Não é incomum passar por ondas de insaciabilidade e apatia quando se trata de sua vida sexual , especialmente à medida que você envelhece. Na verdade, entre os hormônios flutuantes que assolam seu corpo e o estressores da vida cotidiana que colocam o sexo em segundo plano, é provável que você experimente uma perda de libido em algum momento de sua vida. Se você está procurando maneiras de aumentar e melhorar seu desejo sexual, não está sozinho. Especialmente em homens e mulheres com mais de 40 anos, um baixo desejo sexual significa menos desejo de pular no lençol.
As boas notícias? Uma diminuição no desejo de conseguir é algo que pode ser trabalhado. Quer seja fazendo mudanças em seu relacionamento ou trabalhando para melhorar seu bem-estar geral, há muitas maneiras de voltar aos trilhos e aumentar sua libido. Então, experimente algumas dessas maneiras de aumentar seu desejo sexual depois dos 40 e você com certeza se sentirá como antes.
Como aumentar o desejo sexual:
1. Abandone quaisquer hábitos ruins.
Se você ainda fumar aos 40 anos, é hora de parar - não apenas pela sua saúde e bem-estar geral, mas também pelo seu desejo sexual. De acordo com clínica Mayo , maus hábitos como fumar podem fazer sua libido despencar - então, depois de largar os cigarros para sempre, você experimentará um bom impulso no quarto.
2. Seja mais aberto com seu parceiro.
Sentar e falar sobre por que seu impulso sexual foi atingido com seu parceiro pode ser desconfortável, mas é necessário - especialmente se você quiser voltar aos trilhos. O clínica Mayo afirma que a comunicação de uma forma aberta e honesta pode ajudá-lo a 'manter uma conexão emocional mais forte, o que pode levar a um sexo melhor'.
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3. ... Especialmente sobre seus gostos e desgostos.
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Alguns casais fazem a mesma coisa entre os lençóis durante anos, apenas porque não são abertos sobre o fato de que preferem fazer outra coisa. No entanto, se seu impulso sexual está ficando obsoleto, pode finalmente ser hora de reavaliar sua rotina. A Clínica Mayo diz que falar sobre o que você gosta e não gosta é superimportante para seu desejo sexual, e o simples ato de ser honesto pode levar sua intimidade a um nível totalmente novo.
4. Pare de se estressar tanto.
O estresse atrapalha muitas coisas . Portanto, manter seus níveis de cortisol no mínimo manterá o bem-estar sob controle, incluindo o bem-estar sexual. A Clínica Mayo observa que, simplesmente encontrando uma maneira de lidar com seus elevados níveis de ansiedade, você pode aumentar sua libido e colocar sua vida sexual de volta nos trilhos.
5. Durma mais.
A partir de mantendo os níveis de estresse sob controle para melhorar o humor, há muitos motivos pelos quais você deve sempre se certificar de que está obtendo sono suficiente . E quando se trata de seu desejo sexual, dormir um pouco também pode ajudar. Um estudo de 2015 publicado no Journal of Sexual Medicine descobriram que as mulheres que dormiam mais tinham níveis mais elevados de desejo sexual. Especificamente, para cada hora extra de sono que uma mulher tem, suas chances de se envolver em atividade sexual aumentam em 14 por cento.
6. Não se esqueça de beijar e acariciar.
Quando você está se sentindo frustrado com a falta de desejo sexual, é fácil tentar fazer sexo apenas para fazer alguma mágica acontecer. No entanto, não se esqueça de reservar um tempo para se aconchegar: de acordo com uma pesquisa freqüentemente citada de 1999, da Maturidade Moderna revista e o AARP , algo tão simples como um pequeno beijo e carinho pode fortalecer seu vínculo com seu parceiro, especialmente nos momentos em que você está se sentindo cansado ou tenso.
