Claro, todos nós sabemos fumar , comer junk food e beber muito são hábitos não saudáveis . Mas há outras coisas surpreendentes e sutis que você faz todos os dias que podem prejudicar sua saúde mental e física da mesma forma que significativamente. Desde o uso de certos fones de ouvido até adiar uma ida ao banheiro e sua escolha de calçados, aqui estão algumas das coisas chocantes que você faz diariamente que são danificando seu corpo . E para coisas que você pode fazer que irão ajudá-lo, não prejudicá-lo a longo prazo, dê uma olhada 13 maneiras chocantemente simples de retardar o processo de envelhecimento, apoiadas pela ciência .
1 você está bebendo muito de café.
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Com moderação, café é a coisa de que os sonhos são feitos . Em excesso, no entanto, esta bebida com cafeína 'vai manchar seus dentes com o tempo' e 'pode aumentar significativamente os níveis de acidez oral e levar à erosão do esmalte', diz o ortodontista Heather Kunen , DDS, MS, cofundador do New York's Rua do Feixe . O ortodontista sugere 'enxaguar a boca com água após terminar o café da manhã para evitar alguns desses efeitos colaterais'. E para quem quer evitar totalmente a bebida popular da manhã, dê uma olhada 25 maneiras de aumentar seu nível de energia sem café .
2 Você está mastigando gelo.
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O gelo pode ser refrescante em uma bebida, mas mastigá-lo é uma das piores coisas que você pode comer quando se trata de sua saúde bucal . De acordo com Kunen, mastigar gelo 'pode lascar significativamente os dentes' e 'danificar o esmalte', portanto, certifique-se de consumir apenas água na forma líquida. E para mais coisas a saber quando se trata de seus chompers, dê uma olhada 13 sinais de alerta que seus dentes estão tentando enviar para você .
3 Você não está prestando atenção aos ingredientes de seus produtos para a pele.
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'De jeito nenhum cuidados com a pele é limpo, 'explica Anthony Youn , MD, um médico holístico baseado em Michigan e autor de Brincando de Deus: a evolução de um cirurgião moderno . 'Embora existam centenas de produtos químicos potencialmente perigosos proibidos na União Europeia para uso em cuidados com a pele, os EUA têm apenas cerca de uma dúzia [produtos químicos proibidos]. Portanto, nossos produtos para a pele podem conter ingredientes potencialmente prejudiciais, como parabenos, ftalatos e até mesmo desreguladores hormonais. Escolha natural e orgânico, se puder. ' E para saber mais sobre como cuidar do maior órgão do seu corpo, dê uma olhada 20 produtos essenciais para cuidados com a pele para mulheres com mais de 40 anos .
4 Ou você não está lavando o rosto depois de suar.
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Embora limpar demais a pele possa causar danos, você deve sempre lavar o rosto depois de uma sessão de suor intenso. De acordo com Academia Americana de Dermatologia (DAA), deixar o suor assentar na pele pode irritá-la e até causar inflamação, então vá para a pia pós-treino.
5 Você não está fazendo treinamento de resistência.
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Você está quase se preparando para o fracasso apenas fazendo exercícios aeróbicos quando se exercita. Embora fazer exercícios aeróbicos seja uma ótima maneira de moldar seus músculos e manter seu coração saudável, 'nossos corpos precisam treinamento de resistência para manter nossos ossos fortes ', diz Youn . Em outras palavras, você pode apenas ser inadvertidamente, deixando seu corpo envelhecer prematuramente por não se envolver em treinamento de resistência. E para as coisas que causam danos aos músculos mais importantes do seu corpo, verifique Os 20 piores hábitos que estão destruindo seu coração .
6 Você fica olhando para o seu telefone o dia todo.
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Passar o dia todo ao telefone pode causar uma série de problemas de saúde, um dos quais é um fenômeno doloroso chamado 'pescoço técnico'. De acordo com David Clark Hay , MD, cirurgião ortopédico de mão e punho do Cedars-Sinai Kerlan-Jobe Institute, nós, humanos, tendemos a 'esticar o pescoço em posições não naturais para trabalhar e brincar com nossos telefones por horas a fio '- e quando fazemos isso, estamos colocando nossa coluna cervical em perigo.
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7 Ou você percorre as redes sociais por horas a fio.
