a aposentadoria ainda possa estar um pouco distante quando você estiver na casa dos 40 anos, livrar-se de qualquer dívida agora pode ajudá-lo a garantir um futuro financeiro mais estável. E de acordo com pesquisa de Escala de pagamento , os ganhos dos trabalhadores tendem a atingir seu pico quando as pessoas estão na casa dos 40 anos, o que significa que não há melhor momento para pagar sua dívida. Se você levar a sério o pagamento de sua dívida agora, pode facilmente se livrar totalmente dela quando a aposentadoria chegar .
11 Reinvente suas finanças.
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Seus 40 anos são um ótimo momento para conversar com um planejador financeiro e descobrir quais são suas metas de dinheiro nos próximos 40 anos. Se você quiser comprar uma casa, então você pode descobrir quanto você precisa economizar a cada mês para dar uma entrada de forma realista, se você tiver filhos, então você pode descobrir quanto você precisa economizar para a educação universitária e se você quiser viajar pelo mundo depois de se aposentar, pode começar a fazer um orçamento apenas para isso.
12 Seja mais assertivo no trabalho.
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Seus 40 anos são o momento perfeito para se tornar mais assertivo no trabalho. E pesquisa publicada em 2016 no European Journal of Work and Organizational Psychology revela que mulheres assertivas são mais propensas a serem consideradas para aumentos do que suas contrapartes mais tímidas. Você subiu na escada até agora, então por que não continuar?
13 Fique longe do drama do escritório.
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Se você planeja se aposentar aos 65, ainda tem muitos anos de trabalho pela frente aos 40 anos. Para tornar esse tempo mais suportável, faça o possível para evitar o drama do escritório sempre que possível. Daqui a dez anos, você não se lembrará (nem se importará) de quem usou mais do que seu quinhão de papel para impressora.
14 Não fique em um trabalho que você odeia.
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Se você está insatisfeito com sua situação atual de trabalho, não tenha medo de começar a procurar algo novo - mesmo na casa dos 40 anos. Isso beneficiará sua saúde mental e física: uma pesquisa de 2016 da Universidade Estadual de Ohio descobriram que trabalhadores menos realizados em suas carreiras eram mais propensos a ter problemas de sono e sintomas depressivos.
15 Encontre uma rotina de exercícios que você adore.
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Só porque você já passou mais tempo no sofá do que na academia, não significa que você não pode mudar as coisas aos 40 anos. Encontrar uma rotina de exercícios que você adore - seja Zumba, ciclismo ou ioga - pode ajudá-lo a melhorar sua saúde à medida que envelhece. Fazer isso pode até salvar sua vida: pesquisa publicada em 2018 na revista Circulação revela que dois anos de exercícios regulares ajudaram a neutralizar o efeitos cardiovasculares dos estilos de vida previamente sedentários dos participantes do estudo.
16 Adicione o treinamento com pesos ao seu plano de exercícios.
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Quando você chega aos 40, é hora de tornar o treinamento com pesos regular uma parte integrante de sua rotina de exercícios. O aumento da massa muscular pode não apenas fazer você parecer mais magro, mas os pesquisadores da Universidade Tufts descobriram que o treinamento de resistência é eficaz para melhorar o equilíbrio, potencialmente prevenindo uma queda futura.
17 Cozinhe mais refeições em casa.
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Agora que você tem 40 anos, é mais do que provável que tenha uma família para alimentar. Portanto, é hora de você aprender a preparar refeições caseiras nutritivas para eles, mesmo que não sejam tão elaboradas. Um estudo de 2014 de Johns Hopkins descobriram que as pessoas que comem em casa de seis a sete noites por semana consomem menos calorias do que as que comem fora.
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18 Reduza o consumo de bebidas alcoólicas.
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Embora você possa beber uma garrafa inteira de vinho e acordar se sentindo como um milhão de dólares aos 20 anos, é provável que não seja o caso quando você chegar aos 40. As pessoas tendem a ter uma tolerância menor ao álcool à medida que chegam mais velhos, então quando você beber, limite-se a apenas alguns copos e certifique-se de consumir a mesma quantidade de água.
19 Tome os suplementos certos.
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Ter uma rotina de suplementos saudáveis aos 40 anos pode significar apenas uma vida mais longa e saudável . Embora seu médico possa ajudá-lo a determinar quais suplementos são certos para você, multivitaminas são um bom lugar para começar para a maioria das pessoas, e pesquisas de 2015 publicadas em Relatórios Científicos sugere que a suplementação de ômega-3 pode até ajudar na perda de peso.
20 Voluntário.
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Quer melhorar sua saúde e o mundo ao seu redor? Faça da sua missão começar a retribuir aos 40 anos. Pesquisa publicada em 2012 em Psicologia da Saúde revela que o voluntariado pode, na verdade, aumentar sua expectativa de vida, então, quando você se oferece como voluntário em uma cozinha comunitária ou leva os cães para passear em um abrigo local, você se sentirá bem por vários motivos.
