Véspera de Ano Novo está chegando, e se sua meta para 2019 é ter o ano mais feliz, é hora de se despedir de alguns dos fardos do ano anterior. Ao decidir sobre suas resoluções nas próximas semanas, você precisará mergulhar mais fundo do que comer bem, fazer exercícios e ligar para a vovó com mais frequência. (Embora você deva fazer essas coisas também!)
Se você foi vítima de um relacionamento tóxico, você está viciado em seu telefone , você está preso ao seu ex, ou você é um crônico comprometedor excessivo, este é o ano para deixar seus piores hábitos morrerem com a última explosão de fogos de artifício.
1 As prioridades erradas
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Conforme relatado por The Harvard Gazette , um estudo de 80 anos de uma equipe de pesquisadores de Harvard confirmou o que muitos de nós já sabíamos: um dos mais importantes chaves para a felicidade é priorizar o tempo com as pessoas mais próximas a você. Embora, é claro, você viva no mundo real e precise conciliar outros compromissos, é hora de abandonar a ideia de que perseguir conquistas, fama ou fortuna o deixará mais feliz do que uma sólida comunidade de amigos e familiares.
2 Relacionamentos Tóxicos
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Assim como bons relacionamentos podem aumentar sua felicidade, relações tóxicas pode derrubá-lo rapidamente. De acordo com Brandi Lewis , conselheiro licenciado e proprietário da Lead Counseling Solutions em Charlotte, NC, 'Pessoas em relacionamentos tóxicos freqüentemente desenvolvem co-dependência e, como resultado, aprendem a descartar seus próprios pensamentos e necessidades para cuidar das necessidades de outras pessoas.'
Esteja atento a sinais de alerta em seus próprios relacionamentos, incluindo padrões de desrespeito, enfraquecimento, falta de apoio ou outras dinâmicas que regularmente o deixam se sentindo esgotado ou infeliz. É hora de abandonar esses relacionamentos prejudiciais e começar a abrir espaço para as pessoas que o enaltecem e apoiam.
3 Odiando seu corpo
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No momento em que o ano novo chega, a maioria de nós está usando alguns quilos extras do feriado, e isso é considerado uma questão social, visto que renunciaremos à forma como atualmente parecemos como nossa imagem de 'antes'. Mas abandonar os padrões extremos de beleza, a imagem corporal pobre e a auto-aversão é uma das melhores maneiras de praticar o autocuidado e a autoaceitação, dois ingredientes necessários para a felicidade. Focar em comendo alimentos saudáveis e encontrar exercícios que enriquecem sua vida, em vez de se concentrar em todas as coisas que você considera 'erradas' com seu corpo como ele está agora.
4 relacionamentos anteriores
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Se você está preso a um ex, este é para você: 2019 é um novo começo, e manter um relacionamento inviável não fará nada além de retê-lo. Conforme explicado pelo psicólogo clínico Dra. Alyssa Adams , 'A fim de deixar relacionamentos dolorosos do passado , certifique-se de seguir em frente. Deixe claro quanta energia mental e espaço um relacionamento romântico do passado está ocupando para você. '
Adams sugere ser honesto sobre o papel que seu relacionamento anterior desempenha em sua vida e confrontar quaisquer hábitos prejudiciais que você possa ter em relação ao relacionamento. 'Por exemplo', diz ela, 'não verifique as contas de mídia social de seu ex-parceiro e tente não relembrar muito sobre eventos de um relacionamento anterior. Pode ser útil trabalhar com um treinador ou terapeuta para definir metas específicas que o enfocarão no futuro e no tipo de relacionamento que deseja criar. '
5 Cuidando do que as pessoas erradas pensam
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sonhar com câncer de mama
- Você não deve se importar com o que os outros pensam!
'A sua opinião é a única que importa!'
Você provavelmente já ouviu esse tipo de conselho bem-intencionado de amigos, e pode parecer inócuo em sua mensagem de auto-capacitação. Mas, em última análise, há uma distinção importante a ser feita aqui: algumas opiniões deve importa, algumas opiniões não deveria , e precisamos filtrar de acordo. Isso significa que, daqueles que amamos, confiamos e respeitamos, precisamos ser receptivos a críticas construtivas, abertos a divergências e receptivos a perspectivas que ampliem as nossas. Também significa reconhecer quando você está entregando seu poder ao se preocupar com as opiniões irrelevantes daqueles que não conquistaram sua confiança e respeito e não precisam impactar sua vida.