7. Compartilhe tarefas domésticas.
Se você se pegar fazendo mais tarefas domésticas do que seu outro significativo, mudanças que poderiam beneficiar seu impulso sexual. Em um estudo de 2018 publicado em Socius: Pesquisa Sociológica para um Mundo Dinâmico , os pesquisadores descobriram que compartilhar o trabalho doméstico - principalmente os pratos! - estava ligado a uma intimidade sexual mais forte, aumento do desejo sexual e satisfação no relacionamento. Quando vocês se sentirem mais iguais e menos como empregadas domésticas, vocês não vão se ressentir ou ficar tão estressados, e isso se traduz em mais diversão entre os lençóis.
8. Vá de férias.
Aqui está uma ótima desculpa para finalmente fazer aquela viagem às Bahamas: uma pesquisa de 2013 da NÓS. Associação de viagens descobriram que 77 por cento dos entrevistados que viajaram com seus entes queridos disseram que sua vida sexual estava florescendo. Essas são algumas chances muito boas!
9. Seja criativo.
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Depois de um tempo, é fácil entrar na mesma rotina todas as noites. No entanto, essa monotonia não está exatamente ajudando seu impulso sexual. É por isso que, para aumentar as coisas, a Clínica Mayo sugere que você seja um pouco mais criativo com seu parceiro. Quer você esteja mudando o horário e o local onde você faz sexo ou experimentando novas posições , isso pode dar um grande impulso ao seu desejo sexual.
10. E tenha a mente aberta para novas experiências no quarto.
Em um estudo de 2019 publicado no Journal of Sex Research , os pesquisadores descobriram que quanto mais os sujeitos (e seus parceiros) eram abertos a novas experiências, melhores eram seus encontros sexuais. Então defina o clima, experimente coisas novas, fazer alguma experimentação juntos e, o mais importante, mantenha a mente aberta.
11. Coma bastante abacate.
Comer uma dieta equilibrada é crucial para sua saúde - e sua vida sexual. E se há um alimento que você definitivamente não deve economizar quando se trata de sua vida sexual, é o abacate. De acordo com Escola de Medicina da Universidade da Pensilvânia , a vitamina B6 neste alimento delicioso 'pode fazer com que seja mais fácil para as mulheres' entrarem no clima ''. A fruta também tem um efeito positivo nos homens, visto que mantém o coração saudável e este órgão, por sua vez, ajuda a bombear sangue para a região inferior.
12. Mordisque um pouco de chocolate.
Um pedaço de chocolate um dia mantém a disfunção sexual afastada - pelo menos de acordo com um estudo de 2006 publicado no Journal of Sexual Medicine . Os autores do estudo descobriram que aqueles que comiam chocolate diariamente tendiam a ter libidos mais elevados e melhor função sexual em comparação com aqueles que não se entregavam à sobremesa.
13. Coma mais frutas cítricas.
Você sabe que ingerir muitas frutas cítricas é bom para a saúde. O que você pode não O que eu sei, porém, é que comer essas guloseimas também é uma das maneiras de aumentar seu apetite sexual. Um estudo de 2002 publicado na revista Psiquiatria Biológica descobriram que os indivíduos que ingeriam muito frutas cheias de ácido ascórbico - como laranjas e toranjas - tendiam a fazer mais (e melhor!) sexo.
14. Tome uma xícara de café.
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Café te acorda, te dá energia, e aumenta seu desejo sexual. Um estudo de 2015 publicado na revista PLoS One descobriram que os homens que consumiam entre 85 e 170 miligramas de cafeína por dia tinham 42 por cento menos probabilidade de relatar disfunção erétil. Então, pegue uma ou duas xícaras amanhã de manhã e envie uma mensagem de texto ao seu parceiro para voltar do trabalho mais cedo.
15. Beba um pouco de vinho tinto.
Beber vinho tinto para aumentar sua libido pode parecer bom demais para ser verdade - e, no entanto, é uma das maneiras mais reais de aumentar seu impulso sexual. Em um estudo de 2009 com quase 800 mulheres publicado no Journal of Sexual Medicine , os pesquisadores concluíram que uma quantidade moderada da bebida embalada com antioxidantes ajudou a aumentar o desejo sexual, a lubrificação e a função sexual geral.
