Primeiro, é uma dor no ombro. Em seguida, é o problema com a sua digestão. Então é um ataque de paralisação dor na região lombar . E então é uma seqüência de fadiga crônica. E então, e então, e então ...
É natural que como você idade , seu corpo passa por mudanças - e uma vez que você passa o grande 4-0, você mesmo comece a notar essas mudanças. Seus 40 anos são a época perfeita para se informar sobre os principais riscos à saúde e talvez até fazer algumas mudanças no estilo de vida. Aqui estão 40 coisas que todo homem deve saber sobre sua saúde se quiser permanecer por aqui nos próximos anos.
1 Você deve ser mais inflexível quanto ao uso de protetor solar.
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Se você não usa protetor solar diariamente - e não apenas quando você vai à praia —É uma boa ideia começar a fazer isso. De acordo com Inna Knyazevych , esteticista em Spa In-Glow Med na cidade de Nova York, seus 40 anos podem significar uma mudança em sua pele, e proteger sua pele dos nocivos raios ultravioleta é uma obrigação.
“A pele dos homens é naturalmente mais espessa e tem mais colágeno. À medida que envelhecemos, a produção de colágeno diminui e os homens na casa dos 40 também começam a ver muitas mudanças. Na verdade, alguns deles são mais proeminentes, como a hiperpigmentação, por exemplo ”, afirma. “Os homens tendem a ser menos cautelosos com a exposição ao sol e realmente não usam produtos para reparar os danos que foram causados.”
2 O alto estresse está causando estragos em sua pele.
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O estresse pode afetar seriamente a sua saúde, contribuindo para a hipertensão, doenças cardíacas, ansiedade, distúrbios digestivos e outros problemas, diz Harvard Medical School . Conforme você envelhece, uma vida estressante também pode aparecer em sua pele. “As olheiras, outra preocupação dos homens depois dos 40, são resultado dos altos níveis de estresse e do afinamento da pele”, diz Knyazevych. “Creme para os olhos com vitamina K pode ajudar a resolver o problema.”
3 Seus hormônios estão mudando.
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Os homens podem não experimentar a menopausa como as mulheres, mas você vontade experimentar mudanças hormonais que podem causar alterações em seu corpo. De acordo com clínica Mayo , os níveis de testosterona normalmente caem em média 1% ao ano após os 30 anos, o que significa que, quando você chega aos 40 anos, seus níveis certamente diminuíram. Com isso, pode ocorrer uma mudança na função sexual, padrões de sono, aumento da gordura corporal e mudanças emocionais, incluindo depressão e falta de motivação ou autoconfiança - todas as coisas que seu médico pode ajudar a resolver certifique-se de se sentir melhor .
4 Sua saúde mental deve ser sua prioridade.
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Você geralmente se sente para baixo, agitado e cansado? Isso pode ser devido à depressão - algo que afeta mais de 14,8 milhões de adultos americanos. De acordo com Johns Hopkins Medicine , deixá-lo passar sem tratamento pode afetar todos os aspectos da sua vida - muito mais do que o seu humor. Indivíduos deprimidos também são mais propensos a ter doenças cardiovasculares, problemas nas costas, artrite, diabetes e pressão alta .
5 Você corre um risco maior de câncer oral.
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À medida que você envelhece, o risco de certos problemas de saúde geralmente aumenta - incluindo problemas na boca. “Homens com mais de 40 anos devem saber que têm um risco maior de infecção oral cânceres ,' diz Inna Chern, VAT , de Odontologia geral de Nova York . “Muitas vezes está relacionado ao tabagismo e ao consumo excessivo de álcool. Além disso, os pesquisadores notaram que o HPV está aumentando e algumas cepas mostraram causar câncer oral. ”
6 O uso do fio dental é mais importante do que nunca, mesmo que você odeie.
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Se há algo que a maioria das pessoas pode concordar em desprezar, é o uso do fio dental. Mesmo que seja chato de fazer, isso pode fazer uma enorme diferença na sua higiene oral com a idade.
