Se gemada demais durante as férias ou férias particularmente indulgentes fez com que você quisesse perder alguns quilos, é provável que você queira perdê-los o mais rápido possível. Mas existe uma maneira certa e uma maneira errada de perder peso. Na verdade, fazer isso errado pode deixá-lo pesando mais do que quando começou sua dieta, causando estragos em seu corpo no processo.
Dietas radicais muito restritivas têm vários efeitos negativos. Ao restringir severamente sua ingestão calórica, você pode colocar seu corpo em modo de inanição. Isso pode causar desidratação, desnutrição, dores de cabeça, tonturas, irritabilidade e até cálculos biliares em algumas pessoas. E como as mudanças dietéticas em uma dieta radical são uma solução rápida, em vez de mudanças sustentáveis no estilo de vida, não é incomum que o peso volte. Na verdade, em muitos casos, você recuperará mais do que perdeu. As flutuações para cima e para baixo no peso associadas à dieta ioiô podem muito aumenta o risco de ataque cardíaco, derrame, diabetes ou morte . Tudo isso para dizer que uma dieta super-restritiva do tipo jejum ou 'purificação' provavelmente fará mais mal do que bem, a menos que você seja aconselhado e monitorado por um médico.
Mas existem maneiras seguras de perder peso de forma relativamente rápida de uma maneira sustentável a longo prazo. Uma maneira rápida de começar a perder peso é cortar as coisas que não são boas para você, especificamente açúcar e álcool. Beber um refrigerante com o almoço e duas cervejas leves à noite pode adicionar 400 calorias adicionais ao seu dia. É como comer uma refeição diária extra e esperar que ainda perca peso. Infelizmente, não é assim que a perda de peso tende a funcionar. No entanto, livrar-se dessas calorias inúteis ajudará muito a criar o déficit calórico necessário para emagrecer.
Alimentos ricos em amido como grãos, batatas e milho são outro grupo de alimentos com alto teor calórico que você pode reduzir. Eliminar esses alimentos ou principalmente substituí-los por vegetais, frutas, proteínas e gordura é uma ótima maneira de perder peso. Um estudo publicado em Obesidade associou o alto consumo de proteínas a uma redução nos lanches noturnos e a uma maior sensação de saciedade ao longo do dia, o que é crucial quando você está tentando parar de ceder aos desejos. Adicionar gorduras saudáveis à sua dieta também ajuda em muito a mantê-lo satisfeito. Pesquisa publicada no British Journal of Sports Medicine até descobriram que não há ligação entre a ingestão de gordura saturada e o risco de doença coronariana, então vá em frente e adicione um pouco de gordura satisfatória a essas refeições.
A eliminação do açúcar e do álcool e a redução dos carboidratos dos grãos e amidos levam a uma perda de peso relativamente rápida. Para manter o peso fora, reintroduza lentamente esses grupos de alimentos em sua dieta, mantendo a ingestão um pouco mais baixa do que quando você engordou em primeiro lugar. Siga estas etapas e você pode perder alguns quilos em um mês e mantê-los assim para o resto da vida. E para iniciar sua jornada de alimentação saudável, adicione o 25 alimentos que o manterão jovem para sempre ao seu menu regularmente.
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