Todo mundo quer ter uma vida feliz . Mas a maioria de nós também sabe que chegar lá é um pouco mais complexo do que parece. Na verdade, algumas pessoas estão sabotando sua própria capacidade de encontre a felicidade mesmo sem perceber. Perseguir repetidamente parceiros românticos incompatíveis, colocar a fasquia muito alta no trabalho e passar muito tempo dentro de casa são apenas algumas das maneiras pelas quais você pode estar se preparando para uma vida inteira de decepções. Sim, é totalmente possível que você seja seu pior inimigo quando se trata de encontrar alegria na vida - e, pior ainda, você pode nem saber disso. Para ter certeza de que você está em uma posição estável na busca da felicidade, aqui estão todas as maneiras pelas quais você pode estar se sabotando, de acordo com psicólogos, especialistas em saúde mental e outros profissionais.
1 Não sair com frequência
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Um estudo de 2019 publicado na revista Relatórios Científicos corrobora o que há muito sentimos: sair de casa é uma sensação boa. Como observam as pesquisas, apenas duas horas por semana ao ar livre - seja uma caminhada completa ou algumas caminhadas ao redor do quarteirão - pode fornecer um grande impulso à sua saúde, felicidade e bem-estar geral.
2 Não aproveitar ao máximo seu trajeto
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Há uma correlação direta entre longos deslocamentos e diminuição do bem-estar, de acordo com pesquisa realizada em 2014 na Universidade de Waterloo . Mas se reduzir o tempo de deslocamento não é uma opção viável, veja se você não consegue tirar um pouco do prazer da viagem.
'Se você ficar mal-humorado no trânsito da hora do rush, certifique-se de ter uma música que adora para fornecer um concerto privado em seus ouvidos', sugere Milana Perepyolkina , autor de Segredos da energia cigana . 'Você também pode ouvir audiolivros ou até mesmo aprender um novo idioma.'
3 Deixando pequenas coisas chegarem a você
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Pequenos aborrecimentos são apenas uma parte da vida. Mas se você frequentemente responde a tais inconveniências com fúria ou irritação, você está apenas criando um mau hábito que atrapalha sua capacidade de ser feliz .
“Quando acontecerem pequenos infortúnios, aceite-os”, exorta Perepyolkina. “Em algumas culturas, é considerado sorte encontrar um fio de cabelo na sopa ou quebrar uma xícara. Acredita-se que uma coisinha 'ruim' mantém os maiores afastados, de forma que um pequeno terremoto pode liberar a tensão na terra, de modo que um grande terremoto se torne menos provável. '
4 Definindo o sucesso obtendo o que deseja
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Se você basear sua felicidade apenas em conseguir o que deseja, estará apenas se preparando para a decepção. 'Nossa felicidade é sabotada quando acreditamos que só podemos ser felizes se conseguirmos o que queremos', explica Alex Lickerman , MD, e Ash ElDifrawi , PsyD, autores de Os Dez Mundos: A Nova Psicologia da Felicidade . 'Se não conseguirmos o que queremos, o que acontece com frequência, continuaremos decididamente infelizes. Mesmo que consigamos o que queremos, nossa felicidade dependerá de mantê-lo. E quando o perdemos, como sempre aconteceremos inevitavelmente, o que antes era a fonte de nossa maior felicidade, então se torna a fonte de nossa maior miséria. '
5 Evitando dor emocional a todo custo
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Embora você não deva se afundar na dor emocional, evitar completamente a experiência disso pode prejudicar sua capacidade de curar, crescer e se tornar uma pessoa mais madura. 'Procurar sempre evitar a dor acaba apenas nos tornando bons em não sentir prazer', de acordo com Lickerman e ElDifrawi. 'Além disso, a dor estimula o crescimento e muitas vezes é necessária para rompermos os obstáculos que estão nos deixando infelizes.'