“A coisa mais importante que qualquer pessoa pode fazer para a saúde bucal é passar quatro minutos por dia escovando: dois minutos pela manhã e dois à noite, e um minuto passando fio dental”, diz Sonya Krasilnikov, DDS , cofundador e dentista geral cosmético em Dental House Na cidade de Nova York. “Quando feito corretamente, vemos cada vez mais pacientes mantendo seus dentes naturais cada vez mais tarde na vida.”
7 Seus medicamentos podem estar causando outros problemas.
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Os medicamentos ajudam as pessoas a lidar com problemas de saúde muito bem, mas também é importante estar ciente de outros problemas que eles podem estar causando. Felizmente, se você ficar aberto com seu médico, podem trabalhar juntos para encontrar a melhor opção para você.
“Homens na casa dos 40 começam a tomar medicamentos para vários problemas de saúde, e muitos medicamentos comumente usados causam boca seca, também conhecida como xerostomia”, diz Krasilnikov. “Ter a boca seca não é apenas desconfortável, mas torna a mastigação dos alimentos um desafio, causa mau hálito e aumenta significativamente o risco de cárie”.
8 Você corre o risco de ter pedras nos rins.
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Você não precisa que lhe digamos que pedras nos rins não são divertidas. Os objetos duros - que são feitos de produtos químicos na urina - podem ser causados por tudo, desde não beber água o suficiente até comer alimentos muito salgados ou açucarados. Mas a idade também pode ser um fator. De acordo com Fundação Nacional do Rim , o risco ao longo da vida é maior nos homens - 19 por cento, em comparação com 9 por cento nas mulheres - e o primeiro episódio geralmente ocorre após os 30 anos. Para evitar que isso aconteça, fique saudável hipertensão, obesidade e diabetes apenas aumentam o risco.
9 É importante saber a história de sua família.
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Depois de chegar aos 40 anos, é importante relembrar a história da sua família para ter certeza seu médico sabe de qualquer coisa você corre um risco maior.
“Nessa faixa etária, o histórico familiar de doenças como doenças cardíacas, câncer de cólon e câncer de próstata são muito importantes. História familiar como essa ajuda a direcionar exames de saúde apropriados na idade apropriada para cada paciente ”, diz Ryan Berglund, MD , especialista em urologia da Cleveland Clinic. “As modificações no estilo de vida são especialmente importantes nesta faixa etária para pacientes com histórico familiar de doenças cardíacas”.
10 Você pode começar a perder seu cabelo.
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Pesquisa descobriu que a alopecia androgenética masculina - a causa mais comum de queda de cabelo em homens - afeta de 30 a 50 por cento dos homens quando eles completam 50 anos. Como a alopecia androgenética masculina costuma ser considerada um fator de risco para problemas de saúde como rigidez arterial e doenças cardiovasculares, é uma boa ideia levar isso ao seu médico.
11 Você pode começar a ter acne adulta.
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Perda de cabelo é uma coisa, mas você também pode experimentar outra mudança em sua aparência ao longo dos 40 anos: mais espinhas . “As mudanças hormonais que os homens enfrentam também podem resultar em acne adulta”, diz Knyazevych. “Também é muito comum que a pele se torne mais sensível e propensa a rosácea nessa idade.”
12 Exames cutâneos anuais devem ser exigidos.
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Quantos de seus exames médicos anuais envolveram um exame de pele? Na próxima vez que você configurar um, peça ao seu médico para examinar suas sardas e pintas também. “Uma das práticas mais importantes após os 40 anos deve ser uma verificação de pele anual”, diz Knyazevych. “Pode ser verdadeiramente vital”.
13 Talvez seja hora de investir em uma boa escala.
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Se você tem dificuldade em manter um peso saudável, pode ser uma boa ideia monitorá-lo mais de perto até desenvolver hábitos alimentares mais saudáveis e de exercícios que mantenham esse número sob controle. De acordo com Cleveland Clinic , seu metabolismo pode desacelerar conforme você envelhece, e quando você ganha muitos quilos extras, pode ser preparando-se para diabetes tipo 2, doença cardíaca e derrame, certos tipos de câncer, apnéia do sono, doença renal e outros problemas de saúde.
14 Você pode precisar aumentar sua vitamina D e cálcio.
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Conforme você envelhece, prestar atenção à saúde óssea torna-se cada vez mais importante. Para manter seus ossos saudáveis e fortes, certas necessidades dietéticas devem ser observadas.
