Envelhecer é inevitável e, portanto, mostra sinais de envelhecimento . Sua pele vai desenvolver rugas , seu cabelo vai ficar grisalho, e - não importa o quanto você tente resistir - seu bolo de aniversário ganhará uma nova vela a cada ano. Mas só porque você está envelhecendo, não significa que você precisa sentir Mais velho. E, felizmente, há muitas coisas que você pode fazer que o farão se sentir tão incrível - senão melhor! - do que quando tinha 20 anos.
Seja comendo mais alimentos antiinflamatórios ou encontrando um novo hobby, não demorará muito para que você comece a brincar com seus filhos. Aqui, reunimos as maneiras divertidas, fáceis e baseadas na ciência de se sentir jovem novamente.
1 Passe mais tempo com os amigos
Quando sua agenda fica lotada, é fácil dispensar seus amigos para uma noite aconchegante. Mas não cancele esses encontros. Um estudo de 2016 publicado pela Anais da Academia Nacional de Ciências mostrou que ter amizades fortes pode realmente ajudá-lo a viver mais e a se sentir mais jovem. Os participantes mais sociáveis apresentaram menores níveis de colesterol e pressão arterial, bem como menor taxa de obesidade.
2 Faça caminhadas
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sonho de salvar alguém
Passar um tempo fora é ótimo para a alma - e por ajudá-lo a se sentir mais jovem. Um estudo de 2016 publicado em Natureza descobri que passar o tempo ao ar livre pode deixá-lo mais feliz e com mais energia e, por sua vez, fará com que se sinta mais jovem. Não gosta de caminhadas? Até mesmo dar um passeio ao redor de um parque terá o mesmo efeito!
3 Sorria sempre que possível
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Sim, você pode se sentir mais jovem simplesmente mostrando alguns dentes. Em um estudo de 2016 publicado na revista PLOS One , os pesquisadores descobriram que aqueles que sorriem muitas vezes são vistos como sendo mais jovens do que aqueles que não sorriem. E todo aquele sorriso te faz sentir mais jovem também: livra-se do estresse, melhora o seu humor e faz com que você se sinta pronto para começar o dia.
4 Pratique exercícios regularmente
Todo mundo sabe que deve ir à academia regularmente - isso é um fato. Mas, além do fato de que a atividade física mantém seu corpo em ótima forma, também é importante para ajudá-lo a se sentir jovem. Um estudo de 2017 publicado em Medicina preventiva descobriram que aqueles que praticam altos níveis de atividade têm células que envelhecem mais lentamente do que aqueles que realizam apenas baixos níveis de atividade. Em média, o primeiro grupo tinha uma vantagem de envelhecimento biológico de nove anos.
5 Faça algumas aulas
Você não tem que voltar totalmente para a escola, mas fazer algumas aulas sobre um assunto no qual você está interessado vai te fazer bem. Aprender um novo tópico não dará apenas a sua cérebro um impulso , mas ter alguns livros em mãos também fará com que você se sinta tão jovem quanto da última vez em que estava em sala de aula.
6 Plante algumas árvores
Uma maneira fácil de se sentir mais jovem é simplesmente plantar algumas árvores: Um estudo de 2015 publicado em Relatórios Científicos descobriram que aqueles que vivem em ruas com mais de 10 árvores se sentem pelo menos sete anos mais jovens. De acordo com os pesquisadores, as pessoas que vivem em torno desse tipo de vegetação não apenas têm uma percepção mais elevada de saúde, mas também têm significativamente menos condições, desde diabetes a doenças cardíacas e problemas de saúde mental.
7 Beba um pouco de vinho
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Vá em frente - sirva-se de um copo! De acordo com um estudo de 2018 publicado em The Journals of Gerontology , o resveratrol no vinho tinto pode realmente ajudar a retardar o envelhecimento do cérebro. Você não apenas obterá um impulso jovial de todos esses antioxidantes, mas também poderá desfrutar de cada gole no processo.
8 Mas não beba muito
Embora um pouco de vinho seja totalmente bom, quando se trata de outras bebidas alcoólicas, não enlouqueça, ou você se sentirá tudo menos jovem. Muitos estudos descobriram que beber muito pode levar ao envelhecimento prematuro e, de acordo com o clínica Mayo , o consumo excessivo de álcool também pode causar certos tipos de câncer, doenças hepáticas e outros problemas de saúde.