6 Estar colado à mídia social
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De acordo com um estudo nacional publicado no Journal of Social Science & Medicine , 44 por cento dos jovens de 19 a 32 anos foram identificados como tendo hábitos de mídia social 'problemáticos' , definido por uma escala de seis pontos de dependência. Os pesquisadores descobriram que aqueles com essas características de dependência eram notavelmente mais propensos a demonstrar sintomas depressivos, e que o aumento da frequência de uso se correlacionava com piores humores e baixa auto-estima.
“Recomendo às pessoas que tirem notificações e alertas de seus dispositivos móveis e reservem um tempo para verificar seus perfis de mídia social”, diz Julie Williamson , um conselheiro licenciado baseado em St. Louis. Ela acrescenta: 'Também é importante considerar quem você está seguindo em várias plataformas e que impacto emocional o material que eles postam tem sobre você.'
7 Medo do desconforto
De acordo com Dra. Kristin Bianchi , um psicólogo baseado em Rockville, Maryland, é hora de todos nós enfrentarmos nossos medos. 'Deixe de lado a evasão e aumente sua bravura!'
Bianchi argumenta que, em vez de manter nossos velhos padrões de evitação, abandonar nossos medos de desconforto nos libertará no ano novo, mostrando-nos o quanto nós posso lidar. 'Se não formos à festa anual do escritório, definitivamente não ficaremos presos em uma conversa estranha ... mas da próxima vez que formos convidados para um evento social em que possamos encontrar pessoas desconhecidas, iremos para ser mais propenso a evitar isso também ', explica ela.
8 Comparando-se com os outros
É muito fácil rolar pelo feed e sentir ciúme dos outros, se sua inveja origina-se de sua conta bancária aparentemente sem fundo, de seu relacionamento sempre adorável ou apenas de sua capacidade de sempre parecer perfeita em fotos. No entanto, o problema da comparação doentia existia muito antes do Instagram - afinal, não era Theodore Roosevelt que twittou famosamente: 'Comparação é ladrão de alegria?'
Mas, falando sério, medir seu próprio sucesso em comparação com o destaque das conquistas, posses ou relacionamentos de outras pessoas sempre vai deixar você sem saber o que fazer, porque você conhece todos os detalhes, obstáculos e contratempos de sua própria vida. Escolha ser feliz com o que você tem de melhor, esforce-se para alcançar metas que sejam significativas para você e veja sua felicidade aumentar à medida que aprende a determinar seu próprio valor por dentro.
9 Bebendo muito
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Claro, tomar alguns drinques pode nos ajudar a relaxar no momento, mas comer demais regularmente pode ter efeitos negativos notáveis em nossa saúde, relacionamentos e humor. Se você está prestes a se perder aqui porque se considera um bebedor 'moderado', considere o seguinte: De acordo com pesquisas recentes , a maioria de nós não consegue perceber o quanto bebemos.
Os participantes do estudo subestimaram seu consumo de destilados em 66 por cento, com os mais jovens sendo ainda menos precisos em suas estimativas! Observe se o álcool pode estar afetando você negativamente e, se estiver, é hora de deixar isso velho hábito a.
10 Cronologia da Sociedade para o Sucesso
É comum em nossa sociedade esperar certos marcos para sucesso em uma linha do tempo particular . Você pode até ter em mente que deseja ser realizado em seu trabalho aos 25, casado aos 30, ter filhos aos 32 e rico aos 40. Mas essas coisas não acontecem necessariamente quando queremos (se é que acontecem ) e ser duro consigo mesmo com relação a prazos arbitrários só faz você se sentir pior.
'Estabeleceram metas diárias, semanais, mensais e anuais', diz o conselheiro matrimonial e familiar baseado no Texas Heidi McBain , 'mas tente não se bater se você não cumprir com cada um desses objetivos, pois você também pode querer deixar algum espaço para as coisas que simplesmente acontecem na vida.'
11 decepções anteriores
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sonhos do meu pai morto
Você pode ter sentido que 2018 não foi exatamente o seu ano. Talvez haja coisas que você gostaria que você tivesse feito diferente . Mas deixar de lado suas decepções o deixará livre para enfrentar o futuro sem toda aquela bagagem emocional adicional e dúvidas sobre si mesmo, e não é disso que se trata o ano novo?
'Se você está se apegando a algo que percebe como um fracasso, oportunidade perdida ou qualquer outra decepção, isso pode criar pensamentos autodepreciativos', diz terapeuta licenciado da cidade de Nova York Sarah Thacker . 'Esses pensamentos podem fazer com que você não tome medidas para seguir em frente no novo ano e vão impedi-lo ... deixe essas decepções irem e começar de novo em 2019.'