“A saúde óssea é algo que precisamos manter à medida que envelhecemos, e com uma mistura de uma dieta saudável com vitaminas e suplementos, você pode reduzir o risco de perda óssea e osteoporose”, diz Angie Kuhn, RDN , diretor de pesquisa e nutrição da Pessoa de Nutrição em Snoqualmie, Washington. “Nutrientes essenciais para os ossos incluem vitamina D e cálcio, e a deficiência de vitamina D pode se tornar comum com a idade. '
15 Certifique-se de que seus níveis de colesterol sejam verificados.
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Muitos homens acham que não precisam verificar os níveis de colesterol até os 50 anos, mas não é esse o caso. Na verdade, a espera pode configurá-lo para problemas de saúde no futuro. De acordo com Cleveland Clinic , o colesterol total deve ser medido a cada cinco anos a partir dos 20 anos, portanto, pergunte ao seu médico sobre seus níveis agora. Se suas artérias começarem a entupir, você pode estar colocando sua vida em risco.
16 Você corre um risco maior de desenvolver DTM.
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Se você não tem ideia do que é TMD, você não está sozinho. Abreviação de distúrbio da articulação temporomandibular, é um problema que ocorre com a dobradiça que conecta sua mandíbula ao crânio, causando dificuldade para mastigar, estalidos e ruídos de travamento e dor na mandíbula. E Chern diz que homens com mais de 40 anos correm um risco maior de isso acontecer. “As causas exatas da DTM são desconhecidas, mas certos fatores cumulativos relacionados à idade, como espasmos musculares, mudanças na estrutura dentária e trauma e artrite podem contribuir para o distúrbio”, diz ela.
17 Você pode precisar aumentar a quantidade de ômega-3 que está recebendo.
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Se você não tem muitas gorduras saudáveis - como nozes, sementes de chia e abacates - em sua dieta, você pode querer aumentar a quantidade de ômega-3 que está ingerindo.
“Os ômega-3 são cruciais em todas as fases da vida. Eles suportam funções importantes no corpo, desde a saúde do cérebro, pele, olhos e coração até a regulação hormonal, resposta inflamatória saudável, força muscular e muito mais ”, diz Leah Gordon , WL , conselheiro de saúde naturopata em Precisava . ' Vários metaestudos também sugerem que o ômega-3 oferece suporte à qualidade do esperma e à concepção natural. ”
18 Dores e dores podem indicar problemas de saúde.
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Quando você é mais jovem, provavelmente tem uma boa ideia de onde estão vindo suas dores e sofrimentos. Agora que você está na casa dos 40, no entanto, você pode querer considerar verificar qualquer pop-up: pode ser o seu corpo tentando lhe dizer algo.
“Embora nem todos os sinais ou sintomas que você experimenta exijam atenção, é importante abordar aqueles que estão persistindo ou piorando”, diz Keira L. Barr , MD , o fundador e diretor de bem-estar da Resilient Health Institute . “A vida é agitada e você pode ficar tentado a limpar dores ou manchas que estão crescendo ou mudando como parte do processo normal de envelhecimento. Mas é o seguinte: dor e alterações na pele são sinais de que seu corpo precisa de atenção. Em caso de dúvida, verifique - e defenda a si mesmo para fazer o teste quando for apropriado. ”
19 É crucial manter seu coração saudável.
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Você está cuidando bem do seu coração? De acordo com Instituto Nacional do Envelhecimento , conforme você envelhece, você tem maior probabilidade de sofrer de problemas cardíacos, como ataques cardíacos, derrames, insuficiência cardíaca ou doenças cardíacas, com maior risco sendo aos 65 anos ou mais. Isso significa que agora é a hora de garantir que você está mantendo seu coração o mais saudável possível para diminuir o risco no futuro.
20 Você precisa parar de fumar de uma vez por todas.
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Se você ainda está fumando quando chega aos 40, é hora de parar -Estado. De acordo com o National Institute on Aging, é a principal causa de morte evitável. Ao parar agora, você reduzirá drasticamente o risco de tudo, desde doenças cardíacas e derrames até câncer no futuro.
