Todos nós queremos estar no nosso melhor para os meses de verão. Mas se você está com medo de tirar a poeira do seu maiô e expor um pouco de pele, estamos aqui para ajudar. A seguir estão as 50 melhores dicas e truques que você pode fazer para perder peso entre agora e 21 de junho - e, finalmente, ter aquele corpo pronto para a praia dos seus sonhos. Então leia e não se esqueça de espuma no protetor solar! E se você também está procurando ótimos conselhos sobre condicionamento físico, não perca Os 4 melhores exercícios de Ab para obter esse pacote de seis de verão.
1 Coma um grande café da manhã
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Não é apenas o que você come que aumenta sua perda de peso, mas também é quando você come e quão você comeu. Em um estude na Universidade de Tel Aviv, as pessoas que comeram um café da manhã farto e energético, seguido por um almoço médio e um pequeno jantar, perderam mais peso do que aquelas que comeram seis pequenas refeições ao longo do dia.
'Uma fatia de pão consumida no café da manhã leva a uma resposta de glicose mais baixa e engorda menos do que uma fatia idêntica de pão consumida à noite', o autor do estudo Dra. Daniela Jakubowicz explicado para Notícias Médicas Hoje . Na verdade, enquanto o grande grupo de café da manhã perdeu uma média de 11 libras após 3 meses, o grupo de pequenas refeições ganhou uma média de 3 libras.
2 Obtenha um pouco de luz solar
Coincidentemente, o verão é a época perfeita para perder alguns quilos. Pesquisadores na Universidade de Alberta descobriu que a luz azul do sol, que é visível e abundante durante o dia, ajuda a reduzir as células de gordura 'ruins' que armazenam calorias e levam a distúrbios como obesidade e doenças cardíacas.
'Quando os comprimentos de onda da luz azul do sol ... penetram nossa pele e alcançam as células de gordura logo abaixo, as gotículas líquidas diminuem de tamanho e são liberadas para fora da célula', autor do estudo Peter Light explicou. 'Em outras palavras, nossas células não armazenam tanta gordura.' E enquanto você estiver no sol, certifique-se de usar estes 15 Hacks para aplicar seu protetor solar com mais facilidade.
3 Use uma placa azul
Se você realmente quer uma barriga lisa, talvez queira investir em uma louça azul. De acordo com um estudo publicado em Contato , as pessoas que comeram em uma sala azul comeram 33% menos comida. Isso porque a cor altera a aparência da sua refeição para torná-la menos atraente. Os autores do estudo também sugerem evitar cores quentes como o amarelo, pois têm o efeito oposto.
4 Exercício no AM
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A última coisa de que precisamos é outra tarefa para adicionar à nossa rotina matinal, mas é um pequeno preço a pagar por resultados rápidos de perda de peso. Pesquisa publicado em Medicina e ciência em esportes e exercícios descobriram que 45 minutos de exercícios moderados a vigorosos podem reduzir a fome, diminuindo assim os desejos ao longo do dia. (E menos desejos = menos calorias.) Se você está procurando novos exercícios para mudar sua rotina de ginástica, você vai querer dar uma olhada nestes 30 exercícios que queimam mais de 500 calorias por hora.
5 Mantenha um diário alimentar
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Anotar o que você come levará apenas alguns minutos todos os dias, mas a tarefa simples tem o potencial de catalisar seus esforços para perder peso. Quando os cientistas da Kaiser Permanente pediram a 1.700 participantes do estudo para manter um diário alimentar, além de seguir uma dieta saudável e malhar 30 minutos por dia, eles descobriram que o jornal ajudou os participantes a dobrar sua perda de peso.
6 Saboreie sua comida
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Depois de ficar um longo período sem comer, é fácil ver algo delicioso e devorá-lo com uma só mordida. Mas uma nova pesquisa está nos dando dúvidas sobre comer muito rapidamente: de acordo com as descobertas publicadas em BMJ Open , aqueles que consumiram seus alimentos em uma velocidade mais lenta tiveram 42% menos probabilidade de serem obesos em comparação com aqueles que se classificaram como comedores rápidos. E para algumas coisas que você pode ou não querer fazer, considere o As 20 dicas mais malucas de todo o mundo para perder peso.
