Você conhece aqueles estados de espírito em que está se sentindo mal e não parece nada vai te pegar de volta? Todos nós já passamos por isso. Mas da próxima vez que precisar de um impulso, existem muitos truques fáceis que você pode usar para se tornar feliz novamente.
Seja para passar o tempo com seu cachorro, se voluntariar ou até mesmo encher sua casa de plantas, essas formas científicas de melhorar seu humor farão você se sentir você mesmo novamente em um piscar de olhos. (Além disso, há chocolate envolvido ... e se a ciência diz que você deve comer chocolate para se sentir melhor, ouça.) E para obter mais dicas sobre a vida, aqui estão 13 truques para um aumento instantâneo de energia.
1 Passe algum tempo com seu animal de estimação
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Apenas estar na presença do seu animal de estimação os deixa tão animados que eles (literalmente) pulam de alegria - e eles o deixam tão feliz quanto. Um estudo de 2009 da revista Hormônios e comportamento Descobrir que estar perto de cães em particular pode aumentar seus níveis de oxitocina, o que faz você se sentir feliz. Além disso, é provavelmente impossível não fique feliz quando um cachorrinho fofo estiver lambendo seu rosto. Inspirado para comprar um novo cachorro? Aqui está como conseguir o perfeito, de acordo com o encantador de cães Cesar Millan.
2 Coma algumas Clementinas
Se você não é fã de frutas cítricas, talvez seja hora de mudar isso. Um estudo de 2005 na revista Sensos Químicos descobri que o cheiro de clementina fez os participantes se sentirem ridiculamente felizes e estimulados, então, comer uma para um lanche vai te dar um burburinho alegre. Além disso, comer a fruta também pode lhe dar uma grande dose de vitamina C. É uma situação onde todos ganham. Para obter mais conselhos sobre alimentação saudável, aqui estão os 10 alimentos essenciais para homens.
3 Passe algum tempo com pessoas positivas
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Você já percebeu como se sente mais feliz depois de sair com seus amigos despreocupados com seus amigos Debbie Downer? Existe uma razão científica para isso. Um estudo de 2008 publicado no British Medical Journal a felicidade encontrada é realmente contagiosa. Os autores disseram que sua felicidade depende muito das pessoas ao seu redor, portanto, passe um tempo com as pessoas que fazem você se sentir bem. O mesmo se aplica ao seu parceiro, então dê uma olhada nestes 50 atividades surpreendentes de vínculo para casais.
4 Use Batom Vermelho
Não espere que as festas de fim de ano estourem seu tom favorito de batom vermelho - coloque um pouco agora. Um estudo de 2011 publicado em PLOS One descobriram que as mulheres que usavam um pouco de cor nos lábios eram mais confiantes do que as que não usavam, o que lhes dava um impulso de humor instantâneo. Claro, é superficial - mas se você está se sentindo para baixo e precisa de um estímulo rápido, por que não comprá-lo do seu gloss favorito? E para mais maneiras de parecer confiante, confira o 40 coisas que nenhuma mulher deve usar para trabalhar.
5 Pegue um livro de colorir para adultos
Colorir não só faz você se sentir criança novamente, mas também ajuda a aliviar o estresse e aumentar os níveis de felicidade. Um estudo de 2016 publicado no Journal of Happiness Studies descobri que fazer algo criativo pode fazer você se sentir mais alegre no geral, e você pode facilmente colorir o caminho para um bom humor.
6 Sim, faça uma dieta mais saudável
Por melhor que seja o sorvete, frutas e vegetais farão mais pelos seus níveis de felicidade no final. Em um estudo de 2012 publicado na revista Pesquisa de Indicadores Sociais , os pesquisadores descobriram que há uma ligação entre comer alimentos saudáveis e bem-estar. Basicamente, quanto mais porções diárias de produtos um participante comia, mais feliz ele ficava - e isso faz sentido. Considerando que frutas e vegetais são cheios de vitaminas e nutrientes energizantes, eles farão você se sentir muito melhor do que uma sobremesa cheia de gordura e açúcar. Para obter mais conselhos sobre alimentação saudável, aqui estão os 50 melhores alimentos para o seu cérebro.
