É um pensamento comum que, depois de passar de certa idade, sua vida sexual cai de um penhasco. E embora, do ponto de vista biológico, isso seja verdade - não há nada que você possa fazer sobre o esgotamento dos níveis hormonais, afinal - saiba que as coisas não precisam ser assim. Se você está disposto a trabalhar, é fácil ter o melhor sexo da sua vida na meia-idade.
Ao contrário da inocência da juventude, o sexo depois dos 50 muitas vezes requer vigilância, uma mente aberta e, em algumas situações, até mesmo um toque de estratégia no papel. Mas não tenha medo: nós reunimos os melhores truques, apoiados por especialistas, para garantir que sua vida sexual nunca experimente um momento de tédio - mesmo que você tenha passado da marca dos 50 anos. (E como garantia: você não encontrará nenhuma recomendação para pequenas pílulas azuis aqui.)
1. Reserve um tempo para o sexo.
Conforme você envelhece, sua lista de responsabilidades tende a se expandir. Com tantas coisas para fazer o tempo todo, a intimidade muitas vezes pode ser deixada em segundo plano. Mas, assim como qualquer músculo, nossa sexualidade precisa de exercícios regulares para ficar em forma. Portanto, afaste-se dos rigores diários da vida e planeje algum tempo para isso. A intimidade não deve ser uma distração de um estilo de vida saudável, mas sim uma parte integrante dele.
2. Pratique exercícios regularmente.
Sexo é uma atividade física, para dizer o mínimo. Como qualquer outra atividade, isso significa que é mais fácil quando você está em forma. Quer se trate de maior sensibilidade ao prazer, redução da dor ou longevidade prolongada, ficar em forma é uma parte vital de uma vida sexual saudável. Além disso, as mudanças correspondentes em seu corpo provavelmente aumentarão sua avaliação de seu próprio apelo sexual. E quando você sentir sexy vc estamos sexy.
3. Experimente coisas novas.
'' Previsível '', diz a terapeuta sexual e autora de celebridades Marisa colega , 'é o assassino número um do desejo sexual.' Para reenergize sua libido, tente experimentar coisas que você nunca fez quando era mais jovem. Se um deles não se sentir bem, você sempre pode seguir em frente - a confiança entre você e seu parceiro já existe. E não pense demais: trocá-lo pode ser tão simples quanto tentar 'novos lugares em momentos diferentes com posições diferentes'.
4. Faça massagens um no outro.
À medida que você envelhece, seu corpo pode demorar um pouco mais para se aquecer com o tipo de sensações que antes vinham naturalmente. É por isso que as preliminares são tão importantes para casais mais velhos. Uma ótima maneira de obter os dois ligado é uma massagem. Não tenha medo de enfeitar um pouco a coisa toda: velas, música ambiente, óleos. Mesmo que a ligação não progrida mais, vocês se sentirão relaxados e mais próximos um do outro do que antes.
5. Tome banhos juntos.
O relaxamento é a chave para uma experiência sexual prazerosa, mas para muitos indivíduos mais velhos isso pode ser difícil de conseguir. Uma maneira fácil de encontrar paz de espírito é um banho quente - bolhas opcionais. Seja sozinho ou em dupla, sentir seus músculos relaxarem sob o toque da água certamente o deixará no clima. Para um casal, também é uma ótima desculpa para colocar os dois em seus ternos de aniversário. Exceto por uma enorme banheira, com certeza vocês ficarão uns sobre os outros.
6. Experimente posições mais confortáveis.
À medida que você envelhece, seu corpo começa a sentir dores em lugares que você nunca imaginou serem possíveis. Um efeito colateral pode ser que as posições sexuais de que você gostava agora se tornam desconfortáveis de realizar. Certifique-se de adaptar suas próprias posições sexuais para que não sintam dor, permitindo que você e seu parceiro se concentrem apenas no prazer. Ter relações sexuais lado a lado em vez de como missionário, por exemplo, é encorajado para pessoas com dores nas costas. Se você precisar de ideias, comece verificando o Posições sexuais: 60 melhores movimentos para melhorar sua vida amorosa.