9 Spritz em um pouco de toranja
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Para se sentir mais jovem, pode ajudar cheiro mais jovem. Um estudo de 2011 publicado em Sensos Químicos descobriram que os participantes que usavam perfume de toranja eram considerados cinco anos mais jovens do que realmente eram. Então pegue um perfume cítrico - você vai cheirar fresco e mais jovem.
10 Não pule o café da manhã
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É fácil pular o café da manhã - as manhãs são ocupadas, afinal! - mas a primeira refeição do dia é muito importante. Comer um café da manhã repleto de proteínas não é apenas ótimo para perder peso e manter seus níveis de fome sob controle, mas também um estudo de 2014 publicado em Nutrition Journal descobri que também pode ajudá-lo a controlar seus desejos por doces e salgados ao longo do dia. Evitar o excesso de açúcar e sal fará maravilhas pelo seu corpo, inclusive fazendo você se sentir jovem.
11 Beba mais água
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Quando você está desidratado, você não se sente bem. De forma alguma. Você está cansado, com pouca energia e certamente não está se sentindo você mesmo, de acordo com o Cleveland Clinic . Mas quando você bebe os oito copos recomendados por dia, é uma história totalmente diferente: você fica com energia e se sente jovem. Então beba! O recurso natural faz maravilhas pelo seu corpo.
12 Faça sexo regularmente
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Em 2013, pesquisador David Weeks, MD , apresentou as descobertas ao Sociedade Britânica de Psicologia que mostrava que fazer sexo regularmente fazia os casais parecerem - e se sentirem! - sete anos mais jovens. Isso é graças a todas as endorfinas de bem-estar e ao aumento da circulação sanguínea que surgem como resultado do uso. Ei, definitivamente é melhor que sair correndo!
13 Faça aulas de ioga
O prática mente-corpo da ioga tem sido apontada como uma forma de reduzir o estresse por séculos. Torná-lo parte de sua rotina diária - ou mesmo semanal - ajudará a acalmar seus nervos, aumentar sua força e flexibilidade e fazer você se sentir mais jovem e ágil, de acordo com o clínica Mayo .
14 Abandone o açúcar
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Comer açúcar não apenas faz você parecer mais velho, mas também faz você se sentir mais velho. Ao cortar a substância branca de sua dieta, você reduzirá o risco de obesidade, pressão alta, inflamação e se sentirá saudável e jovem enquanto faz isso, de acordo com o Cleveland Clinic .
15 Pesos de levantamento
Se você quer se sentir mais jovem, deveria estar na sala de musculação. O treinamento com pesos pode ajudá-lo a aumentar seus níveis de energia, resistência e tonifica seu corpo, criando músculos que o fazem se sentir mais forte e mais jovem, de acordo com o Cleveland Clinic .
16 medite
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Como a ioga, a meditação é uma forma incrivelmente benéfica de melhorar o seu bem-estar. De acordo com clínica Mayo , leva apenas alguns minutos por dia para encontrar a sua calma. Livrar-se do estresse e a ansiedade não apenas o ajuda a dormir melhor e a controlar certas condições, como a depressão, mas também o faz sentir-se mais jovem em geral.
17 Fique positivo
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Parece bom demais para ser verdade, mas manter a otimismo sobre o envelhecimento pode realmente fazer você se sentir jovem por mais tempo. Um estudo de 2016 publicado na revista Personalidade e diferenças individuais até encontraram uma ligação significativa entre percepções negativas do envelhecimento e cognição. Portanto, você não está apenas envelhecendo mais devagar do que os pessimistas, mas também se sente feliz e jovem nesse processo.
18 Coma lanches saudáveis
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Quando você está enchendo seu corpo com lanches saudáveis e nutritivos, você está dando a si mesmo um impulso de energia que irá abastecê-lo ao longo do dia e ajudá-lo a se sentir mais jovem. Para evitar que seu estômago ronque entre as refeições, o Cleveland Clinic recomenda ter à mão alimentos como nozes com muita proteína, maçãs ricas em fibras e melancia suculenta.
19 Tome suas vitaminas
Como é difícil obter todas as vitaminas e minerais de que você precisa apenas por meio de sua dieta, certifique-se de que seu corpo está obtendo tudo de que precisa para se manter saudável, tomando uma vitamina diária. De acordo com Cleveland Clinic , é uma maneira fácil de ajudar a proteger seu corpo e sentir essa energia juvenil também.