21 É importante entrar em sintonia com seu corpo.
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Se um treino doer, não o faça. Se uma nova dieta está fazendo você se sentir duvidoso, pare de comer dessa maneira. Agora não é hora de tentar fazer o que é popular - é hora de ouvir seu corpo e descobrir o que é melhor para vocês .
“Só porque a mídia social está popularizando a última moda, tendência ou treino como 'a melhor maneira' de entrar em forma ou aumentar a longevidade não significa que seja verdade ... e certamente não é verdade para você”, diz Barr . “Sintonizar seu corpo e estar ciente de como ele responde à sua dieta, exercícios, estilo de vida e exposições ambientais - incluindo a qualidade do ar, da água e do nível de CEMs - é a única verdade que importa para otimizar sua saúde.”
22 Você precisa cuidar de qualquer gengivite, stat.
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Se você tem gengivite, uma forma comum de doença gengival que causa gengivas inflamadas, vermelhas e irritadas, é hora de agende uma consulta no dentista para cuidar do problema antes que ele atrapalhe sua saúde geral.
“Homens com mais de 40 anos devem saber que a gengivite não tratada pode aumentar seu risco já maior de problemas cardiovasculares, incluindo ataque cardíaco e derrame”, diz Chern. “As doenças cardíacas são o principal problema em homens com mais de 40 anos, e o aumento de bactérias e inflamação na boca aumentam a probabilidade de doenças cardíacas. As bactérias e células inflamatórias entram na corrente sanguínea devido à vascularização da boca e ficam presas em vasos dentro e ao redor do coração. ”
23 O exercício não é um luxo - é uma necessidade.
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Conforme você envelhece, os homens normalmente experimentam uma capacidade aeróbica diminuída, vasos sanguíneos mais rígidos, perda muscular e ganho de peso. Embora você não possa parar tudo o que acontece naturalmente ao seu corpo ao longo do tempo, Harvard Medical School diz que você pode desacelerar aderindo a um programa de exercícios você ama. Em vez de ver os exercícios como algo que você faz para ter uma boa aparência, pense neles como a chave para viver uma vida mais longa e feliz.
24 Você deve estar pensando na saúde da sua próstata.
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A saúde da próstata é algo que você deve levar ao médico se seus familiares já tiveram problemas no passado. “Embora existam recomendações concorrentes sobre o momento apropriado para iniciar os exames de câncer de próstata, isso deve ser discutido com seu médico principal na casa dos 50 anos - ainda mais cedo com um histórico familiar de câncer de próstata ”, Diz Berglund.
25 Você deve aumentar seus probióticos.
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Se você ainda não está comendo alimentos fermentados - como kimchi, chucrute e missô - regularmente, certifique-se de que está ingerindo probióticos suficientes para manter a saúde intestinal sob controle.
“Você deve aumentar a ingestão de probióticos à medida que envelhece. Embora existam alguns probióticos nos alimentos, existem muitas outras cepas das quais você pode se beneficiar com um suplemento, incluindo controle de peso e saúde gástrica ”, diz Kuhn. “Embora as cepas probióticas melhorem o equilíbrio saudável de bactérias boas em seu trato digestivo, pesquisas mostram que isso ajuda na função imunológica - a capacidade do seu corpo de combater infecções, o que é extremamente importante à medida que você envelhece.”
26 Pergunte ao seu médico sobre suas necessidades de vitaminas.
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Garantir que você está recebendo tudo o que precisa em termos de nutrição pode ajudar a prevenir a ocorrência de problemas de saúde. “À medida que os homens envelhecem, eles podem ficar mais propensos a tomar medicamentos prescritos, mas também é benéfico aumentar a ingestão de vitaminas e suplementos com base nas recomendações do médico para suas necessidades específicas”, diz Kuhn.
27 Permanecer social pode ser muito benéfico para sua saúde.
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Uma agenda lotada e uma grande quantidade de estresse torna difícil ter energia para passar tempo com os amigos. Mas a solidão não é boa para ninguém, especialmente conforme você envelhece: de acordo com um estudo de 2012 publicado em JAMA , estar sozinho não apenas torna mais difícil realizar as atividades diárias com a idade, mas também aumenta o risco de morte.