7 Faça Yoga
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Há séculos que as pessoas dizem que ioga é o exercício definitivo para a felicidade, e há algumas provas científicas que sustentam isso. Um estudo de 2010 publicado no Journal of Alternative and Complementary Medicine, por exemplo, descobriu que tem um efeito positivo sobre o humor e a ansiedade, fazendo com que as pessoas se sintam menos ansiosas e mais felizes em geral - especialmente naquelas que tentaram obter os mesmos resultados caminhando. E se você precisar de mais motivos para dizer 'namaste', aqui estão os Movimentos de ioga que irão melhorar sua vida sexual.
8 Seja mais generoso
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Na verdade, mesmo sendo um pouco dar é o suficiente para fazer você sentir alegria. Um estudo de 2017 da Universidade de Zurique descobriu que aqueles que eram mais generosos eram muito mais felizes do que aqueles que eram mais egoístas, mesmo que apenas verbalmente se comprometessem a ser mais generosos. Fazer algo por outra pessoa além de você ilumina uma área do seu cérebro que está associada à felicidade, então aproveite - é bom para todas as partes envolvidas.
9 Experimente meditar
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Existem muitos estudos que mostram quantos benefícios a meditação traz - seja reduzindo seus níveis de estresse ou ajudando você a relaxar - mas também pode deixá-lo muito feliz. Um estudo de 2008 publicado no Jornal de Personalidade e Psicologia Social Descobriu que meditar pelo menos cinco vezes por semana por apenas 15 a 20 minutos por sessão resultou em muitas emoções positivas, incluindo felicidade.
10 Tire uma soneca
Uma soneca curta à tarde pode revitalizá-lo se estiver com sono, mas também pode deixá-lo super feliz: um estudo de 2007 de pesquisadores da Universidade de Nottingham descobriu que rastejar em uma cama aconchegante por um tempo pode fazer você se sentir todo tipo de caloroso e aconchegante, melhorando seu bem-estar geral. Se você tiver problemas para cochilar, estamos aqui para ajudar: Experimente estes 11 segredos aprovados por médicos para adormecer mais rápido - esta noite.
11 Retire o estresse da sua vida
O estresse faz parte da vida, mas quando você tem muito, pode realmente afetar sua felicidade. De acordo com Harvard T.H. Na Escola de Saúde Pública Chan, vários estudos têm mostrado que o estresse contínuo pode causar desgaste e, eventualmente, causar doenças cardíacas, derrame cerebral e diabetes. Mas quando você se concentra em livrar-se do máximo possível do estresse de sua vida, não só será mais feliz, mas também muito mais saudável.
12 Beba um pouco de café
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O café não é apenas uma ótima maneira de começar o dia com um pouco de energia - também é um antidepressivo suave. De acordo com um estudo de 2011 publicado em JAMA, a cafeína libera dopamina e serotonina que lhe dão aquela incrível sensação de alegria, fazendo você se sentir mais feliz no geral. E se você está procurando mais bons motivos para beber café, aqui estão 75 Benefícios surpreendentes do café.
13 Fique longe das mídias sociais
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nascido em 11 de novembro
Claro, navegar pelas redes sociais pode ser divertido, mas também pode bagunçar muito sua cabeça. Um estudo de 2016 publicado na revista Computadores no comportamento humano descobriram que quem usa a mídia social geralmente tem 2,7 vezes mais chance de ficar deprimido do que quem não a usa com tanta frequência. Limite o seu tempo tocando duas vezes nas fotos das pessoas e você certamente se sentirá muito mais feliz.
14 Diga 'Obrigado'.
Quer você escreva coisas pelas quais você é grato ou as diga em voz alta para seu parceiro enquanto está deitado na cama, expressar gratidão instantaneamente lhe dá aquela sensação de calor e aconchego. Um estudo de 2003 publicado no Jornal de Personalidade e Psicologia Social descobriram que os participantes que contaram suas bênçãos sobre seus fardos eram 25% mais felizes e otimistas, simplesmente porque olhavam para os aspectos positivos de suas vidas em vez de para os negativos.