6 Priorizando o prazer acima de tudo o mais
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Você pode presumir que, se encontrou uma maneira de viver sua vida pulando de um luxo para o outro, então você realmente entendeu as coisas. Mas essa não é exatamente uma maneira eficaz de construir felicidade. 'Acreditar que uma vida dedicada à busca do prazer o deixará feliz irá sabotar sua felicidade', dizem Lickerman e ElDifrawi. 'Embora seja óbvio por que tantos de nós acreditam que o prazer em geral gera felicidade, também é óbvio que uma vida dedicada à busca desenfreada do prazer é decididamente infeliz.'
7 Perseguir alguém em um relacionamento sério
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'A maioria das pessoas não deixará seus parceiros por você, apesar de quantas promessas possam fazer, ou dos sentimentos que expressam em querer estar com você', diz Carissa Coulston , PsyD, especialista em relacionamento em A rosa eterna . 'Se você tem medo de ser rejeitado e abandonado, pode se sentir atraído por alguém que não está disponível, pois esse tipo de relacionamento pode parecer mais' seguro ', já que seu amante casado ou comprometido nunca poderá se comprometer verdadeiramente com você.' O resultado final, é claro, é que você provavelmente não terminará com a pessoa que está olhando - mas criará um turbilhão de dor de cabeça para todas as partes ao longo do caminho.
8 Esperando perfeição em um parceiro
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Nenhum relacionamento é perfeito, então 'procurar sua alma gêmea de acordo com um cenário perfeito com expectativas irrealistas - como a ideia de que você nunca terá problemas - leva ao fracasso no relacionamento', diz Coulston. 'Você vai construir alguém em sua mente, sair com eles, apenas para descobrir que eles têm imperfeições que o deixam louco. Isso certamente acabará com qualquer esperança de relacionamento que você possa ter por essa pessoa e o levará a acreditar que essa pessoa não é aquela que você estava procurando. Para encontrar um relacionamento que pode durar décadas, você deve perceber que a imperfeição faz parte de um relacionamento saudável e de uma vida feliz.
9 Arrancar brigas em seu relacionamento
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Se você é alguém que começa a discutir com seu cônjuge ou parceiro, mesmo que as coisas estejam indo bem, então você está sabotando seu relacionamento e sua felicidade geral. Embora cada relacionamento tenha seus momentos de conflito, especialista em mentalidade Heather Grey , MSW, explica que, para alguns, 'quando encontram a felicidade, experimentam sensações, pensamentos ou sentimentos dentro de si que nem sempre têm um nome, mas são profundamente desconfortáveis. Eles então liberam essas tensões escolhendo seus comportamentos de auto-sabotagem, mesmo sem perceber que estão fazendo isso. '
10 Precisando de validação constante de seu parceiro
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Contando com alguém significativo para mantê-lo sentindo confiante e o conteúdo cria um sentimento de felicidade bastante vulnerável que pode desabar se houver qualquer mudança no relacionamento. 'Se você não gosta de si mesmo, provavelmente passa a contar com a aprovação e admiração de seu parceiro para se sentir bem, mas qualquer garantia que surja em seu caminho terá vida curta', explica Coulston. 'Dentro de momentos do último elogio ou o ato romântico que seu parceiro expressa, você está duvidando de si mesmo novamente e sua necessidade de ser amado e admirado torna-se insaciável - isso leva a problemas e discussões no relacionamento, à medida que suas inseguranças lentamente o desgastam. '
11 Ou buscando validação nas redes sociais
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Da mesma forma, apesar da inegável onda de endorfinas que você obtém ao ver as afirmações rolarem em seus feeds de mídia social, colocar muito crédito em tal atenção pode atrapalhar sua felicidade a longo prazo, de acordo com psicólogo certificado e coach de vida Cali estes , ICADC. 'Se você está se sentindo triste, pode navegar pelas redes sociais em busca de algo para aumentar seu moral', diz ela. 'Mas qualquer coisa fora de seu controle em que você confiaria para ser feliz [vai prejudicar sua felicidade].'
