Quem entre nós aprecia a ideia de envelhecer? Embora seja verdade que abraçar a mudança de aparência seja uma posição saudável, uma quantidade excessiva de rugas, pele flácida e barriguda podem ser uma chatice desnecessária. A boa notícia é que existem muitos passos que podemos tomar - com nutrição, exercícios e cuidados com a pele, apenas para citar alguns - que não só vão parar o efeito do tempo em nossos corpos, mas até mesmo voltar no tempo alguns anos . Abaixo estão 50 estratégias para parecer mais jovem no que deve ser sua melhor década. E para obter mais conselhos sobre uma vida saudável, certifique-se de Roube os segredos de atletas superestrelas sem idade.
1 Use protetor solar
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A exposição à luz solar traz benefícios para a saúde. Pode ajudar a regular a produção de melatonina, e nós, humanos, somos bastante bons em converter raios em vitamina D, um nutriente do qual a maioria dos americanos é deficiente, especialmente aqueles que vivem nos estados do norte. Dito isso, os raios ultravioleta (UV) quebram as fibras da pele, o que faz com que ela caia e perca elasticidade (sem falar que leva ao melanoma). Se você vai passar um tempo ao ar livre, use um protetor solar com FPS de pelo menos 30 e um chapéu com aba que projete uma sombra sobre o seu rosto. Ah, e por falar na sua cara? Não perca o 13 coisas surpreendentes que o formato do seu rosto diz sobre você.
2 Domine suas sobrancelhas masculinas
Conforme você envelhece, suas sobrancelhas podem ficar, bem, um pouco lanosas. Essa mudança pode acontecer lentamente, tornando-se mais difícil de reconhecer (e deixando você coçando a cabeça quando as pessoas começam a lhe oferecer seus lugares no transporte público). Resista à tentação de moldá-los você mesmo. Em vez disso, peça ao seu barbeiro para fazer um corte durante suas visitas regulares. E enquanto você está nisso, peça a ele que cuide também do excesso de pelos das orelhas e do nariz. Não seja tímido - ele está acostumado. Ou pegue um destes 10 gadgets de tratamento de alta tecnologia de que você precisa agora para ficar perfeitamente protegido do homem.
3 Durma mais
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Quando seus colegas de trabalho dizem que você parece cansado, eles realmente querem dizer que você está com uma aparência ruim, velho ou os dois. Da próxima vez que você estiver no bebedouro, dê a eles um copo alto de STFU por ter adormecido até uma aparência mais jovem e vibrante. Estudos indicam que o ideal é ficar de sete a oito horas de sono e vai fazer você parecer mais jovem, feliz e atraente. Fale sobre um caminho fácil para retroceder anos. (E estendendo-os: De acordo com um estudo publicado no Journal of Sleep Research , dormir menos de seis horas por noite aumenta o risco de morte em 10%!) O lugar onde você mora está afetando seus níveis de sono? Dê uma olhada no 50 cidades mais insones da América .
4 Coma ostras
Além de ser uma grande fonte de proteína protetora muscular, ostras são uma fonte primária de zinco. “Este mineral ajuda a converter a vitamina A, um nutriente vital para a saúde ocular, em uma forma utilizável e a transportá-la através do sangue, diz Chip Goehring, presidente do conselho da American Macular Degeneration Foundation (AMDF). “Estudos recentes também sugerem que o zinco pode retardar a progressão da degeneração macular”, acrescenta. Que tal uma pérola de sabedoria?
5 Mude a forma como você enquadra seu rosto
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Nossos rostos parecem se alongar à medida que envelhecemos. Uma maneira de evitar a aparência de um velho rabugento é encurtar sua aparência e fazer seu rosto parecer mais arredondado (leia-se: jovem). O decote em V faz o rosto parecer mais arredondado do que o decote em V. Pelo mesmo motivo, quando você estiver se vestindo casualmente, use camisas de colarinho em vez de colarinho largo. Eles estreitam o rosto.