16. Mas não exagere no álcool.
Enquanto um pouco de vinho pode aumentar seu desejo sexual , exagerar pode ter o efeito oposto e tornar mais difícil para você se sentir excitado ou até mesmo orgasmo durante o sexo, de acordo com um estudo de 2016 publicado no AIDS e comportamento Diário. Portanto, reduza o consumo de álcool ao mínimo - caso contrário, todo aquele vinho tinto será em vão.
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17. Tempere sua comida com açafrão.
O açafrão - um tempero vermelho chique encontrado em muitos pratos diferentes - não fornece apenas sabor. Um estudo de 2012 publicado na revista Psicofarmacologia Humana determinou que o sabor também pode melhorar a lubrificação durante o sexo para aqueles que estão um pouco mais secos lá embaixo.
18. Corte um pedaço de melancia.
Embora comer melancia esteja associado ao horário de verão , você pode querer torná-lo um alimento básico durante todo o ano: pesquisa de 2008 a partir de Texas A&M University descobriram que a fruta pode ter efeitos semelhantes aos do Viagra no corpo, dando à sua libido um impulso sólido com os compostos que contém.
19. Encha-se de aspargos.
Os espargos já merecem estar no seu prato, e o fato de que o delicioso vegetariano também pode aumentar sua libido é mais um motivo para aumentar sua ingestão. Uma revisão de 2013 publicada no Asian Pacific Journal of Tropical Disease até observa que a comida é realmente considerada um tônico - que não só faz você querer fazer sexo, mas também mantém tudo funcionando de forma eficiente lá embaixo conforme você envelhece .
20. Coma uma maçã (ou duas!) Por dia.
Uma maçã por dia não apenas mantém o médico longe. Ele também leva você para a cama com mais frequência. Isso é de acordo com um estudo de 2014 publicado na revista. Arquivos de Ginecologia e Obstetrícia , que descobriu que aqueles que comeram pelo menos uma maçã por dia tiveram uma melhor qualidade de vida sexual do que aqueles que não comeram.
21. Beba suco de romã.
Além da água, há mais uma bebida importante a ser incluída na dieta: o suco de romã. Em um estudo de 2012 de Queen Margaret University na Escócia, apenas um copo por dia não só ajudou a melhorar o humor dos participantes, mas também aumentou a quantidade de testosterona em seus corpos - algo que subseqüentemente elevou sua libido.
22. Tente perder um pouco de peso.
Se a escala subiu em você nos últimos anos, esse pode ser o motivo pelo qual seu desejo sexual diminuiu. 'Se você está inseguro e se concentra na aparência do seu corpo ou no que seu parceiro está pensando durante o sexo, você não vai ficar no clima,' Cindy Meston , Ph.D., disse Ginástica . Uma vez que você perder alguns quilos e se sentir mais como você, você pode até ficar animado para ficar nu.
23. Medite todos os dias.
Se você puder arranjar tempo para preparar café de manhã e percorra o Facebook à noite, você pode reservar um tempo para a meditação. E a boa notícia é que a prática é tão boa para o seu cérebro quanto para os seus, bem, partes impertinentes: uma revisão de 2017 publicada no Journal of Sex Research observaram que a terapia baseada na atenção plena pode ajudar a melhorar a função sexual.
24. E exercite-se freqüentemente.
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Ajustar-se a um treino diário pode ajuda você a se sentir melhor com seu corpo , melhorar seu humor e aumentar seus níveis de hormônios da felicidade - e todas essas coisas, por sua vez, podem aumentar seu desejo sexual. Em um estudo de 2018 publicado na revista Sexual Medicine Reviews , os pesquisadores descobriram que depois de um treino extenuante, os indivíduos pareciam mais excitados e mais satisfeitos sexualmente quando começavam.
25. Faça ioga.
Yoga não é ótimo apenas para aumentar sua flexibilidade - também pode aumentar seu desejo sexual. Um estudo de 2010 publicado no Journal of Sexual Medicine descobriram que fazer três poses em particular - a pose do triângulo, a cobra e meia torção da coluna - ajudou a aumentar o desejo, a excitação, a lubrificação, o orgasmo e a satisfação geral das mulheres. No final do estudo de 12 semanas, quase 75% das mulheres disseram que suas vidas sexuais haviam melhorado muito.