12 Distanciando-se de seus amigos
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Se você já foi queimado no passado, 'ser tratado com respeito pode, na verdade, ser o que causa angústia interna', diz Gray. 'Quando as pessoas estão acostumadas a se machucar em relacionamentos ou se acostumaram a se conectar com parceiros ou amigos emocionalmente indisponíveis, quando alguém é atencioso, gentil e respeita os limites, isso pode ser muito desconfortável.'
ás de pentáculos sim ou não
Muitas vezes, essas pessoas suspeitam do relacionamento saudável, presumindo que ele irá embora ou que terá um custo. “Como resultado, eles testarão uma pessoa bem-intencionada”, diz Gray. 'Eles podem ser breves ou distantes em uma troca, cancelar planos,' fantasmas 'ou ficar irritados. Ao fazer isso, eles estão operando sob a suposição interna de que há um problema para bondade de alguém , então eles estão tentando descobrir isso ou testar os limites da disposição de alguém de ser incondicional em relação a eles. '
13 Ou cercar-se de pessoas infelizes
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Nós somos quem nos rodeamos. Na verdade, um estudo de 2008 publicado no British Medical Journal descobriram que aqueles que têm amigos felizes (ou mesmo amigos de amigos) têm maior probabilidade de serem felizes. E o oposto também é verdadeiro: a miséria adora companhia.
Clint Swindall , autor de Viver para o dia da semana , exorta todos a darem um passo atrás e olharem para as pessoas que consideram próximas. 'Faça uma análise do seu círculo de amigos e veja se eles aumentam ou prejudicam a sua vida', ele escreve . 'Cerque-se de pessoas que o ajudarão a alcançar seus objetivos.'
14 Esperando o pior de si mesmo
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“Para alguns, é melhor controlar seu próprio fracasso do que vê-lo de surpresa”, diz Estes. 'Desta forma, é mais fácil dizer que eles sabiam que não iria funcionar e não tentar fazer melhor. Isso ocorre porque, se eles falharem, eles realmente terão que enfrentar seu fracasso. '
O efeito cumulativo desse tipo de pensamento preconcebido é que você acaba internalizando essas visões negativas e não apenas começa a acreditar nelas, mas também a projetá-las de uma forma que faça com que os outros também acreditem nelas.
15 Não vendo os pontos positivos
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Colocar ênfase em tudo o que não está funcionando e ignorar o que está - como um par de óculos cor de rosa invertidos - pode causar problemas de longo prazo para a felicidade. Tricia Wolanin , PsyD, psicólogo clínico e autor de A fragrância de Wanderlust , diz que tinha um amigo que via os acontecimentos recentes em sua vida como um exemplo desse tipo de pensamento negativo: 'Ele se recusou a ver sua incrível promoção que muito poucas pessoas alcançam em sua área, o aumento, pessoas positivas em sua vida, as viagens e a intimidade que experimentou durante o ano. O que ele escolheu focar foram os aspectos negativos que ocorreram. Esta foi a doença médica, separações, dívidas ou pessoas que o afastaram. '
16 Limitando suas opções de carreira com base em sua educação
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A educação é essencial e pode prepará-lo para muito do que sua carreira representará. Mas presumir que suas opções se limitam a uma única folha de papel que você ganhou aos 22 anos é míope, na melhor das hipóteses. 'As pessoas podem sucumbir ao permanecer no mesmo trabalho ou nível de renda porque é nisso que se graduam', diz Wolanin . “Eles não percebem as inúmeras portas que se abrem se derem o primeiro passo ao se arriscar. Tudo isso é baseado no medo. Não achamos que teremos sucesso, então nem mesmo tentamos, portanto, sabotando nossa felicidade. '
17 Ou aproveitando as oportunidades em sua carreira
