Entre o pessoal do fitness de hoje, o treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT) está na moda. O treino - que foi considerada uma das principais tendências de fitness em 2017 American College of Sports Medicine pesquisa - envolve explosões curtas e intensas de movimento seguidas por períodos de recuperação ativa. Quando feito corretamente, o HIIT pode queimar mais gordura e calorias em menos tempo do que muitos outros exercícios cardiovasculares.
Mas o que está acontecendo dentro do corpo que torna os exercícios de alta intensidade tão especiais? Continue lendo para aprender mais sobre o que acontece com sua mente e músculos quando você realiza um treino intervalado de alta intensidade.
Seu cérebro libera substâncias químicas que o fazem sentir bem.
'Minha coisa favorita sobre Treinamento HIIT é o que acontece na sua mente ', explica Eric o Treinador , um personal trainer certificado e anfitrião de Suor de celebridade . Então, o que exatamente se passa em seu cérebro? Bem, quando você se exercita, seu cérebro é acionado para liberar hormônios do bem-estar chamados endorfinas. E se você está procurando um impulso de humor, então HIIT é o caminho a percorrer: um estudo de 2017 publicado na revista Neuropsicofarmacologia descobriram que 60 minutos de exercícios intervalados de alta intensidade são mais propícios à liberação de endorfinas do que 60 minutos de sessões de ginástica de intensidade moderada.
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A capacidade do cérebro de aprender e lembrar aumenta.
O hipocampo é a área do cérebro responsável por coisas como memória e aprendizagem. E embora você possa não associar imediatamente a tonificação dos músculos com a melhoria da memória, um estudo de 2015 publicado no British Journal of Sports Medicine descobriram que quando mulheres mais velhas faziam exercícios aeróbicos na academia duas vezes por semana durante seis meses, o tamanho do hipocampo aumentava. Músculos definidos significam cérebros mais afiados - então vão para a academia, pessoal!
Sua circulação melhora.
“A expansão e contração dos músculos que ocorrem durante a realização de exercícios [aumenta] a circulação, permitindo que o sangue rico em nutrientes alcance quase todas as partes do corpo”, diz Eric. Na verdade, uma revisão de 2003 publicada em Circulação concluíram que treinar regularmente 'melhora a capacidade dos vasos sanguíneos de se dilatarem ... [e foi] consistente com uma melhor função da parede vascular e uma capacidade aprimorada de fornecer oxigênio aos músculos durante o exercício.' Ao melhorar sua circulação, você poderá ajudar a manter seu corpo em ótimas condições.
Sua temperatura interna aumenta.
Quando você faz um treino de alta intensidade, toda a energia que está exercendo produz calor dentro do corpo. Como resultado, sua temperatura interna aumentará. Isso tem outros efeitos além de simplesmente aquecê-lo. Especialista de movimento Jacob Andreae explica no blog dele que 'os vasos sanguíneos que estão próximos à superfície se dilatam, permitindo maior fluxo sanguíneo, o que pode dar à pele uma aparência avermelhada'. Além disso, como você já deve ter notado, seu corpo responderá a essas altas temperaturas internas por suando -muito.
Seus músculos se rompem.
Quando você faz um treino de alta intensidade, cria pequenas rupturas nas fibras musculares - e isso é realmente benéfico. Pense nisso assim: quando seus músculos se rompem e se reconstroem, eles se tornam mais fortes.
'Os glóbulos brancos começam a reparar o músculo danificado após cerca de 12 a 24 horas e liberam uma série de produtos químicos, que podem estar envolvidos na geração de dores musculares locais'. Dr. Mark Tarnopolsky , especialista em distúrbios neuromusculares do McMaster University Medical Center, explicou ao New York Times .
Sim, isso significa que são esses microtears que causam dor. As boas notícias? Quanto mais exercícios de alta intensidade você fizer, mais acostumadas suas fibras musculares se tornarão aos exercícios. Ironicamente, mais sessões de ginástica significam menos dor.
Sua freqüência cardíaca aumenta.
Uma das maneiras mais fáceis de saber se você está tendo uma boa sessão de HIIT é ver o quão rápido seu coração está batendo. Seus músculos requerem mais oxigênio durante um treino de alta intensidade, então seu coração tem que trabalhar horas extras para fornecer o sangue necessário. Embora essa sensação de bombeamento possa às vezes ser desconfortável, tornar-se um regular na academia pode ajudá-lo a reduzir sua freqüência cardíaca de repouso e, portanto, colocar menos pressão em seu órgão mais vital.
Você usa muito oxigênio.
Quando você vai para uma corrida lenta ou ter uma aula de ioga , seus pulmões são capazes de atender à demanda de oxigênio do corpo com relativa facilidade. Durante um treino de alta intensidade, no entanto, os estoques de oxigênio podem se esgotar rapidamente - e é exatamente isso que você deseja que aconteça. Quando seu corpo fica sem oxigênio, ele tem que trabalhar duro para reconstruir seu suprimento. Isso resulta em mais calorias queimadas por um período pós-treino mais longo.
Por exemplo, um estudo de 2011 publicado na revista Medicina e ciência em esportes e exercícios descobriram que quando os indivíduos andavam de bicicleta ergométrica em alta intensidade por 45 minutos, eles queimavam em média 420 calorias durante a sessão de treino. Nas 14 horas seguintes, eles queimaram 190 calorias extras, o que significa que o efeito pós-queima de seu treino aumentou o total de calorias queimadas em 37 por cento. Queima calorias durante a farra do Netflix após a academia? Pontuação! E para uma maneira simples de se recompensar pelo seu treino, confira estes 100 compras de verão incríveis até US $ 100 .
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