Sua tireóide. Os hormônios que ela produz são responsáveis por muito: seu metabolismo, a saúde de sua pele e ossos, sua qualidade de sono, a freqüência da dor de cabeça (ou infrequência) e seu desejo sexual, para citar apenas alguns. Dito de outra forma, é uma das glândulas mais essenciais do seu corpo. E o seu pode estar com problemas. De acordo com American Thyroid Association , estima-se que 20 milhões de americanos tenham um problema de tireoide - e desses 20 milhões, uma impressionante 60 por cento não estão cientes disso.
Mas, apesar desses números, não há necessidade de se preocupar. Mesmo que sua tireóide não esteja na forma que deveria estar, fazê-la funcionar é tão simples quanto experimentando uma nova pose de ioga ou fazer uma pequena mudança em sua dieta. Portanto, continue lendo e aprenda como ter uma tireoide saudável.
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1 comer menos vegetais
Sim, realmente - embora apenas quando se trata de vegetais crucíferos, como couve-flor, brócolis e couve de Bruxelas. Se esses vegetais são uma parte essencial de sua dieta e você tem problemas de tireoide, reconsidere. Um estudo de 2016 publicado em PubMed descobriram que, por serem mais difíceis de digerir e metabolizar do que os vegetais não crucíferos, eles têm sido associados a um risco maior de doenças relacionadas à tireoide .
2 Desligue o telefone
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Usuários de telefone tagarelas, tomem cuidado. Um estudo publicado em Oman Medical Journal mostraram que o aumento do uso do telefone celular alterou a forma como a tireóide liberou hormônios. Com a quantidade de efeitos colaterais negativos que ocorrem a partir de níveis hormonais alterados - ganho de peso rápido e pele seca, por exemplo - você pode querer cortar as longas conversas ao telefone.
3 não pare de beber
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Sim, este conselho é antiético para qualquer coisa nenhum médico diria. Mas a pesquisa em Journal of Thyroid Disorders em 2015 mostrou que a interrupção repentina do consumo de álcool pode distorcer os resultados dos exames de tireoide, levando a diagnósticos falsos. Então, se você for fazer um exame em breve, mantenha seu hábitos de consumo de bebibas alcoólicas geralmente o mesmo para o bem da saúde da tireoide.
4 Coma mais algas marinhas
Sua tireóide precisa de iodo para produzir seus hormônios essenciais. Algas marinhas - como algas marinhas, dulse e nori - estão cheios de iodo para seu corpo transformar em hormônios. Eles também costumam conter muitos outros nutrientes benéficos, como cálcio, potássio e vitaminas de A a E, então o alimento é realmente o superalimento que você está perdendo.
5 Pare de usar plástico
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O bisfenol A (ou BPA) é um monômero comumente encontrado em produtos plásticos - garrafas de água, Tupperware, esse tipo de coisa. O BPA é ruim para o corpo por vários motivos, mas também pode afetar a saúde da tireoide. Um estudo publicado em The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism encontrou ligações com este produto químico afetando negativamente a sua tireóide. Se você ainda usa recipientes de plástico ou garrafas regularmente, mude para as versões de vidro, stat.
6 Fique longe de uma coisa chamada triclosan
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O triclosan é um ingrediente comum em muitos sabonetes e sabonetes, mas pode ter um efeito adverso na saúde da tireoide. Um estudo realizado pela EPA mostraram que mesmo uma pequena exposição ao produto químico pode afetar o modo como a tireoide libera hormônios. Felizmente, agora é mais fácil do que nunca evitar essas coisas: em dezembro de 2017, o FDA emitiu uma decisão proibindo produtos sem prescrição que contenham triclosan.
7 Evite o chá verde
Especialistas em Nutrição de precisão descobriram que há ligações entre o consumo de chá verde e uma exacerbação de problemas pré-existentes da tireoide. No entanto, não há evidências desses problemas de Preto consumo de chá. Então, se você é um bebedor regular de chá, mude para preto - ou, se você não precisa da cafeína , opte por misturas de ervas.
8 menos estresse
Altos níveis de estresse podem levar a ansiedade , insônia e aumento da pressão arterial. Mas há outro efeito colateral adverso: de acordo com um revisão em PubMed, o estresse pode fazer com que a tireoide diminua suas funções, o que pode resultar em ganho de peso indesejado. O estresse também é um dos fatores ambientais que causam o hipertireoidismo, que ocorre quando a tireoide libera muitos hormônios de uma só vez.