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Às vezes, a mudança pode acontecer rapidamente, o que pode ser assustador para algumas pessoas. Não é incomum para alguém que de repente tem uma grande chance - uma que pode significar entrar no desconhecido - tentar retardar seu próprio progresso. “Eles podem se sentir desconfortáveis com o sucesso ou com as expectativas que vêm com o sucesso”, diz Gray. 'Essa luta interna inconsciente vai entrar em ação e eles podem tentar vender seu produto com menos ambição se forem donos de um negócio, eles podem manter uma ideia que têm para si depois de receberem elogios de um chefe. Eles podem fazer uma chamada de vendas em que sabem que acertaram em cheio, mas evitarão fazer o acompanhamento e fazer com que o cliente em potencial assine na linha pontilhada. '
18 trabalhando muito
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O trabalho nos dá um senso de propósito, um grupo de pessoas com ideias semelhantes e, é claro, estabilidade financeira. Mas também é muito fácil exagerar e obliterar completamente qualquer equilíbrio trabalho-vida , acabando com a sua felicidade. 'Sentir-se atolado e sobrecarregado no escritório pode levar à ansiedade e à depressão', diz Bryan Bruno , MD, diretor médico da Mid City TMS , um centro médico com sede na cidade de Nova York focado no tratamento da depressão. 'Prevenir esgotamento no trabalho, divida suas tarefas diárias e perceba que nem tudo precisa ser feito imediatamente. Tirar um tempo adequado para mantê-lo alerta e produtivo também é importante. '
19 Ou não trabalhando o suficiente
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Embora trabalhar demais possa prejudicar sua felicidade, não trabalhar o suficiente pode ter um efeito negativo em sua vida também. Alex Palmer , autor de Happiness Hacks , escreve que, 'uma redução nas horas é geralmente acompanhada por uma queda na felicidade, enquanto uma mudança de tempo parcial para tempo integral aumenta a felicidade.' (No entanto, ele também aponta que 'se você já está trabalhando em tempo integral, assumindo uma semana de 80 horas quase certamente não dobre o seu nível de felicidade. ')
20 Esperando que o dinheiro traga felicidade
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Um estudo marcante de 1985 fora do University of Illinois e University of Pennsylvania do Forbes 400 americanos mais ricos descobriram que as pessoas mais ricas do país eram tão felizes quanto o povo Maasai, caçadores e coletores que vivem sem eletricidade e água corrente na África Oriental. Em outras palavras, você não pode esperar que um grande salário leve a um grande sorriso - nem sempre funciona assim.
21 Almoçando em sua mesa
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Às vezes você está ocupado e simplesmente não tem tempo para sair correndo para comer alguma coisa. Mas, como um estudo de 2013 publicado na revista Academia de Gestão revelado, almoçar em sua mesa em vez de fazer uma pausa adequada que o leve a se levantar e sair do escritório pode desanimar. - Largue essa salada triste de mesa! Palmer insiste em seu livro. 'Por mais longa que seja a sua pausa, o segredo é torná-la uma verdadeira pausa, saindo do escritório e relaxando totalmente durante o tempo livre.'
22 Comer uma dieta desequilibrada
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Descobriu-se que os hábitos alimentares desempenham um papel importante em nosso bem-estar e felicidade geral. Bruno diz que muitas vezes esquecemos o fato de que nossos corpos e cérebros preciso das vitaminas certas e nutrientes para funcionar corretamente. “As vitaminas B12, B6 e B3 facilitam a comunicação entre os neurônios e o transporte de neurotransmissores”, explica Bruno. 'Um cérebro saudável significa melhor equilíbrio químico e, em última análise, um humor melhor.'
23 Não fazendo exercícios suficientes
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Assim como manter uma dieta saudável é tão bom para sua mente quanto para seu corpo, o mesmo se aplica a um regime de exercícios regulares. “Praticar exercícios pelo menos algumas vezes por semana é tão importante quanto comer bem”, diz Bruno. 'Os exercícios não apenas melhoram sua confiança e imagem corporal, mas também liberam endorfinas no cérebro, que podem melhorar o seu humor.'
