Finalmente vendo isso número na balança balança é uma conquista séria. Com isso, vêm muitos outros momentos de bem-estar, como suas calças se ajustam melhor e a capacidade de subir escadas no trabalho em tempo recorde. Mas enquanto você pode ver que está progredindo em seu metas de perda de peso , você deve estar se perguntando o que exatamente está acontecendo dentro do seu corpo. Aqui está tudo o que acontece durante o processo - e as lições importantes que você pode aprender ao longo do caminho, conforme explicado por nutricionistas.
1 Você vai começar perdendo o peso da água.
Shutterstock
Normalmente, os quilos iniciais que você perde em sua jornada para perder peso não são gordos - eles são fluidos. E existem alguns motivos pelos quais o peso da água é normalmente a primeira coisa a desaparecer.
“Durante a parte inicial da perda de peso, porque você está consumindo menos energia, seu corpo utilizará parte do glicogênio, um tipo de carboidrato, armazenado no corpo. O glicogênio consiste parcialmente em água e, portanto, quando for utilizado, você perderá um pouco do peso que é ‘peso da água’ ”, diz Amy Gorin , MS, RDN, de Nutrição Amy Gorin na área da cidade de Nova York. “Você também pode estar mudando seus hábitos alimentares e comendo menos alimentos ricos em sódio, por exemplo. Isso pode causar menos inchaço, o que também pode ajudá-lo a perder o peso da água. ”
2 Os quilos vão cair lentamente.
Shutterstock
sonho de casa queimando fogo
Quando as pessoas assumem como missão perder peso, geralmente experimentam uma dieta da moda maluca que promete ajudá-las a alcançar essa vitória em tempo recorde. Mas, como você deve ter adivinhado, essa abordagem é muito ruim para sua saúde. Se você está perdendo peso como deveria, saia devagar . E também há uma chance melhor disso ficando fora dessa maneira.
“Perda de peso segura significa perder não mais do que 1 a 2 libras por semana”, diz Gorin. “Muitas dietas da moda oferecem uma maior perda de peso, mas advirto meus clientes para pensarem sobre seu jogo final. Se você perder peso lentamente e desenvolver hábitos duradouros e sustentáveis ao longo do caminho, terá uma chance muito maior de perder peso do que se perdesse muito rapidamente, mas não adote muitos novos hábitos saudáveis no processo. ”
3 Você ficará um pouco mais faminto do que o normal.
Shutterstock
Uma desvantagem de perder peso é que você pode estar com mais fome do que o normal até descobrir as melhores maneiras de abastecer seu corpo. De acordo com Cleveland Clinic , para perder peso, você normalmente precisa comer menos calorias - e / ou queimar mais calorias - do que o necessário. Se você não estiver fazendo isso da maneira ideal - como ao comer uma dieta saudável e completa - você vai ficar com fome, mal-humorado e insatisfeito. Isso porque 'a diminuição da ingestão de alimentos é igual a aumento de grelina (um hormônio que dá fome) e diminuição da leptina (um hormônio que faz você se sentir satisfeito)', de acordo com nutricionista registrado em Miami Monica Auslander Moreno , MS, RD, LD / N, consultor de nutrição para Nutrição RSP .
Se você está fazendo uma dieta pouco saudável e tentando perder peso muito rapidamente, você pode se atrasar tanto física quanto mentalmente. “Isso causa fome desenfreada e, portanto, obsessão por comida, ansiedade em relação à comida, pensar demais nas refeições e nos alimentos e culpa, ansiedade e vergonha em relação à comida”, diz ela. É por isso que é tão importante perder peso da maneira certa.
4 Você provavelmente perderá algum músculo.
iStock / kali9
Livrar-se apenas da gordura e manter todos os seus músculos arduamente conquistados seria bom, mas não é assim que funciona a perda de peso. “Você vai perder gordura, mas também alguma massa muscular”, diz Gorin. “Isso é completamente normal e mais uma razão pela qual é importante adotar uma boa rotina de exercícios que inclua exercícios de levantamento de peso durante sua jornada para perder peso.” Crie uma rotina de ginástica para continuar a ganhar músculos enquanto perde gordura.
5 Sua saúde vai melhorar.
Shutterstock
Perder peso é um trabalho árduo, mas vale a pena. Não apenas porque você se sentirá melhor com suas roupas, mas também porque isso pode beneficiar muito sua saúde e bem-estar geral.
“Mesmo quando você está perdendo peso para atingir seu objetivo, sua saúde vai se beneficiar. Portanto, se você perder até cinco por cento do seu peso corporal, isso é uma grande ajuda para sua saúde ”, diz Gorin. “Ao fazer isso - digamos, você pesa 100 quilos e perde 4,5 quilos - você vai reduzir o risco de doenças crônicas, incluindo doenças cardíacas, diabetes e câncer, e também pode melhorar a pressão arterial e os níveis de triglicerídeos. ”
6 Você vai dormir como um bebê.
iStock
Não é apenas a sua saúde que pode melhorar à medida que você perde peso. É a qualidade do sono que você está tendo todas as noites. “Você pode dormir melhor e até reduzir os sintomas da apnéia do sono, se tiver a doença”, diz Gorin. Com isso dito, você pode não dormir muito cada noite. Isso porque Gorin diz que seu desejo sexual também pode melhorar.
7 Você pode atingir um platô.
Shutterstock
No início, os quilos estavam derretendo semana após semana. Foi incrível, certo? Mas agora você fica com um peso extra que ainda parece não se mover. Se você experimentar um platô na perda de peso, não se rebaixe - é uma ocorrência comum.
“Os platôs costumam acontecer com a perda de peso e são perfeitamente normais. Platôs podem ocorrer devido a uma diminuição no gasto de energia em repouso (GER) do seu corpo. Isso significa simplesmente que, quando você ingere menos calorias, seu REE diminui, assim como a necessidade de energia do seu corpo ”, diz Gorin. “Um platô pode significar que você não precisa perder mais peso, ou pode simplesmente ser uma pausa na perda de peso para seu corpo. Continue seus hábitos saudáveis - comer bem, fazer exercícios e dormir o suficiente - durante este período. ”
8 Os quilos podem voltar.
Shutterstock
Se você não estiver fazendo dieta saudável, fique atento - isso pode voltar a incomodá-lo mais tarde. “Na verdade, um estilo de alimentação restrito está associado ao ganho de peso ao longo do tempo”, diz Moreno. Isso ocorre porque diminuir a ingestão de alimentos pode levar a um aumento no armazenamento de energia, uma diminuição no gasto de energia, uma diminuição do hormônio da tireoide e um aumento no cortisol, observa ela - todas as coisas que podem afetar negativamente seus objetivos de perda de peso. Mas quando você está criando um estilo de vida saudável e equilibrado que adora e pode mantê-lo por um longo prazo, você estará apenas acertando em home runs. E para descobrir quais métodos de perda de peso evitar, confira o 40 dicas para perder peso que são conselhos realmente terríveis .
Para descobrir segredos mais incríveis sobre como viver sua melhor vida, Clique aqui para nos seguir no Instagram!
