Quando você está procurando maximizar a queima de calorias durante seus treinos, uma rápida sessão elíptica infelizmente não vai cortá-lo: você tem que acelerar as coisas. Embora a quantidade real que você queima durante o treino seja altamente dependente de fatores como sua idade, peso, porcentagem de gordura corporal e nível de condicionamento físico, de acordo com o American College of Sports Medicine, esses 30 treinos - que são baseado em uma pessoa de 150 libras - são conhecidos por fazer os participantes queimarem mais de 500 calorias por hora. Se você está pronto para suar, continue lendo. E para obter mais maneiras de se colocar em forma, aprenda o 40 melhores exercícios para adicionar músculos após os 40 .
1 Treinamento de Intervalo de Alta Intensidade
O treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT) se tornou cada vez mais popular nos últimos anos - e isso não vai parar tão cedo. Uma pessoa de 150 libras pode queimar mais de 750 calorias em uma hora. E não para por aí: de acordo com o ACSM , você continua queimando calorias por até duas horas depois de o treino também. Não é de admirar que seja O melhor treino individual para atrasar o tempo .
2 Boot Camp
Quer realmente sentir a queimadura? Passe uma hora fazendo uma mistura de flexões, agachamentos, burpees e outros exercícios de boot camp e você terá uma queima de calorias de bem mais de 500 calorias, dependendo do seu peso. Quanto mais você pesa, mais duro seu corpo tem que trabalhar - e mais calorias você perde ao suar. E para obter mais maneiras de obter o máximo do seu exercício, aprenda a palavra secreta que você deve dizer toda vez que treinar (e por quê) .
3 Bikram Yoga
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Embora sua aula de ioga típica seja geralmente muito suave, a ioga Bikram traz o calor. Exercitar-se nessas temperaturas e umidade do lúpulo - que normalmente é de cerca de 105 graus - pode ajudar a queimar cerca de 500 calorias por hora. Além disso, você colherá todos os benefícios mentais calmantes junto com os físicos. E para algumas poses seriamente atualizadas, aprenda Os movimentos de ioga que transformarão sua vida sexual .
4 aeróbica
Não, a aeróbica não foi deixada nos anos 80. Livre-se dos aquecedores de perna, toque um pouco de música e obtenha pelo menos uma hora de movimento de alta energia para queimar 500 calorias - ainda mais se você usar pesos nos tornozelos, que chegam a mais de 600. E se precisar de inspiração para isso tipo de rotina, verifique o 10 vídeos de treinos explosivos do passado que ainda são fantásticos .
5 danças de salão
Se você sempre quis dançar, esta é a hora. Uma hora de exercício queima incríveis 700 calorias por hora - e você terá uma explosão com seu parceiro o tempo todo que estiver suando. O que mais, há algumas evidências sérias que indicam que a música ajuda a queimar mais calorias .
6 Spinning
Shu
Há uma razão para que todos sejam tão obcecados com as aulas de spinning: além da euforia natural que você obtém ao liberar todas aquelas endorfinas, você também pode queimar entre 500 e 900 calorias por hora quando faz um esforço vigoroso durante o passeio. E para conhecer mais maneiras de entrar em forma incrível, aprenda o 40 maneiras de obter um corpo de praia após os 40 .
Treinamento de 7 circuitos
Se você fica entediado com seus treinos facilmente e gosta de mudar as coisas, experimente o treinamento em circuito. Fazendo uma série de exercícios de treinamento de força com uma mistura de coisas como agachamentos, investidas, balanços de kettlebell e linhas de prancha com uma pequena quantidade de descanso, você poderia queimar cerca de 500 calorias por hora. E se você quiser ter uma aparência elegante antes, durante e depois de sua sessão de suor, dê uma olhada no 11 joggers incríveis que você pode usar literalmente em qualquer lugar .
8 calistênicos
Quer levar as coisas de volta para a aula de ginástica do ensino médio? Faça uma hora de exercícios vigorosos - que inclui exercícios como flexões, abdominais, flexões e polichinelos - para queimar cerca de 500 calorias. E para obter mais maneiras de se colocar em forma, aprenda o 40 maneiras de ter seu melhor corpo aos 40 anos .
9 StairMaster
Todo mundo tem uma relação de amor e ódio com o Stairmaster. A combinação esteira-escada é basicamente um conselho legal de tortura, mas dá conta do recado: uma hora na máquina pode queimar cerca de 550 calorias ou mais, dependendo do seu nível de intensidade para subir escadas.
10 corda de salto
Pular corda quando criança era divertido e divertido. Por outro lado, como um adulto, é principalmente uma ótima maneira de ficar suado. Pular por uma hora deixará suas panturrilhas super doloridas - e ajudá-lo a queimar 750 calorias.
11 Remo
A máquina de remo não parece que vai lhe dar um treino tão intenso, mas espere. Não demora muito para começar a sentir seus efeitos e essa queimadura pode resultar em suor entre 450 a 750 calorias por hora, dependendo do seu nível de esforço.
12 basquete
Você pode ter jogado basquete no colégio, mas o que o impediu de entrar na quadra? Correr para cima e para baixo e acertar todos aqueles tiros durante um jogo pode resultar em uma queima de quase 600 calorias em 60 minutos.
13 boxe
Quem não gostaria de liberar seu Rocky interior por uma hora? Apenas 60 minutos de boxe em um ringue podem queimar quase 800 calorias. E se você não tiver acesso, bater em um saco de pancadas por uma hora ainda o ajudará a queimar mais de 335.