28 Você precisa continuar se desafiando.
Depois de trabalhar o dia todo, você provavelmente vai para casa e assiste televisão ou percorre o telefone. Em vez disso, tente fazer algo que mantenha seu cérebro funcionando - como ler, resolver um quebra-cabeça ou jogar um jogo. De acordo com um estudo de 2001 publicado na revista Anais da Academia Nacional de Ciências dos Estados Unidos da América , fazer isso pode ajudar a manter sua mente forte conforme você envelhece e até mesmo ajudar a lutar contra Alzheimer .
29 Você tem mais probabilidade de ter apneia do sono.
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Na maioria das vezes, os homens não sabem que estão lidando com apnéia do sono . O distúrbio do sono ocorre quando sua respiração para e começa durante a noite e pode explicar qualquer ronco alto ou cansaço constante. E de acordo com Chern, homens com mais de 40 anos têm duas a três vezes mais chances de ter.
“A apneia do sono está relacionada a doenças cardíacas, diabetes, depressão, ansiedade, ganho de peso, bruxismo e boca seca. Os dentistas costumam ser os primeiros a diagnosticar ou suspeitar de apneia do sono porque olhamos para a boca e a garganta o dia todo ”, diz Chern. “Muitos dentistas estão fazendo aparelhos de avanço mandibular para ajudar a aliviar alguns dos sintomas, que incluem ronco, insônia, privação de sono e uma sensação geral de cansaço ao longo do dia.”
30 Você corre um risco maior de sofrer de incontinência urinária.
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Sejamos honestos: a maioria das pessoas mijou um pouquinho nas calças rindo uma ou duas vezes. Conforme você envelhece, a incontinência urinária - ou perda acidental de urina - ocorre com muito mais frequência. De acordo com Medicina de Michigan , o problema ocorre com mais freqüência em homens mais velhos do que mais jovens e pode ser um problema de curto prazo ou durar muito tempo. Se você estiver tendo problemas, converse com seu médico para encontrar maneiras de controlá-los, seja tomando remédios, fazendo exercícios ou fazendo certas mudanças no estilo de vida, como cortar a cafeína .
31 Você deve realizar autoexames testiculares.
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Se você ainda não faz o autoexame testicular em casa, você não está sozinho: A Clínica Cleveland 2018 A pesquisa descobriu que apenas 40% dos homens entre 35 e 54 anos o fazem. Mas dedicar um tempo tem o potencial de salvar sua vida. “O autoexame testicular é muito fácil de fazer e recomendado para homens nessa faixa etária”, diz Berglund. “Palpar, ou examinar com as mãos, um caroço no autoexame testicular é o sintoma de apresentação mais comum do câncer testicular, o que o torna muito mais importante”.
32 Pare de beber tanto álcool.
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Antigamente, você provavelmente poderia devolver alguns brewskis sem hesitação. Agora, essas ressacas estão tentando lhe dizer algo: seu corpo não aguenta mais tanta bebida. Para se manter saudável nos próximos anos, o Instituto Nacional do Envelhecimento diz que os homens devem se limitar a um máximo de dois drinques por dia e, apenas para sua informação, um drinque significa uma lata de 12 onças ou garrafa de cerveja ou um copo de 5 onças de vinho, não todo o pacote ou garrafa.
33 O sono não é mais apenas para a beleza.
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Certo, dorme ajuda a se livrar das bolsas sob os olhos para que você possa impressionar em suas reuniões de trabalho sem parecer que está acordado todas as horas da noite. Mas também é importante para sua saúde geral, especialmente à medida que você envelhece.
“Ter um sono de qualidade é crucial para ajudar a regular os ritmos naturais do seu corpo e gerar os hormônios anti-envelhecimento e antioxidantes como melatonina, glutationa e hormônio do crescimento, que desempenham um papel no combate a danos ao DNA, câncer, doenças crônicas e na manutenção da integridade de a função de barreira da sua pele ”, diz Barr. “Quando se trata de saúde da pele, a probabilidade de erupções cutâneas, erupções cutâneas, infecções de pele, rugas e a agressividade do câncer de pele aumentam quando a qualidade e a quantidade do sono diminuem”.
