Fato: focar em frases positivas que enfatizam o amor próprio, a compaixão, o compromisso e o otimismo pode transformar qualquer dia ruim em poucos instantes. Pesquisadores do Universidade da Pensilvânia descobriram até que autoafirmações positivas realmente iluminam os centros de recompensa do cérebro, tornando mais fácil - e mais agradável - fazer as mudanças positivas pelas quais você tem se esforçado. Portanto, continue lendo para aprender algumas das frases positivas que podem alterar sua perspectiva.
1 'Não espere que tudo esteja perfeito para começar a desfrutar da sua vida.'
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'Quando repetida, esta citação pode ajudar o indivíduo a reconhecer que não precisa olhar para frente para se sentir feliz ou realizado', diz Jennifer L. Silvershein, LCSW, psicoterapeuta e fundador da Manhattan Wellness Associates. 'Em vez disso, eles deveriam viver no momento presente e aceitar quem são atualmente. Quando vivemos nossa vida procurando a próxima coisa que nos faça sentir bem, acabamos nunca ficando satisfeitos. '
2 'Possuir nossa história e amar a nós mesmos durante esse processo é a coisa mais corajosa que faremos.'
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'Eu amo isto [ Brené Brown ] citação porque acredito que uma grande parte de se sentir verdadeiramente contente é aceitar a nós mesmos e às nossas situações ', diz Brittani L. Persha, LCSW-S, um supervisor de assistente social clínico licenciado e fundador da Aconselhamento Brittani Persha. 'Fazer isso nos permite estar presentes em nossas vidas e encontrar alegria entre os desafios, em vez de sempre buscar grama mais verde.'
3 'Você decide: Um dia ou um dia.'
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Psicólogo clínico licenciado Dra. Hersha Diaz frequentemente usa essa citação edificante com seus clientes que estão experimentando 'ansiedade antecipatória' sobre a tomada de decisões ou um projeto futuro. “Esta citação permite que o indivíduo se concentre em recuperar o senso de controle e aja para iniciar a mudança”, diz Diaz. 'Tomar medidas para realizar objetivos, reconhecer etapas e promover a gratidão por essas habilidades pode positivamente impacto no humor e nos sentimentos de felicidade. '
4 'Seja sempre uma versão de primeira linha de si mesmo.'
De acordo com o psicólogo clínico e especialista em bem-estar Dra. Carla Marie Manly , esta Audrey Hepburn citação enfatiza 'a importância de se esforçar para sorrir.'
“Praticar isso todos os dias”, diz ela, “é mais fácil aceitar tropeços, simplesmente me levanto e tento ser uma versão melhor de mim mesma”.
5 'Não se preocupe tanto a ponto de perder de vista o que realmente importa em sua vida.'
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Muitas pessoas não conseguem encontrar paz em suas vidas porque estão constantemente focadas em seguir em frente, em vez de viver o momento. Se você tende a estar sempre em movimento, esta citação pode ajudá-lo a 'se concentrar no que é mais importante em um determinado momento', explica Heidi McBain, MA, LMFT, LPC, RPT, um casamento licenciado e terapeuta familiar e um conselheiro profissional.
6 'Neste momento, eu me aceito sem condição.'
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Repetir esta citação permite que você ' criar mais amor próprio e compaixão ', explica Sarah Thacker, LPC, um terapeuta licenciado e autor de Terapia alimentar integral: uma abordagem consciente para fazer as pazes com os alimentos. 'Quando você consegue se aceitar sem condições, você cria liberdade e se livra do fardo de sempre tentar ser perfeito e do sofrimento inevitável que isso cria.'
7 'Nem o meu circo, nem os meus macacos.'
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Traduzido em outras palavras, esta citação inspiradora significa simplesmente: 'Isso não é minha responsabilidade.'
'Acho que esta citação serve como um lembrete para parar de se preocupar ou de tentar controlar coisas que não dependem realmente de você', explica Ashley J. Smith, PhD, psicólogo licenciado especializado em terapia cognitivo-comportamental. 'Eu compartilho esta citação com meus pacientes e eu até mesmo uso!'
8 'O movimento nunca mente. É um barômetro que informa o estado do tempo da alma a todos que podem lê-lo. '
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Erica Hornthal, LCPC, BC-DMT, um conselheiro clínico e fundador da Terapia de dança de Chicago, adora usar esse mantra para melhorar o humor com seus clientes, pois acredita que 'nosso corpo é nossa maior ferramenta' quando se trata de regular nosso bem-estar emocional. 'Devemos estar cientes de nosso movimento ou a falta dele', diz Hornthal, 'pois ele contém a verdade e o segredo de saúde mental positiva. '
9 'Entre o estímulo e a resposta há um espaço. Nesse espaço está nosso poder de escolher nossa resposta. Em nossa resposta está nosso crescimento e nossa liberdade. '
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Neuropsicólogo baseado em Nova York Jennifer Wolkin, Ph.D., acredita que 'a essência da vida consciente' é bem resumida por esta citação cortesia dos últimos Dr. Victor Frankl . Considerando que 'reagir é uma forma reflexiva e às vezes impulsiva de se comportar em uma situação', Wolkin observa que 'responder é uma abordagem mais cuidadosa' que envolve observação, reflexão e procissão proposital.