14 Kickboxing
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Se você quiser queimar ainda mais do que o simples boxe, aumente sua massa de suor a um nível totalmente novo com o kickboxing. Porque você está usando todo o seu corpo e dando chutes e socos, você vai queimar mais de 650 calorias por hora.
15 aulas de bancada
Fazer o StairClimber por uma hora não é para todos. Em vez disso, faça uma aula de step, que usa plataformas de plástico resistentes para aumentar ainda mais sua frequência cardíaca durante a aula. Com toda essa ação para cima e para baixo, você pode queimar 520 calorias por hora.
16 Escalada
Se você tem uma parede de escalada em sua cidade, convém visitá-la. Isso não só deixa todo o seu corpo em forma - olá, os melhores músculos do braço de todos os tempos! - mas você também pode queimar até 500 calorias por hora. E para mais trituração da cabeça aos pés, experimente Os melhores exercícios de corpo inteiro com um movimento de todos os tempos .
17 patins
Quem disse que só as crianças podem se divertir na pista de patinação? Andar de patins em ritmo moderado queima 600 calorias por hora. E a melhor parte? Você está se divertindo muito fazendo o YMCA sob as luzes da discoteca. Se você aumentar sua velocidade em um ritmo acelerado, pode queimar 850. Mas, você sabe, tome cuidado com as crianças pequenas.
18 tênis
Jogar em duplas com alguns amigos vai ajudá-lo a queimar 360 calorias por hora, jogar simples - e se esforçar muito mais para rebater a bola do outro lado da quadra - vai te dar 500. Cuidado, Serena e Rafael.
19 Pista de corrida
Reviva seus dias de glória com seu próprio evento de atletismo. Supere alguns obstáculos e faça alguns sprints para uma queima de 610 calorias por hora. Claro, você pode não chegar às próximas Olimpíadas, mas, ei, você fará um ótimo treino.
20 natação
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Você provavelmente não vai queimar muitas calorias descansando na piscina. A natação, por outro lado, vai deixar você com uma queima de 600 calorias por hora se você estiver indo rápido e se esforçando muito. Se você quer a queimadura de natação definitiva, opte por golpes de borboleta. Eles são resistentes, mas podem queimar até 850 por hora.
21 correndo
Você não precisa correr muito rápido para queimar uma grande quantidade de calorias. Ir a uma velocidade de 5 mph deixará você com 500 calorias, e a quantidade só aumenta quanto mais rápido você vai. Se você não gosta de correr, também pode queimar 430 calorias por hora correndo. E para ter certeza de que você está executando o seu melhor, certifique-se de estar ciente do 15 coisas que todo mundo faz de errado durante a corrida .
sonho de pai que faleceu
22 caminhadas
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Tudo bem, tudo bem - talvez correr ou correr esteja em sua lista de 'nunca vai acontecer'. Se for esse o caso, você pode queimar 500 calorias caminhando. Além disso, entrar na floresta longe de tudo também lhe dará muitos benefícios mentais, como diminuir seu nível de estresse e melhorar seu humor, diz Harvard Medical School .
23 Zumba
Comece sua dança da maneira mais animada possível, tendo uma aula de Zumba. A alta intensidade - e altamente divertida! - o treino pode ajudá-lo facilmente a queimar 500 calorias ou mais. Além disso, você poderá trabalhar em seus passos de dança latina.
24 subidas de colina ponderadas
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Se você tem uma colina em seu bairro, use-a a seu favor. Enquanto escalar colinas sem peso pode ajudá-lo a queimar 385 calorias por hora, escalar com 5 a 9 kg levará você a quase 500. É um treino difícil, mas você construirá todos os músculos de seu corpo no processo.
25 caminhando
Você não precisa ir ao shopping para andar rápido - embora isso seja totalmente aceitável se essa for a sua praia. Caminhar em um ritmo acelerado de 5 mph ou mais pode ajudar a queimar 600 calorias. E você pode até fazer suas compras no processo.
26 de bicicleta
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Girar em um estúdio é uma ótima maneira de fazer um treino sólido, mas andar de bicicleta em geral também é. Andar com esforço moderado irá ajudá-lo a queimar 500 calorias por hora, enquanto elevar o esforço vigoroso e rápido o deixará com quase 730 calorias. E se você não quiser se aventurar ao ar livre, estoque 6 melhores acessórios para bicicletas Peloton .
27 artes marciais
Você pode viver o seu Karate Kid sonhos - e queime algumas calorias no processo. Uma hora de artes marciais em um ritmo moderado queima facilmente mais de 630 calorias por hora. Mesmo começar em um ritmo mais lento deixará você em 320.
28 caiaque
Quer levar o seu amor pelo fitness ao ar livre? Mesmo que você esteja sentado em um barco, a canoagem pode ajudá-lo a queimar 500 calorias em pouco menos de uma hora. E é melhor você acreditar que seus braços e abdominais vão sentir isso no dia seguinte.
29 intervalos de sprint
Se você preferir ficar na esteira para suas corridas, pode facilmente queimar mais de 600 calorias por hora fazendo intervalos de sprint. Vai ser cansativo, mas você vai se sentir incrível no final, quando todo esse suor escorrer pelo seu rosto.
30 Pilates Reformer
Usar um reformador de Pilates pode causar baixo impacto, mas com a quantidade de energia que você está colocando nos exercícios - especialmente se você for avançado - você pode queimar quase 500 calorias por hora. E não se preocupe: você sentirá alguma dor como um lembrete de seu treino matador nos próximos dias. E se você está procurando mais maneiras de ganhar forma e emagrecer, aprenda o 30 maneiras de obter barriga tanquinho após 30 .
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