24 Definindo suas expectativas muito altas
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Manter-se em um alto padrão pode ser uma coisa boa. Mas se você definir a barra impossivelmente alta, isso só resultará em você se sentir deprimido. 'Se nos agarrarmos com muita força à perfeição, nossa criatividade ficará sufocada e nunca seremos capazes de desfrutar verdadeiramente do processo', diz G. Brian Benson , treinador de vida e autor de Hábitos para o sucesso: ideias inspiradas para ajudá-lo a subir . “Para alguns, a pressão de ter algo perfeito os impede de começar. E para outros, nunca lhes permite terminar porque nunca será 'perfeito' '.
25 Ser crítico
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Quer você presuma o pior sobre o cara que a cortou no trânsito ou critica repetidamente seu parceiro por coisas mesquinhas, uma atitude crítica é ruim para todas as partes - especialmente para a pessoa que está julgando. 'É imperativo deixar de lado o julgamento e mostre mais compaixão em relação a nós mesmos e aos outros ', diz Benson. 'Julgar os outros é um sinal claro de que estamos julgando a nós mesmos.'
26 Comparando-se com os outros
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Se você medir sua vida - seus relacionamentos, seu corpo, seu progresso na carreira, seu número de seguidores nas redes sociais, etc. - em comparação com a vida de outras pessoas, nunca se sentirá totalmente satisfeito. 'A sociedade certamente não está nos fazendo nenhum favor com toda a publicidade de imagem corporal chegando até nós - publicidade que pode nos fazer sentir menos que íntegros e enviar mensagens de que precisamos comprar seu produto para nos tornarmos dignos e amáveis', diz Benson. 'A mídia social também nos treinou para ver apenas o melhor dos outros, enquanto infelizmente comparamos isso com o pior de nós mesmos.'
27 Sendo excessivamente autocrítico
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'Cada vez que dizemos algo negativo, estamos plantando uma semente negativa', diz Benson. Portanto, o que pode começar como uma forma de evitar uma grande decepção emocional pode, com o tempo, se tornar um hábito seriamente prejudicial. 'O que acontece é simples: começamos a viver o que dizemos a nós mesmos:' Não posso fazer isso ',' Sou um idiota ',' Sou um tolo por pensar isso ', etc.', explica Benson.
28 Subestimar o que você é capaz de fazer
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Steven Rosenberg , PhD, psicoterapeuta e especialista em comportamento, cita as 'crenças autolimitadoras' - geralmente adotadas como um mecanismo de proteção - como uma forma comum de as pessoas sabotarem sua própria felicidade. 'Por exemplo, se você quer perder peso, evite fazer dieta', diz ele. 'A razão pela qual você escolheu é simples:' Por que devo perder peso? Eu sempre ganho de volta de qualquer maneira! ' Estas são crenças autolimitadas. '
Rosenberg explica que geralmente fazemos isso por causa de um baixo senso inato de autoestima, mas também como mais uma tentativa de controlar nosso próprio fracasso.
29 Acreditando que você é um impostor
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“Muitas vezes, à medida que uma pessoa avança na vida, ela tem medo de ser descoberta como uma impostora”, explica Rosenberg. 'Este é o complexo de impostores:' Eu não mereço estar nesta posição de alta capacidade na vida. '' Escusado será dizer que este é um grande prejuízo para a felicidade de alguém.
30 Fazendo dos outros o bode expiatório
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Culpar os outros por nossos erros prejudica nossa capacidade de longo prazo de encontrar a verdadeira satisfação na vida, de acordo com Rosenberg. O uso de bode expiatório, acrescenta ele, não apenas nos impede de abordar as questões subjacentes em questão, mas também pode prejudicar relacionamentos e amizades e, o mais importante, pode distorcer a forma como você se vê.
31 procrastinando
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Praticamente todas as pessoas são culpadas de procrastinar em algum momento de sua vida, e por um bom motivo: é uma sensação boa no momento. Mas, de acordo com Rosenberg, o que quer que você esteja adiando não vai simplesmente desaparecer da noite para o dia. O trabalho que precisa ser feito ou a chamada incômoda que precisa ser feita ainda está lá, em última análise, pesando sobre você e bloqueando sua felicidade no processo.