9 Faça exercícios aeróbicos de baixo impacto
De acordo com alguns especialistas, exercícios aeróbicos de baixo impacto são o melhor tipo de exercício para evitar ferir a saúde da tireoide. Se você está sofrendo de um problema de tireoide, pode apresentar pintura nas articulações. Portanto, centrar seus treinos exercícios de baixo impacto —Como caminhar ou hidroginástica — é o caminho a percorrer. Como um bônus, esses exercícios são métodos de baixo esforço para começar seu cardio diário.
10 ou comece a praticar ioga
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quando você sonha com aranhas
Iogues, alegrem-se. Um estudo em Yoga Mimamsa descobriram que fazer certas posturas de ioga pode ajudar as funções de liberação do hormônio da tireoide. Durante sua próxima rotina, tente incorporar poses como pose de barco, ponte e pose de pombo-rei.Essas posturas ajudam a abrir a circulação na garganta e melhorar o fluxo de energia em torno da tireóide.
11 Aumente sua ingestão de B12
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Um estudo do Journal Of Pakistan Medical Association descobriram que há uma ligação entre a deficiência de vitamina B12 e hipotireoidismo. Para combater isso, abastece suas lojas de alimentos com alimentos ricos em B12, como peixes, ovos e leite.
12 Certifique-se de ter suas 8 horas de sono por noite
Mesmo que a fadiga possa ser um sintoma de uma tireóide doentia, você tem que fazer o seu melhor para pegar alguns COM s. Tenha certeza de dormir 8 horas por noite para manter sua tireóide funcionando normalmente e com eficácia.
13 Coma Mais Selênio
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Um estudo no Molecular Nutrition and Food Research Journal descobriram que o selênio, um elemento nutricionalmente encontrado em nozes e cogumelos, pode manter a produção de hormônios da tireoide funcionando de maneira suave e eficaz. Como bônus, o selênio é excelente para saúde do sistema endócrino . Se você não consegue engolir nozes ou fungos, não se preocupe: você pode comprar os suplementos na farmácia local.
14 Coloque as bundas para fora para sempre
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Um estudo de 2014 publicado no Endokrynologia Polska Journal descobriram que fumar pode ter vários efeitos negativos sobre a saúde da tireóide, incluindo e especialmente no que diz respeito à produção de hormônios. Fumar pode fazer com que os níveis hormonais flutuem descontroladamente. (Como se você precisasse outro razão para desistir.)
15 Coma mais mirtilos (e outros antioxidantes)
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Para melhorar a saúde da tireoide, inclua alimentos ricos em antioxidantes - como romãs e todos os tipos de frutas vermelhas - em sua dieta. Um estudo publicado no Química Clínica e Medicina Laboratorial em 2008, descobriram uma ligação entre o consumo de antioxidantes e os níveis gerais de saúde do sistema endócrino; níveis mais altos de um correlacionados com níveis mais altos do outro Além disso, os alimentos ricos em antioxidantes são deliciosos!
16 Vá sem glúten
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Um estudo de 2002 publicado no Journal of European Endocrinology descobriram que havia uma correlação entre pessoas que comem muito glúten e pessoas que têm uma tireóide menos ativa. Além do mais, os pesquisadores descobriram que, quando essas pessoas cortar o glúten de sua dieta , sua função tireoidiana se equilibrou em níveis normais.
17 Fique longe de Flouride
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Um estudo de 2015 no Journal of Epidemiology & Community Health encontraram uma ligação entre o consumo de flúor e uma taxa maior de tireoides inativas. Então verifique a fonte de sua água —E os ingredientes de sua pasta de dente.
18 Faça o teste regularmente
Se você acha que pode estar apresentando algum sintoma de hipertireoidismo ou hipotireoidismo, mencione isso persistentemente ao seu médico. Por causa da semelhança dos sintomas - muitos problemas de saúde da tireoide podem ser indicativos de outros problemas - eles podem não presumir que seja um problema de tireoide.
19 Mantenha suas glândulas adrenais saudáveis
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Suas glândulas supra-renais e tireóide estão entrelaçadas em seu sistema endócrino. De acordo com Dra. Amy Myers , o desconforto da glândula adrenal tem a capacidade de afetar os principais processos metabólicos, incluindo aqueles pelos quais sua tireoide é responsável. Por acaso, a melhor maneira de manter as glândulas supra-renais saudáveis é uma das maneiras de manter a saúde da tireoide: Regularmente Tenha uma boa noite de sono .
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20 Fique atento
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É um tanto óbvio, mas ainda é um ponto que vale a pena martelar: se você suspeita, mesmo que seja um pouco, que está sofrendo de uma doença, certifique-se de se educar completamente. E sim, isso inclui problemas da tireóide. Mesmo o sintoma mais sutil - perda de sono, movimentos intestinais alterados - pode ser um sinal de algo mais sério. Portanto, seja diligente.
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