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O pescoço técnico não é o único problema de saúde apropriadamente chamado causado pelo vício em smartphones. Há também 'texto polegar', o nome dado à 'dor no polegar relacionada a mensagens de texto constantes e uso de smartphone , 'Hay explica. Usar muito o telefone celular, observa ele, 'pode causar dor devido ao cabo de guerra entre os tendões flexionando e estendendo o polegar'. E para obter mais informações úteis sobre saúde diretamente na sua caixa de entrada, inscreva-se no nosso boletim informativo diário .
Ou você está usando o telefone antes de dormir.
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O único lugar onde seu telefone definitivamente não pertence é no quarto. De acordo com Youn, a luz azul emitida pela tela do seu telefone 'pode interferir no ritmo circadiano do seu corpo, fazendo com que o seu sono seja perturbado'. Considerando um quantidade inadequada de sono pode levar a tudo de diabetes e doença cardíaca para hipertensão e deficiência cognitiva, você pode facilmente evitar danos ao seu corpo guardando o seu telefone celular em outro lugar que não o quarto.
9 Você está usando fones de ouvido sem fio.
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Embora os fones de ouvido sem fio sejam sem dúvida convenientes, eles também representam seus próprios riscos para a saúde . 'Dado como os AirPods e dispositivos semelhantes se encaixam perfeitamente no ouvido, eles podem criar problemas de higiene auditiva, que aumentam a probabilidade de infecções no canal auditivo e impactados [cera]', explica Brian Taylor , AuD, um audiologista de uma empresa de tecnologia de aparelhos auditivos Signia .
E quanto mais você usa seus fones de ouvido, maior o risco de perda auditiva ... mas não por causa do volume, como você deve ter imaginado. “O uso de fones de ouvido pode aumentar a probabilidade de impactação de cerúmen [cera de ouvido] e, quando deixado sem supervisão, pode causar perda de audição”, observa Taylor. 'Para usuários pesados de fones de ouvido, higiene adequada do canal auditivo é necessário para evitar a oclusão ou impactação da cera. '
10 Você está esquentando sua pizza restante no micro-ondas.
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Certifique-se de aquecer as sobras de pizza no forno em vez de no micro-ondas. Porque? Bem, 'queimar sobras de pizza no microondas aquece a crosta a uma temperatura que transforma os carboidratos da massa em polímeros chamados de produtos finais de glicação avançada (AGE), que são difíceis de serem eliminados pelo corpo', de acordo com William W. Li , MD, um médico, cientista e autor de Coma para vencer a doença: a nova ciência de como seu corpo pode se curar .
11 Você está passando muito tempo no posto de gasolina.
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A menos que você more em Nova Jersey, onde é ilegal bombear seu próprio gás, as chances são de que você mesmo encherá seu tanque de maneira semi-regular. Infelizmente, de acordo com Li, essa prática comum pode realmente danificar o corpo .
“Se você está bombeando gás e cheirando a fumaça, está inalando produtos químicos tóxicos que podem danificar o DNA de seus pulmões”, explica ele. 'A solução: fique a favor do vento [quando você bombeia] ou use a eletricidade.'
12 você está adiando ir ao banheiro.
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Especialmente durante a semana de trabalho quando cada segundo conta, pode ser difícil encontrar tempo para ir ao banheiro. No entanto, pode causar sérios danos ao seu corpo adiar o esvaziamento da bexiga. “Reter a urina por um longo período de tempo realmente enfraquece os músculos da bexiga”, diz S. Adam Ramin , MD, urologista e diretor médico da Urology Cancer Specialists em Los Angeles. 'E quanto mais tempo a urina fica na bexiga, mais o corpo fica exposto a bactérias potencialmente nocivas.'
13 você está bebendo água engarrafada.
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Claro, a importância de ficando devidamente hidratado não pode ser subestimado. Mas se o seu navio de escolha para HdoisO é garrafas plásticas de água , você pode estar danificando seu corpo sem perceber.