32 Auto-medicação
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Muitas, muitas pessoas olham para seus problemas e, então, em vez de tentar resolvê-los, elas se automedicam com bebidas, cigarros, comida ou qualquer outra coisa que ative os centros de prazer em seus cérebros. O fato é que, embora a automedicação possa parecer boa no momento, ela está causando danos no final das contas. “Muitas pessoas se automedicam com álcool ou drogas para lidar com esses sentimentos de baixa autoestima”, diz Rosenberg. 'Uma droga de escolha pode até ser comida. Podemos comer demais por meio do estresse. Essas coisas podem ser perigosas porque são sutis. 'Apenas 1 mais bebida ou 1 mais cookies ... ''
33 Sendo hipócrita
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Se você tem o hábito de gritar com as pessoas por dizerem coisas que você não gosta - e parece que faz isso diariamente - é provável que você esteja causando o maior dano a si mesmo, não àqueles que o estão ofendendo, de acordo com para o especialista em relacionamento Cherlyn Chong . '[Pessoas infelizes] às vezes têm um senso equivocado de retidão, resultando em julgamentos severos de outras pessoas', diz ela. E essa atitude de julgamento terá seu preço no longo prazo.
34 Focando nas coisas em vez de nas experiências
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Em uma pesquisa de 2011 publicada no Journal of Consumer Psychology , 57 por cento dos entrevistados relataram felicidade com as compras experimentais, enquanto apenas 34 por cento daqueles que fizeram compras materiais sentiram o mesmo. Basicamente, o Pesquisadores da Universidade de Harvard confirmou que você obterá mais satisfação e felicidade a longo prazo com uma semana de férias ou simplesmente um jantar fora do que com um novo tablet ou par de sapatos. Se você se dedica a adquirir os aparelhos mais modernos ou as roupas mais elegantes, é mais provável que se sinta insatisfeito com eles quando a novidade passar.
35 Não se preparando para a transição de volta à vida após as férias
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Em um estudo de 2010 com trabalhadores holandeses publicado na revista Pesquisa Aplicada em Qualidade de Vida , os pesquisadores descobriram que havia um nível médio de felicidade muito mais alto entre aqueles que planejavam férias, em comparação com aqueles que voltaram recentemente. Assim que voltaram da viagem, os trabalhadores voltaram rapidamente ao seu nível básico de felicidade, enquanto aqueles que ansiavam por uma experiência agradável tiveram níveis mais elevados de felicidade às vezes meses antes de suas férias.
A lição? Aqueles que esperam que as férias proporcionem diversão a longo prazo ficarão desapontados. Melhor, em vez disso, se concentrar em um evento positivo no futuro - você vai gerar muito mais felicidade com a antecipação.
36 Exagerando no namoro online
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Quando se trata de relacionamentos, os aplicativos de namoro aumentaram enormemente o volume de parceiros em potencial para as pessoas considerarem. Mas enquanto o golpe rápido pode entregar quantidade, pode ter um impacto negativo de longo prazo sobre a perspectiva de encontrar o amor e a felicidade em geral. 'Tornamos as pessoas uma mercadoria quando se trata de namoro', diz Trish McDermott , um especialista em namoro e treinador de relacionamento no portal de namoro colaborativo Meetopolis . 'Com a ideia de que existem milhares esperando por nós, roubamos as pessoas por motivos triviais - a cor do cabelo dele, o pescoço dela, as sobrancelhas, o formato das orelhas dela - nenhum dos quais tem nada a ver com o que torna uma pessoa saudável , relacionamento feliz possível. Ou rejeitamos as pessoas instantaneamente simplesmente porque pensamos que há alguém um pouco melhor, mais alto, mais magro ou possuindo alguma outra qualidade que estamos procurando como o próximo na fila. '
37 Esquecer de se concentrar nas coisas que você gosta em você
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Ao esquecer de parar e apreciar o que é ótimo em quem você é, você prejudica sua própria felicidade. Coach certificado de estilo de vida consciente e gerenciamento de estresse Susan Evening , autor de The Quiet Zone , sugere que você escreva uma ou duas coisas que você adora em você todos os dias. 'Pode ser tão simples como,' Eu tenho lindas mãos ',' Eu sou uma excelente solucionadora de problemas '', diz ela.
