Se você é um indivíduo preocupado com a saúde , você provavelmente estrutura sua dieta com algo em mente. Talvez seja pelo seu peso. Talvez seja pelo seu coração. Talvez seja para o seu cérebro . Mas você já pensou sobre os melhores alimentos para pacientes com tireóide? Sim, assim como todos os outros objetivos baseados na saúde, sua minúscula glândula em forma de monarca requer atenção culinária - porque é uma das partes mais importantes do seu corpo.
Se você não o mantiver em boa forma, poderá sofrer uma rápida flutuação de peso, uma perda na densidade óssea e até uma queda abrupta no desejo sexual. E então, se você está se perguntando sobre os alimentos que são bons para sua tireoide, você vai querer manter esta lista com você em sua próxima ida ao supermercado.
Amêndoas
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A maioria das nozes tem alguma quantidade de selênio, que é um nutriente saudável para a tireoide. Mas as amêndoas também têm uma grande quantidade de magnésio, o que, de acordo com um estudo no Jornal do metabolismo , pode manter sua tireoide funcionando perfeitamente. (Ou manteiga de amêndoa.) Essa é uma das principais razões pelas quais quase são um dos melhores alimentos para hipotireoidismo.
Espinafre
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Todas as folhas verdes são boas para você, mas o espinafre pode ser uma das melhores verduras para a tireóide. De acordo com um estudo de 2013 no International Journal of Trichology , há uma ligação direta entre a deficiência de zinco e o hipotireoidismo. Sabe o que tem muito zinco? Espinafre.
Açafrão
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Este tempero de laranja adiciona um toque instantâneo de sabor à sua cozinha, mas, como se constatou, também é uma força motriz para ajudar a manter sua tireóide em ótima forma. A cúrcuma contém um composto químico chamado curcumina. E, de acordo com um estudo no Experimental Biology and Medicine Journal , que a curcumina pode ajudar a bloquear a formação de células cancerígenas da tireóide.
Feijões da Marinha
Um estudo publicado em Annals of Pediatric Endocrinology & Metabolism descobriram que alimentos ricos em iodo podem ajudar a manter os níveis de hormônios da tireoide equilibrados. Você pode encontrar iodo na maioria dos grãos, mas o feijão-marinho é sua melhor fonte: em cada xícara, o feijão-marinho contém cerca de 60 microgramas de iodo.
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Arroz castanho
Um estudo publicado no International Journal of Endocrinology descobriram que há uma ligação significativa entre a quantidade de selênio em sua dieta e o quão saudável é sua tireoide. O selênio, um elemento químico encontrado naturalmente, ajuda a equilibrar a produção do hormônio da tireoide. E o arroz integral está repleto dele.
Castanha-do-pará
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Acontece que a castanha do Brasil também é rica em selênio. E, de acordo com um estudo publicado no American Journal of Clinical Nutrition , comer apenas duas ou três castanhas-do-pará por dia terá um efeito significativo na sua tireóide. Então enlouqueça!
Sementes de Girassol
Como a castanha do Brasil e o arroz integral, as sementes de girassol também são ricas em selênio. Além disso, esses são os lanches perfeitos para guardar na gaveta da sua mesa para ajudá-lo durante as refeições - a quantidade certa de valor calórico que o retém: uma porção tradicional de 30 gramas contém pouco menos de 200 calorias.
Iogurte grego com baixo teor de gordura
De acordo com pesquisas em Avaliações de nutrição , os laticínios são uma das melhores apostas quando se trata de comer, pois os laticínios da tireoide estão cheios de iodo. Para o nosso dinheiro, o iogurte grego desnatado é o caminho a percorrer. Além de se abastecer de iodo, você obtém uma tonelada de proteína que tonifica os músculos e aumenta a energia - e sem os níveis mais altos de gordura do iogurte normal.
Algas marinhas
Nori, dulse, kelp - qualquer alga marinha de sua preferência, é uma boa ideia incluir um pouco mais em sua dieta. Todos esses saborosos verdes náuticos são ricos em iodo. Se você não é um fã, no entanto, não se preocupe: você pode obter todos os benefícios de tomar suplementos de algas sem prescrição.