15 Faça Alguém Sorrir
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Claro, sua própria felicidade é importante - mas fazer o dia de outra pessoa pode dar um impulso a vocês dois. Um estudo de 2014 publicado no Journal of Experimental Social Psychology descobri que aqueles que receberam a tarefa de fazer alguém sorrir por meio de um ato de bondade sentiram muita felicidade pessoal no processo. E se esses sorrisos levam ao romance, aqui estão 30 maneiras de realmente aquecer seu relacionamento.
16 Ria com a maior freqüência possível
Acontece que o riso é realmente o melhor remédio. Fazer rir tem muitos benefícios - incluindo alívio do estresse, diz a Clínica Mayo - mas um estudo de 1993 publicado na revista Relatórios Psicológicos também descobriram que aqueles que usavam o humor como forma de lidar com a situação tendiam a ser mais positivos e felizes em geral.
17 Assistir a alguns vídeos engraçados
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Falando em rir, uma maneira de você começar a rir é assistindo a alguns vídeos engraçados. Isso é exatamente o que os pesquisadores fizeram os participantes de um estudo de 2014 publicado na revista de Avanços na medicina corpo-mente e funcionou, tornando-os menos estressados e mais felizes em geral.
18 Organize sua vida
Simplicidade pode definitivamente ser uma coisa boa - especialmente quando se trata de felicidade. Se o seu apartamento está uma bagunça, reserve um tempo para se livrar do que não precisa e organize o resto. Ter um espaço recém-limpo colocará sua cabeça em um espaço muito melhor - e você se sentirá muito bem depois de ver o produto acabado.
19 Use de fato seus dias de férias
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É mais fácil falar do que fazer, certo? Com prazos apertados e uma lista interminável de coisas a fazer, umas férias podem parecer quase impossíveis, mas tire o seu merecido tempo de folga: um estudo de 2010 publicado no jornal de Pesquisa Aplicada em Qualidade de Vida Embora pareça estressante, os veranistas se sentiam super felizes antes de suas viagens. Não há nada melhor do que ficar animado com a aventura que tem pela frente.
20 Use algo em que você se sinta confiante
Aqueles dias em que você demora para se arrumar de manhã e veste uma roupa em que se sente melhor, são os dias em que se sente mais feliz, certo? Tire do guarda-roupa as roupas que não fazem você se sentir confiante e deixe aquelas que fazem você se sentir bem: quando você sente que está bem, seus níveis de felicidade disparam também.
21 Leia um novo livro
Em vez de gastar seu tempo extra no sofá assistindo a Netflix, sente-se e leia um novo livro que você gostaria de ver. Estar totalmente imerso nessas páginas fará com que você se sinta relaxado e revigorado - e muito mais feliz no processo.
22 Use Mais Amarelo
Se você não tem muito amarelo no guarda-roupa, é hora de estocar: um estudo de 2001 publicado no Journal of General Psychology descobrimos que a cor amarela faz os adultos se sentirem todos os tipos de felicidade - olá, cor do sol! - então, passar o dia com uma camisa brilhante ou carregando uma bolsa bonita vai levantar seu ânimo instantaneamente.
23 Voluntário por uma causa importante
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Não importa o quão ocupada sua agenda esteja, sempre reserve um tempo para ser voluntário em uma causa que é importante para você. Sua gentileza terá um impacto sobre os outros e seu trabalho também lhe dará um impulso de felicidade: Um estudo de 2013 publicado em BMC Public Health descobriram que o voluntariado não apenas melhorou o bem-estar e a satisfação com a vida dos participantes, mas também foi relacionado à diminuição da depressão. Boas vibrações ao redor.
24 Coloque seu filme animado favorito
Você conhece aquele filme que te faz sentir todo a sensação toda vez que você assiste? Se você está precisando de um impulso de felicidade, coloque-o - e pegue um pouco de pipoca. Assistir às suas cenas favoritas novamente o fará sorrir e você se sentirá feliz praticamente no instante em que começar a tocar.