26. Fique suado com seu parceiro.
Você pode gostar de trabalhar sozinho, mas aqui está um caso para trabalhando fora com seu parceiro: um estudo de 2007 publicado no Journal of Neuroscience descobriram que cheirar androstadienona - um composto encontrado no suor dos homens - pode excitar seriamente as mulheres, aumentando seu desejo sexual geral.
27. Tome ginkgo biloba.
O Ginkgo biloba existe há milhões de anos e é usado medicinalmente desde os tempos antigos. No passado, demonstrou ter efeitos positivos no cérebro e na memória - e em 2008, um estudo publicado no Journal of Sex & Marital Therapy mostrou que também tem alguns benefícios sexuais. Os pesquisadores descobriram que a erva teve um efeito positivo sobre o desejo, a excitação e orgasmo .
28. Experimente feno-grego.
Se você ainda não está familiarizado com o feno-grego, agora é a hora perfeita para conhecê-lo. A erva medicinal é elogiada na comunidade de saúde não apenas como uma forma de ajudar a reduzir os níveis de açúcar no sangue e aumentar a produção de leite materno, mas também como uma ajuda sexual. Na verdade, um estudo de 2011 publicado na revista Pesquisa em fitoterapia descobriram que tomar um suplemento diário dessa poderosa planta pode desempenhar um papel no aumento da excitação e do desejo sexual.
29. Considere o estrogênio vaginal.
Conforme as mulheres envelhecem, é comum que o tecido vaginal fique mais seco devido aos níveis mais baixos de estrogênio. Felizmente, há uma solução: estrogênio vaginal. Como especialista Judith Volkar , MD, disse ao Cleveland Clinic , 'Seu tecido vaginal precisa de estrogênio para funcionar corretamente. Sem estrogênio, o tecido fica muito fino e seco, e o sexo se torna muito doloroso. O estrogênio vaginal pode ajudar a aumentar as células novamente e torná-lo não é mais doloroso . '
30. Programe um tempo para o sexo.
Pode parecer estranho arranjar tempo para o seu encontro, entretanto, hoje em dia - em que as pessoas trabalham e não se divertem - pode ser necessário. A Clínica Mayo observa que adicionar tempo para intimidade à sua programação pode fazer com que seu desejo sexual volte aos trilhos - mesmo que isso signifique enviar um convite de calendário para o seu marido com alguns emojis de berinjela no título.
31. Reavalie seus medicamentos.
Certos medicamentos podem diminuir seu desejo sexual, mesmo que não seja algo que você perceba a princípio. No entanto, como Volkar disse à Cleveland Clinic, parar de tomar remédios sem o consentimento do médico nunca é uma boa ideia. Se você está preocupado com o fato de que seus medicamentos são a raiz de seus problemas sexuais, então seu médico pode - e deve - reavaliar suas prescrições para ver se algo pode ser feito para ajudar em sua função sexual.
32. Experimente a acupuntura.
Ter pequenas agulhas enfiadas no corpo pode parecer assustador, mas a prática chinesa da acupuntura existe há milhares de anos por um bom motivo: funciona. Normalmente é usado para combater a dor e diminuir o estresse, mas também pode ajudar a aumentar sua libido. Na verdade, em um estudo de 2016 publicado na revista Sexo você para a medicina , os pesquisadores descobriram que apenas duas sessões por semana durante cinco semanas fizeram uma grande diferença na função sexual e no desejo dos participantes.
33. Faça uma massagem de acupressão em si mesmo.
Se a acupuntura parece muito assustadora, então a acupressão pode ser o caminho a percorrer. A prática envolve apontar pontos em seu corpo que podem ajudar a impulsionar seu desejo sexual e aumentar a satisfação sexual - e você só precisa fazer isso por 30 a 60 segundos de cada vez. Um dos melhores pontos para começar? VC 6, ou Mar de Qi, localizado a dois dedos diretamente abaixo do umbigo. “Os músculos abdominais freqüentemente contraem durante o ato sexual, o que pode bloquear o fluxo de energia sexual. Pressionar CV 6 e os pontos de acupressão ao redor pode aliviar a tensão abdominal, fortalecer os sistemas urinário e reprodutivo e aumentar a intimidade e o prazer sexual ', diz o especialista em acupressão Michael Reed All , Ph.D.