“Se você está bebendo água engarrafada, está ingerindo microplásticos que saem da garrafa e de sua tampa de plástico”, diz Li. 'Alguns estudos estimam a pessoa média consome até 100.000 partículas de plástico um ano de água engarrafada e outros alimentos embalados em plástico. Beba água engarrafada em vidro ou de um poço limpo. '
14 Ou você está bebendo água demais.
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Para certas pessoas, beber muita água pode causar sérios problemas de saúde. Veja os atletas, por exemplo. Como Natasha Trentacosta , MD, especialista em medicina esportiva e cirurgião ortopédico do Cedars-Sinai Kerlan-Jobe Institute em Los Angeles, explica, 'se eles bebem uma quantidade excessiva de água e diluem o sódio em seus corpos,' esses indivíduos podem ter hiponatremia, que é baixa níveis de sódio no sangue.
Da mesma forma, 'pessoas que têm doenças renais e são incapazes de regular a excreção de água na urina 'podem facilmente acabar super-hidratados. Em casos graves, a hidratação excessiva pode causar convulsões e coma, portanto, consulte seu médico se você estiver entre esses grupos de pessoas.
15 Você está carregando uma bolsa ridiculamente pesada.
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De band-aids a carregadores de telefone reserva, alguns de nós carregamos tudo o que podemos precisar por 10 dias em nossas bolsas. Mas isso não está exatamente ajudando nossas costas.
'Carregar uma mochila muito pesada pode levar a uma série de riscos à saúde, incluindo músculos tensos, dormência, formigamento no braço devido a traumas nos nervos e pressão desnecessária na coluna ou dor lombar', explica Neel Anand , MD, professor de cirurgia ortopédica e diretor de trauma da coluna vertebral no Cedars-Sinai Spine Center em Los Angeles. Para evitar lesões corporais, leve consigo apenas as coisas de que necessita e deixe todo o resto em casa.
16 Ou você está armazenando muitos itens no bolso de trás.
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Se você está enfiando seus pertences nos bolsos e se sentando sobre eles, também está causando problemas em potencial a si mesmo. 'Uma carteira grossa ou grande smartphone que é constantemente carregado no bolso de trás das calças e repetidamente colocado foi relatado como uma fonte de dor lombar crônica , 'diz Anand. 'Os profissionais de saúde realmente deram um nome a esse tipo de problema: neuropatia da carteira'.
“O que acontece quando se senta em uma carteira grande ou em um celular volumoso é uma torção anormal da coluna e uma compressão dos nervos que se estendem pelas nádegas e descem pelas pernas. Esses movimentos anormais podem resultar em disfunção e dor ao longo do tempo. '
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17 você não está usando meias.
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Mesmo se você não for o maior fã de como seus sapatos de barco ficam combinados com meias, você deve colocar alguns de qualquer maneira para evitar ferir seus pés. De acordo com o podólogo Stephanie Fields , DPM, DABPM, não usar meias provoca suor excessivo que, por sua vez, 'provoca a formação de bolhas e o desenvolvimento de fungos nos pés e nas unhas'.
18 Ou você está usando o mesmo par repetidamente.
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A única coisa pior do que usar sapatos sem meias é usar as mesmas meias indefinidamente. De acordo com Fields, fazer isso pode levar ao 'desenvolvimento de fungos e outras doenças' - o que não é apenas ruim para o corpo, mas também desagradável!
19 Você está usando salto alto todos os dias.
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Os saltos altos são como os cigarros, pois têm o potencial de destruir o corpo da cabeça aos pés. 'O salto alto coloca o pé em um ângulo e puxa os músculos e as articulações para fora do alinhamento, então os efeitos não se limitam aos pés,' Sajid A. Surve , DO, codiretor do Texas Center for Performing Arts Health, explicou em um artigo para o American Osteopathic Association . 'Não é incomum que pessoas que passam muito tempo de salto alto tenham dores na região lombar, no pescoço e nos ombros porque os sapatos perturbam a forma natural do corpo.'
20 Você está experimentando novas dietas todas as semanas.
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A longo prazo, “a dieta ioiô pode contribuir para a perda de massa livre de gordura (músculos e ossos)”, explica Kate Milne , fundador de Cardea Health Consulting , uma empresa canadense que conduz pesquisas sobre vida saudável em adultos mais velhos. “A perda de massa livre de gordura pode levar a uma mobilidade deficiente, aumento do risco de queda e redução da força geral. No estudos daqueles cujo peso oscilou, uma proporção maior de gordura ... foi encontrada quando os participantes recuperaram parte ou todo o peso original. '