25 Liberte o seu Bob Ross interior
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Algo tão fácil quanto pegar um pincel pode fazer você se sentir incrivelmente feliz. Um estudo de 2011 publicado na revista Artes e Saúde descobriram que participantes que pintaram - sozinhos ou em grupo - eram muito mais felizes do que aqueles que trabalharam em um quebra-cabeça. Às vezes, tudo de que você precisa para elevar o ânimo é deixar o cérebro vagar. Curiosidade: você sabia que Bob Ross era um desses 30 celebridades que serviram nas forças armadas?
26 Faça uma pausa na tecnologia
Ao longo do dia, você provavelmente está em seu computador, telefone e Apple Watch - talvez até todos de uma vez. Um estudo de 2012 publicado na revista Psicologia do Desenvolvimento descobriram que aqueles que passam muito tempo usando vários tipos diferentes de tecnologia são menos felizes do que aqueles que não passam tanto tempo na frente da tela, então não tenha medo de desligar.
27 Cortar sua exibição de TV em 50 por cento
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Assistir ao seu programa favorito pode ser bom no momento, mas todo esse tempo olhando para a tela pode começar a afetar sua felicidade. Um estudo de 2008 publicado na revista Pesquisa de Indicadores Sociais analisou 30 anos de dados nacionais e descobriu que aqueles que passam mais tempo assistindo TV são, na verdade, os mais infelizes. Talvez seja hora de finalmente perder o controle remoto para sempre.
28 Continue se desafiando
É fácil ficar entediado em uma rotina que é a mesma todos os dias, e esse tédio pode levar à infelicidade. Mas quando você precisar de um impulso instantâneo de humor, simplesmente dê a si mesmo um desafio capaz: ao dar ao seu cérebro algo novo para fazer, você se sentirá ridiculamente satisfeito quando terminar, o que o fará se sentir feliz.
29 Tire um dia 'doente'
Todo mundo fez isso, e às vezes esse dia de folga é tão necessário. Quando você estiver se sentindo estressado e precisar de uma pausa, diga que está doente ou tire um dia de folga para relaxar um pouco. Ter algum tempo para si mesmo, longe de sua mesa, o deixará incrivelmente feliz - apenas não faça isso também frequentemente ou você pode não ter uma mesa para ir.
30 Mostre mais gratidão diariamente
Sua mãe estava certa quando sempre fazia você dizer seus 'por favor' e 'obrigado'. Um estudo de 2014 publicado no Journal of Positive Psychology Descobriu que até mesmo algo tão simples como agradecer a um caixa no supermercado ou escrever um bilhete de agradecimento pode fazer você se sentir feliz.
31 Experimente algo novo
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E faça isso sempre que puder. Em um estudo de 2003 publicado no Revisão de psicologia geral , os pesquisadores descobriram que pessoas que têm muitas experiências diferentes são mais positivas e felizes do que aquelas que não têm tantas. E isso não significa que você tenha que gastar muito dinheiro: procure eventos gratuitos em sua área para melhorar seu humor.
32 Passe tempo com amigos
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Quer você goste de ser social ou não, é uma ótima maneira de aumentar seus níveis de felicidade. Um estudo de 2008 publicado na revista Pesquisa de Indicadores Sociais descobri que as pessoas mais ativas socialmente - seja para jantar com os amigos ou mesmo para a academia - são mais felizes do que aquelas que ficam em casa assistindo TV nas horas vagas.
33 Faça uma caminhada
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Calçar botas de caminhada e passear na natureza ajuda muito em seus níveis de felicidade. Um estudo de 2014 publicado na revista Ecopsicologia descobriram que aqueles que faziam caminhadas ao ar livre eram significativamente menos deprimidos. E, melhor ainda, o tempo que passam ao ar livre também os ajudou a lidar com qualquer estresse que surgisse em suas vidas.
34 Aproveite suas habilidades de dança
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É hora de descobrir se você é um grande dançarino ou apenas prefere mover seu butim na privacidade de sua própria casa. Um estudo de 2012 publicado na revista Arquivos de Pediatria e Medicina do Adolescente Descobrimos que dançar com frequência - mesmo apenas uma vez por semana! - pode melhorar significativamente o seu humor e os resultados duram meses.