20 Aperfeiçoe sua rotina de cuidados com a pele
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Se você ainda não atualizou sua rotina de cuidados com a pele para produtos mais naturais, a hora é agora. Considerando que sua pele é o maior órgão do seu corpo, você deve cuidar bem dela. Quando você nutre sua pele com produtos livres de produtos químicos, alérgenos, parabenos e outros aditivos, notará imediatamente uma diferença em sua aparência - e essa diferença o fará instantaneamente se sentir mais jovem. E para obter mais conselhos sobre cuidados com a pele, consulte o 40 maneiras de garantir uma pele saudável após os 40 .
21 Faça tratamentos faciais regulares
Não importa se é uma vez por mês ou uma vez por semana, fazer um tratamento facial regular não é apenas um tratamento relaxante - é também uma necessidade. Sua pele ficará completamente renovada e, ao ver as manchas e círculos escuros desaparecerem, você também se sentirá mais jovem.
22 Mime-se com massagens
Como os tratamentos faciais, as massagens são extremamente importantes para o seu bem-estar. Eles o mantêm relaxado, o ajudam a se livrar do estresse e a reanimar seus músculos. Ao sair do spa após um ótimo tratamento, você se sentirá com a metade da sua idade - e isso é um fato.
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23 Arrume seu cabelo
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Ter um corte que não combina com você pode fazer você parecer e se sentir muito mais velho do que é. Mas, finalmente, conseguir o estilo 'que você está de olho pode mudar totalmente a maneira como você se sente sobre si mesmo.
24 Coma alimentos antiinflamatórios
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Inflamação é a palavra-chave do bem-estar no momento por um motivo importante. Embora seja simplesmente a resposta do seu corpo a uma lesão ou infecção, pode se tornar prejudicial quando dura muito tempo, até mesmo causando doenças crônicas. Ao comer alimentos saudáveis e antiinflamatórios - como frutas e vegetais, gorduras saudáveis e vinho tinto com moderação, de acordo com o clínica Mayo - você pode ajudar a manter seu corpo vivo e chutando, ao mesmo tempo que se sente ótimo.
25 Faça uma viagem
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Nada faz as pessoas se sentirem mais vivas do que partir para uma aventura. Deixe sua lista de tarefas pendentes para trás para uma viagem épica, seja para um país diferente ou simplesmente visitando um novo lugar que fica a apenas algumas horas de distância. Você se sentirá vivo, animado e com metade da sua idade.
26 adote um cachorro
Além de te deixar feliz, ter um cachorro como seu melhor amigo também pode fazer você se sentir mais jovem. Você passará constantemente o tempo ao ar livre em caminhadas, brincando no parque e, geralmente, sendo mais ativo do que seria sem um amigo peludo.
27 Encontre um novo hobby
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Não importa sua idade, nunca é um momento ruim para começar um novo hobby. Talvez seja reacender seu amor pela pintura ou assumir algo totalmente novo, mas liberar sua criatividade - e ter um novo propósito empolgante - fará você se sentir energizado, feliz e jovem como sempre.
28 Abandone quaisquer hábitos ruins
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Fumar não é bom para você - e isso não vai mudar tão cedo (ou nunca). Ao abandonar o seu mau hábito e deixar o corpo se recuperar, você acrescentará anos à sua vida. Nesse caso, desistir fará com que você se sinta uma versão nova, mais animada e jovem de si mesmo.
29 Trabalhe sua postura
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Quer se trate apenas de se concentrar em sentar-se na cadeira da escrivaninha ou de fazer aulas regulares de ioga para melhorar sua postura e flexibilidade por meio de posturas, ficar em pé e sentar-se ereto lhe dará um bom impulso de confiança, além de fazer você se sentir mais jovem.
30 Toque sua música favorita
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Por que no instante em que você toca uma música de um certo ponto da sua vida, parece que você voltou no tempo? Uma maneira fácil de se sentir mais jovem é tocar suas faixas favoritas dos 20 anos ou antes. Você não terá apenas flashbacks de suas memórias favoritas, mas a música também foi mostrada para aumente seus níveis de felicidade .
