Pegar a gripe pode parecer pouco mais do que um incômodo para algumas pessoas - principalmente para aquelas que não contraíram -, mas a doença está longe de ser motivo de riso. De acordo com CDC, em qualquer lugar de 3.000 a 49.000 americanos morrem a cada ano como resultado do vírus, apesar das vacinações e informações prontamente disponíveis sobre como ficar livre da gripe e o que fazer se você estiver gripado para evitar que outras pessoas também adoeçam.
Sim, infelizmente, até 20% de todos os americanos contraem gripe todos os anos, o que significa que há uma boa chance de que você também esteja lutando contra a doença neste inverno. Portanto, se você ficar doente, é fundamental que saiba o que fazer se estiver com gripe - e mais importante, o que não façam.
1 Saia de casa
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Desculpe, mas até que seu médico diga que você está 100% livre da gripe, você deve ficar em casa como se a vida de outras pessoas dependesse disso (porque, francamente, elas dependem). O vírus da gripe não só pode ser transmitido por meio de superfícies contaminadas, como também estudo recente publicado no Anais da Academia Nacional de Ciências também descobriram que uma pessoa infectada pode deixar pessoas saudáveis doentes apenas por respirando - não é necessário tossir ou espirrar.
2 fumaça
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sonhos de cavalos brancos
Se você é um fumante usual e você ficar gripado, vai querer largar o maço de cigarros. Quando pesquisadores da Yale School of Medicine estudaram o impacto da gripe em fumantes graves, eles descobriram que 'os fumantes não se metem em problemas porque não conseguem eliminar ou lutar contra o vírus, [mas] porque reagem de forma exagerada a ele', como o autor do estudo Jack A. Alias, M.D. explicado . Enquanto os não fumantes são capazes de lutar contra as infecções sem danos a longo prazo, os pesquisadores conseguiram mostrar que os fumantes ficam com danos nos tecidos e cicatrizes.
3 Tome Tylenol
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Muitas pessoas presumem que o que fazer se você estiver gripado é procurar um remédio de venda livre - afinal, como um remédio que o faz se sentir melhor pode ser ruim para você? Tecnicamente, não é - mas o mesmo não pode ser dito de todas as pessoas ao seu redor.
Quando Pesquisadores canadenses estudou o efeitos das drogas contendo AINEs, paracetamol ou ibuprofeno (como DayQuil, Tylenol e Motrin) em pessoas com o vírus da gripe, eles descobriram que esses medicamentos não curam os indivíduos, mas simplesmente mascaram seus sintomas. O resultado? Um aumento no número de casos de gripe a cada ano em até 5%.
4 Porcos na junk food
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Como qualquer ser humano normal, seu primeiro impulso em relação ao que fazer se você estiver gripado é provavelmente pegar a comida reconfortante mais próxima e comer a dor. Mas enquanto um doce deleite pode acalmar sua tristeza A curto prazo, pesquisa descobriu que alimentos açucarados 'contribuem para um ganho de peso fácil e, portanto, desencadeiam a inflamação.
5 Não receba a vacina contra a gripe
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Mesmo que você contraia gripe, a vacinação contra o vírus ainda pode ajudá-lo a combater a doença. 'Um dos benefícios de tomar a vacina contra a gripe é que ela pode ajudar a reduzir a gravidade e a duração da doença, se você ainda ficar doente com o vírus da gripe', Dr. Nesochi Okeke-Igbokwe , um médico e especialista em saúde e bem-estar, explicou a Urgência . Além disso, como existem várias cepas de gripe todos os anos, a vacinação pode ajudar a protegê-lo contra as outras cepas de gripe que circulam, das quais você ainda não adoeceu.