12 resoluções irrealistas
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Agora que você deixou de lado as decepções do passado, é hora de se dar a melhor chance de sucesso futuro. Desejar e visualizar um futuro que o deixará feliz são os primeiros passos importantes para chegar onde deseja. Mas, para muitos de nós, nos agarramos ao estágio de desejos e definimos resoluções altíssimas, sem considerar o que acontece para alcançá-las.
Em vez disso, estabeleça metas pequenas e comece a dar passos largos em sua direção. 'A mudança real, independentemente do que está sendo mudado, é gradual. Pequenos passos sempre funcionam melhor para mudanças de longo prazo ', diz David Ezell , Diretor clínico e CEO da Darien Wellness em Connecticut.
13 Stress
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Estes são tempos realmente difíceis e incertos para muitas pessoas, e você pode ter alguns razões válidas para se sentir estressado . Mas o estresse pode ter um efeito importante em sua felicidade geral e até mesmo em sua saúde - na verdade, programas de pesquisa que, além dos efeitos mais conhecidos do estresse, como dores de cabeça tensionais, pressão alta e doenças cardíacas, ele pode, na verdade, ter um efeito prejudicial em todos os seus órgãos. Para viver sua vida mais feliz e saudável possível neste ano que se aproxima, encontre maneiras de relaxar e praticar o autocuidado, mesmo que isso signifique desacelerar um pouco a sua agenda. E não tenha medo de pedir ajuda a amigos, família ou um conselheiro profissional se isso parecer uma tarefa intransponível quando se aventura sozinho.
14 Dúvida Própria
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A dúvida é uma profecia que se auto-realiza. Ele o domina com o medo do fracasso, impedindo-o de perseguir seus sonhos, dizendo-lhe que você não é bom, inteligente, engraçado, atraente ou merecedor da vida que deseja. Em vez de ouvir a voz que diz que você não é o suficiente, pergunte-se: 'Qual é a pior coisa que poderia acontecer se eu apenas desse o meu melhor e falhasse?' Então, pergunte-se: 'Qual é a melhor coisa que poderia acontecer se eu tivesse sucesso?' Se você tem lutado contra a insegurança, é provável que tenha deixado as oportunidades escaparem por entre os dedos por motivos tão pequenos quanto a possibilidade de constrangimento. É hora de deixar o seu medo e começar acreditando no seu valor .
15 rancores
Se você está entrando no novo ano com um ressentimento sobre o rancor do passado, é hora de fazer uma pausa e refletir. 'Quando você se apega à raiva e ao ressentimento e luta para deixá-los ir embora, isso o impedirá em outras áreas de sua vida', diz Thacker.
'Isso pode afetar seus relacionamentos atuais ... [e] pode fazer com que você se sinta constantemente estressado e pode afetar sua saúde.' É hora de confrontar por que você ainda se apega a esses sentimentos difíceis e encontrar uma maneira de processar e liberá-los para o seu próprio bem-estar.
16 Tentando Mudar Outros
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Costuma-se dizer que as pessoas que se sentem fora de controle tentam controlar os outros. Se você passar um tempo se fixando no comportamento de outras pessoas, ou tentar fazer com que as pessoas correspondam às suas expectativas, pode ser um sinal de que você tem problemas para regular sua própria vida emocional. Infelizmente, esse é um hábito que pode destruir relacionamentos e afastar outras pessoas, e muitos de nós fazemos isso sem perceber.
“Em vez de tentar controlar as pessoas e o mundo ao seu redor, reserve um tempo para se aprimorar”, diz McBain. 'Tente vir de um lugar de aceitação e compreensão.'
17 expectativas de relacionamento irrealistas
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Muitas pessoas acreditam que, uma vez que você encontre o parceiro certo, eles sempre simplesmente 'pegarão' você, que você sempre os achará atraentes e fáceis de amar, ou que nunca irão machucar um ao outro. Infelizmente, embora otimista, esse tipo de expectativa pode realmente ser prejudicial aos relacionamentos porque eles os prepararam para o fracasso, criando um padrão impossível.
A realidade é que somos todos humanos, e mesmo grandes relacionamentos passam por momentos difíceis que fazem você se questionar se escolheu o parceiro errado. Pensar nos relacionamentos como tendo 'estações' diferentes em vez de ser estático - e estar preparado para um pouco de flutuação em seus próprios sentimentos - pode tornar seu relacionamento muito mais forte e feliz no longo prazo, conforme você passa por esses altos e baixos normais.