7. Caminhe todos os dias.
Mesmo que o exercício não seja a sua praia, ou você não esteja particularmente preocupado com a sua cintura, caminhar diariamente pode ajudar a reduzir o risco de impotência, além de lhe dar mais energia para o quarto. De acordo com um estudo realizado pelo Dr. Irwin Goldstein da Universidade de Boston, uma caminhada rápida de três quilômetros pode aumentar o fluxo sanguíneo no pênis, reduzindo o risco de disfunção erétil.
(Devemos observar, no entanto, que andar de bicicleta pode não oferecer o mesmo benefício, pois os assentos das bicicletas têm sido associados à redução do fluxo sanguíneo.)
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8. Fique socialmente ativo.
Só porque você tem mais de cinquenta anos não significa que você tem que ter um parceiro sexual comprometido às vezes é hora de jogar em campo. E mesmo que você esteja em um relacionamento agora, isso não significa que você sempre estará lá embaixo. Para estar em um lugar para encontrar novos parceiros, no entanto, ajuda a permanecer socialmente ativo. Jantares, passeios e outros eventos em grupo são um lugar perfeito para conhecer alguém novo, ou talvez olhar para alguém antigo sob uma nova luz. Portanto, mantenha-se conectado com amigos e organizações - você nunca sabe aonde um encontro casual pode levar.
9. Faça um cronograma.
Embora um planejador diário não grite exatamente o sexo, não há vergonha em programar sua intimidade com seu parceiro de antemão. No mínimo, é uma ótima maneira de garantir que vocês dois reservem um tempo para que isso aconteça. Além disso, um alerta irá garantir que todos os medicamentos necessários sejam tomados com antecedência, em vez de exigir uma interrupção no meio da sedução.
10. Desfrute de um pouco de chocolate amargo.
É verdade - compartilhar alguns quadrados de chocolate amargo com seu parceiro pode ajudar a alimentar uma vida sexual saudável. Além de melhorar o seu humor e reduzir os níveis de estresse - duas barreiras frequentes para o sexo prazeroso à medida que envelhecemos - recente estudos indica que o chocolate escuro pode, na verdade, ajuda a reduzir a pressão alta (uma causa frequente de impotência) e melhorar a saúde sexual das mulheres. Mesmo sem os benefícios para a saúde, compartilhar um momento de intenso prazer derreter-na-boca com um parceiro nunca é uma má ideia.
11. Use o que você aprendeu sobre seu parceiro.
Envelhecer com um parceiro significa perder algumas coisas - nossa agilidade, nossa aparência, nossa ingenuidade - mas também significa ganhar muitas outras. Particularmente, aprendemos o que motiva nosso parceiro. Não tenha medo de usar alguns desses insights quando se tratar do quarto. 'Use seu conhecimento para aprimorar sua experiência', diz Tina B. Tessina , PhD, (também conhecido como 'Dr. Romance') psicoterapeuta e autor de As dez decisões mais inteligentes que uma mulher pode tomar após os quarenta. Porque não há nada como ter um parceiro que antecipa seus desejos melhor do que você.
12. Experimente o Tantra.
Tantra é uma antiga prática hindu e budista que gira em torno de ritual, sensualidade e meditação. Pra Xanet Pailet , autor do novo livro, Vivendo uma vida orgásmica , também é uma ótima maneira de se aproximar de seu parceiro. 'Você pode criar uma conexão erótica', disse ela, 'e até mesmo ter orgasmos' sem se envolver em sexo propriamente dito.
13. Lembre a seu parceiro o quanto você o valoriza.
Para muitos indivíduos mais velhos, não há nada tão sexy quanto um parceiro que nos mostra o quanto somos importantes. Embora agradecer a um ente querido por tudo o que ele faz não seja a imagem típica de sedução, sentir-se devidamente valorizado em seu relacionamento pode pagar dividendos quando as coisas ficam quentes - especialmente para casais que podem não se excitar com as mesmas coisas de antes. Portanto, antes de ir direto para o quarto, estabeleça as bases dizendo a seu parceiro o quanto você o aprecia.