6 Fique do lado de fora no frio
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Há uma razão pela qual o vírus da gripe ataca de forma mais agressiva em os meses de inverno. Normalmente, a primeira linha de defesa do corpo é a membrana mucosa, mas o ar frio indicativo do inverno torna mais difícil limpar a mucosa. Depois que o vírus está dentro do corpo, células imunológicas especializadas chamadas fagócitos, projetadas para afastar invasores, são colocadas para trabalhar - mas, infelizmente, a queda da temperatura também prejudica sua função. Claro, você não pode controlar o clima lá fora, mas pode controlar sua exposição a ele enquanto estiver doente - portanto, certifique-se de ficar em casa o máximo possível enquanto se recupera da gripe.
centavo no chão
7 Não Lave Suas Mãos
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Se você estiver doente com o vírus da gripe, certifique-se de que está freqüentemente e completamente lavando as mãos para evitar infectar outras pessoas. De acordo com um relatório do Centros para Controle e Prevenção de Doenças (CDC), lavar as mãos com sabão pode reduzir o número de doenças respiratórias - incluindo a gripe - na população em geral em aproximadamente 20 por cento.
8 Pare de se exercitar
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Embora estar doente faça você querer ficar letargicamente deitado na cama o dia todo, você deve fazer um esforço (se puder) para Aumente sua freqüência cardíaca por um instante. De acordo com um estude publicado no jornal Enfermagem de idosos , o simples exercício físico regular pode “melhorar a resposta à vacinação, aumentar as células T e impulsionar a função das células assassinas naturais no sistema imunológico”, tudo o que pode ajudar a combater a gripe.
9 Consumir muito sódio
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'Alimentos que são muito ricos em sódio vão desidratar o corpo,' Jonathan Valdez , nutricionista registrada e proprietária da Genki Nutrition, explicou à Byrdie . O problema? Quando seu corpo está desidratado, seu sistema imunológico fica prejudicado - por exemplo, o corpo está incapaz de secretar tantas proteínas antimicrobianas na saliva - e, portanto, é menos hábil em manter os patógenos à distância.
10 Passe algum tempo no ar desumidificado
Os baixos níveis de umidade do ar frio são apenas uma das muitas coisas que fazem do inverno a estação principal das doenças. Na verdade, quando pesquisadores do Instituto Nacional de Segurança e Saúde Ocupacional estudaram o vírus da gripe em várias condições de umidade, eles descobriram que até 77 por cento das partículas virais permaneceram infecciosas depois de estar em uma sala com baixa umidade, enquanto apenas 14 por cento ainda eram infecciosas depois de estar em uma sala úmida por apenas uma hora.
Embora, obviamente, você não possa controlar a umidade do ar exterior, você posso faça coisas como secar suas roupas, manter tigelas de água nas janelas e aquecer chá no fogão para aumentar os níveis de umidade dentro de sua casa e matar essas bactérias nocivas.
11 Não Consuma Vitamina A Suficiente
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Neutrófilos, macrófagos, células assassinas naturais - todas essas células desempenham papéis vitais na função do sistema imunológico, mas nenhuma delas pode fazer o que deve sem quantidades adequadas de vitamina A. Para estocar vitamina A quando você estiver doente, certifique-se de comer bastante vegetais laranja, como cenoura e batata-doce, e verduras, como espinafre, couve e couve.
12 ou vitamina D
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Outro nutriente vital para a recuperação da gripe é a vitamina D. Por um análise de 11.000 assuntos publicados em O BMJ , a obtenção de vitamina D - seja pela luz solar ou por meio de alimentos como salmão, atum e ovos - pode proteger contra infecções respiratórias como a gripe.
13 Comutar em vagões de trem lotados
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Como o vírus da gripe é facilmente transmitido de pessoa para pessoa, uma das piores coisas que você pode fazer se estiver com gripe é viajar no transporte público, onde hordas de pessoas se aglomeram nas proximidades e as chances de infectar outras pessoas são altas . Embora você deva sempre tentar ficar em casa até saber que não é mais contagioso, o CDC recomenda o uso de máscara facial se você realmente tiver que sair em público (como se você tiver que ver seu médico ou pegar mais lenços de papel).