18 culpa pelos erros do passado
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Assim como precisamos nos livrar dos rancores em relação aos outros, o terapeuta familiar e matrimonial baseado na Filadélfia Sarah Epstein explica que é igualmente crucial abrir mão dos rancores que guardamos contra nós mesmos.
'Desde tenra idade, aprendemos que é nossa responsabilidade perdoar os outros - que os outros merecem o benefício da dúvida e uma segunda chance', diz ela. “Mas ninguém nunca nos diz para nos perdoarmos pelas maneiras como nos decepcionamos. Precisamos nos perdoar pelo tempo que gritamos com nosso filho com raiva, pelo tempo em que fomos malvados com alguém no ensino médio ou pela maneira como deixamos de respeitar nossos próprios limites e permitimos que pessoas tóxicas entrassem em nossas vidas. Precisamos deixar de lado nosso ressentimento em relação a nós mesmos e perdoar verdadeiramente. Não há problema em deixar para lá, não precisamos usar as coisas contra nós mesmos pelo resto de nossas vidas. '
19 Seu anexo ao seu telefone
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Uma pesquisa de 2018 da SureCall revelou que somos essencialmente inseparável de nossos telefones . Aproximadamente 69% dos participantes da pesquisa admitiram checar o telefone no banheiro, 75% disseram que dormiam ao lado do telefone e 27% expressaram medo ou ansiedade quando pegos em uma situação sem o telefone. No entanto, os dispositivos móveis são conhecidos por contribuir para padrões de sono insatisfatórios, aumento dos níveis de estresse, atrito de relacionamento e sentimentos de depressão e isolamento. À medida que entramos no novo ano, veja o que a desconexão pode fazer pelo seu humor e felicidade geral.
20 Fofocando insidiosamente
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De acordo com um Estudo Wake Forest de 2010 , o que você diz sobre os outros tem mais a ver com você do que com as pessoas sobre as quais você fala. Pessoas felizes e emocionalmente estáveis tendem a ver e falar sobre os outros com mais gentileza, enquanto percepções negativas de outros foram mais frequentemente associados a narcisismo e comportamento anti-social.
o que significa sonhar com fezes
Se você perceber que é atraído por julgamento crítico e fofoca, é provável que você esteja alienando outras pessoas - principalmente aquelas com estabilidade emocional e confiança que você gostaria de ter. “Você nunca sabe o que outra pessoa está realmente passando na vida, a menos que ela esteja disposta a ser aberta e vulnerável com você”, diz McBain. 'Tente vir de um ponto de aceitação e compreensão - com os outros, mas também consigo mesmo.'
21 Marcação de pontos nos relacionamentos
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Se você descobrir que tende a manter o controle sobre se 'ganhou' ou 'perdeu' discussões, vá na mesma moeda ou registre mentalmente todas as coisas boas que você fez para os outros apenas para observar como seus próprios esforços não empilhe, é provável que você esteja sabotando sua própria felicidade com o placar. Isso não apenas trata os relacionamentos como uma competição, mas também os destrói, deixando você amargo. Em 2019, é hora de limpar o placar, relacionar-se com mais fé e focar em todas as coisas boas em seus relacionamentos pelas quais você deve ser grato.
22 Compromissos desnecessários
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Sentir-se cansado e estressado é uma maneira infalível de se sentir infeliz, mas muitos de nós cronicamente se comprometem demais, acreditando que estar ocupado é a mesma coisa que ter sucesso. Muitas dessas obrigações podem começar a cobrar seu preço , deixando pouco tempo para os hobbies que amamos e relacionamentos que nos energizam.
'Pode ser útil notar com que freqüência você usa a palavra' deveria '', diz o Dr. Adams. 'Avalie por que você acha que' deveria 'fazer ou não fazer algo. Você está criando uma lista interminável de 'tarefas' que está cheia de não-prioridades que você acha que 'deveria' fazer? ' Ela explica que é muito mais 'importante criar uma visão para o novo ano e decidir intencionalmente onde você quer gastar sua energia'.
23 Sua mentalidade de lobo solitário sobre o sucesso
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Sim, independência é uma qualidade da qual você deve se orgulhar, mas há muitas áreas da vida que se beneficiam de uma forte rede de apoio. Deixe de lado a ideia de que você precisa ser completamente autossuficiente para ter sucesso e estender a mão para convidar as pessoas a entrar. Na maioria das vezes, as pessoas ficam felizes em ajudar e até se sentem mais próximas de você por fazer parte do seu processo.
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