21 Faça suas roupas sob medida.
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Aos 40 anos, você merece parecer tão confiante quanto se sente. Uma das maneiras mais fáceis de fazer isso é ter suas roupas personalizadas. Um terno ou vestido perfeitamente ajustado não só vai caber em você como uma luva, mas também vai ajudá-lo a parecer mais magro.
22 E livre-se de roupas que não caem bem.
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Você poderia se safar usando roupas mal ajustadas aos 20 e 30 anos, mas não aos 40. Quando você estiver se reinventando durante esta década, certifique-se de jogar fora tudo que não couber, seja jeans que sejam um tamanho muito pequeno ou camisas que sejam um tamanho muito grande. As peças ajustáveis que realmente se encaixam são sempre as mais lisonjeiras!
23 Desenvolva uma rotina de cuidados com a pele que funcione para você.
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Seu rosto é a primeira coisa que as pessoas veem quando olham para você, então faça-o brilhar com um rotina de cuidados com a pele apropriada para a idade . Muitas pessoas sentem mais ressecamento à medida que envelhecem, então é hora de abandonar os produtos de combate à acne que você usou aos 20 anos em favor de outros mais suaves. E se você está ansioso para lutar contra as rugas, hidratar é o nome do jogo.
24 Mude sua rotina de maquiagem.
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Esses produtos de maquiagem que funcionaram na sua pele de 20 anos de idade provavelmente não vão ganhar peso quando você tiver 40. Mudar para estilos de maquiagem apropriados para a idade e as fórmulas tornarão mais fácil diminuir as linhas finas e rugas enquanto trata a secura e outros problemas de pele. Melhor ainda, mudar seu visual pode ajudá-lo a se reinventar e parecer mais atual - o delineador de olho de gato e os lábios nus não estarão na moda para sempre, afinal.
25 Encontre confiança.
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Você só tem uma vida para viver, então por que desperdiçá-la se sentindo mal pelo que vê no espelho? Seus 40 anos são o ponto ideal onde você é inteligente o suficiente para tratar bem o seu corpo e aceitar que a perfeição não é necessariamente possível. Embora você possa ter mais rugas do que há 20 anos, considere-as como uma prova de uma vida bem vivida.
Não sabe como ficar mais confiante? Noutro Melhor vida artigo, Miyume McKinley , LCSW, proprietário de Serviços de aconselhamento, consultoria e tratamento de epifania sugere fazer uma lista de por que você o ama e por que você deve vos amo.' Depois que sua lista estiver completa, ela diz que você deve 'lembrar-se sempre' de todos os motivos que tem para amar a si mesmo.
26 Pare de se comparar aos outros.
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É difícil se sentir confiante em relação à sua aparência, finanças, relacionamento e carreira 24 horas por dia, 7 dias por semana, mas quando você chegar aos 40 anos, deve fazer um esforço sincero para parar de se comparar com os outros. A essa altura, sua vida, para o bem ou para o mal, tomou um caminho diferente do de muitos de seus amigos ou familiares, mas não adianta se martirizar por isso. Em vez disso, concentre-se nas coisas pelas quais você está feliz e orgulhoso, e esse sentimento de arrependimento certamente desaparecerá.
27 Mantenha um diário.
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Não é nenhum grande segredo que nossas memórias tendem a ficar menos nítidas à medida que envelhecemos. As boas notícias? O registro no diário pode ajudar. Um estudo notável de 2001 publicado no Journal of Experimental Psychology descobriram que a escrita expressiva melhorou a memória de trabalho e tornou os indivíduos mais capazes de lidar com o estresse. Ganha-ganha!
28 Aprenda a superar seus próprios erros.
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Embora aquela entrevista frustrada ou um encontro ruim possam parecer um albatroz em volta do seu pescoço, você precisa se perdoar por esses erros quando chegar aos 40. Quando for apropriado, expiar e quando não for, apenas faça o seu melhor para seguir em frente.
29 Deixe de lado os rancores.
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Da mesma forma, deixe as outras pessoas livres de crimes cometidos no passado, agora que você tem 40 anos ou mais. Pesquisadores do Universidade da California, Berkeley descobriram que pensamentos implacáveis na verdade aumentam a pressão arterial e a frequência cardíaca dos participantes do estudo, portanto, pode ser melhor para sua saúde física e mental simplesmente deixar esses rancores irem.
30 Abrace seu lado otimista.
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Embora seja fácil cair no lado do vidro meio vazio do espectro, aproveitar mais a vida começa com a canalização de seu otimista interior. Não só pode sendo otimista melhorar sua visão de vida, mas pesquisa publicada em 2017 no American Journal of Epidemiology relaciona o otimismo com taxas mais baixas de mortalidade por doenças comuns como câncer, doenças cardíacas e derrame.