14 Use uma toalha de mão
'Você meio que odeia, mas durante a temporada de gripe, é provavelmente mais higiênico ter pessoas secando as mãos em toalhas de papel, ' Dr. Peter Shearer, um médico de emergência médica do Hospital Mount Sinai, disse ABC noticias . Se você estiver doente e usar a mesma toalha de mão que seus familiares e convidados estão usando, você corre o risco de adoecê-los e fazê-los sofrer também - e ninguém quer isso.
15 Mantenha a janela fechada
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Mesmo que esteja desconfortavelmente frio lá fora, certifique-se de abrir as janelas pelo menos uma vez por hora por alguns minutos. Porque? Uma vez que o vírus pode se espalhar pelo ar, abrir a janela permitirá que o 'ar doentio' para fluir para fora e o ar fresco para dentro.
16 Dormir Enquanto Deitado
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Há uma razão pela qual, quando você está doente, sua tosse fica exponencialmente pior quando você tenta adormecer. Quando você se deita na cama, o muco do nariz se acumula no fundo da garganta e a irrita, o que causa acessos de tosse que o mantêm acordado. A solução? Durma com a cabeça elevada. Isso evita o acúmulo de muco na garganta e permite mais sono reparador.
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17 Vape
Se você quiser deixar o seu sistema imunológico fazer o seu trabalho, terá de abandonar o cigarro eletrônico por um tempo. De acordo com um estude publicado no jornal Tórax , o vapor dos cigarros eletrônicos aumenta a produção de produtos químicos inflamatórios e permite que partículas prejudiciais, como bactérias, entrem nos pulmões.
18 Não Lave Suas Folhas
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Digamos apenas que, se seu objetivo é se recuperar da gripe, sentar-se em uma cama coberta de germes e bactérias não está exatamente ajudando você.
19 Não comer vegetais
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Os nutrientes que os vegetais fornecem ao corpo são imensamente benéficos na luta contra uma infecção. Tome brócolis, por exemplo: Um estude da Universidade da Califórnia em Los Angeles descobriram que o sulforafano no vegetal verde ajuda a ativar as células imunológicas do corpo.
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20 Stress Out
Não se esforce demais para o ponto de ansiedade enquanto ainda trabalha para se recuperar da gripe. Por Associação Americana de Psicologia , grandes quantidades de estresse podem enfraquecer o sistema imunológico e tornar mais difícil para o corpo banir bactérias e patógenos nocivos.
21 Tome Antibióticos
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Infelizmente, como a gripe se origina de um vírus, os antibióticos não a tratam. E não só isso, mas se você decidir tomar antibióticos desnecessariamente para a gripe, corre o risco de se tornar resistente a esse medicamento e sofrer com tempos de recuperação mais longos, doenças mais graves e consultas médicas mais frequentes no futuro.
22 Evite o médico
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Embora a maioria dos casos de gripe desapareça por conta própria sem qualquer tratamento prescrito, há algumas pessoas -gostar adultos com mais de 65 anos, crianças pequenas e mulheres grávidas - que são mais suscetíveis a complicações relacionadas à gripe e que devem procurar tratamento médico caso contraiam o vírus.
23 Beba demais
Uma ou duas taças de vinho provavelmente não farão mal se você estiver gripado, mas uma noite louca cheia de injeções ininterruptas e bebidas mistas é outra história. De acordo com um estude publicado no jornal Álcool , mesmo apenas uma noite de bebedeira intensa pode impactar significativamente seu sistema imunológico e impedi-lo de lutar contra patógenos estranhos (como o vírus da gripe).
24 sono muito pouco
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Quando você está lidando com um vírus como a gripe, seu corpo tem que trabalhar para eliminar todo e qualquer agente patogênico estranho, mas estudos mostraram que, quando você dorme menos de sete horas, o sistema imunológico não consegue funcionar a 100%.
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