Todo mundo fica estressado as vezes. Começar um novo emprego, mudar para um novo lugar, preparar todos em sua casa pela manhã, ou mesmo simplesmente entrar em uma sala cheia de pessoas que você nunca conheceu antes pode fazer seu coração bater um pouco mais rápido e sua testa suar um um pouco mais. Mas o que você não percebe é que você já tem o melhor possível ferramenta para alívio do estresse à sua disposição: a sua voz. Sim, ao pronunciar algumas palavras e frases-chave, você pode se acalmar e relaxar instantaneamente, fazendo com que essas preocupações desapareçam. Aqui estão 17 dessas palavras mágicas que o ajudarão a manter a calma e seguir em frente.
1 'Obrigado.'
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Todos nós sabemos que receber agradecimentos é um grande impulsionador do humor. Mas você sabia que agradecer a outra pessoa pode ter efeitos semelhantes? De acordo com um estudo de 2005 publicado na revista Psicologia americana , expressar gratidão pode levar a um maior impulso de felicidade. Em sua pesquisa, Martin Seligman , PhD, e sua equipe pediram a um grupo de participantes que escrevessem e entregassem em mãos cartas de agradecimento a pessoas de seu passado que foram especialmente gentis com eles, mas a quem nunca agradeceram devidamente. Os sujeitos do estudo designados para esta tarefa tiveram uma atitude muito mais feliz como resultado, que durou pelo menos um mês inteiro depois. Sim, pode ser difícil lembrar de mostrar gratidão quando você está estressado, mas um pequeno 'obrigado' pode ajudar muito - para todos os envolvidos.
2 'Mesmo assim ...'
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Quando você está sob a mira de uma arma, é muito fácil ser completamente consumido pelo problema em questão. É por isso que é crucial ser capaz de enxergar além do problema e, felizmente, há uma solução de uma palavra que pode ajudá-lo a fazer exatamente isso: mesmo assim. Como Stanley Hibbs , PhD, disse Psicologia Hoje , 'no entanto' é um palavra mágica que pode ajudá-lo a matar o estresse em seu núcleo. Se você seguir seu pensamento estressado com um pensamento positivo, separando os dois com um 'no entanto' no meio, 'é bom para sua saúde, sua auto-estima e pode torná-lo uma pessoa mais produtiva e melhor', diz Hibbs.
3 'Eu sou adorável.'
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Os relacionamentos podem levar à alegria e ao estresse na mesma medida. Ao lidar com um problema que envolve um ente querido, é fundamental lembrar-se de que ele o ama e que você merece o amor dele. “Como uma pessoa que tem ansiedade em seus relacionamentos íntimos, algo que muitas vezes é útil repetir para mim mesmo quando a ansiedade começa a aumentar são ditados como, 'Você é adorável e / ou merece amor,'” Chantelle Doswell , um conselheiro licenciado e professor da Escola de Trabalho Social da Universidade de Columbia, disse HuffPost . Essas frases podem ajudar a tornar o problema mais controlável e podem ajudar a eliminar o estresse da mesma maneira.
4 'Eu estou amando.'
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Assim como lembrar a si mesmo que você é digno de amor ajuda a acalmá-lo, lembrar a si mesmo que você também é capaz de amar ajuda a combater o estresse diário. 'Subtraia' amoroso 'para qualquer palavra que você sinta que o descreve quando você está sendo o seu melhor. Agora feche os olhos e pense em como é quando você está incorporando essa característica, ' Heidi Hanna , PhD, escreve em Stressaholic: 5 etapas para transformar sua relação com o estresse . Então, da próxima vez que você acordar estressado, pare alguns segundos e diga a si mesmo que tipo de pessoa você quer ser naquele dia. Isso tirará o foco de como você pode estar se sentindo estressado.
5 'Calma.'
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Dizer a alguém estressado para 'apenas se acalmar' é um exercício de futilidade - todos nós sabemos disso. No entanto, quando você está contando você mesmo para se acalmar, não é tão inútil. De acordo com Doswell, dizer a si mesmo para se acalmar enquanto realiza exercícios de respiração consciente pode ter um grande impacto em seus níveis de estresse. 'Expirar contando até quatro a C-A-L-M [na inspiração] e D-O-W-N [na expiração] é o meu caminho para a ansiedade física', disse Doswell HuffPost .
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6 'Estou animado.'
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De acordo com Alison Wood Brooks , professor associado da Harvard Business School, há na verdade uma emoção completamente diferente que pode combater o estresse, além dos antônimos típicos de calma e relaxamento. Em um estudo de 2013 publicado no Journal of Experimental Psychology: General , Brooks descobriu que os participantes que enfrentaram tarefas estressantes com entusiasmo - em vez da atitude relaxada geralmente prescrita - tinham muito mais probabilidade de ver uma diminuição nos níveis de estresse. Então, da próxima vez que você sentir as paredes se fechando, dê um impulso!
7 'Não.'
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Infelizmente, nem todas as coisas que estão causando estresse são coisas que você pode controlar. Mas se você está lidando com uma tarefa que é realmente algo que você pode c ontrol, e está causando muito estresse, você pode querer considerar abandoná-lo completamente.
'Quando queremos viver uma vida sem estresse, temos que escolher' não '', escreve Darius Foroux , autor de O que é preciso para ser gratuito . 'Dizer cegamente sim a convites de nossos colegas, amigos ou familiares nos causa estresse. Muitas vezes nos arrependemos de dizer sim por dias. Preocupamo-nos em prejudicar nossos relacionamentos. Temos medo de queimar pontes. Nos preocupamos com o que as pessoas pensariam se disséssemos não. ... Ao dizer não, você não perde nada. O mundo está cheio de oportunidades e beleza. '
8 'Isso também passará.'