31 Remova as pessoas tóxicas de sua vida.
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Você só tem uma vida, então por que desperdiçar tanto com pessoas que não fazem nada para torná-la melhor? À medida que os compromissos familiares e de trabalho aumentam aos 40 anos, é o momento perfeito para eliminar as pessoas tóxicas de sua vida para sempre. Ninguém olha para trás, aos 50 anos, e pensa: 'Eu gostaria de ter passado mais tempo com pessoas que me faziam sentir mal comigo mesmo.'
32 Reserve mais tempo para seus amigos.
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Aos 40 anos, faça um grande esforço para passar o tempo com seus amigos regularmente. Pesquisa significativa publicada em 2007 na revista Psiquiatria sugere que ter um forte apoio social pode melhorar a saúde mental, então vá em frente e organize uma noite de jogo ou apenas pegue o telefone para bater um papo quando tiver oportunidade.
33 Reserve mais algum tempo sozinho em sua agenda.
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Passar todas as noites com seus amigos ou colegas de trabalho pode ter parecido essencial aos 20 anos. Quando você chega aos 40 anos, no entanto, é igualmente importante saiba quando você precisa de um tempo livre e aproveite . Pesquisadores do University of Buffalo já vincularam o tempo a sós com o aumento da criatividade, então não tenha vergonha de ficar de fora de alguns eventos sociais em favor de uma noite tranquila em casa quando você se sentir inclinado.
34 Aprenda a desestressar naturalmente.
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Você sempre pode se reinventar aos 40 e transforme-se em alguém mais relaxado e sem estresse . E enquanto o vinho e o chocolate são destruidores de estresse úteis , reduzir seus níveis de estresse por meio de exercícios, meditação e outras práticas de atenção plena pode tornar sua vida mais fácil, mais agradável, e mais tempo. De acordo com um estudo de 2005 no American Journal of Cardiology , os exercícios de redução do estresse na verdade reduziram a mortalidade por doenças cardiovasculares em até 30 por cento e reduziram o risco de morte por câncer em até 49 por cento entre adultos hipertensos.
35 Viva uma vida menos sedentária.
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Quando você se reinventar após os 40, pare de ficar sentado tanto. Sentado por mais de oito horas por dia tem sido associada ao aumento das taxas de obesidade e doenças cardiovasculares, tornando-se um problema importante para quem quer chegar aos 80 anos.
Felizmente, existem várias maneiras de tornar a rotina do escritório mais ativa. De acordo com clínica Mayo , adotar uma mesa de pé pode potencialmente ajudá-lo a perder uns cinco quilos extras a cada ano. E se ficar de pé o dia todo não parece viável, você sempre pode continuar se movendo com um aparelho elíptico ou escada rolante embaixo da mesa.
36 Pare de perder tanto tempo atrás da tela.
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No entanto, você se reinventa aos 40 anos, certifique-se de fazer isso de uma maneira que não envolva muito tempo de tela . O tempo de tela tem sido associado a problemas de saúde variando de deficiência visual a saúde cardíaca diminuída.
37 Passe mais tempo ao ar livre.
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Não sabe como se reinventar sem usar telas? Vá para fora! Como um estudo de 2018 da Universidade de East Anglia Observações: passar um tempo fora de casa pode reduzir o risco de diabetes tipo 2, doenças cardiovasculares, estresse, pressão alta e morte geral. Quer você opte por dar uma volta no quarteirão ou fazer um piquenique no parque, um pouco de tempo ao ar livre pode fazer bem aos 40 anos.
38 Preste atenção ao seu horário de sono.
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Se você tem 40 anos ou mais, é hora de conseguir uma cama confortável e parar de economizar tempo que passa nela. Pesquisa publicada em 2015 em Nature Neuroscience revela que a privação de sono pode reduzir a capacidade do cérebro de armazenar memórias, aumentando potencialmente seu risco de demência conforme você envelhece. Felizmente, ficar apenas sete ou oito horas por noite é o suficiente para mantê-lo afiado como uma vassoura.
39 Beba mais água.
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Aos 40 anos, sua garrafa de água deve ser sua companhia constante desde o momento em que você acorda até o momento em que vai dormir. Beber bastante água diariamente pode fazer com que você se sinta satisfeito por mais tempo e tornar mais fácil perder alguns quilos. Além do mais, pesquisadores do Universidade de Connecticut associaram a desidratação à fadiga, problemas de memória, dores de cabeça e mau humor, portanto, manter-se hidratado pode ser a chave para se manter saudável até os 40 anos.
40 Adote um animal de estimação.
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Cães e gatos são mais do que bons mimos. De acordo com um estudo de 2013 publicado em Circulação , possuir um animal de estimação está associado a um risco reduzido de doenças cardíacas e aumento da sobrevida entre pacientes em recuperação de doenças cardíacas. Um estudo anterior de 2008 de Universidade Estadual de Ohio achar algo possuir um gato ou cachorro foi o suficiente para ajudar a diminuir o risco de depressão dos indivíduos. Mesmo se você nunca teve um animal antes, não é tarde demais para se tornar um pai orgulhoso de estimação!
