27 maneiras apoiadas por especialistas de aumentar sua autoestima de maneira fácil e instantânea

Alguns dias, você sente que pode totalmente dominar o mundo. E outros, bem, nem tanto. É um fato da vida que todo mundo tem aqueles momentos em que seu tanque de auto-estima está um pouco esgotado . Mas há muitas maneiras diferentes de aumentar sua confiança novamente. E não vai demorar semanas ou meses, você pode fazer isso hoje . A próxima vez que você precisar de um impulso de confiança , experimente estas 27 dicas de especialistas que o farão instantaneamente se sentir bem consigo mesmo novamente.

Desde como você movimenta seu corpo até o que está vestindo, essas são as maneiras mais fáceis de aumentar sua autoestima em segundos.

1 Comece a jardinagem.

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Sujar as mãos no jardim não é bom apenas para a saúde física - pode ser importante benção para a sua autoestima , também. De acordo com um estudo de 2016 publicado no Jornal de Saúde Pública , entre 269 participantes - 133 indivíduos de controle e 136 jardineiros - o último grupo relatou melhorias significativas em sua autoestima e humor geral.

2 Inscreva-se em um projeto voluntário.

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Às vezes, a chave para aumentando sua confiança não tem nada a ver com você e tudo a ver com os outros. Em um estudo de 2017 publicado no Jornal da Adolescência , os pesquisadores encontraram aqueles que teve tempo para ser voluntário - seja em um banco de alimentos, um refeitório de sopa ou simplesmente ajudando no quintal de um vizinho - acabou aumentando sua autoestima no processo.

3 Faça um ato aleatório de bondade.

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Mesmo que você não tenha tempo para se comprometer com um projeto voluntário de longo prazo, você ainda pode aumentar sua autoestima rapidamente, fazendo um esforço para incorporar boas ações em sua rotina diária. 'Beneficiar os outros serve a um propósito social valioso e ajuda a apoiar um senso de propósito em nossas vidas', diz Jim Seibold , PhD, LMFT, um casamento licenciado e terapeuta familiar baseado em Arlington, Texas.

4 Dê a si mesmo uma conversa estimulante.

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Os jogadores de futebol se entregam conversas sérias para estimular antes de entrarem em campo, então por que não fazer o mesmo por você mesmo quando precisa de um pouco de confiança?

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'Praticar o amor-próprio aumenta a auto-estima', diz Miyume McKinley , LCSW, proprietário de Serviços de aconselhamento, consultoria e tratamento de epifania em Los Angeles. No entanto, ela observa que praticar o autocuidado e o amor-próprio não são a mesma coisa - em vez de conseguir uma manicure ou massagem, McKinley recomenda '[fazer] uma lista de por que você o ama e por que deve vos amo.' Uma vez feito isso, 'lembre-se frequentemente.'

5 Faça questão de não se criticar.

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Quantas vezes por dia você se reduz? Quer se trate de sua aparência, inteligência, personalidade ou qualquer outra parte de quem você é, a conversa interna negativa não é boa para ninguém. 'Aprendemos desde cedo a nos criticar reflexivamente quando olhamos para nossas reflexões, e isso se torna tão automático que nem percebemos que estamos fazendo isso', diz o psicoterapeuta integrativo sediado em Nova York. Alena Gerst , LCSW, RYT.

Em vez disso, quando você se olhar no espelho, diga algo positivo sobre a pessoa que está olhando para você. “Não precisa ser hiperbólico, apenas algo que você sabe que é verdade”, diz ela.

6 Diga 'Eu te amo' para si mesmo.

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Você diz às outras pessoas que as ama o tempo todo - então, por que não compartilhar esse amor com você também? 'Diga enquanto se olha no espelho toda vez que você escova os dentes, e a cada luz vermelha que você encontra enquanto dirige', sugere psicoterapeuta licenciado e arte-terapeuta Christine Scott-Hudson , MA, fundador da Create Your Life Studio em Santa Bárbara, Califórnia. 'Então, comece a salpicar antes de dormir e quando você acordar pela manhã.'

7 Repita algumas afirmações.

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Autoafirmações sempre parecem engraçadas no momento: é claro que parece estranho se regar com elogios e elogios . Mas essa tática realmente funciona. Em um estudo de 2015 publicado na revista Boletim de Personalidade e Psicologia Social , pesquisadores descobriram que usar auto-afirmações não apenas o acalma, mas também lhe dá a confiança necessária para conquistar seus objetivos, seja matá-lo em uma entrevista de emprego ou ter coragem de convidar alguém para um encontro.

'Peço aos meus clientes que digam uma coisa boa sobre eles todos os dias, mesmo que não acreditem', diz o terapeuta Julie C. Kull , LCSW, fundador da Aconselhamento Kull em Madison, Wisconsin. Kull recomenda afirmações curtas, como dizer a si mesmo que você é inteligente, gentil ou uma boa pessoa. 'Quanto mais você ouve as mensagens, mais você começa a acreditar nelas.'