Ovos
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Os ovos não são apenas o café da manhã perfeito para começar o dia, esses alimentos mágicos cheios de proteínas também têm um impacto positivo na saúde da tireoide. Os ovos contêm quase todos os nutrientes de que sua tireóide precisa, incluindo iodo, zinco, e selênio. Sim, os ovos são realmente tudo o que dizem ser.
Sardinhas
As sardinhas são um ótimo alimento para comer com sua tireóide em mente devido ao seu alto nível de iodo inerentemente. Mas esses peixes bem embalados também têm altos níveis de proteínas e gorduras saudáveis, o que os torna uma parte integrante de qualquer dieta.
Salmão
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Você já deve estar comendo salmão, pois o peixe está repleto de ômega-3 saudáveis para o coração. Além do mais, um estudo em Pesquisa de Nutrição Clínica descobriram que comer salmão tem um vínculo direto com uma tireóide mais saudável devido ao alto teor de iodo.
Maçãs
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Um por dia mantém o médico longe - especialmente se estivermos falando sobre a saúde de sua tireoide. Uma crítica em Pesquisa de Nutrição Clínica descobriram que o consumo frequente de maçã foi associado a uma diminuição do risco de câncer de tireóide. A razão? A fruta favorita da natureza é embalada com iodo.
Laranjas
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Estudos também descobriram que as laranjas podem estar associadas a uma diminuição do risco de câncer de tireoide. No entanto, tenha cuidado, porque descobriu-se que muitas outras frutas cítricas têm o efeito oposto na saúde da tireoide. Portanto, se você deseja um pouco de vitamina C, opte pelas laranjas.
Frango
O frango é uma excelente escolha de dieta por vários motivos. Por um lado, é uma carne magra - uma grande fonte de proteína. Por outro lado, é versátil na culinária, você pode misturá-lo em qualquer coisa, de uma salada a uma quesadilla. E, finalmente, de acordo com pesquisas no International Journal of Trichology , está cheio de zinco, um ótimo nutriente para regular os níveis dos hormônios da tireoide.
Cenouras
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Pode ser um mito que as cenouras ajudam seus olhos, mas não é mentira que elas ajudam sua tireóide. A cenoura contém um alto nível de um micronutriente chamado beta-caroteno, que é o corpo que pode converter em retinol ou antioxidante. E de acordo com um estudo em Câncer , há uma correlação positiva entre pessoas com altos níveis de beta-caroteno e pessoas com tireóide saudável.
Leite
Como mencionamos, os laticínios são excelentes para a saúde da tireoide. Mas o leite tem uma função dupla: é uma ótima fonte de vitamina B12. E um estudo publicado no Journal of Pakistan Medical Association descobriram que as deficiências de B12 estavam relacionadas às deficiências do hormônio tireoidiano. Além disso, você também recebe uma dose saudável de cálcio. (Mas você sabia disso.)
Ostras
Além de serem deliciosas e extremamente populares (experimente passear em qualquer enclave moderno sem ver uma nova lanchonete de ostras), as ostras são cheias de zinco. E, de acordo com pesquisas no International Journal of Trichology , há uma ligação direta entre os níveis de zinco e uma tireoide saudável. Uma quantidade insuficiente de zinco pode resultar em níveis de hormônio totalmente distorcidos.
Óleo de côco
O óleo de coco é a gordura rara que pode realmente ter um efeito positivo na saúde da tireoide. De acordo com nutricionista Natalie Longo , o óleo de coco é uma ótima coisa a se consumir para ajudar sua tireoide a se manter saudável por causa do conteúdo exclusivo de gordura que ela possui: em vez de aumentar o colesterol LDL (ou ruim), ele aumenta o colesterol HDL (ou bom).
Experimente ser vegano
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Embora muitos alimentos saudáveis para a tireoide sejam derivados de animais e produtos de origem animal, estudos têm mostrado que comer uma dieta vegana também pode ser eficaz. Na verdade, um estudo de 2013 publicado em Nutrientes descobriram que as pessoas que seguem uma dieta vegana têm menos probabilidade de desenvolver hipotireoidismo, uma condição em que sua tireoide produz menos hormônios do que deveria.
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