7 Tome alguns probióticos
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Pode não haver uma pílula secreta para perder peso (ainda), mas há algo que as mulheres podem fazer para perder alguns quilos. Um estudo no British Journal of Nutrition descobriram que mulheres que consumiram 2 probióticos por dia perderam 4 quilos a mais do que aquelas que tomaram placebo. Os pesquisadores levantam a hipótese de que esses probióticos ajudam a redefinir a flora intestinal em favor de bactérias saudáveis.
8 Beba um pouco de chá Oolong
Oolong é um chá rico e floral, tão saudável quanto delicioso. O gole calmante é carregado com catequinas, que aumentam a capacidade do corpo de queimar gordura. Na verdade, um estudo publicado no Jornal Chinês de Medicina Integrativa descobriram que os indivíduos que bebiam oolong regularmente perderam seis libras em seis semanas. Se tudo o que você precisa fazer para perder peso é beber chá, conte conosco. Precisa de algo para combinar com sua xícara de chá? Tente esse 20 melhores alimentos para sua tireoide.
9 Mantenha o Queijo Vindo
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Comer queijo para perder peso? Certamente é bom demais para ser verdade, mas, infelizmente, pesquisadores do Laboratório de Equilíbrio Energético da Universidade de Kansas descobriram que homens que se exercitaram e tomaram 1.000 miligramas de cálcio por dia perderam 50% mais peso após nove meses do que os homens que apenas se exercitaram. Os autores do estudo acreditam que isso ocorre porque o cálcio ajuda o corpo a queimar a gordura armazenada para obter energia durante o exercício. E para mais conselhos de saúde excelentes, leia sobre o 15 coisas que acontecem ao seu corpo quando você não dorme o suficiente.
10 chicletes
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Chiclete não é bom apenas para o mau hálito e para fotos bonitas do Instagram. Pessoas que mascam chiclete após o almoço sentem menos fome e comem 36 calorias a menos durante o resto do dia, de acordo com um estudo publicado em Apetite . Trinta e seis calorias podem não parecer muito, mas esse pequeno número pode se traduzir em mais de 1,5 kg de perda de peso por ano.
11 Compartilhe seu progresso online
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Compartilhar demais pode ser irritante na era da internet, mas, no caso da perda de peso, pode ser o segredo para obter uma barriga lisa rapidamente. “O compartilhamento de informações íntimas e fotos sobre as metas de perda de peso no espaço virtual é um fator-chave para motivar comportamentos que atendem a essa nova identidade mais magra e, portanto, ajuda as pessoas a atingirem seus objetivos”, escreveram os pesquisadores. Os autores acreditam que compartilhar o progresso online ajuda a manter as pessoas responsáveis e apoiadas.
12 lanche com ameixas
Frutas secas tendem a ser controversas como um alimento que promove a barriga achatada, mas pesquisas descobriram que ameixas secas - mais conhecidas como ameixas - podem realmente reduzir a fome e controlar o apetite. Em um estude na Universidade de Liverpool, indivíduos que consumiram ameixas secas todos os dias perderam 0,8 centímetros a mais de sua cintura após 12 semanas em comparação com pessoas que faziam dieta que comeram lanches saudáveis.
13 Evite a salsicha
Mitch Mandel e Thomas McDonald
Os carnívoros não vão gostar deste: Achados publicado no Jornal do American College of Nutrition concluíram que aqueles que seguiram uma dieta vegetariana rica em vegetais, grãos, feijão, frutas e nozes perderam duas vezes mais peso do que aqueles que seguiram uma dieta antidiabética tradicional. Não só isso, mas os vegetarianos que faziam dieta efetivamente reduziram a gordura muscular e melhoraram o metabolismo. 'Dietas vegetarianas provaram ser as dietas mais eficazes para perda de peso', autor do estudo Dr. Hana Kahleova contou Science Daily .
14 e baixe o refrigerante
Nossos esforços para perder peso podem ser tão facilmente sabotados pelo que bebemos quanto pelo que comemos. Desde 1965, o número de calorias que consumimos por meio de bebidas aumentou em impressionantes 93 por cento, de acordo com um estudo publicado em Obesidade . Essas descobertas estimam que uma pessoa média consome 222 calorias por dia em bebidas sozinho , com zero benefícios nutricionais para arrancar. Sua aposta mais segura é se limitar à boa e velha água - você pode até jogar algumas frutas para dar sabor.
