Os dias em que você podia pendurar uma toalha de praia molhada em sua ereção podem ter acabado (supondo que você não tenha mais 18 anos), mas isso não significa que você não possa melhorar o ângulo do balanço. Há muito que você pode fazer para aprender como ser mais difícil, eleve sua ereção e ter melhores orgasmos sem engolir um comprimido. E há uma boa razão para fazer um esforço além do óbvio: mais e mais evidências sugerem que o que é bom para o seu pênis também é bom para o seu coração e suas perspectivas de atingir os 100 anos de idade. Experimente estes segredos comprovados cientificamente sobre como gozar com mais força, ter uma ereção mais rígida e ter orgasmos melhores e mais poderosos. E para disparar seu sexo vida a níveis estratosféricos, leia o 10 melhores impulsionadores do desejo sexual para homens todos os dias .
1 Obtenha bastante vitamina B12
B12 é A-1 quando se trata de sua saúde sexual. Em um estudo recente, Pesquisadores de Harvard associou a deficiência de vitamina B12 à disfunção erétil. Eles especulam que é porque a vitamina é crucial para a produção de sangue, e vamos acreditar nisso. Você precisa de 6 microgramas por dia, mas não dependa de suplementos, é sempre melhor obter seus nutrientes para alimentos integrais. Os alimentos mais ricos em vitamina B12 são bivalves como amêijoas - uma porção de 3 onças valerá duas semanas - mas alimentos do dia-a-dia como salmão, cereais fortificados, carne bovina e iogurte são excelentes fontes que o colocarão no topo.
2 Tenha um orgasmo todos os dias
Sem objeções? De acordo com o relatório da Harvard Medical School Sexo e a próstata , ereções são do tipo 'use ou perca': 'Algumas pesquisas sugerem que quando o pênis fica flácido por longos períodos de tempo - e, portanto, privado de muito sangue rico em oxigênio - o baixo nível de oxigênio nível faz com que algumas células musculares percam sua flexibilidade e gradualmente se transformem em algo semelhante a tecido cicatricial. Esse tecido cicatricial parece interferir na capacidade do pênis de se expandir quando está cheio de sangue. Outra razão para manter a pele no jogo: pesquisas recentes mostram que ter um orgasmo diário pode reduzir o risco de câncer de próstata em 20%, eliminando produtos químicos e células velhas. A doença da próstata é um dos principais contribuintes para os problemas de ereção. Saiba mais em nosso relatório exclusivo Como proteger sua próstata do câncer !
3 Coma alimentos ricos em arginina
Certifique-se de ter gasolina no tanque antes de estar pronto para ir. O óxido nítrico é o Marvin Gaye dos produtos químicos naturais do corpo - é um gás que ajuda a relaxar os vasos sanguíneos, de modo que o sangue pode acelerar para onde precisa ir, especialmente abaixo da cintura. Isso não pode acontecer sem o aminoácido essencial L-arginina, que produz óxido nítrico. Chega de ciência - da próxima vez que você for ao supermercado, abasteça seu carrinho com as melhores fontes naturais de alimentos: peru e peito de frango, lombo de porco magro, nozes, lentilhas e sementes de abóbora.
4 Acerte este número mágico de exercício a cada semana
Shutterstock
Um ticker saudável garante um pênis saudável: o exercício melhora a saúde cardiovascular e reduz o estresse, dois fatores cruciais para obter uma ereção de qualidade. Mas qual é o ponto ideal? Um novo estudo publicado no Journal of Sexual Medicine tem a resposta. Os pesquisadores examinaram 300 homens e descobriram que aqueles que se exercitavam mais relataram a função sexual mais elevada, incluindo ereção e qualidade do orgasmo. Especificamente, os caras que tiveram 18 METS, ou equivalentes metabólicos, por semana, relataram o melhor sexo. METS são medidas da quantidade de energia gasta em uma atividade, e 18 METS equivalem a duas horas de exercícios aeróbicos extenuantes, como correr ou nadar, ou três horas e meia de exercícios moderados por semana. Dê início à sua preparação física com O treino de corpo inteiro mais rápido do mundo !
5 Coma suas antocianinas
Substâncias químicas naturais que dão aos alimentos azuis, roxos e vermelhos sua tonalidade, as antocianinas são um tipo de antioxidante que, assim como a arginina, ajuda seu corpo a produzir aquele maravilhoso óxido nítrico wingman. Adicione mirtilos, amoras, beterrabas, cerejas e uvas à sua dieta para melhorar o fluxo sanguíneo e a saúde cardiovascular.