8 Concentre-se nas pequenas vitórias.

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Em vez de ruminar sobre as vezes em que disse a coisa errada ou o quão atrasado você se sente em relação à carreira, tente pensar em todas as coisas que você tem a seu favor. 'É sempre uma ótima prática refletir sobre sua jornada e se dar crédito por todas as suas realizações', diz o terapeuta de Connecticut Samantha Smalls , LCSW. 'Você também pode refletir sobre o seu dia e marcar suas vitórias diárias.' Também não precisam ser grandes vitórias - podem ser tão pequenas quanto ver um amigo durante uma semana de trabalho agitada ou adicionar cinco minutos ao seu tempo de treino.

9 Enfrente um projeto em sua lista de tarefas.

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Procrastinação faz mais do que apenas estressá-lo - também pode prejudicar sua auto-estima. Se você quiser ver essa confiança aumentar, tente marcar um item dessa lista. 'Uma coisa que afeta fortemente a auto-estima é tirar algo do segundo plano', explica Mike Ensley , LPCC, um conselheiro profissional com certificação nacional em Loveland, Colorado. Seja para finalmente tirar as roupas para doação de seu armário ou esvaziar sua caixa de entrada de trabalho, ter uma coisa a menos na lista de tarefas pode elevar sua autoestima a novas alturas.

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10 Faça uma lista de seus objetivos e como você os está alcançando.

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Mesmo que pareça que você está muito longe de se tornar a pessoa que deseja ser, anotar as metas que espera alcançar e como você deu os passos para alcançá-las pode dar-lhe um sério aumento de auto-estima no curto prazo.

'Estabeleça uma meta e veja como você está mais perto de alcançá-la', sugere o psicoterapeuta clínico baseado em Oklahoma Kevon Owen , LPC. Se você espera voltar para a escola para terminar o curso, por exemplo, anote como ligou para participar de uma sessão de informações se quiser perder peso, anote a data em que se inscreveu na academia. 'Seja o que for, observe como você está indo ou progredindo e observe como isso afeta sua auto-estima', diz ele.

11 Abandone a atitude de tudo ou nada.

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É fácil entrar na mentalidade de que tudo é totalmente fantástico ou totalmente terrível - sem nada no meio. Se algo não der certo, não classifique imediatamente como um fracasso. O clínica Mayo diz que o pensamento tudo ou nada é incrivelmente prejudicial à sua auto-estima. Ao invés de morando nos negativos , aprenda com eles e transforme-os em algo positivo. Depois de reformular a maneira como você pensa sobre certas situações, sua confiança voltará.

12 Comece a suar.

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sonho de estar nu

Há uma razão científica pela qual você se sente muito melhor você mesmo depois de um treino . De acordo com Associação Americana de Psicologia , há uma forte ligação entre exercícios e melhora do humor. Na verdade, apenas cinco minutos após algum exercício moderado, você começará a sentir os efeitos. Portanto, seja uma caminhada ao meio-dia durante a hora do almoço ou uma sessão de treinamento pessoal de 45 minutos, colocar seu corpo em movimento pode fazer uma grande diferença em como você se sente sobre si mesmo e sua visão da vida como um todo.

13 Faça um pouco de ioga.

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Não são apenas grandes exercícios que podem enviar sua auto-estima às alturas. Assumir algumas poses de poder também pode aumentar sua confiança. E se você está com pressa, não se preocupe: de acordo com um estudo de 2017 publicado na revista Fronteiras em psicologia , É preciso apenas dois minutos de ioga para sentir uma grande diferença no seu humor.

14 Sente-se direito.

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Tem um palpite de que sua posição normal está te impedindo? Você está no caminho certo - especialistas dizem que adotar uma postura mais confiante pode aumentar sua autoestima em segundos. 'Mudar sua postura ajuda a mudar lentamente sua mentalidade', diz psicólogo clínico licenciado baseado em Nova York mescla Stevenson , PsyD. 'Fique de pé e ande com uma postura corporal ereta, cabeça ligeiramente inclinada para cima e ombros para baixo e rolados para trás.'

15 Anime-se com um pouco de café.

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Começando seu dia de folga com um xícara de café tem muitos benefícios comprovados pela ciência, desde a redução do risco de doenças até a ajuda no controle do apetite. Outra grande vantagem? Aumentando sua autoestima! Um estudo histórico de 1994 publicado na revista Componentes alimentares para melhorar o desempenho descobriram que a cafeína pode aumentar os níveis de confiança, além de beneficiar seu humor e energia.

16 Ouça algumas músicas agradáveis.

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A música é algo incrivelmente poderoso. Isso pode fazer você se sentir triste, pode fazer você se sentir tonto e também pode fazer você se sentir mais confiante. Em um estudo de 2014 publicado na revista Psicologia Social e Ciência da Personalidade , pesquisadores descobriram que a música evoca uma sensação de poder, dando a você a auto-estima de que você precisa para conquistar totalmente o seu dia.