15 Diga adeus aos adoçantes artificiais
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As bebidas dietéticas e os alimentos de baixa caloria promovem os adoçantes artificiais como maravilhas da perda de peso, mas a realidade é que esses substitutos de zero caloria estão apenas engordando. Um estudo da Purdue University descobriu que adoçantes artificiais como a sacarina e a sucralose promovem o ganho de peso, em vez de evitá-lo. Os cientistas levantam a hipótese de que esses adoçantes podem afetar a forma como vemos o açúcar, vendo-o como algo associado a alimentos saudáveis, em vez de doces engordantes.
16 Coma na frente de um espelho
Todo mundo adora encher o rosto de bolo de chocolate, mas ninguém quer se ver fazendo isso. Essa é precisamente a ideia por trás do professor da University of Central Florida Ata Jami de pesquisa , que estudou o quanto as pessoas gostavam de comer quando comiam na frente de um espelho, em comparação com os recursos visuais. Com o espelho presente, as pessoas desfrutaram de seus brownies 1,4 ponto a menos de sabor para frutas secas, os números permaneceram os mesmos. “A presença de um espelho pode tornar os alimentos não saudáveis menos saborosos, aumentando a autoconsciência”, concluiu Jami. E para mais hacks de saúde brilhantes, aqui estão 15 truques baseados na ciência para aumentar sua felicidade todos os dias.
17 Coma a casca da maçã
Não jogue fora suas cascas de maçã! De acordo com pesquisa no PLoS ONE , o ácido ursólico encontrado nas cascas de maçã ajuda a aumentar os músculos e a gordura marrom, os quais queimam calorias como loucos. Mas lembre-se: não adoeça por causa de frutas contaminadas: Esta é a melhor maneira de lavar uma maçã.
18 Tenha uma boa noite de sono
Fazer exercícios é importante para perder peso, mas você nunca deve sacrificar suas sete horas por uma sessão de cardio à noite. Porque? Um estudo publicado no International Journal of Obesity determinou que perder o sono faz com que o corpo produza mais cortisol - o hormônio que aciona o corpo para armazenar gordura. Precisa de ajuda para adormecer? Tente esse 11 segredos aprovados por médicos para adormecer mais rápido - esta noite.
19 Obtenha seu cônjuge a bordo
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Fazer dieta nunca é divertido, mas o processo torna-se muito mais suportável quando seu outro significativo também o faz. Mais um estude publicado em Obesidade descobriram que quando uma pessoa em um relacionamento fazia dieta, a outra terminava perdendo 2,5 quilos sem nem mesmo tentar. Imagine como seriam esses resultados se ambos os parceiros emagrecessem intencionalmente juntos!
20 goles de água com gás
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Água com gás é uma das favoritas para a barriga lisa. Não só a bebida carbonatada sacia os desejos de sabor, mas um estudo no British Journal of Nutrition também descobriram que a bebida aumenta a saciedade e diminui o consumo total de calorias. Parece que La Croix pode ser apenas nosso novo grampo de verão.
21 Assistir a um filme engraçado
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O que assistir a um filme engraçado tem a ver com emagrecer? Bem, rir pode criar um aumento de 10 a 20 por cento no gasto de energia basal e na frequência cardíaca em repouso, de acordo com um estudo em The International Journal of Obesity . Em outras palavras, apenas 10 a 15 minutos de gargalhada podem queimar de 40 a 170 calorias. Rir realmente é o melhor remédio! Para uma tonelada de risos, verifique o 50 papai piadas tão ruins que são realmente hilárias.
22 Incremente suas refeições
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A curcumina - o polifenol da cúrcuma - é conhecida por promover a perda de peso, mas combine-a com pimenta e você terá a fórmula perfeita para queimar gordura.
Quando pesquisadores na Tufts University deu aos ratos uma combinação de curcumina e piperina (encontrada na pimenta), eles perderam mais gordura e tiveram marcadores inflamatórios plasmáticos mais baixos em comparação com os ratos do grupo de controle. “[A] combinação de curcumina e piperina tem [o] potencial de aumentar os efeitos da restrição calórica”, escreveram os autores do estudo. Se você quiser experimentar a curcumina e a piperina para perder peso, os ingredientes vêm juntos na forma de cápsulas, ou você pode incorporá-los facilmente à sua dieta.