6 Misture as coisas
À medida que envelhecemos e nossos relacionamentos se tornam mais familiares, precisamos de mais e variados estímulos sexuais para manter as coisas excitantes. Lembre-se de que a excitação sexual vem tanto dos sentidos quanto da fantasia. Além de não haver nada de errado em fantasiar, criar seu próprio Festival de Sundance sexual privado em sua cabeça pode mantê-la satisfeita.
sonha com vários gatos
7 Verifique sua cabeça
Shutterstock
Devemos estar sempre prontos para ir, a qualquer hora, em qualquer lugar. Não só isso é impraticável (apesar do que os comerciais de Cialis sugerem sobre ir para um barco a remo ou cinema), a pressão para atuar é injusta e pode levar a uma profecia que se auto-realiza. Adivinhe: tudo bem não estar no clima. 'Uma vez que a ansiedade se torna o pensamento predominante, ela não apenas inunda o sistema com adrenalina, mas deixa pouco espaço para pensamentos eróticos reais que impulsionam a excitação', diz Madeline Castellanos, M.D. , um psiquiatra e terapeuta sexual. 'Sexo é sempre melhor quando é um' desejo ', não um' preciso '.' Portanto, não se sinta culpado por desistir quando não está disposto a fazer sexo, não se pressione por causa de desempenhos anteriores e dê a si mesmo tempo e espaço suficientes para aproveitar o processo. Você definitivamente terá orgasmos melhores para isso.
apaixonar-se por outra pessoa
8 ande mais
Shutterstock
Ter melhores ereções é literalmente tão fácil quanto colocar um pé na frente do outro. Um estudo de 2015 publicado em The American Journal of Cardiology descobriram que um grupo de homens que relatou problemas de ereção experimentou uma redução de 71% nos sintomas de impotência após adotar um programa de caminhada. Se você não puder ir à academia, faça uma caminhada rápida por 30 minutos. Suba as escadas no trabalho, estacione o carro mais longe de seus destinos e pise dentro ou agende reuniões a pé com seus colegas de trabalho (na verdade, é uma tendência). Ou, se você realmente deseja queimar um pouco de gordura, dê uma olhada no um treino que comprovadamente volta no tempo - e derrete a gordura !
9 Largue a cerveja
Shutterstock
Colocar seu hábito de fabricar cerveja artesanal no gelo pode parecer doloroso, mas o motivo pelo qual você deve fazer isso vai fazer você estremecer: o lúpulo da cerveja é rico em fitoestrogênios, produtos químicos vegetais que aumentam a quantidade de estrogênio No Sangue. Muito deles, e eles irão predominar sobre a testosterona, reduzindo seu desejo sexual e levando ao suor fracassado na cama.
10 Incremente o impronunciável
Shutterstock
Fazendo exercícios que fortalecem o pubococcígeo, os músculos do assoalho pélvico, você terá um melhor controle ejaculatório e aumente a força e a intensidade de suas ejaculações. Você já ouviu falar deles, certo? Os exercícios de Kegel? Aqui está o como fazer: primeiro encontre seu pubococcígeo - os músculos profundos em suas regiões inferiores que você aperta para parar de urinar. Tensione-os por 10 segundos, depois relaxe por 10 segundos e repita. Você pode praticar enquanto se desloca, assistindo TV, na fila da Starbucks, e ninguém saberá. Comece com intervalos curtos e trabalhe retenções de até 20 segundos. Você também pode praticar nu com uma ereção (mas espero que não enquanto se desloca ou em uma linha Starbucks) aperte e solte seus músculos para fazer sua ereção subir e descer.
11 Viva no limite
Shutterstock
Use seus músculos PC recém-fortalecidos para outro exercício útil chamado 'afiar', ou retardar o orgasmo. Enquanto se masturba, pratique chegar à beira do orgasmo, mas não a um ponto sem volta, parando ou diminuindo a velocidade para recuperar o controle e repetindo a sequência de início / lentidão várias vezes. Um estudo recente no Journal of Sex Research descobriram que pessoas que desaceleraram quando chegaram a 90% do caminho para o orgasmo e então começaram a excitação novamente relataram clímaxes mais poderosos e agradáveis.
Para obter conselhos mais incríveis sobre como viver de maneira mais inteligente, parecer melhor, se sentir mais jovem e jogar mais duro, siga-nos no Facebook agora!