14. Não meça seu desejo pela habilidade.
Muitos de nós fomos ensinados a medir o desejo de um homem pela força de sua ereção. No entanto, isso pode levar a uma falta de interesse mal percebida quando a ereção de um homem não vem mais tão facilmente como antes. Em vez de se sentir envergonhado ou preocupado, reconheça que há muitas outras maneiras de medir o desejo, seja a atenção, a intensidade física ou a própria manifestação de seus sentimentos.
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15. Seja quem você é.
Envelhecer significa ter diferentes tipos de experiências sexuais. Não fuja disso - abrace-o. Em vez de tentar 'viver de acordo com algum tipo de ideal glamoroso ou romântico', aconselha a Dra. Tessina, 'apenas permita que vocês dois sejam quem são ... vocês se divertirão muito mais'.
16. Experimente sexo matinal.
Para começar, você pode já estar nu - então isso está resolvido. Além disso, conforme você envelhece e seus níveis de energia diminuem, fazer sexo antes do início das tribulações do dia pode ajudar a garantir que você esteja fresco e pronto para desfrutar de uma sessão enérgica de fazer amor. E quanto ao fato de seu parceiro parecer absolutamente radiante aos raios do sol da manhã? Considere isso um bônus adicional.
17. Não tenha medo de ser FWBs.
Por alguma razão, muitos de nós presumimos que, à medida que envelhecemos, nossa vida sexual precisa se tornar mais responsável. Se estivermos em um relacionamento sério, isso certamente é verdade, mas, por outro lado, é mais ficção do que fato. Portanto, não tenha medo de brincar, talvez até mesmo pegar alguns amigos com benefícios ao longo do caminho. Apesar das noções populares, esses arranjos não precisam ser deixados apenas para os mais jovens.
18. Experimente aplicativos de namoro.
Da mesma forma, muitos de nós presumem que o Tinder e outros aplicativos de namoro são apenas para aqueles que ainda não ganharam cabelos brancos. Absurdo! Muitos aplicativos de namoro, incluindo o Tinder, permitem que você faça pesquisas na faixa de mais de 55 anos. Portanto, não se contenha por causa de algumas noções desatualizadas de propriedade - passe o dedo! Para ideias que não sejam do Tinder, dê uma olhada Os melhores aplicativos de namoro para quem tem mais de 40 anos.
19. Filme uma sessão de boudoir.
Claro, os jovens estão sempre tirando fotos de seus corpos tensos, mas agora que você está mais velho você tem uma vantagem sobre eles nesse departamento: bom gosto. Então saia e contrate um fotógrafo profissional de boudoir para tirar algumas fotos de você que sejam sexy e refinadas. Além de virar contra o seu parceiro, eles lhe darão um impulso de confiança, pois você verá por si mesmo o quão atraente você realmente é.
20. Mantenha sua pressão arterial sob controle.
Numerosos estudos confirmaram a ligação entre pressão alta e disfunção erétil. Então, para ter certeza de que tudo está funcionando bem quando seu parceiro lhe der aquele olhar, mantenha sua pressão arterial em cheque.
21. Não presuma que suas dificuldades são puramente físicas.
O sexo às vezes pode se tornar mais difícil com a idade. Mas isso não significa necessariamente que a dificuldade decorra do próprio processo de envelhecimento. Se as coisas não estiverem funcionando, não pense que é uma deficiência física que precisa ser corrigida - pode ser apenas psicológica. Nesse caso, um terapeuta sexual ou conselheiro matrimonial pode ser exatamente o que você precisa.
22. Flertar.
O flerte é outra prática cultural que parece ser dominada pelos jovens, mas não precisa ser assim. Mesmo que não leve a lugar nenhum, o flerte pode ajudar a aumentar sua confiança, mantê-lo socialmente ativo e lembrar-se de que você é uma pegadinha.
23. Ilumine-se.
O sexo não precisa ser tão sério, principalmente com a idade. Embora um encontro fracassado possa parecer o fim do mundo, realmente não é. 'Alguns encontros sexuais vão bem, outros não,' explica a Dra. Tessina, então 'passe mais tempo rindo, falando e sendo boba, e menos tempo sob pressão.'