35 Queime uma Vela Vanilla
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que apelidos chamar seu namorado
Claro, as clementinas têm um cheiro ótimo - mas um aroma de fava de baunilha também é uma ótima maneira de deixá-lo feliz instantaneamente. Um estudo de 2005 na revista Sensos Químicos descobriu que isso deixava os participantes super felizes e também agradáveis e relaxados - também conhecido como uma combinação imbatível.
36 Pratique Auto-Aceitação
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Amar a si mesmo nem sempre é fácil, mas quando você perceber o quão grande você é, você se sentirá muito mais feliz. Um estudo de 2014 da Universidade de Hertfordshire descobriu que, embora as pessoas pratiquem o mínimo, a autoaceitação - seja ser tão gentil consigo mesmo quanto é com os outros ou passar algum tempo sozinho para realmente se conhecer e aceitar - é uma comprovada maneira de aumentar os níveis de felicidade. Obviamente não é tão fácil quanto brincar com seu cachorro, mas é muito importante.
37 Vá almoçar fora
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Em vez de comer em sua mesa novamente, reserve um tempo para almoçar em um restaurante próximo. Sair do escritório, tomar um pouco de sol e comer uma boa comida vai melhorar instantaneamente o seu humor e fazer você se sentir mais feliz pelo resto do dia. (Além disso, todos podem ficar um pouco longe do chefe.)
38 Faça um esforço para conhecer novas pessoas
Conhecer pessoas nem sempre é fácil - especialmente quando adulto. Mas de acordo com um estudo de 2013 publicado em PLOS One , sair em apuros e fazer novos amigos pessoalmente, em vez de ficar online, o deixará muito mais feliz.
39 Certifique-se de que está dormindo o suficiente
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A falta de sono pode levar à depressão, diz a National Sleep Foundation, mas obter a quantidade recomendada a cada noite - que é de 7 a 9 horas - pode fazer o oposto. Quando você acordar depois de um sono sério, você se sentirá revigorado, energizado e incrivelmente feliz.
o que um gaio azul significa
40 Mantenha um diário de gratidão
Se você deseja escrever partes do seu dia que você realmente gostou ou anotar uma lista de coisas pelas quais você é grato a cada noite, estudo de 2003 publicado no Jornal de Personalidade e Psicologia Social descobri que as pessoas são muito mais felizes quando se concentram nas coisas positivas de suas vidas. Também não precisa ser nada louco - até mesmo mencionar que você adorava passear com seu cachorro conta.
41 Mantenha-se ocupado
Ficar ocupado pode ser estressante, mas não quando você preenche sua agenda com coisas que adora fazer. De acordo com estudo de 2008 publicado na revista Pesquisa de Indicadores Sociais , passar menos tempo na frente da TV e mais tempo fazendo coisas que você ama o deixará muito mais feliz no geral. Na verdade, pessoas infelizes tinham 51 por cento mais probabilidade de sentir que também muito tempo extra em suas mãos. Então vá lá e faça algo divertido.
42 Compre algumas flores
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Um buquê de flores frescas não apenas iluminará sua casa, mas também lhe dará um impulso instantâneo de felicidade. Um estudo de 2005 publicado em Psicologia evolucionária descobri que o efeito das flores pode, na verdade, durar dias, fazendo você se sentir feliz muito além do momento em que as traz para o seu espaço.
43 Ande mais alto - literalmente
Ficar mais feliz apenas mudando a maneira como você anda pode parecer loucura, mas fique conosco: um estudo de 2015 publicado na Journal of Behavior Therapy and Experimental Psychiatry encontrado em pé em vez de andar com a cabeça baixa pode instantaneamente fazer você se sentir um pouco mais feliz. A mudança de postura também o deixará mais confiante - o que também é uma vantagem.
44 Mime-se com o seu deleite favorito
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Ninguém vai discutir com uma desculpa para comer chocolate. De acordo com a Cleveland Clinic, ingerir de 30 a 60 gramas de chocolate amargo por dia com 70% de cacau ou mais pode melhorar muito o seu humor, deixando você feliz. Pense nisso como um remédio, mas para o seu cérebro.