6 Poupe alguns anos
Claro, barba por fazer, bigode ou barba podem lhe dar um ar áspero, mas renunciar a um barbear limpo não é o ideal se você está tentando parecer mais jovem. Um estudo britânico recente mostrou que homens com pelos faciais pareciam cerca de 10 anos mais velhos do que realmente eram. Mas essa não é a única razão pela qual você deve fazer a barba para parecer jovem. Aplicar uma lâmina de barbear no rosto remove as células mortas da pele e ajuda a estimular a produção de colágeno, fazendo com que seu rosto pareça mais jovem. Para aqueles que querem parar de se parecer com o Pai do Tempo, Este corte de cabelo irá diminuir sua idade em 10 anos .
7 Coma sementes de linho
O linho oferece uma carga útil de ácidos graxos ômega-3, que apagam manchas e linhas finas. Um estudo no British Journal of Nutrition descobriram que os participantes que tomaram cerca de meia colher de chá de ômega-3 em seis semanas experimentaram significativamente menos irritação e vermelhidão (graças às suas propriedades antiinflamatórias), junto com uma pele melhor hidratada.
8 Vista a sua idade
Passar dos 40 pode nos 'inspirar' a nos vestirmos mais jovens. Mal movimento. 'Vestir-se mais jovem só serve para destacar sua idade avançada', diz Alex Wilcox, coproprietário da loja de roupas masculinas de Nova York, Lord Willy's. - Você acaba parecendo uma velha cabeça em um corpo jovem. Isso em contraste com a roupa clássica - embora com alguns pequenos toques lúdicos - que tende a fazer o oposto. ' Para obter ideias sobre como estabelecer a aparência certa, siga estas 25 Regras do Estilo de Escritório .
9 Fique de pé mais reto
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Outra maneira rápida e simples de parecer mais jovem é ficar em pé, puxar os ombros para trás e contrair o núcleo. Os especialistas dizem que você parecerá 4,5 quilos mais leve e será percebido como mais saudável, mais confiante, alerta e mais jovem. Também é uma proteção contra dores nas costas.
10 sorria mais
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Um estudo de 2011 demonstrou que pessoas de aparência feliz são percebidas como mais jovens (em comparação com fotos das mesmas pessoas exibindo uma expressão neutra ou raivosa). No estudo, 154 adultos adivinharam a idade de 171 rostos masculinos e femininos. Os pesquisadores descobriram que a idade dos rostos felizes ou sorridentes provavelmente seria subestimada em cerca de dois anos! Precisa de alguma motivação? Veja estes 25 maneiras de ser mais feliz agora !
11 manchas de idade Nuke
Manchas marrons no rosto ou nas mãos são uma indicação do envelhecimento da pele e tendemos a vê-las aparecer mais quando chegamos aos 50 anos. IPL (luz intensa pulsada) ou lasers ajudam a dispersar o pigmento, levando a uma tez ainda mais jovem.
12 hidratar
A pele seca pode parecer tão opaca que você pode até acabar parecendo estar coberto por uma fina camada de poeira. Use um hidratante no rosto, mãos e corpo. Uma opção eficaz, natural e barata é o óleo de coco. Além de ser eficaz em reter a umidade e evitar rugas, você terá o cheiro e o sabor de um macaron. As mulheres adoram macarons! Outra dica: use hidratante colorido. Se sua pele parece uniforme, você parece mais jovem, de acordo com a pesquisa do Dr. Bernhard Fink, um especialista em psicologia evolutiva da Universidade de Göttingen.
13 Coma mais uvas
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As uvas são cheias de antocianinas, que têm propriedades de combate à artrite e ajudam a aumentar o colágeno na retina, que protege os olhos contra a degeneração macular relacionada à idade.
14 Desintoxicação com água
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As olheiras inchadas e escuras geralmente pioram a cada aniversário que passa - e a desidratação torna as coisas ainda piores. Para reabastecer o corpo, corte algumas frutas cítricas (incluindo casca), mergulhe-as em uma jarra de água gelada e beba abundantemente. Os cítricos não apenas melhoram o sabor e a bebida da água, mas a casca contém um poderoso composto antiinflamatório chamado de-limoneno, que ajuda o fígado a eliminar as toxinas do corpo, de acordo com a Organização Mundial de Saúde.