'Uma atitude mais leve', diz ela, 'torna o sexo mais divertido.' Você também pode tentar um dos 30 novos jogos sexuais escaldantes que todo casal deveria jogar .
24. Não tenha medo de medicamentos.
Digamos que está tudo bem em sua vida sexual, mas por algum motivo seu corpo simplesmente não está à altura da tarefa. Quando for esse o caso, não tenha medo de ver seu médico e explorar as opções médicas. Mais importante ainda, não se sinta envergonhado - você está em boa e abundante companhia. Aproximadamente metade dos homens com mais de 50 anos, por exemplo, experimenta disfunção erétil leve a moderada.
25. Não caia na ideia de que o sexo desaparece com a idade.
Existe uma noção popular de que, à medida que as mulheres envelhecem, seu impulso sexual quase desaparece. No entanto, de acordo com Londin Angel Winters, autor de O Guia da Mulher Desperta para o Amor Eterno , isso não faz sentido. 'Na maioria das mulheres [mais velhas] com quem trabalho', disse ela, 'seu sexo pode se tornar mais forte'. Por que a conclusão contra-intuitiva? 'Porque grande parte da capacidade de uma mulher de ter orgasmo no sexo vem de se sentir segura e relaxada', e nada ajuda a sentir-se em casa em seu corpo e com seu parceiro do que a idade e a maturidade mental.
casado apaixonado por outra pessoa
26. Valorize sua experiência sexual.
Embora você possa não achar seu corpo tão atraente como antes, reconheça que o que você perdeu em suavidade, mais do que compensou em profundidade emocional. Especialmente para os homens 'mais velhos', que podem estar se sentindo mais inseguros devido à diminuição dos níveis de testosterona, diz Winters, um parceiro com profundidade é exatamente o que procuram. Felizmente para vocês dois, quando se trata de profundidade, 'você conseguiu'.
27. Use lubrificante.
À medida que a mulher envelhece, sua vagina fica menos flexível e deixa de liberar lubrificantes naturais 'como antes'. Isso, como Dra. Elizabeth Sauter , um ginecologista aposentado com mais de trinta anos de experiência, diz, é por isso que, para casais mais velhos, lubrificantes são 'geralmente necessários'.
28. Fale sobre sexo.
Alguns de nós podem ter crescido em uma época em que não era apropriado discutir sexo. Embora nossa cultura tenha mudado, pode ser difícil se abrir sobre essas coisas se você não estiver acostumado. No entanto, a comunicação entre os parceiros é a chave para manter uma vida sexual saudável à medida que envelhecemos - deixando um ao outro saber nossas mudanças de insegurança, desejos e pontos de prazer. Se falar sobre isso for muito incômodo, sinta-se à vontade para renunciar às palavras por completo e mostrá-las com o exemplo.
29. Desenvolva sinais.
Embora o agendamento e a comunicação sejam ótimas maneiras de colocar os dois parceiros na mesma página quando chega a hora do sexo, pode ser útil desenvolver alguns sinais sem palavras entre vocês dois também. Dessa forma, você pode deixar seu parceiro saber que você está pronto, sem precisar realmente pronunciar as palavras. Se seu parceiro adora música, por exemplo, a Dra. Tessina recomenda tocar - para 'sinalizar sexo'.
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30. Mantenha sua força pélvica.
Um dos melhores exercícios para manter uma vida sexual saudável são os kegels. Ao fortalecer nosso assoalho pélvico, 'os mesmos músculos se contraem durante o orgasmo', diz Mary Ellen Reider, dos especialistas em fortalecimento do assoalho pélvico Laboratórios de Socorro, podemos realmente aumentar nossa capacidade de orgasmo. 'Quanto mais forte for a sua capacidade de contrair esses músculos', diz ela, 'mais forte poderá ser a sua resposta ao orgasmo.'