45 Gastar dinheiro com outras pessoas
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Talvez você queira fazer uma doação para uma grande causa ou talvez queira comprar para um membro da família ou amigo algo que ele está querendo. De qualquer forma, um estudo de 2009 publicado na revista Ciência Descobriu que gastar dinheiro com outras pessoas pode torná-lo muito mais feliz do que gastar dinheiro consigo mesmo. Portanto, faça o que Oprah faz - apenas não esconda tudo debaixo das cadeiras de todos.
46 Coma mais ômega-3
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Os ômega-3 - também conhecidos como gorduras saudáveis, como abacate, salmão e nozes - não apenas ajudam o cérebro a funcionar normalmente. De acordo com a Cleveland Clinic, eles também aumentam o seu humor, fazendo você se sentir mais feliz. Então coma!
47 Pinte uma Parede em Sua Casa Verde
Claro, pode não ser uma cor típica que você pintaria - mas até mesmo criar uma parede de realce verde em sua casa pode ter alguns benefícios para melhorar o humor. Um estudo de 2001 publicado no Journal of General Psychology descobriram que a cor deixava os adultos super felizes, então olhar para ela todos os dias pode aumentar essas vibrações positivas.
48 Use terapia de luz azul
Se você não consegue sol o suficiente, há outra opção disponível - especialmente no inverno: luzes azuis. Um estudo de 2011 publicado na revista Arquivos de psiquiatria geral descobriram que adultos deprimidos que usavam uma hora de luz azul-clara todos os dias eram muito mais felizes do que aqueles que não o faziam. Outro bônus? A luz também ajudou a reduzir o estresse. (Você pode até pegar um para você no Amazonas .)
49 Reclame Mais
Muita reclamação provavelmente pode fazer você se sentir um pouco deprimido - mas não evite isso completamente. Um estudo de 2014 publicado no Journal of Social Psychology descobrimos que aqueles que expressavam suas queixas a alguém que poderia consertá-las os faziam sentir-se aliviados - e também muito mais felizes depois de tirar o peso de seus ombros.
50 Abrace alguém de quem você gosta
Seja o seu porteiro ou melhor amigo, receber um abraço pode fazer você se sentir feliz instantaneamente. Vários estudos mostraram que o toque físico libera oxitocina no corpo, o que pode melhorar o seu humor. Portanto, encontre alguém para envolver você em seus braços - mesmo que você tenha que colocar um daqueles 'Abraços Grátis!' sinais para fazê-lo - e você se sentirá melhor em nenhum momento.
51 Desenhe um Banho Calmante
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Uma das melhores maneiras de vencer o estresse é se aconchegando em um banho quente - e isso também aumenta seus níveis de felicidade. Um estudo de 2007 de pesquisadores da Universidade de Nottingham descobriu que, embora seja um simples prazer, é uma coisa que você pode fazer para impactar positivamente seu bem-estar.
52 Ouça as músicas que você ama
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Carregue sua lista de reprodução e pressione play: a música é superpoderosa quando se trata de suas emoções, e um estudo de 2013 no Journal of Positive Psychology descobriram que aqueles que melhoravam seu humor por meio de suas músicas favoritas os faziam sentir-se mais felizes, e isso durou apenas 12 minutos. Imagine o que isso pode fazer em dobro pelo seu bem-estar.
53 Vá para o abrigo de animais mais próximo
Não tem um cachorro em casa para brincar? Visite o abrigo de animais mais próximo. Ao passar algum tempo com seus novos amigos peludos (e fazer algum trabalho voluntário no processo), você se sentirá no topo do mundo quando partir. E se você está falando sério sobre um cão de abrigo, não perca nosso guia detalhado para adoção.
54 Passe algum tempo na cozinha
Sempre que quiser se sentir mais feliz, vá para a cozinha. Um estudo de 2016 do Journal of Positive Psychology descobriram que aqueles que faziam coisas cotidianas como cozinhar e assar quando estavam estressados acabavam se sentindo mais alegres no geral. Além disso, comer brownies decadentes ou sua refeição favorita provavelmente também ajuda um pouco ...