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Parece uma solução muito óbvia para algo como o estresse que pode ser abrangente, mas lembrar-se de que qualquer problema é apenas uma tempestade passageira é uma maneira infalível de ajudar a chegar ao outro lado. Negligenciar a visão do quadro grande e inevitável apenas exacerba os sentimentos de ansiedade. 'Lembre-se de que este momento de pânico não durará para sempre,' Caso Diane Sherry , um treinador de vida e escrita, disse HuffPost . 'Digite este mantra. Repita 'isso também vai passar' no ritmo de sua respiração. '
9 'Não é sobre mim.'
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Um discurso, uma performance, uma apresentação - qualquer atividade que envolva ficar na frente de uma multidão está fadada a causar estresse. Mas se você decidir se concentrar na importância do que está fazendo, em vez de em como as pessoas podem julgá-lo por isso, o estresse se dissipará.
'Às vezes fico ansioso com um novo episódio de podcast ou um vídeo que vou lançar porque estou preocupado com a recepção que será,' Joy Harden Bradford , o fundador de Terapia para meninas negras , contou HuffPost . 'Lembrar a mim mesmo que não é sobre mim, mas mais sobre quem precisa ouvir o que tenho a dizer, é incrivelmente útil.'
10 'Tudo está bem.'
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Quem não quer que alguém diga a eles que tudo vai ficar bem? A boa notícia é que você não precisa encontrar outra pessoa para lhe contar - você mesmo pode fazer isso! Maryam Hasnaa , que conduz workshops sobre espiritualidade e consciência, contou HuffPost ela usa a frase 'tudo está bem' religiosamente durante sua vida diária. Afinal, é um pouco mais difícil ficar estressado quando você acredita que tudo está indo bem.
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11 'Eu respeito você.'
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As relações comerciais podem se tornar grandes fontes de estresse. Mas dizer a alguém que você a respeita no local de trabalho pode acabar ajudando muito não só a fazer essa pessoa feliz, mas também a diminuir seus níveis de estresse a longo prazo.
'Respeito cria respeito, o relacionamento cresce. Os conflitos que, de outra forma, criariam um grande estresse são transformados em problemas que vocês resolvem juntos, ' Repórter Inc. Geoffrey James escreveu em um artigo para Business Insider . Portanto, da próxima vez que você sentir pressão em um problema com um colega de trabalho ou parceiro de negócios, tente dizer a esse colega que você o respeita e deseja encontrar uma solução juntos. Você pode se surpreender com a rapidez com que o problema é resolvido.
12 'Eu te perdôo.'
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Guardar rancor pode causar muito estresse. Mas perdão, por outro lado? Isso pode fazer com que seus níveis de estresse caiam instantaneamente. Na verdade, de acordo com um estudo de 2019 da American Psychology Associates , abandonar a hostilidade ou o ressentimento pode reduzir o risco de ataque cardíaco, aliviar a dor, melhorar seus níveis de colesterol e reduza a ansiedade e a depressão . Tudo isso apenas dizendo a alguém, 'Eu te perdôo' e trabalhando para viver de acordo com isso.
'É um processo ativo no qual você toma uma decisão consciente de se livrar dos sentimentos negativos, quer a pessoa mereça ou não,' Karen Swartz , MD, diretor da Clínica de Consulta de Adultos de Transtornos do Humor do Hospital Johns Hopkins, explicou em um artigo para Johns Hopkins .
13 'Eu sou o suficiente.'
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Bater-se por não atender às suas expectativas pessoais é extremamente prejudicial, mas provavelmente você o faz todo A Hora. Então, por que não tentar fazer o oposto da próxima vez e dizer a si mesmo que, sim, você é de fato o suficiente? Repita essa frase algumas vezes e você estará pronto para enfrentar seu próximo desafio sem estresse!
'Dar a nós mesmos mensagens positivas vai combater o diálogo interno negativo', escreve Kathleen Hall , PhD, do Rede de Vida Consciente . 'Você pode optar por fazer esta prática simples para criar prosperidade, equilíbrio e saúde em sua vida.'
14 “Estou no controle.”
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Você pode não acreditar na hora, mas tente repetir essa afirmação positiva para si mesmo. 'Pesquisa na Universidade da Califórnia nos diz que indivíduos que repetem uma afirmação quando sentem medo ou estresse têm níveis mais baixos de cortisol,' escreve Hall . 'O cortisol é o hormônio do estresse que faz com que nossos corpos tenham uma resposta de luta ou fuga em tempos de medo.' Portanto, quanto menos, melhor!
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15 'Estou estressado.'
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Esta frase pode parecer boba, mas ouça-nos. A sociedade naturalmente condiciona as pessoas a reprimir seus sentimentos negativos. E, no entanto, expressar esses sentimentos negativos é o primeiro passo quando se trata de resolvê-los. De acordo com um estudo de 2014 publicado em Psicologia Social e Ciência da Personalidade , participantes que compartilharam sentimentos de estresse com outras pessoas antes de fazer um discurso acabaram experimentando uma diminuição do estresse. Portanto, da próxima vez que você estiver estressado, reconheça o que está sentindo. Isso pode fazer toda a diferença. E para mais maneiras de minimizar seu estresse, pare com esses 20 erros que só aumentarão o seu estresse .