23 Trabalhe Nesses Grãos Inteiros
As dietas que aconselham você a ficar longe dos carboidratos erram completamente. Embora os carboidratos processados sejam ruins, outros, como os grãos inteiros, na verdade ajudam a promover a perda de peso. Alimentos integrais (não confundir com alimentos com fibras isoladas como a maltodextrina) são ricos em fibras, o que permite que se movam pelo corpo sem aumentar os níveis de hormônio ou promover o armazenamento de gordura.
'Na forma de grãos inteiros, a fibra encapsula o carboidrato, retardando sua absorção', diz Walter Willett , M.D., professor da Harvard School of Public Health.
24 Trabalhe duro, descanse bastante
Um pouco de trabalho vai longe na academia. Pessoas que fizeram apenas cinco ciclos de 30 segundos seguidos por quatro minutos de recuperação queimaram 200 calorias extras naquele dia, de acordo com pesquisa publicada em Relatórios Fisiológicos . Isso quase não funciona para um efeito de queima de gordura que vai durar o dia todo.
25 Levante-se
Se você ainda não tem uma mesa permanente no trabalho, pode querer investir em uma. De acordo com um estude publicado no European Journal of Preventive Cardiology , ficar em pé queima 0,15 mais calorias por minuto do que ficar sentado. Para um adulto de 143 libras, isso soma 54 calorias a mais queimadas em 6 horas apenas em pé e 5,5 libras perdidas em um ano.
26 Não tenha medo de gordura
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A gordura não é inimiga, pelo contrário, é amiga da barriga lisa, tal como a proteína. Caso em questão: quando pesquisadores da Georgia Southern University fizeram as pessoas comerem um lanche com alto teor de proteína e alto teor de gordura ou um lanche com alto teor de proteína e baixo teor de gordura, eles descobriram que o lanche com alto teor de gordura aumentava a taxa de queima metabólica do peso normal indivíduos por até três horas e meia após comerem. Você já se perguntou para onde vai a gordura quando você perde peso? Nós temos a resposta.
27 polvilhe um pouco de canela
Amanhã de manhã, experimente comer sua tigela de mingau de aveia com um pouco de canela. Porque? De acordo com pesquisadores do Instituto de Ciências da Vida da Universidade de Michigan, a especiaria contém um composto chamado cinamaldeído, que faz com que os adipócitos queimem as células de gordura que armazenavam anteriormente.
28 Coloque o alimento preparado
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Alimentos preparados na seção de congelados são uma alternativa fácil para comida caseira, mas não são exatamente ideais para perda de peso. Embora muitas refeições prontas apresentem benefícios nutritivos, um estudo publicado no British Journal of Nutrition descobriram que comer essas refeições está relacionado a um risco aumentado de excesso de gordura abdominal e a taxas aumentadas de obesidade. Não se trata apenas de refeições preparadas: Estes são os 40 alimentos mais insalubres se você tiver mais de 40 anos.
29 Abaixe o termostato
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No verão, você provavelmente já está fazendo esse truque secreto de emagrecimento. Dormir em um quarto definido para 66 ° F por 10 horas por noite pode aumentar a gordura marrom saudável em 42 por cento e aumentar a atividade metabólica em 10 por cento em apenas um mês, de acordo com pesquisadores na Virginia Commonwealth University. Isso ocorre porque, quando a temperatura cai, as células de gordura branca 'ruins' assumem as características das células de gordura marrom que queimam energia.
30 beber leite
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Tenho leite? Se você quer emagrecer, você deve! De acordo com um estude financiado pelos Institutos Canadenses de Pesquisa em Saúde, beber leite após um treino pode ajudar a queimar duas vezes mais gordura do que uma bebida esportiva. 'Com o leite sendo uma fonte de nove nutrientes essenciais, é um acéfalo: o leite é a bebida pós-treino ideal para praticantes de exercícios recreativos e atletas,' autor do estudo Stuart Phillips contou Science Daily.
31 Comece sua manhã com um café
Não estamos apenas dizendo para você não desistir de seu vício em cafeína - estamos encorajando isso! A cafeína no café aumenta os níveis de epinefrina - ou adrenalina - no corpo, o que sinaliza às células de gordura para quebrar a gordura para obter energia. Contanto que você não esteja carregando seu café com adoçantes artificiais, seu hábito de tomar café só pode ajudá-lo. E para mais razões para pegar uma xícara de chá, dê uma olhada nestes 75 Benefícios surpreendentes do café.