55 Faça uma viagem pela via da memória
De acordo com um estudo de 2013 publicado no Boletim de Psicologia Social e Personalidade , um pouco de nostalgia pode fazer você se sentir feliz por ser tão reconfortante. Quer seja pensando em uma agradável memória de infância ou ouvindo uma música que você amou no colégio, você terá um choque instantâneo de felicidade.
56 Vá fazer uma massagem
Não há nada de errado em mimar-se ocasionalmente - especialmente se isso pode melhorar sua saúde mental no processo. Ao receber uma massagem, você entrará no modo de relaxamento profundo - e sairá sentindo-se revigorado, feliz e totalmente renovado.
57 Falsifique até que você o faça
Você sorri quando está feliz e franze a testa quando está triste, mas se forçar a dar um tapa no rosto quando está se sentindo para baixo pode, na verdade, melhorar seu humor. Um estudo de 2008 publicado no Journal of Pain Descobrir que expressar uma emoção pode fazer você sentir essa emoção, mesmo que a princípio você esteja fingindo.
58 Torne-se um Otimista
Tornar-se um otimista é mais fácil de dizer do que fazer, mas existem alguns benefícios importantes em viver aquela vida de copo meio cheio - um deles é que você é muito mais feliz, diz um estudo de 2013 publicado na revista. Circulação: Qualidade Cardiovascular e Resultados . Não importa o que esteja acontecendo em sua vida, olhar o lado bom ajudará a melhorar seu humor.
59 Passe algum tempo em um parque
Estar na natureza é um grande impulsionador do humor - mesmo que você apenas estenda um cobertor e leia no parque. Um estudo de 2014 publicado no Jornal Internacional de Pesquisa Ambiental e Saúde Pública descobri que quanto mais espaço verde você está por perto, mais feliz você se sente. (E sim, seu quintal conta totalmente.)
60 Não Trabalho Muito
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Ao chegar em casa à noite, nem se atreva a pensar em ligar o laptop para trabalhar mais. Uma pesquisa do Better Life Index mostrou que aqueles que vivem na Dinamarca são algumas das pessoas mais felizes do mundo, e adivinhe? Apenas 2% dos funcionários trabalham muitas horas. Portanto, livre-se de sua mentalidade de trabalho o dia todo e tome um fôlego para relaxar e passar um tempo com as pessoas que você ama quando terminar o dia.
61 Fale com sua família - especialmente sua mãe
É difícil encontrar tempo para ligar para casa, mas é crucial para sua felicidade: um estudo de 2016 da Escola de Medicina da Universidade de Stanford descobriu que conversar com a família - especialmente sua mãe! - é basicamente como receber um de seus abraços. Você sabe, aquelas que fizeram você se sentir melhor instantaneamente quando criança. Evidentemente, nada supera o poder da voz de uma mãe.
62 Compre experiências, não coisas
Embora possa ser tentador gastar seu dinheiro suado com os mais recentes aparelhos de tecnologia ou roupas novas, um estudo de 2009 publicado no Journal of Positive Psychology objetos materiais encontrados não trazem tanta felicidade quanto uma experiência de vida, como uma viagem a um lugar que você sempre quis visitar.
63 Obtenha um pouco de sol
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Enquanto ficar preso em um quarto escuro e sombrio pode fazer você se sentir deprimido, sair para o sol pode animá-lo novamente. Um estudo de 2011 publicado na revista Dermato Endocrinologia descobriram que níveis crescentes de vitamina D ajudaram a melhorar o humor dos participantes.
64 Tire uma Selfie
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Apenas ignore qualquer um que lhe dê um olhar estranho quando você estiver fazendo isso. Um estudo de 2016 publicado na revista Psicologia do Bem-Estar descobriram que aqueles que tiram fotos de si mesmos regularmente eram na verdade mais felizes no geral - principalmente porque são mais confiantes e confortáveis em sua própria pele.
65 Vá para a academia
Embora a ioga seja ótima, qualquer tipo de exercício o deixará mais feliz instantaneamente. Como ele libera endorfinas e a dopamina feliz quando você começa a suar, você terminará o treino com um humor muito melhor do que quando começou, diz a Clínica Mayo.