31. Expanda sua definição de sexo.
'Sexo não é apenas relação pênis-vagina', disse Pailet. 'Qualquer atividade que crie uma conexão erótica' - seja beijar, massagear ou até mesmo falar sujo - 'pode constituir sexo.' Em vez de se concentrar em apenas uma pequena parte de uma vida sexual saudável, certifique-se de considerar toda a gama de experiências prazerosas que você e seu parceiro podem compartilhar. Afinal, ela diz: 'Não há nada mais quente do que a pegação do colégio com roupas'.
32. Seja sincero consigo mesmo.
O envelhecimento vem com seu próprio conjunto de problemas - especialmente no quarto. Felizmente, também vem com uma solução natural para muitos desses problemas: maior autoconsciência e capacidade de ser franco consigo mesmo. Portanto, aproveite para falar francamente sobre o que pode estar incomodando você ou o que você considera insatisfatório. Não há melhor primeiro passo para resolver um problema do que reconhecer que é um.
33. Concentre-se em seus melhores recursos.
Conforme você envelhece, pode achar mais difícil se sentir sexy. Em vez de se olhar no espelho em busca de 'falhas', no entanto, olhe para o espelho para encontrar as suas características de que você mais gosta - e concentre-se nelas. Mesmo que seja apenas, digamos, um umbigo do qual você se orgulha particularmente, pode ser útil lembrar-se de que ainda há partes do seu corpo que você não trocaria por nada neste mundo.
34. Crie uma sensação de mistério.
Ao envelhecer, pode parecer que você já viu e ouviu tudo - simplesmente não há nada que possa nos surpreender. Virando esse sentimento de cabeça para baixo, pode ser incrivelmente excitante injetar algum mistério em sua vida sexual. Quer se trate de uma venda, um retiro espontâneo para uma cabana na floresta ou a exploração de uma nova torção, nunca é demais manter seu parceiro adivinhando.
35. Esqueça seu desejo sexual.
'Pensar que você tem que estar' de bom humor 'tem que ir', diz a Dra. Tessina. Em vez de esperar que isso aconteça, é crucial criar seu próprio humor. Depois que você começar, diz ela, muitas vezes o próprio clima logo surgirá. Então apenas faça.
36. Mantenha suas preocupações fora do quarto.
Pagar a faculdade, economizar para a aposentadoria, garantir que os netos não montem o cachorro: essas são apenas algumas das preocupações que começam a nos incomodar à medida que envelhecemos. Embora você não possa eliminar totalmente as preocupações, é necessário mantê-los fora do quarto, onde não farão nada além de distrair. Depois que você e seu parceiro terminarem de fazer amor, as preocupações ainda estarão lá, prontas para serem atendidas. No mínimo, sua nova melhora de humor ajudará a colocá-los na perspectiva correta.
37. Sinta-se à vontade para fantasiar.
Todo mundo fantasia - é apenas um fato da vida. Embora você possa não querer compartilhar com seu parceiro o que exatamente você tem em mente, não há mal nenhum em se envolver em pensamentos fantásticos para entrar no clima. E se você se sentir confortável em compartilhar, há até uma chance de que eles ajudem a realizar suas fantasias.
38. Leia histórias explícitas.
Às vezes, tudo que você precisa para recuperar essa sensação em sua vida é um novo estímulo. Para isso, considere a leitura de histórias explícitas, seja sozinho ou em dupla. Não é nada muito gráfico - são apenas livros e sites, afinal de contas - mas um conto de desejo bem escrito pode fazer maravilhas para colocá-lo no clima. Para um bom lugar para começar, dê uma olhada no Os 15 melhores sites eróticos gratuitos no estilo Literotica para aquecer sua leitura.
39. Verifique sua medicação atual.
Alguns medicamentos - sem receita e sem receita - podem afetar sua capacidade de fazer sexo. Os antidepressivos, por exemplo, podem levar à disfunção sexual. Freqüentemente, há maneiras de combater esses efeitos colaterais, mas antes de fazer isso, você precisa saber o que está causando seus problemas. Não tenha medo de perguntar ao seu médico ou de fazer alguma pesquisa por conta própria sobre os efeitos colaterais comuns de qualquer medicamento que você possa estar tomando - pode ser o que está impedindo você de ter uma vida sexual saudável.