34 Você corre um risco maior de desenvolver diabetes.
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Existem muitos fatores de risco para diabetes tipo 2, incluindo seu peso e histórico familiar, mas um que você talvez não conheça é a sua idade. De acordo com clínica Mayo , o risco aumenta à medida que você envelhece, principalmente depois de completar 45 anos. Na verdade, o Relatório Nacional de Estatísticas de Diabetes afirmou que havia 10,7 milhões de novos casos de diabetes diagnosticados em homens e mulheres na faixa etária de 45 a 64 anos apenas em 2015.
35 Ficar nu pode salvar sua vida.
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“Há um motivo pelo qual ficar nu é tão importante para você, agora mais do que nunca”, diz Barr. “Você sabia que o câncer de pele é o câncer mais comum no mundo? Na verdade, nos Estados Unidos, 1 em cada 5 pessoas serão diagnosticadas com câncer de pele . Não se deixe ser uma estatística. Em vez disso, verifique sua pele todos os meses. Isso significa de cima para baixo, da cabeça aos pés, incluindo todas as rachaduras, fendas e partes íntimas para quaisquer manchas que estão crescendo, mudando, sangrando persistentemente e / ou se destacando. ”
36 Gerenciar seu estresse é imprescindível.
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Uma coisa que você provavelmente aprendeu ao longo dos anos é que o estresse não parece desaparecer - só fica mais intenso. Como você provavelmente nunca será capaz de dizer adeus a ela para sempre, precisa aprender a administrá-la para que não afete sua saúde. O Instituto Nacional do Envelhecimento diz que a melhor maneira de fazer isso é meditando , fazer atividade física e conversar sobre seus problemas com pessoas próximas a você ou com um profissional.
37 Sua visão pode piorar.
Se você tem visão 20/20 agora, aproveite enquanto pode. De acordo com American Optometric Association , os adultos normalmente começam a ter problemas para enxergar com clareza, começando por volta dos 40 anos, e ter um trabalho de mesa quando você fica olhando para um computador o dia todo, só piora as coisas. Não importa a forma em que seus olhos estejam, você deve consultar um oftalmologista pelo menos a cada dois anos, se não com mais frequência.
38 Você corre um risco maior de doença gengival.
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Com que frequência você mesmo vá ao dentista? Se não for o horário recomendado de duas vezes por ano, você pode estar realmente prejudicando sua saúde.
“Homens com mais de 40 anos devem saber que correm maior risco de doenças gengivais”, diz Chern. “Estudos mostraram que homens mais velhos exibem hábitos de higiene bucal piores e visitam dentistas com menos frequência do que as mulheres. Doenças médicas, como dores nas articulações, também aumentam após os 40 anos e podem tornar mais difícil escovar e passar fio dental. ”
39 Você tem que pensar mais sobre o que está comendo.
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Claro, pegar seu hambúrguer favorito para almoçar em uma lanchonete na rua do seu escritório é uma delícia. Infelizmente, seu coração não gosta tanto de comida gordurosa quanto você. De acordo com o National Institute on Aging, envelhecer significa ter que ser mais cauteloso com o que você está colocando em seu corpo. Para manter a saúde do coração sob controle, é melhor comer pequenas quantidades adicionadas de açúcar, sal e gorduras trans e, em vez disso, se concentrar em encher o prato com frutas e vegetais.
40 Você tem que cuidar da sua saúde com as próprias mãos.
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Quando se trata de sua saúde, seus médicos não podem fazer muito. Aos 40 anos, é crucial que você colocando o seu bem-estar em primeiro plano .
“Imagine sentir, olhar e dar o melhor de si todos os dias. Você pode, a partir de hoje ”, diz Barr. “Seu médico pode fornecer recomendações, diretrizes e recomendações de tratamento baseadas em evidências, mas no final do dia, você deve estar disposto a investir tempo, energia e recursos para obter os resultados que deseja. Prepare-se para o sucesso e seja intencional sobre seus objetivos, então tome uma atitude todos os dias para ajudar a alcançá-los. ” E para mais maneiras de viver melhor na casa dos 40 anos e além, aqui estão 40 hábitos incríveis para adotar depois dos 40 .
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