66 Trabalhe em sua espiritualidade
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Quer você seja religioso ou apenas espiritual, qualquer um está ligado a ser mais feliz no geral, diz uma revisão de 2011 publicada no Manual de religião e saúde . Você nem mesmo precisa ir à igreja. Contanto que você encontre algo pelo qual você está apaixonado, você terá uma sensação de alegria.
67 Afague-se com o seu outro significativo
Se você estiver se sentindo deprimido, aconchegue-se com seu parceiro. Assim como os abraços fazem você se sentir instantaneamente mais feliz por causa da liberação de oxitocina no corpo, o mesmo acontece com o abraço. Além disso, quem não gosta de uma desculpa para abraçar com mais frequência?
68 Cante uma música no topo de seus pulmões
Você não precisa ser um incrível, não se preocupe. Mas quer você pudesse conseguir seu próprio contrato com uma gravadora ou geralmente ficar cantando músicas no chuveiro, cantar demonstrou aumentar a felicidade em muitas ocasiões, até mesmo reduzindo o estresse no processo, diz um estudo de 2004 publicado no Journal of Behavioral Medicine .
69 Compre um pouco de folhagem
As plantas da casa não apenas iluminam o seu espaço, de acordo com um estudo de 2014 publicado no Journal of Experimental Psicologia: Aplicado , eles também aumentam sua felicidade geral, melhorando seu humor e criando um ambiente relaxante e até mesmo aumentando seus níveis de produtividade.
como sair da sua primeira multa por excesso de velocidade
70 Pare de se comparar aos outros
AKA pare de aparecer tanto no Instagram. Quando você está constantemente se comparando a outras pessoas, é fácil se sentir mal. Em vez disso, concentre-se em você e no que você ama em si mesmo para obter uma dose de felicidade muito necessária.
71 Livre-se de um mau hábito
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Embora possa parecer que abandonar um mau hábito o deixaria de pior humor, na verdade o oposto é verdadeiro. Em um Estudo da Brown University de 236 fumantes que também bebiam pesadamente, os pesquisadores descobriram que abandonar o hábito de nicotina na verdade aliviou os sintomas depressivos entre os participantes.
72 Planeje uma viagem
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Quer melhorar seu humor em segundos? Comece a planejar suas férias. De acordo com um estudo publicado em Pesquisa Aplicada em Qualidade de Vida , o próprio ato de antecipar as férias pode deixá-lo mais feliz, mesmo que você não vá pegar a estrada por algum tempo. É apenas mais um motivo pelo qual É por isso que você deve tirar todos os dias de férias.
73 Passe algum tempo sozinho
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Um pouco de tempo para você mesmo pode fazer uma grande diferença no que diz respeito ao seu bem-estar geral. Passar um tempo sozinho não só lhe dá a chance de relaxar e se afastar de algumas das tensões da vida diária, como também pode ser a chave para a felicidade de certas pessoas. Pesquisa publicada no British Journal of Psychology revela que, entre pessoas altamente inteligentes, passar tempo sozinho em vez de em grupos tende a gerar maior felicidade. Melhor ainda, a pesquisa realizada no University of Buffalo sugere que um pouco de tempo sozinho também pode aumentar significativamente sua criatividade.
74 Ganhe algum tempo para si mesmo
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Gastar um pouco de dinheiro para economizar muito tempo o tornará uma pessoa mais alegre no longo prazo. De acordo com pesquisa publicada no Anais da Academia Nacional de Ciências dos Estados Unidos da América , delegar tarefas que você não está particularmente interessado em fazer sozinho - por exemplo, pegar comida para viagem quando está cansado demais para cozinhar ou contratar uma governanta - leva a uma maior satisfação e bem-estar geral do que gastar a mesma quantidade de dinheiro em um material item.
75 de mãos dadas
Um pouco de afeto pode ajudar muito a torná-lo mais feliz em um piscar de olhos. Um estudo realizado por pesquisadores do Universidade do Colorado em Boulder revela que ficar de mãos dadas com um parceiro romântico não só pode sincronizar seus batimentos cardíacos e padrões de respiração, mas também pode aliviar a dor. Melhor ainda, o contato físico pode lhe dar um aumento de endorfinas, melhorando seu humor ao longo do caminho.
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