Eu mantenho a estabilidade em minha vida, concentrando-me nos investimentos que posso influenciar, e não nos que não posso. É por isso que coloco uma grande ênfase na minha saúde. Minha rotina testada e comprovada: ir à academia por uma hora antes do trabalho. Esses exercícios matinais de abdominais não só pagam dividendos mentalmente, ao fornecer uma válvula de escape bem-vinda, mas também me transformaram na melhor forma de minha vida.
Grande parte do crédito vai para meu personal trainer, John Sitaras. Em nossas sessões semanais, ele me ensinou a incorporar exercícios abdominais simples, mas excruciantes, ao longo de minhas rotinas, em vez de apenas aplicá-los no final, que é quando é mais provável que você esteja exausto ou apenas preguiçoso. Opinião de Sitaras: Por que você iria querer encurtar o seu core, o grupo muscular mais importante do seu corpo? Evite fortalecê-lo, diz ele, e suas costas irão absorver a pressão, e isso é apenas procurar problemas, especialmente à medida que você envelhece.
Minha força essencial conquistada com muito esforço fez toda a diferença no mundo. No ginásio, levanto pesos surpreendentemente pesados por dezenas de repetições. Nos fins de semana, sou um ciclista mais rápido. O melhor de tudo é que ainda tenho tanta energia sobrando no final de cada dia que ainda posso cansar meus filhos. Aqui estão quatro dos meus movimentos favoritos para um núcleo firme. Para o público com mais de 30 anos, conseguir o pacote de seis dos seus sonhos ainda pode ser uma realidade. Atinja seus objetivos de condicionamento físico com estes 30 maneiras de obter barriga tanquinho após 30 .
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1 elevadores de perna suspensa
Pendure-se em uma barra fixa. Suas mãos devem estar um pouco mais afastadas do que a largura dos ombros e os pés não devem tocar o chão. (Use alças para os braços se não tiver músculos fortes na parte superior do corpo.) Mantendo as costas retas, levante lentamente os joelhos até que as coxas fiquem paralelas ao chão e as panturrilhas fiquem perpendiculares a ele. Mantenha essa posição por um ou dois segundos e, em seguida, abaixe lentamente as pernas. Na décima e última repetição, mantenha a posição de perna levantada por 10 segundos. Faça três séries. Conforme você se torna mais forte, adicione séries até que você possa completar 10 séries de 10 repetições com forma perfeita. Se você está procurando ganhos musculares rápidos, verifique estes 10 maneiras de construir músculos rapidamente .
2 Abs pulsante invertido
Eleve um banco inclinado invertido até seu ângulo mais alto. Coloque os pés nos apoios para os pés e deite-se no banco. Estenda os braços para que fiquem perpendiculares ao tronco. Mantendo as costas retas, levante lentamente a cabeça, o pescoço e os ombros do banco por cinco a sete centímetros. Mantenha essa posição por um ou dois segundos, depois abaixe-se de volta ao banco e repita. Para este exercício, você deve fazer três séries de 20 repetições. Quer abs de tela prateada? Veja como obter Alicia Vikander Tomb Raider Seção .
3 cachos reversos abdominais inferiores
Fique no banco invertido (mantenha-o levantado em seu ângulo mais alto), mas desta vez deite-se de costas com a cabeça apoiada nos apoios dos pés. Segure firmemente os apoios para os pés com as mãos, os cotovelos devem apontar para a frente, enquanto os antebraços tocam suavemente as orelhas. Posicione as pernas de forma que os joelhos fiquem dobrados e os calcanhares toquem as nádegas. Lentamente, levante as pernas até o peito o máximo que puder, mantendo os calcanhares nas nádegas. Mantenha a posição por um ou dois segundos e, em seguida, abaixe as pernas. Para este treino abdominal, você deve fazer três séries de 12 repetições. Sempre com preguiça de terminar o treino? Tente esse 20 maneiras geniais de ser menos preguiçoso .
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4 abdominais estilo livre de gama completa
Deite-se no chão. Dobre os joelhos em um ângulo reto e levante-os no ar, como se estivesse descansando as panturrilhas em um banco. Estenda os braços acima da cabeça. Estique o braço para frente a partir dessa posição, toque os dedos dos pés e role de volta para o chão. Para este treino de abs, faça três séries de 20 repetições. Para obter mais maneiras de obter o corpo de biquíni ideal para o verão, confira estes 30 exercícios que queimam mais de 500 calorias por hora .
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