34. E pegue os óleos!
De acordo com a Mayo Clinic, o óleo de massagem botânico Zestra pode ser aplicado topicamente nas regiões inferiores para aquecer as coisas. Funciona tão bem, de fato, que em um pequeno estudo de 2003 publicado no Journal of Sex & Marital Therapy , descobriu-se que aumenta tanto a excitação e prazer. Então, se os métodos naturais não estão fazendo nada para aumente seu desejo sexual , pode ser hora de trazer as armas grandes - ou óleos.
35. Fique confortável com a ideia de sexo.
Se a ideia de fazer sexo e ficar nua na frente de seu parceiro a deixa louca, então você precisa lidar com seus medos. Em um estudo de 2009 publicado no Journal of Sexual Medicine , os cientistas expuseram as mulheres a filmes eróticos e concluíram que 'as mulheres que viram um aumento no cortisol ... têm níveis mais baixos de funcionamento em certas áreas de sua vida sexual em comparação com as mulheres que mostram uma diminuição no cortisol. O estresse relacionado ao desempenho sexual pode interferir na excitação sexual. '
36. Tente ir a um terapeuta sexual
Indo a um terapeuta de qualquer tipo pode parecer desesperador, mas um sexo terapeuta? Para alguns, isso está em outro nível. Não deveria ser, porém: de acordo com a pesquisa mencionada da AARP, as sessões que envolvem falar sobre sua vida sexual - desde as preocupações que você tem até como melhor ter suas necessidades atendidas - podem aumentar sua excitação e prazer sexual.
37. Experimente a terapia do clitóris.
Se seu médico lhe dissesse que você poderia aumentar seu desejo sexual simplesmente obtendo uma receita de um dispositivo que custa algumas centenas de dólares, você tentaria? Bem, tal coisa existe, e é chamada de Dispositivo de terapia clitoriana EROS . Ele usa um vácuo suave para aumentar o fluxo genital para a área - e em ensaios clínicos , assombrosos 100 por cento das mulheres sentiram uma sensação aumentada. Fale sobre dinheiro bem gasto!
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38. Experimente alguns brinquedos.
Comprando brinquedos sexuais quando você está na casa dos 40 anos pode se sentir super safado. No entanto, desafiar e clicar no botão 'comprar' pode fazer muito bem para a sua libido: Um estudo de 2017 publicado na revista Medicina pélvica feminina e cirurgia reconstrutiva descobriram que mulheres de meia-idade experimentaram aumento da lubrificação vaginal, mais orgasmos e maior sensação genital após apenas três meses de uso de um vibrador.
39. Faça Kegels.
Se você ainda não começou a fazer os exercícios de Kegel regularmente, está na hora. Ao treinar seus músculos pélvicos, você pode aumentar sua energia sexual e estimular seu desejo sexual , ao mesmo tempo que aperta as coisas no processo.
Então, como você realmente Faz um Kegel? De acordo com Harvard Women's Health Watch , é melhor começar contraindo os músculos - os mesmos que o impedem de fazer xixi - por 2 a 3 segundos e repetindo essa ação 10 vezes pelo menos 5 vezes por dia. A melhor parte? Você pode fazer isso na sua mesa no trabalho e ninguém vai perceber.
40. Construa seu relacionamento fora do quarto.
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Fazer experiências entre os lençóis é importante para aumentar seu desejo sexual e sua satisfação, mas também é importante para construir seu relacionamento em geral. Como Jan Shifren , MD, diretor do Centro de Saúde Feminina Midlife do Hospital Geral de Massachusetts, escreve para Universidade de Harvard , 'casais que se divertem fora do quarto se divertem mais no quarto. Tente se lembrar de como foi divertido passar um tempo juntos quando vocês se conheceram e recriar um pouco dessa emoção. ' E para mais coisas que você pode fazer em seus últimos anos que o ajudarão a ser mais feliz, verifique estes 40 maneiras geniais de se sentir mais jovem depois dos 40 .
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