31 Comece a agir jovem
Sim, você tem que pagar suas contas, ir trabalhar e garantir que as crianças tenham um lanche para a escola - mas isso não significa que você não possa agir como jovem. Fique fora até tarde de vez em quando, vá a noites de cinema, vá a shows - tudo o que faz você se sentir vivo. Porque quando você age jovem, você sentir jovem também.
32 Passe algum tempo como voluntário
Existe uma causa pela qual você se preocupa profundamente? Vá como voluntário. Um estudo publicado na revista Psicologia e Envelhecimento descobriram que o voluntariado por pelo menos 200 horas aumentou o bem-estar psicológico e a atividade física dos participantes em comparação com os não voluntários. Você será saudável, se sentirá jovem, e fazer algo de bom.
33 Pegue alguns COM s
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Quando se trata de envelhecimento, nunca é tarde para começar a priorizar o sono. Estar privado de sono não só faz você parecer mais velho , mas também faz você se sentir mais velho: a falta de sono pode atrapalhar sua memória e deixá-lo irritado, sonolento e com pouca energia - todas as coisas que farão você se sentir mais velho do que é, de acordo com o Cleveland Clinic .
34 Aumente sua ingestão de frutas e vegetais
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Mamãe estava certa: comer frutas e vegetais é importante, e isso o ajudará a obter os nutrientes de que seu corpo precisa. Quando você se mantém abastecido, você se sente como o Coelhinho Energizer. (Tanto que você vai esquecer que está na casa dos 40 anos!)
35 Concentre-se na sua saúde intestinal
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As minúsculas bactérias em seu estômago são uma forma muito importante de se manter saudável e sentir-se mais jovem. Ao comer probióticos - como missô, tempeh, kefir, chucrute, picles e iogurte - você ajudará as bactérias 'boas' em seu intestino, que podem diminuir a inflamação e manter seu corpo funcionando corretamente, de acordo com o Cleveland Clinic . Quando tudo parece bom, você também. E cuidar do seu corpo aos 40 anos pode fazer você se sentir ainda mais jovem do que antes.
36 Alongue regularmente
O alongamento provavelmente não parece importante, a menos que você esteja tentando aperfeiçoar suas divisões ou pensando em entrar para um time de ginástica. (E, ei, você poderia fazer isso totalmente aos 40!) Mas é mais crucial para o seu bem-estar do que você imagina. De acordo com Harvard Medical School , alongar-se regularmente ajudará a manter seu corpo forte e flexível, o que, por sua vez, mantém as articulações e os músculos saudáveis e livres de lesões. Quando você não está rígido e cansado o dia todo, todos os dias, você se sente como se tivesse feito uma viagem de volta em uma máquina do tempo.
37 Faça caminhadas regulares
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Sentir-se jovem tem tudo a ver com manter seus níveis de energia elevados, e uma caminhada de 10 minutos por dia pode fazer exatamente isso. De acordo com um estudo histórico de 1987 publicado no Journal of Personal Social Psychology , um passeio rápido pode aumentar sua energia por duas horas. E se você tirar vários durante o dia como mini-pausas longe de sua mesa, você vai se sair bem.
38 Obcecado por filtro solar
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Nunca é tarde para se apaixonar por protetor solar. Aplicá-lo diariamente - não importa se está chovendo ou ensolarado lá fora - ajudará a proteger sua pele dos nocivos raios UV, prevenindo o câncer de pele, envelhecimento prematuro, manchas escuras e linhas finas e rugas, de acordo com o Academia Americana de Dermatologia . E quem não se sente bem com uma pele perfeita e sem danos?
39 Aumente a sua adrenalina
Nada vai fazer você se sentir mais jovem do que aumentar sua adrenalina. Talvez você queira pular de um avião para uma sessão de paraquedismo. Ou talvez seja bungee jumping! Seja qual for a aventura emocionante, as endorfinas que ela causa certamente farão você se sentir vivo.
40 Beba um pouco de chá verde
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Sinta-se jovem de dentro para fora bebendo chá verde regularmente: De acordo com Harvard Medical School , está regularmente associado a uma saúde melhor. E, graças a todos os antioxidantes em cada xícara, descobriu-se que os bebedores de chá têm menos probabilidade de desenvolver diabetes e podem ter um risco menor de doenças cardiovasculares. E agora que você sentir mais jovem aqui estão 40 maneiras de parecer mais jovem depois dos 40 .
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