15 Cabelo grisalho: há espaço para melhorias
Um estudo no jornal Pesquisa elementar de traços biológicos descobriram que indivíduos prematuramente grisalhos tinham níveis de cobre significativamente mais baixos do que um grupo de controle. Seu corpo precisa de cobre para produzir pigmentos para sua pele e cabelo, e os cogumelos shiitake são uma das melhores fontes dietéticas. Apenas meia xícara fornece 71% de sua ingestão diária recomendada de cobre - e por apenas 40 calorias!
16 Faça ioga
Você já percebeu que os devotos da ioga parecem ter um ar jovem? Não é coincidência. O ioga pode ajudar a voltar no tempo: com o tempo, é provável que desestressará você, melhorará sua postura e ajudará a afrouxar os nós musculares causados pela tensão.
17 branquear os dentes
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Chompers sujos falam com todo o café, vinho tinto e cigarros que você experimentou ao longo dos anos. Não é bom. Seu primeiro movimento? Exatamente o que você aprendeu quando criança: visite o dentista para fazer uma limpeza e fazer um exame duas vezes por ano e siga os conselhos sobre o uso do fio dental. Assim que as manchas forem removidas, experimente uma pasta de dentes clareadora. O sorriso ainda não apareceu? Procure um tratamento de clareamento profissional. No futuro, coma maçãs, aipo, cenouras cruas, brócolis e outras verduras crocantes, que podem realmente esfoliar manchas frescas. Eles são apenas alguns dos 25 alimentos que o manterão jovem para sempre !
18 ter mais sexo
Isso foi engraçado. Estudos descobriram que casais que fazem sexo com mais frequência parecem mais de uma década mais jovens do que o adulto médio que faz sexo com menos frequência! Alguns especialistas postularam que o prazer derivado do sexo é um fator crucial na preservação da juventude. Para apimentar realmente as coisas no quarto, experimente qualquer um dos 30 melhores brinquedos sexuais para melhorar sua vida sexual .
19 Não fique muito maluco com fazer dieta
Embora um perfil barrigudo faça você parecer mais velho, perder muita gordura no rosto pode fazer você parecer magro.
20 Experimente o Botox
Claro, o botox e outros produtos semelhantes são bons para suavizar as testas, mas esses injetáveis que paralisam os músculos também podem ser usados de outras maneiras. Por exemplo, com o tempo, os músculos tendem a puxar os cantos da boca para baixo. Ao paralisá-los, seu rosto em repouso ficará mais amigável.
21 Coma pimentão amarelo
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Em um estudo com mais de 700 mulheres japonesas, os pesquisadores descobriram que quanto mais vegetais amarelos e verdes comiam, menos propensos a ter rugas e pés de galinha - mesmo depois de controlar o tabagismo e a exposição ao sol. E um estudo realizado no Reino Unido concorda. O estudo britânico publicado no American Journal of Clinical Nutrition descobriram que voluntários que consumiram apenas quatro miligramas de vitamina C (o que você obteria em uma única mordida de pimenta amarela) diariamente por três anos diminuíram o aparecimento de rugas em 11 por cento.
o que dizer a um homem
22 Esfoliar
Você não está lixando uma mesa, então não há necessidade de exfoliar. Você só precisa de fricção suficiente para remover algumas células mortas da superfície da pele, de preferência antes de dormir. Isso deixará sua pele mais lisa, refletirá melhor a luz e fará com que pareça mais radiante e jovem.
23 Relaxe
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O estresse é o combustível das rugas. Felizmente, o relaxamento pode ser aprendido. Torne-se bom nisso e suavizará as linhas de estresse e preocupação que podem se tornar uma parte permanente de nossa paisagem facial.
24 Corte o açúcar
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Nossa pele tem seu próprio sistema de suporte na forma de colágeno e elastina, dois compostos que mantêm a pele firme e rechonchuda. Mas quando níveis elevados de glicose e frutose entram no corpo, eles se ligam aos aminoácidos presentes no colágeno e na elastina, produzindo produtos finais de glicação avançada, ou AGEs. Isso danifica esses dois compostos críticos e torna difícil para o corpo repará-los. O processo é acelerado na pele quando o açúcar é elevado e ainda mais estimulado pela luz ultravioleta, de acordo com um estudo publicado no jornal Dermatologia Clínica . Em outras palavras, comer muito açúcar à beira da piscina é a pior coisa que você pode fazer pela pele.
