Todos nós já passamos por isso. Quer seja 1h, 2h, 3h ou, em casos excepcionalmente frustrantes, 4h, acordar inesperadamente no meio da noite é o pior. Na melhor das hipóteses, você começará o dia um pouco mais tonto, um pouco mais mal-humorado e com muito mais fome. (O European Journal of Clinical Nutrition descobriram que as pessoas que não dormem o suficiente consomem quase 400 calorias a mais do que o normal no dia seguinte.) E embora possa ser tentador usar os comprimidos para dormir em tais situações, você deve saber que existem outros formas alternativas de adormecer - naturalmente.
Na verdade, a única coisa que você não quero fazer é recorrer aos medicamentos. De acordo com a Clínica Mayo, o uso frequente de soníferos vendidos sem prescrição médica pode criar uma dependência que, com o tempo, só agravará sua insônia. Portanto, antes de comprar uma garrafa de melatonina, experimente um desses truques. Você vai adormecer tão rapidamente que quaisquer momentos indesejáveis de vigília parecerão nada mais do que um sonho fugaz. E para obter mais maneiras de obter o máximo de sua fechadura, aprenda a 65 dicas para o seu melhor sono de todos os tempos .
dançando em um sonho
E para comemorar o dia dos pais do seu pai, dê uma olhada no 30 presentes exclusivos para o dia dos pais que todos os pais irão adorar .
1 Cheiro de lavanda.
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Todo mundo adora o cheiro de lavanda. Mas acontece que o produto também traz alguns benefícios sérios. Por um estudo em The Journal of Biological and Medical Rhythm Research , a lavanda pode ajudar a acalmá-lo para um maior estado de relaxamento. Melhor ainda, de acordo com os pesquisadores, apenas três cheiros da substância - em um período de até 30 minutos - podem ajudá-lo a dormir mais profundamente e a se sentir mais energizado ao acordar. Mantenha um estoque em sua gaveta de cabeceira para embalá-lo na terra dos sonhos sempre que necessário.
2 Abaixe o fogo.
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A temperatura ideal para o seu quarto deve estar entre 60 e 67 graus Fahrenheit. De acordo com uma pesquisa da Harvard Medical School, quando seu corpo começa a ficar sem energia durante a noite, ele cai alguns graus, o que subsequentemente ajuda seu corpo a entrar e permanecer em REM. Ao manter seu quarto aquecido, não importa o quão aconchegante possa parecer durante as noites frias de inverno, você está apenas inibindo seu próprio sono. E para obter mais maneiras de obter um bom olho fechado, aprenda Tudo o que você precisa saber sobre o 'Coffee Nap'.
3 Entre no chuveiro.
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Você conhece aquela sensação quando sai do chuveiro e entra no ar fresco e sente um arrepio? Essa é a sensação de sua temperatura corporal cair alguns graus - o que, mais uma vez, o ajuda a voltar a dormir. Nossa recomendação: reduza a temperatura do quarto, tome um banho quente e rápido e volte para a cama. Quando sua cabeça atingir o travesseiro, seu quarto terá esfriado, ajudando você a voltar a dormir. E para ver mais maneiras de dormir o seu melhor, experimente o 11 segredos aprovados por médicos para adormecer mais rápido .
4 Coloque algumas meias.
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De acordo com um estudo em Natureza , 'o grau de dilatação dos vasos sanguíneos na pele das mãos e dos pés ... é o melhor preditor fisiológico para o rápido início do sono.' Em outras palavras, quem usa meias adormece mais rápido. Portanto, se você precisar cochilar rapidamente após acordar inesperadamente, coloque um par de meias.
5 Nem pense em olhar para o relógio.
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Ao acordar no meio da noite, é instinto espiar as horas. Mas, de acordo com a Clínica Mayo, olhar para o relógio só vai causar angústia indevida - e que o impedirá de voltar a dormir. Portanto, certifique-se de que todas as indicações de tempo - um despertador, seu telefone - estejam fora de vista.
6 Desligue seus dispositivos.
A luz suave que vem de dispositivos eletrônicos - luz azul - é seu pior inimigo quando se trata de ter uma boa noite de sono. A luz azul é o que os especialistas chamam de 'enriquecida com comprimento de onda curto', o que significa que ela suprime os receptores de melatonina. A melatonina, caso você não saiba, é o hormônio que o ajuda a dormir. Portanto, faça uma limpeza antes de ir para a cama. Desligue sua TV. Feche seu laptop. Coloque seu telefone voltado para baixo. Dessa forma, esses dispositivos não o acordarão novamente no meio da noite.
o que significa quando as aranhas estão sempre perto de você
7 bolhas de sopro.
Sim, como uma criança faria. Como Dr. Rachel Marie E. Salas , professor de neurologia da Universidade Johns Hopkins, contou a New York Post , soprar bolhas serve como um exercício respiratório, que acalma seu corpo e mente - e um corpo e mente calmos levam a um sono fácil.
8 Experimente o método 4-7-8.
Quando tudo mais falhar, tente Dr. Andrew Weil's método: o 4-7-8. Veja como: coloque a ponta da língua contra o tecido atrás dos dentes frontais superiores. Expire pela boca, completamente, e faça um whoosh barulho. Feche sua boca. Inspire pelo nariz por quatro segundos. Prenda a respiração por sete segundos. Expire pela boca novamente - sim, você ainda precisa whoosh . Repita tudo três ou quatro vezes.
9 Seja brincalhão.
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10 Corte suas perdas.
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A certa altura - digamos, uma ou duas horas antes de você estar planejando acordar de qualquer maneira - é melhor simplesmente renunciar ao sono. Use esse tempo para uma atividade para a qual você normalmente não tem tempo. Prepare um café da manhã revigorante. Limpe o banheiro. Faça uma corrida matinal. E se você gosta de sua nova rotina de primeira luz, aprenda Como se tornar uma pessoa que faz exercícios matinais .
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