Quando você está animado, sua frequência cardíaca dispara, sua mente dispara, suas palmas suam, você começa a falar mais rápido e talvez trema um pouco. Quando você está ansioso, sua frequência cardíaca dispara, sua mente dispara, suas palmas suam, você começa a falar mais rápido e, sim, talvez você trema um pouco. Do ponto de vista fisiológico, as duas emoções parecem idênticas. E, no entanto, um se sente muito bem, enquanto o outro é uma chatice total. O que da?
Bem, se você pegar de um recente estude no Journal of Experimental Psychology , 'o que dá' é você. Como os pesquisadores descobriram, a diferença entre excitação e ansiedade pode ser reduzida a - e até mesmo inteiramente superada - pela mentalidade.
Sim, um adágio atemporal soa verdadeiro aqui: 'mente sobre a matéria' é importante. Portanto, coloque sua mente nisso! Se você se concentrar e implantar táticas mentais testadas e comprovadas, descobrirá que seus sentimentos incessantes de ansiedade se transformaram em ondas irreprimíveis de excitação. Veja como. E para obter mais maneiras de vencer o seu estresse, verifique (e fique longe) do 20 erros que só aumentarão o seu estresse .
1 Cante 'Don't Stop Believin' como você realmente quisesse.
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Nesse estudo mencionado, os pesquisadores principais exigiram que os participantes cantassem 'Don't Stop Believin', o sucesso de 1981 da banda de rock Journey. (A música foi escolhida porque pode ser facilmente cantada em um amplo espectro de oitavas - e porque literalmente todo mundo sabe disso.) Os participantes que foram com tudo não apenas eram mais propensos a cantar no tom, mas também relataram níveis mais altos de excitação . Os cantores mornos, por outro lado, relataram altos níveis de ansiedade. Ah, e eles estavam totalmente desafinados. E para obter mais maneiras de dominar sua mente, aprenda o 30 maneiras de diminuir o estresse em apenas 30 segundos (ou menos!)
2 Experimente 'reavaliação da ansiedade'.
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'Reavaliação da ansiedade' é enganosamente fácil - mas funciona. É assim que você faz, cortesia dos pesquisadores da Harvard Business School: quando você estiver se sentindo ansioso, contar você mesmo está se sentindo animado. Sim, é tão fácil quanto isso! Uma vez que tanto a ansiedade quanto a excitação são os chamados 'estados de excitação [da mente]', você não precisa passar por um monte de bambolês mentais para afirmar que é um estado positivo. Seu corpo já está lá.
3 Pense nos potenciais positivos.
Uma maneira de garantir que a 'reavaliação da ansiedade' seja bem-sucedida é se concentrar no resultado. Se você está ansioso, é provável que esteja pensando em algo como, O que vai acontecer se isso não funcionar? Em vez disso, pense em algo como, O que vai acontecer se tudo der certo? O resto de seus pensamentos e sentimentos estarão alinhados por trás desse pensamento positivo. E para obter mais maneiras de ter pensamentos felizes, domine o 70 truques geniais para ficar feliz instantaneamente .
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4 Faça o GRE.
De acordo com uma pesquisa da University of Rochester, fazer o Graduate Record Examinations pode te animar - depois do fato, no entanto. Os pesquisadores reuniram os participantes do teste (um grupo naturalmente ansioso) e disseram a um grupo que sua ansiedade inata com o exame iminente aumentaria suas pontuações. Acontece que os pesquisadores estavam certos ao dizer que o grupo teve uma pontuação mais alta em todos os setores - e relatou se sentir seriamente animado com os resultados.
5 Coma seu iogurte.
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Se a abordagem da 'mente sobre a matéria' não estiver funcionando, verifique sua dieta. Conforme revelado em um estude da Universidade de Missouri, o probiótico Lactobacillus - comumente encontrado em iogurte - pode alterar 'a expressão gênica associada às vias relacionadas ao estresse e à ansiedade'.
6 Diga essas três palavras.
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'Estou animado.' De acordo com um estudo recente no Journal of Marketing Research , em que os participantes foram solicitados a escrever uma lista de tarefas principais, os participantes que proferiram essa frase três vezes relataram níveis de estresse significativamente mais baixos do que o grupo de controle - que não fez nada mais do que dizer seus próprios nomes em voz alta três vezes.
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7 Domine a 'boa' ansiedade.
Nem toda ansiedade é ruim. Por exemplo, se você estiver em uma situação potencialmente perigosa - atravessar uma rua movimentada, digamos, e um carro se aproximando não desacelerando - o estado de ansiedade e excitação em que você se encontra pode ajudar a mantê-lo seguro. Aprender como identificar essa ansiedade 'boa' pode ajudá-lo a identificar, da mesma forma, a ansiedade 'ruim', que não faz nada além de deixá-lo mais ansioso.
8 Não 'mantenha a calma e continue'.
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A frase favorita do Instagram por volta de 2014 - e o slogan de fato da Londres da época da Segunda Guerra Mundial - não fará nada para transformar sua ansiedade em empolgação. Quando você se acalma, está movendo seu corpo e mente para longe de um estado de excitação. Mesmo que você se sinta mais contente com a existência, não sentirá nenhuma empolgação. Depois que você descomprime, seu corpo literalmente não está em um estado de excitação.
9 Desligue o telefone.
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Seu telefone só está exacerbando sua ansiedade. De acordo com muitos estudos - mas, mais conclusivamente, em pesquisas recentes da Kent State University - passar o tempo no telefone está diretamente relacionado a um aumento da agitação e irritabilidade e à diminuição do contentamento. Em outras palavras, se sua mente está em um estado de excitação, estar no telefone só vai deixá-lo ansioso. Abaixe isso.
10 bolhas de sopro.
Sim seriamente. De acordo com uma pesquisa da Universidade Johns Hopkins, o simples ato de soprar bolhas - sim, como você fazia quando criança - é um exercício apaziguador da mente e do corpo. Na verdade, é tão eficaz em transformar a ansiedade que as pessoas regularmente implantam a técnica para adormecer mais rápido à noite .
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11 Assista a desenhos animados antes de limpar os dentes.
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Fato: 5 em cada 5 pessoas sentem ansiedade severa antes de ir ao dentista. Mas uma nova pesquisa indica que essa ansiedade pode ser moderada - e até superada - assistindo a desenhos animados. De acordo com um estudo em Lei de Odontologia Escandinava , as crianças que assistem a desenhos antes de ir ao dentista ficam plácidas durante a consulta. Não houve nenhuma ciência conclusiva para sugerir que a mesma tática não funcionaria em adultos, então pegue seu Arqueiro sobre.
12 Adote este mantra.
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Freqüentemente, você pode sentir o início de um estado de excitação chegando, como se estivesse prestes a cair da corda bamba. Por um lado, você pode pousar em ansiedade . No outro, excitação . Para garantir que você caia no preferível (o último), levante este mantra, de Desempenho máximo: eleve seu jogo, evite o esgotamento e prospere com a nova ciência do sucesso ($ 19) . 'Meu corpo e minha mente estão se preparando para dar tudo de si.' Sempre que você sentir que está prestes a cair, implante o mantra.
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