38 Não estar presente
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PARA traço comum de pessoas felizes é que eles param e apreciam o que está indo bem em suas vidas, seja uma boa refeição ou um grande amigo em suas vidas. 'Encontre maravilha, espanto e gratidão por aquele momento específico', diz Petang. 'Não é útil lembrar os erros e traumas do passado, pois está no passado, não é útil se preocupar com o futuro, pois ele ainda não está aqui.'
39 Levando a vida muito a sério
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Algumas coisas na vida precisam ser cuidadosamente consideradas - mas não tudo. investigador Paul McGee passou décadas estudando os efeitos psicológicos positivos do humor, baseando-se em uma série de estudos internacionais que descobriram que a abordagem de situações com leveza 'melhora seu humor diário, aumenta o otimismo e melhora sua capacidade de lidar com o estresse', escreve ele em seu livro. Humor como treinamento de sobrevivência para um mundo estressado . Abordar as coisas de uma forma mais lúdica coloca os desafios do dia-a-dia em perspectiva e reduz seu poder de ter um impacto negativo na sua felicidade.
40 Perdendo - ou não aproveitando - oportunidades de ajudar outras pessoas
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Uma das descobertas mais consistentes da pesquisa sobre felicidade é que fazer coisas para outras pessoas aumenta a capacidade de sorrir. Um par de estudos importantes - um publicado em 2015 na revista Ciência Psicológica Clínica , e um publicado em 2016 na revista Emoção - revelou que há uma ligação direta entre atos aleatórios de bondade e aumento dos níveis de dopamina.
41 Acordando com um despertador
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Quando você vai dormir e quando você acorda (que é conhecido como seu ritmo circadiano) está diretamente ligado à sua saúde e felicidade. Um estudo de 2016 publicado na revista Biologia Atual descobriram que forçar-se a acordar com um despertador leva à privação crônica do sono e ao desalinhamento do relógio circadiano, o que pode resultar em problemas de saúde mental, como depressão. Em vez de depender daquele toque irritante para sair da cama todos os dias, vá dormir cedo o suficiente para ter as oito horas de descanso necessárias. Ao fazer isso, você deve ser capaz de acordar naturalmente sem despertador.
42 Não fazer o trabalho para entender melhor quem você é
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'As pessoas sabotam sua felicidade porque não conhecem sua própria história', diz Mike Ensley , MA, LPCC, um conselheiro baseado em Loveland, Colorado. 'Eles não estão cientes das falsas crenças que influenciam a maneira como vivenciam os eventos e relacionamentos, ou das feridas internas que levam à evitação e à autoproteção inúteis.' Aqueles que dedicam tempo para entender melhor a si mesmos e por que são motivados a determinados tipos de comportamento têm mais probabilidade de encontrar felicidade e paz, diz Ensley.
43 Ter expectativas irrealistas para outras pessoas
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'Uma das maiores maneiras de ver as pessoas sabotando sua própria felicidade é mantendo expectativas irrealistas em relação aos outros e ao mundo ao seu redor', diz James Killian , LPC, terapeuta principal e proprietário da Aconselhamento Arcadiano . Isso pode se estender a estranhos aleatórios ou às pessoas mais próximas de nós: se esperamos que os outros se comportem de determinada maneira, certamente ficaremos desapontados. Killian dá o exemplo de esperar que os motoristas na estrada sejam respeitosos e corteses, ficando frustrados e ressentidos (talvez gritando com os carros) quando eles falham em fazê-lo.
44 Não se cercando de iluminação suficiente
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A iluminação da sala tem um sério impacto no seu estado emocional, para melhor ou para pior. Um estudo de 2014 publicado em Psicologia Social e Ciência da Personalidade descobriram que os sentimentos de desesperança se correlacionaram com a percepção dos participantes sobre a iluminação da sala em que estavam. Quando a sala estava mais escura, os participantes tinham maior probabilidade de se sentirem desesperados.