25 Pratique exercícios regularmente
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Movimentar o corpo regularmente é definitivamente uma das melhores proteções contra o envelhecimento (sem falar na morte precoce). Além dos inúmeros benefícios à saúde, o aumento da frequência cardíaca estimula o fluxo sanguíneo para a pele e ajuda a dar-lhe um brilho saudável.
26 Obtenha um ótimo corte de cabelo
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À medida que envelhecemos, a densidade do nosso cabelo diminui. No momento em que você perceber que sua glória suprema não é o que era, é provável que já tenha perdido cerca de metade do cabelo que tinha durante o auge da sua juba ilustre. Apegar-se a um estilo mais longo pode ser percebido como uma tentativa vã de se agarrar à juventude e fará com que você pareça mais velho do que é. Um corte mais curto vai engrossar e dar corpo aos cabelos finos. Para manter uma safra elegante, encontre um barbeiro de que goste e o consulte a cada quatro semanas.
27 Coma batata doce
Uma dieta rica em frutas e vegetais demonstrou criar um brilho dourado mais saudável e atraente do que o sol, de acordo com um Evolução do Jornal e Comportamento Humano estude. Os pesquisadores descobriram que as pessoas que comiam mais porções de frutas e vegetais vermelhos e laranja por dia tinham uma tez mais bronzeada do que aquelas que não consumiam tanto - o resultado de compostos de combate a doenças chamados carotenóides, que dão a essas plantas suas cores . Poucos alimentos são tão ricos em produtos de beleza como a batata-doce - apenas metade de uma batata média com casca fornece 200% da ingestão diária recomendada.
28 medite
Você pode achar que isso soa um pouco idiota, mas adquirindo o hábito de relaxar o rosto enquanto se concentra na respiração, você aliviará as linhas de tensão e preocupação que tendem a surgir por estar vivo.
29 Coma mais bactérias boas
Disbiose é um termo sofisticado para um intestino doentio. O que isso tem a ver com envelhecimento? Bem, bastante, pois isso se refletirá na condição de sua pele. Ao tomar o acidophilus, um suplemento probiótico também encontrado no iogurte e no kefir, você pode aumentar os níveis de boa flora intestinal, o que pode resultar em uma pele mais saudável e com aparência mais jovem.
30 tempo da chamada em bebedeira
O álcool tem um efeito desidratante no corpo e inibe nossa capacidade de usar as reservas de gordura do corpo como combustível. Mas também dilata os capilares do rosto e tem um efeito inflamatório geral no corpo que pode fazer você parecer significativamente mais velho do que é.
31 Coma mais abacates
Esta fruta é rica em ácidos graxos monoinsaturados, que comprovadamente hidratam e protegem a pele ao diminuir o risco de envelhecimento precoce causado pela radiação ultravioleta. A potente fonte de gorduras do abacate também ajuda a absorver muitas das vitaminas solúveis em gordura, que também ajudam a proteger a pele dos danos do sol.
32 Coma aveia
A aveia alimenta bactérias intestinais que reduzem a inflamação, minimiza os picos de açúcar no sangue que podem contribuir para problemas de pele e fortalece e firma os tecidos do corpo. Além disso, por causa da alta fonte de silício da aveia, um mineral que também ajuda a pele a reter a elasticidade, uma tigela diária pode ajudar a retardar os sinais de envelhecimento.
33 Use creme para os olhos
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De acordo com a empresa de pesquisa de mercado NPD Group, as vendas de cremes para os olhos masculinos aumentaram 16% este ano. Parece que estamos ficando sabendo de algo que as mulheres sabem há décadas: os primeiros sinais óbvios de envelhecimento são linhas finas ao redor dos olhos. Eles acontecem lá primeiro porque a pele sob os olhos é muito fina, então é suscetível a sinais de estresse, madrugada e ressaca.