40. Experimente um novo visual.
Às vezes, tudo que você precisa para entrar no clima é ver seu parceiro naquela cor que realmente faz seus olhos se destacarem. Quer se trate de uma nova lingerie, um novo top ou até mesmo um novo corte de cabelo, mudar seu visual pode ajudar a revigorar a paixão em um relacionamento.
41. Cuide de suas articulações.
Uma das partes mais vulneráveis do corpo são as articulações. Conforme você envelhece e sua cartilagem se desgasta, as articulações irritantes podem tornar dolorosas muitas posições sexuais. Felizmente, existem muitas maneiras de neutralizar isso, incluindo perder peso, construir músculos ao redor das articulações ou tomar ácidos graxos ômega-3 diariamente.
42. Não se rebaixe se estiver insatisfeito.
Nem todo encontro sexual termina com sucesso. Se depois de fazer amor você se sentir insatisfeito, isso não significa que foi um fracasso ou algo de que se envergonhar - é uma parte natural da vida. Ao estar aberto à decepção, sabendo que às vezes isso vai ocorrer, você se abrirá para muito mais oportunidades de satisfação ainda maior
43. Trabalhe para isso.
Sexo nem sempre é fácil, mas quem disse que seria? Agora que você está mais velho, algumas coisas podem exigir um pouco mais de esforço do que quando você tinha vinte anos, o que não significa que é hora de desistir. Como você aprendeu com uma longa vida de sucesso e luta, as melhores coisas são aquelas pelas quais você trabalha duro.
44. Não tente voltar no tempo.
Conforme você cresceu, você mudou - então por que sua vida sexual não deveria mudar também? A chave para manter uma vida sexual saudável é garantir que ela evolua junto com seu corpo. Só porque algo era bom quando você era jovem, não significa que será agora. Embora você possa ter perdido um local de prazer, isso não significa que você não ganhou muitos outros - talvez você só precise encontrá-los.
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45. Concentre-se no prazer.
Quando somos jovens, tendemos a nos concentrar nos orgasmos como a razão de ser da relação sexual. Mas, à medida que envelhecemos, os orgasmos se tornam mais difíceis de atingir e sua importância deve diminuir de acordo. Como diz a Dra. Tessina, eles simplesmente 'não são a coisa mais importante'. Embora seja 'adorável' quando eles ocorrem, ela aconselha a 'focar no prazer'.
46. Pratique.
“Não deixe sua Ferrari estacionada na garagem”, diz Winters. - Pegue-o e dirija todos os dias. Não deveria ser sua responsabilidade descobrir o que o excita, ela diz, mas sua. Portanto, comece uma 'prática forte para o autopromoção' e permaneça bem familiarizado com sua sexualidade, pois ela muda com a idade.
47. Priorize a qualidade, não a quantidade.
Conforme você envelhece, pode ser difícil encontrar tempo para sexo, o que significa que você terá menos tempo. Mas isso não significa necessariamente que sua vida sexual precise piorar. Ao focar na qualidade de nossos encontros sexuais, você pode realmente ficar mais satisfeito do que nunca.
48. Lembre-se do que você ganhou, não do que você perdeu.
Embora a idade possa dificultar algumas partes do sexo, também pode melhorar muitas partes dele. Maior confiança, consciência das próprias necessidades e um parceiro amoroso são infinitamente mais valiosos do que um rosto sem rugas. Portanto, concentre-se nas grandes coisas que a idade trouxe para o seu romance, e não nas poucas coisas que ela pode ter tirado.
49. Use brinquedos.
Às vezes, tudo que você precisa para apimentar uma vida sexual monótona é um poucos brinquedos bem escolhidos para acertar o ponto. Você pode deixar sua imaginação vagar para saber qual seria o seu brinquedo ideal, mas saiba que a indústria tem algo para todos - incluindo aqueles que nunca se aventuraram nesse território antes.
50. Lembre-se nunca é tarde demais para explorar sua sexualidade.
Não há data limite para explorar a própria sexualidade. Embora exista um clichê que diz que a experimentação só acontece na faculdade entre adolescentes ingênuos, a verdade é que as pessoas podem explorar desejos desconhecidos em qualquer idade.