45 E ficar fora do sol geralmente
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O sol melhora o humor vitamina D. , e não ingerir o suficiente pode esvaziar seriamente seu espírito e ter outros efeitos negativos em sua saúde física e mental. Mas você não precisa viver em um código postal agradável para colher os benefícios do sol: de acordo com um estudo de 2013 em The Journal of Biological and Medical Rhythm Research , até mesmo o uso de luzes que apenas imitam os raios do sol tem um grande efeito positivo sobre o humor.
46 Assistindo muita televisão
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Gastar muito tempo na frente do tubo pode ter um efeito negativo em sua saúde mental. De acordo com uma revisão de 30 anos de pesquisa publicada em Pesquisa de Indicadores Sociais em 2008, pessoas mais felizes passaram menos tempo assistindo TV e mais tempo sendo socialmente ativas e lendo jornal.
47 Comparando seu eu atual com o seu eu anterior
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'Muitas vezes ouço pessoas em minha vida comparando-se ao tipo de corpo que tinham há 10 anos, ou quem eram antes de terem filhos', diz Melissa Coats , conselheiro profissional licenciado com Aconselhamento Coats . 'Muitas vezes, consideramos isso o padrão para o que' deveríamos 'ser na vida, e gastamos uma quantidade exorbitante de energia tentando' voltar para 'quem pensamos que realmente somos. A realidade é que não podemos passar pela vida sem mudanças. '
Ela enfatiza que é normal se ajustar às circunstâncias e mais saudável dedicar tempo e energia para amar quem você é agora, em vez de se comparar com quem ou o que você era há uma década (ou mais) atrás.
48 Projetando seus sentimentos em alguém ou algo
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coisas que foram inventadas por acidente
Atribuir um sentimento negativo a outra pessoa ou coisa pode estar corroendo sua felicidade. Coats dá o exemplo de alguém projetando mágoa ou raiva dizendo coisas como 'Meu cônjuge está arruinando minha vida' ou 'Se eu acabasse de receber essa promoção, não chegaria atrasado o tempo todo para o trabalho'.
“Normalmente, isso envolve esperar que outra pessoa ou uma circunstância mude para se sentir melhor”, diz ela. 'Mas o que realmente acontece é que a outra pessoa muda ou as circunstâncias mudam e acabamos ainda sentindo a mesma coisa. O denominador comum aqui, então, são nossos próprios sentimentos e nossa resposta a eles. '
49 Ignorando seus pontos cegos
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'Todos nós temos pontos cegos', diz Coats, que os define como 'áreas em nossa vida que operam em um nível subconsciente e têm o potencial de ser muito prejudiciais se não as notarmos'. Esses podem ser padrões de como você se relaciona com seu chefe, amigos e parceiros - ou algum outro comportamento habitual do qual você pode não estar ciente.
“Olhar para uma situação de apenas uma perspectiva não nos ajuda bem a longo prazo”, diz Coats. 'Pode ser mais confortável confiar em nossa própria perspectiva, mas podemos perder algo grande. A beleza dos pontos cegos é que, quando eles são apontados, podemos corrigir o curso. '
50 Recusando-se a pedir ajuda
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Lembre-se de que encontrar a felicidade não recai inteiramente sobre seus ombros. Outros estão lá para ajudar. 'Ainda vejo muitas pessoas com uma crença profundamente enraizada de que pedindo ajuda é fraqueza ', diz Coats. 'Nós temos muito tempo e energia para gastar em um dia. Muitos de nós estamos acostumados a sacar essa conta. Se pedíssemos ajuda para enxergar nossos pontos cegos, fale com alguém sobre como realmente estamos indo, ver um terapeuta , ou delegar algumas tarefas a outros, teríamos muito mais tempo e energia na conta emocional para as coisas que trazem alegria para nossas vidas. '