34 Beba chá de rooibos
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Viver uma vida estressante é uma boa receita para envelhecer. Além de fazer você parecer mais velho (olá, rugas faciais), o estresse pode fazer com que você se sinta mais velho, ao reduzir seus níveis de energia. O estresse crônico também aumenta as chances de você desenvolver uma doença que pode acelerar ainda mais o processo de envelhecimento. Para neutralizar o cortisol que aumenta o estresse, prepare uma xícara de chá de rooibos. A planta é rica em um flavonóide chamado aspalatina, que demonstrou reduzir os hormônios do estresse que provocam a fome e o armazenamento de gordura e estão ligados à hipertensão, síndrome metabólica, doenças cardiovasculares, resistência à insulina e diabetes tipo 2. A bebida também é uma boa fonte de polifenóis que ajudam a proteger a pele do envelhecimento prematuro.
35 Lavar seu gramado
O transplante de cabelo envolve folículos capilares retirados da parte de trás e dos lados da cabeça e replantados na coroa e na frente da linha do cabelo. Os machos ficam carecas no padrão de contar conto porque o crescimento dos cabelos no topo e na frente da cabeça são mais suscetíveis à diidrotestosterona ou DHT. Os pêlos da parte de trás e das laterais não são e irão crescer quando realocados no topo de sua cúpula de desbaste e, finalmente, voltar no tempo.
36 Seja atrevido
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Um sinal revelador de envelhecimento está começando a parecer desenhado no rosto. É causado pela queda das camadas de gordura em nossas bochechas e sob nossos olhos. Felizmente, existem algumas intervenções eficazes, incluindo uma variedade de injetáveis. Alguns são simplesmente preenchimentos, enquanto outros aumentam a produção de colágeno do próprio corpo.
37 Cole um alfinete nele
Os proponentes dizem que ele pode produzir resultados notáveis, aumentando a circulação na pele e estimulando a produção de colágeno e elastina.
38 Coma grãos inteiros
A troca de grãos refinados, como pão branco e macarrão, por grãos inteiros não apenas ajudará você a aparar, como também ajudará a manter sua pele com aparência mais jovem. Os grãos refinados aumentam o nível de açúcar no sangue, o que acelera a formação de rugas. Quão? Quando você ingere um carboidrato refinado, o corpo converte o açúcar em glicose, um nutriente que danifica o colágeno e outras proteínas que combatem as rugas.
39 Experimente Kybella
Você gostaria de perder seu queixo duplo na hora do almoço? Kybella é um injetável aprovado pela FDA que dissolve naturalmente a gordura do pescoço com o tempo, aprimorando sua aparência sem intervenção cirúrgica.
40 fique feliz
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Passe algum tempo fazendo coisas que o deixem alegre. Você se sentirá melhor e terá uma aparência melhor como resultado. Para algumas ideias sem falha, comece marcando esses 25 maneiras de ser mais feliz agora !
41 Invista em uma escova de limpeza
Você sabe que um bom hidratante, creme para os olhos e barbear adequado são essenciais, mas também precisa preparar a tela. A escova motorizada da Clarisonic, criada para a pele masculina mais espessa, faz 300 movimentos por segundo, esfoliando, removendo o óleo que obstrui os poros e permitindo um barbear mais rente. Isso o manterá tranquilo e com aparência jovem em mais de uma maneira. Veja estes 10 gadgets de tratamento de alta tecnologia de que você precisa agora !
42 Tome glucosamina
Uma das coisas que perdemos com a idade é a cartilagem, o tecido conjuntivo flexível que se encontra em todo o corpo, inclusive nas superfícies articulares de nossas articulações. O tempo e o movimento o desgastam, deixando você com uma sensação de rangido e dor. Mover-se de forma a reduzir a dor também pode fazer você parecer velho. A boa notícia: você pode ajudar a reverter isso tomando um suplemento de glucosamina. Um estudo publicado no Lancet mostrou que durante um período de três anos, um regime de glucosamina reduziu a dor e rigidez nas articulações em até 25 por cento e ajudou a prevenir a progressão da osteoartrite nos joelhos. Tome 1.500 mg por dia e você verá uma melhora em cerca de seis semanas.