10 'Para onde vai o foco, a energia flui.'
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'Os pensamentos nos quais você passa tempo refletindo e meditando se tornarão sua realidade', explica Devoreaux Walton , um treinador de confiança em A Senhora Moderna . 'Quando você pensa sobre o pior resultado possível de uma situação, ao invés do melhor, ele traz as possibilidades menos que desejáveis para mais perto da realização em sua vida. A coisa mais poderosa em que você pode gastar seu tempo pensando é em pensamentos positivos e descobrindo o que há de bom nas situações. '
11 'A vida é 10% do que acontece comigo e 90% de como eu reajo a isso.'
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'Esta citação lembra que você tem um impacto, não importa o que aconteça com você', explica Casey Lee, MA, LPC, NCC, um conselheiro certificado e proprietário de Aconselhamento de corações enraizados LLC. 'Sua reação, como você escolhe perceber o que aconteceu e como você escolhe responder ao que aconteceu são tão importantes quanto o que realmente aconteceu com você.'
12 'Tudo ficará bem.'
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Embora simples, esta citação enfatiza que 'não importa o quão angustiante uma circunstância possa ser, ela passará', diz Thacker. Além disso, “também ajuda a mudar sua perspectiva se você tem medo de algo que pode ou não acontecer. Essa afirmação permite que você saia do pensamento baseado no medo do futuro e entre no que é verdade agora - que está tudo bem. '
13 'Tenha a coragem de mudar de ideia.'
“Esta citação lembra ao leitor que não há problema em decidir fazer algo diferente”, explica Silvershein. 'Aqueles que sentem que não têm uma visão feliz da vida às vezes podem sentir que precisam continuar sendo infelizes para permanecer consistentes ou críveis, e isso não é verdade. Dar a si mesmo permissão para fazer uma escolha diferente em qualquer dia pode ser muito poderoso. '
14 'A única diferença entre um dia bom e um dia ruim é a sua atitude.'
Esta Dennis S. Brown citação vem cortesia de Dra. Kristen Fuller, M.D., um profissional licenciado com o Centro de descoberta. De acordo com Fuller, essa citação enfatiza corretamente que 'você tem a opção de se concentrar nos aspectos positivos ou negativos a cada dia' e 'é o que você faz das circunstâncias que determinam o que afeta o seu dia'. Outra ótima citação para transmitir esse ponto? 'Vida é o que você faz, então vamos fazer rock.' Aquele é cortesia de Hannah Montana .
15 'A mudança é inevitável, você pode efetuá-la ou aceitá-la.'
Dra. Nancy Irwin , um psicólogo no centro de adicção Estações em Malibu, se consola com esta citação auto-atribuída. Porque? “Me consola saber que posso estar no controle e progredir ou abrir mão e aceitar as consequências”, diz ela. 'Ambas as escolhas são apropriadas em um momento ou outro.'
16 'Devo cuidar para que minha vontade de querer não interfira com o que o universo quer para mim.'
'Eu criei esta citação para me lembrar que é importante' sair do meu próprio caminho '', explica Manly. “Às vezes, quando nos esforçamos demais por algo, esquecemos que o universo pode ter um plano muito mais interessante. Portanto, é um lembrete para 'deixar ir' e não forçar as coisas - mesmo quando realmente, realmente as queremos. '
17 'Quando podemos falar sobre nossos sentimentos, eles se tornam menos opressores, menos perturbadores e menos assustadores.'
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'Expressar seus sentimentos em voz alta com palavras pode ajudá-lo a se sentir melhor', diz Lee. 'Esta Fred Rogers citação o lembra de encontrar pessoas seguras em sua vida com quem você possa falar sobre seus sentimentos e que irão apoiá-lo. '
18 'O homem que remove uma montanha começa carregando pequenas pedras.'
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“Esta citação inspiradora oferece uma grande perspectiva”, explica Fuller. 'Toda tarefa alta começa com pequenos passos. Embora certa responsabilidade possa ser assustadora no início, lembre-se de dar um passo de cada vez, já que ninguém pode carregar um fardo pesado para começar. '
19 'Quando uma porta se fecha, outra se abre, mas muitas vezes olhamos por tanto tempo e com tanto pesar para a porta fechada que não vemos aquela que se abriu para nós.'
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Esta citação, atribuída a Alexander Graham Bell , serve como um lembrete diário para 'ver o bem que vem quando outra coisa termina em nossa vida', explica Fuller. Em outras palavras, todo fim é um novo começo, contanto que você esteja disposto a procurar aquelas portas abertas e parar de se deter nas portas fechadas.
20 'Explique sua raiva, não a expresse, e você imediatamente abrirá a porta para soluções em vez de discussões.'
Repetindo isso Kathryn de Bruin Citar e seguir seus conselhos a sério pode ajudá-lo a cultivar uma comunicação saudável em seus relacionamentos com amigos e familiares. Como Lee explica: 'Falar sobre sua raiva em vez de expressá-la pode construir uma conexão e aumentar sua intimidade com aqueles que você ama.'
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