32 Tome um banho
Depois da academia, mergulhe na banheira por uma hora em vez de tomar um banho rápido. Porque? Um estudo britânico descobriu que tomar um banho de uma hora queima 140 calorias - quase tanto quanto você queimaria caminhando por meia hora. Acredita-se que o aquecimento passivo - ou um banho quente - pode reduzir a inflamação, ajudando assim nossos esforços para perder peso.
33 Encontre um companheiro de treino
Tirar tempo do dia para ir à academia é uma coisa, mas chegar lá é outra luta. Felizmente, os pesquisadores podem ter descoberto o segredo para realmente chegar à academia. 1 estude da University of Aberdeen descobriu que quando as pessoas treinavam com um parceiro de exercícios, aumentava a quantidade de exercícios que faziam. E esse número era adicional aumentou quando a pessoa recrutada para ajudar era emocionalmente favorável. Depois de encontrar o parceiro de treino perfeito, você pode até Roube o treino de casais assassinos de A-Rod e J-Lo.
34 lanches em pratos menores
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Nós, americanos, temos a tendência de comer mais do que queremos ou precisamos, e isso pode ter algo a ver com o tamanho de nossos pratos. Em um estudo publicado no Journal of Consumer Research , dobrar o tamanho do prato de uma pessoa enquanto ela se servia correlacionou-se com um aumento de 41% na quantidade de comida que ingeriram.
35 Experimente o treinamento de resistência
Procurando o treino certo na academia? Você pode querer dar uma olhada em algumas aulas de treinamento de resistência. Um australiano estude descobriram que os indivíduos que completaram uma sessão de treinamento de resistência tinham níveis 56 por cento mais elevados de hormônio do crescimento humano (HGH) do que aqueles que fizeram cardio. O HGH oxida a gordura e constrói os músculos, além de mais músculos = mais queima de calorias a longo prazo. Vencer / vencer!
36 Esconda os Doces
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Longe da vista, longe da mente: essa é a teoria por trás de uma hipótese de perda de peso testada por cientistas na Cornell University. Em seu estudo, eles descobriram que os indivíduos que mantinham frutas expostas na cozinha tinham IMC mais baixos, e os indivíduos com peso médio eram menos propensos a manter lanches como cupcakes em seu balcão do que indivíduos obesos.
37 Invista em um belo guarda-roupa de ginástica
Precisa de motivação para ir à academia? Experimente comprar um novo par de tênis de corrida. De acordo com pesquisa publicado no Journal of Experimental and Social Psychology , o que vestimos pode afetar psicologicamente o que fazemos. Tradução: boas roupas de treino levarão a um bom treino.
38 Delicie-se com uma taça de vinho
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À noite, por que não relaxar (e emagrecer) um pouco com uma taça de vinho tinto? De acordo com pesquisadores na Oregon State University, bebericar a bebida escura com moderação ajuda a desacelerar o crescimento das células de gordura e previne a formação de novas, graças a uma substância química chamada ácido elágico.
39 Têm Excelente Memória de Curto Prazo
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Depois de um bom dia comendo bem e fazendo exercícios, tendemos a querer nos recompensar com uma pequena sobremesa ou até mesmo uma refeição casual. Esse fenômeno, conhecido como licenciamento, é um grande espinho no lado de quem está fazendo dieta, por isso deve ser interrompido antes de começar. Na próxima vez que você quiser recompensar seu almoço saudável com um jantar indulgente, lembre-se de como você se sentiu inchado da última vez que isso aconteceu e fique longe de quaisquer tentações.
40 Apague as luzes
Diminuir as luzes cria o clima para um jantar romântico, com o benefício adicional de desacelerar nossa alimentação. 1 estude da Cornell University descobriu que a iluminação mais baixa reduziu as calorias consumidas pelos sujeitos, enquanto aumentava o tempo gasto à mesa comendo em 4,7 por cento.
sonhos com anéis de noivado
41 Toque jazz na hora do jantar
Surpreendentemente, a música que ouvimos enquanto comemos afeta a quantidade que consumimos. Pesquisadores Na Cornell University, estudou o efeito de diferentes músicas sobre como as pessoas comiam e descobriu que música calma como o jazz está correlacionada com uma ingestão calórica reduzida. Traga o Miles Davis!