43 Compre um light stim
À medida que envelhecemos, a produção de colágeno facial cai de um penhasco, causando rugas. Este LED portátil enerva sua epiderme, estimulando o colágeno, diminuindo os poros e preenchendo as linhas. Pode soar como óleo de cobra, mas é aprovado pela FDA.
44 Esvazie seus bolsos
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Nos últimos 12 a 15 anos, as calças foram ficando mais finas. Ao mesmo tempo, os telefones tornaram-se mais largos, longos e planos. Embora nossas calças e telefones tenham evoluído de maneiras diametralmente opostas, foi decidido que o coldre de telefone montado no cinto não seria aceito por ninguém. O resultado: estamos andando por aí com bolsos abarrotados que fazem a cintura parecer muito mais larga do que realmente é e nós mais velhos do que somos. Portanto, reduza ao essencial absoluto. Assine o Apple Pay, substitua sua carteira volumosa por um clipe elegante de aço inoxidável para seus cartões essenciais, retire as chaves raramente usadas do seu anel e guarde seu telefone no bolso interno de sua jaqueta quando estiver usando uma. Quando não estiver, segure o telefone na mão. (Está lá na maioria das vezes, de qualquer maneira.)
45 Experimente natto
Natto é um alimento japonês de cheiro forte feito pela fervura e fermentação da soja com bactérias que aumentam o valor nutricional do feijão. É a maior fonte de vitamina K2 na dieta - uma vitamina importante para promover a elasticidade da pele e ajudar a prevenir rugas.
46 Pare de fumar
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Novidades: para resumir, fumar não é bom para você. Além de todas as coisas horríveis que faz ao seu interior, também o envelhecerá como nenhuma outra coisa exteriormente. Veja, fumar priva a pele de oxigênio e acelera o processo de envelhecimento da pele ao degradar o colágeno, o que significa mais rugas mais rápido.
47 Puxe sua maldita calça para cima
À medida que as calças se tornaram mais aerodinâmicas, a subida - a distância entre o meio da costura da virilha e o topo da cintura - encurtou. O aumento é importante porque determina onde as calças ficam no corpo, o que, por sua vez, cria a percepção da cintura. Calças de cintura baixa ficam ótimas - contanto que você seja a minoria dos homens com menos de 8% de gordura corporal. A meia-idade é quando sua idade começa a aparecer em torno de sua meia idade. Portanto, se você está balançando mesmo uma pequena quantidade de chub, eles se tornam o pedestal sobre o qual você exibe o topo do seu muffin para o mundo. Vista suas calças de forma que o cós corresponda ao seu nome e fique na sua cintura natural.
48 Coma mais peixes oleosos
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Você realmente é o que come: já viu uma cavala com pele seca? O consumo de ácidos graxos essenciais, como os encontrados em peixes oleosos ou suplementos de óleo de peixe, não apenas ajuda nosso cérebro a funcionar mais suavemente, mas também será uma bênção para as membranas celulares da pele, mantendo-as saudáveis e evitando que sequem Fora.
49 Respire fundo
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O que poderia fazer você parecer mais velho do que respirar fundo depois de subir as escadas? Pesquisa no jornal Tórax (sim, lemos todos) mostra que a hostilidade crônica pode reduzir a função pulmonar e acelerar o declínio natural da capacidade pulmonar que normalmente ocorre com a idade. Essas descobertas são de um estudo com 670 homens cujos níveis de raiva e função pulmonar foram monitorados por 8 anos. Os pesquisadores dizem que a raiva pode alterar os processos neuroendócrinos, que podem desencadear uma inflamação crônica e causar danos aos pulmões.
50 Obtenha uma terceira opinião
Se você acha que nem mudanças no estilo de vida nem intervenções semicirúrgicas como Kybella, preenchimentos injetáveis ou botox vão resolver isso, sempre há a opção de entrar na faca. No entanto, pense muito antes de tomar qualquer decisão e consulte pelo menos três cirurgiões de boa reputação.
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