17 Tire uma selfie.

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2 de varinhas de amor

Uma maneira simples de aumentar sua autoestima? Compartilhe aquela selfie fofa no Instagram. Em pesquisa de imagem corporal divulgada em 2014 por Hoje e AOL , 65 por cento dos participantes disseram que tirar selfies - e publicá-las online - aumentou sua confiança. Para um estímulo rápido, encontre uma boa iluminação e tire algumas para carregar!

18 Ou reserve um tempo livre da tela.

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Dito isso, se a mídia social tende a ter o efeito oposto sobre você, você não está sozinho. Um estudo de 2012 publicado na revista Pesquisa de Comunicação encontraram uma relação inversa entre a quantidade de tempo passada em frente a uma tela e a autoestima das crianças. Se você consegue se relacionar, tente desligando seus dispositivos e fazer algo que vai fazer você se sentir bem, não atrapalhar.

19 Force um sorriso.

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Mesmo que você não esteja se sentindo particularmente feliz, colocar um sorriso no rosto pode fazer uma grande diferença em como você se sente, aumentando até sua confiança ao longo do caminho. De acordo com uma meta-análise de 2019 publicada em Boletim Psicológico , pessoas que sorriu tipicamente me senti mais feliz - e o que o deixa mais confiante do que se sentir feliz?

20 Canalize sua borboleta social interior.

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Uma maneira simples de aumentar instantaneamente sua auto-estima é se expor. Em um estudo de 2015 publicado na revista PLOS One , os pesquisadores descobriram que ser mais social e cercar-se de pessoas pode ajudar a aumentar sua autoestima. Portanto, agora é a hora de encontrar pessoas que compartilham os mesmos interesses que você e se divertir.

21 Flertar com alguém.

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Liberando seu interior flerte é uma maneira rápida de aumentar sua autoestima. Como da Fairfield University Sean M. Horan , PhD, escreveu para Psicologia Hoje , quando alguém flerta de volta, instantaneamente faz você se sentir bem consigo mesmo ( e pode até marcar um ótimo primeiro encontro).

22 Escreva algumas palavras de quatro letras.

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Claro, você não quer xingar em qualquer lugar, mas se precisar de um pouco mais de confiança, considere liberando um pouco sob sua respiração ou em privado. 'Ao jurar, mostramos, mesmo que apenas para nós mesmos, que não somos vítimas passivas, mas sim temos o poder de reagir e contra-atacar', escreve o psiquiatra Neel Burton, MD, para Psicologia Hoje . 'Isso pode aumentar nossa confiança e auto-estima.'

23 Use aquele amuleto da sorte.

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Seja um par de meias ou uma moeda da sorte, ter algum tipo de objeto da sorte pode lhe dar o impulso de confiança de que você precisa para vencer o dia. Em um estudo de 2010 publicado na revista Ciência Psicológica , os pesquisadores descobriram que as pessoas que têm amuletos da sorte tendem a ser mais confiantes em certas situações do que aquelas que não têm. Melhor ainda, essa confiança também ajuda a impulsionar o desempenho.

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24 Dê uma olhada no seu currículo.

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Às vezes, para dar um impulso à sua confiança, basta olhar para tudo o que você conquistou. Quando você está se sentindo para baixo, é difícil lembrar o quão bom você é. No livro dela Choke: o que os segredos do cérebro revelam sobre como fazer a coisa certa quando você precisa , professor de psicologia Sian Beilock diz simplesmente pegando um olhe para o seu currículo pode lhe dar o lembrete de que você precisa para se sentir bem novamente.

25 Pulverize um perfume que você adora.

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Você pode estar a um ou dois minutos de um grande impulso para sua auto-estima. Se você não usa colônia ou perfume todos os dias, considere adicionar alguns à sua rotina matinal. Em um estudo de 2011 publicado na revista Neurobiologia da sensação e recompensa , os pesquisadores descobriram que 90 por cento das mulheres instantaneamente se sentiam mais confiantes depois de usar um pouco de perfume em comparação com aquelas que não o faziam - mais uma razão para encontrar um perfume que você ama e usá-lo regularmente.

26 Volte em preto.

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O preto pode parecer uma cor sombria, mas esse não é o caso quando se trata do seu humor. No uma pesquisa recente do Reino Unido , 56 por cento das pessoas disseram que o preto é a cor ideal para usar sempre que quiserem se sentir confiantes, seja no primeiro encontro ou em uma entrevista de emprego. E se você pensar sobre isso, faz sentido: Quem não fica ótimo de preto?

27 Vista uma roupa chique.

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Colocar uma roupa na qual se sinta confiante não só pode fazer você parecer melhor, mas também pode fazer você se sentir melhor consigo mesmo. De acordo com um estudo de 2015 publicado na revista