42 Tire fotos
Quando você está em uma jornada para perder peso, é emocionante tirar uma foto todos os dias e observar suas mudanças corporais - sem mencionar que isso pode realmente levá-lo um passo mais perto de uma barriga lisa!
Um estudo colombiano descobriu que as pessoas que costumavam tirar fotos de si mesmas durante seu plano de perda de peso tinham mais probabilidade de terminar o plano do que aquelas que pularam as selfies. Além disso, mais de 71 por cento das pessoas que tiravam fotos todos os dias atingiram sua meta de peso!
43 compulsão mental antes de você literalmente fazer
Quando você sentir vontade de comer um grande saco de peixes suecos, tente se imaginar comendo-os em vez de realmente fazê-lo. Um estudo descobriu que os participantes que foram solicitados a visualizar comendo mais doces acabaram consumindo menos quando foram convidados a se deliciar.
44 Coma com seus amigos rapazes
Todos nós sabemos que as mulheres tendem a comer porções menores do que os homens, mas o que pode surpreendê-lo é o efeito que jantar com homens pode ter sobre as mulheres - e até mesmo sobre outros homens. De acordo com um estudo publicado no Journal of Applied Social Psychology , as mulheres optaram por pratos com 15% menos calorias quando jantavam com caras do que com suas namoradas. Surpreendentemente, os homens que jantavam com outros homens também pediam 22% menos calorias. Os pesquisadores acreditam que os resultados estão relacionados à maneira como pensamos que devemos comer e nos comportar quando saímos com os amigos.
45 Cruise Pass the Commercials
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Na batalha da protuberância, tudo está para nos pegar - até mesmo nossa amada televisão. Pesquisa do Montreal Neurological Institute sugere que os comerciais relacionados a alimentos podem aumentar nosso apetite, então pule os comerciais de doces quando estiver tentando perder gordura da barriga. Além de pular comerciais, esses 20 Easy Health Hacks farão você se sentir melhor a cada dia.
46 Sirva do fogão
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A comida tem uma maneira de nos tentar quando está à distância de um braço, então a melhor maneira de evitar comer demais é manter a comida o mais longe possível. 'Deixe os pratos servidos no fogão em vez de na mesa de jantar,' Brian Wansink, PhD, diretor do Food and Brand Lab da Cornell University sugeriu Saúde . 'Você vai comer quase 10 por cento menos.'
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47 Comece bem o seu dia
Fazer dieta não significa pular a sobremesa - significa apenas comê-la no início do dia. Um estudo israelense descobriu que quem fez dieta que consumiu um café da manhã farto e doce perdeu 37 quilos a mais em um período de oito meses e mostrou uma queda 15% maior no hormônio da fome, grelina, do que quem começou o dia com um pequeno café da manhã com baixo teor de carboidratos.
48 Limite-se a três refeições por dia
Ao contrário da crença popular, comer refeições menores não contribui para a perda de peso. Um estudo apresentado à Dietitians Association of Australia concluiu que comer mais de três refeições por dia não faz nada no caminho de emagrecer. Os pesquisadores não encontraram nenhuma diferença entre aqueles que comeram três refeições normais e aqueles que comeram três pequenas refeições e três lanches.
49 Livre-se do xarope de milho rico em frutose
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Não é apenas a quantidade de calorias que ingerimos que controla nosso peso - é também o que compõe essas calorias que afeta nossos esforços para emagrecer. Pesquisadores na Universidade de Princeton descobriu que quando os ratos consumiam menos calorias feitas de xarope de milho com alto teor de frutose em comparação com suas contrapartes que receberam uma solução de sacarose, eles ainda ficaram acima do peso.
50 Beba água antes de cada refeição
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A água tem um efeito saciante que nos ajuda a consumir menos durante uma refeição. Na verdade, pesquisa da Universidade de Birmingham descobriu que beber dois copos de água antes de uma refeição ajudou os indivíduos a perder 2,87 libras a mais do que aqueles que buscaram seus pratos. Procurando por ainda mais dicas para perder peso? Esses 30 maneiras de aumentar seu metabolismo após 30 deve fazer o truque.
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