Já reparou que os efeitos de acordar do lado errado da cama podem reverberar ao longo do dia? Aperte o botão de soneca muitas vezes e você pode acabar diminuindo a quantidade de felicidade que você sente até que sua cabeça encoste no travesseiro novamente. Você se prepara com pressa, pisa em um Lego, queima uma torrada e, quando está indo para o trabalho, descobre que todos os outros no trajeto parecem um idiota total. E assim por diante até que o dia inteiro pareça um cancelamento - e tudo começou com aqueles primeiros momentos.
E embora as pessoas felizes obviamente não estejam imunes a maus começos, a maioria delas sabe que, ao aderir a certos hábitos matinais, pode evitar que isso aconteça com muita frequência - e sabe como consertar o navio quando isso acontece. Embora muitos dos hábitos que aumentam o humor listados aqui sejam conhecidos há séculos, até milênios, muitos ainda precisam tirar proveito. Integre pelo menos três dos itens a seguir em sua rotina matinal para desbloquear seus benefícios consagrados pelo tempo (e, agora, graças à ciência, apoiados por pesquisas).
1 Eles limitam o consumo de notícias.
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Fato: Vivemos tempos interessantes. E isso pode alimentar o desejo de consultar os meios de comunicação preferidos para ver que loucura aconteceu desde a noite anterior. Mas, embora seja bom estar informado sobre o que está acontecendo no mundo, consumir notícias não é exatamente uma receita para os calorosos e indistintos. Um estudo mostrou que as pessoas que assistiram apenas três minutos de notícias negativas pela manhã tiveram uma probabilidade 27% maior de relatar seu dia como infeliz seis a oito horas mais tarde do que se não tivessem.
Em seu livro, A vantagem da felicidade Shawn Achor escreve: 'Estudos têm mostrado que quanto menos TV negativa assistirmos, especificamente na mídia violenta, mais felizes somos'. Se você quiser começar o dia de maneira positiva, limite o consumo de notícias - ou melhor ainda, elimine-o completamente de sua rotina matinal.
2 Eles reduzem o tempo nas redes sociais.
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Outra coisa que você deve considerar em sua busca pela felicidade são as mídias sociais - o Instagram em particular. De acordo com um estudo recente, é a pior plataforma de mídia social para a saúde mental e felicidade dos usuários e está associada a altos níveis de ansiedade, depressão e FOMO (o 'medo de perder'). Não é nada surpreendente, visto que todos nós estamos propensos a postar fotos nossas com a melhor aparência possível e nos divertindo. No mesmo estudo, conduzido pela Royal Society for Public Health da Grã-Bretanha, o Instagram também ganhou alguns pontos negativos na saúde mental por seu efeito perturbador no sono.
3 Eles saem com seu (s) animal (is) de estimação.
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Você dificilmente poderia passar suas horas da manhã com mais sabedoria do que com seu cachorro, gato, ema - seja o que for! Falando com Psicologia Hoje , Allen McConnell, um pesquisador líder no campo das relações humanos-animais, cita um estudo envolvendo 217 membros da comunidade, que mostrou que os donos de animais exibiam maior autoestima, eram mais saudáveis fisicamente, eram menos solitários, eram mais conscienciosos, mais socialmente extrovertidos e com estilos de relacionamento mais saudáveis (eram menos temerosos e menos preocupados) do que os não proprietários. Resumindo, McConnell disse que 'os donos de animais eram mais felizes e saudáveis do que os não-donos'.
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4 Eles vão para fora.
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Os japoneses chamam Shinrin-yoku , que pode ser traduzido como 'banho na floresta'. Desenvolvido no Japão durante a década de 1980, a prática de passear em uma área arborizada se tornou a pedra angular dos cuidados preventivos de saúde e cura na medicina japonesa. Um estudo de 2015 mostrou que caminhar em um ambiente natural aumenta o humor das pessoas e diminui o número de pensamentos negativos que elas têm. As pessoas que andaram pelas ruas da cidade não apresentaram nenhum desses benefícios. Se você mora na cidade, pense em mudar seu trajeto para que o leve a um parque ou área verde.
5 Eles ficam brincalhões.
Se você e seu parceiro são - ou estão dispostos a se tornar - madrugadores, você está em uma ótima posição para aumentar seu quociente de felicidade matinal. O sexo, você vê, inunda o corpo com endorfinas e o hormônio oxitocina, que alivia o estresse. Este coquetel de produtos químicos para o bem-estar produzidos naturalmente fará você se sentir relaxado e feliz, começando bem o dia.
6 Eles abraçam seu parceiro.
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Independentemente de seu impacto comprovado na felicidade, o sexo matinal nem sempre é prático ou desejável (para um ou para ambos). A boa notícia é que o toque sozinho também pode aumentar a produção de ocitocina. Em outras palavras, uma sessão de colher ao nascer do sol ainda pode aumentar seu quociente de felicidade por horas - até dias - depois.
7 Eles bebem café.
Muitos estudos ligaram beber café para reduzir as taxas de depressão em homens e mulheres, portanto, não é terrivelmente chocante saber que um estudo conduzido pela Escola de Saúde Pública de Harvard descobriu que o café pode ajudar as pessoas a se tornarem geralmente mais positivas em suas vidas e ter os mesmos efeitos que um antidepressivo leve.
Uma xícara de café fumegante é um impulsionador do humor porque contém altos níveis de cafeína, uma droga psicoativa que estimula a liberação de dopamina - que produz euforia, ou 'sensações de felicidade' - em seu cérebro. E graças à natureza ritualística do café da manhã, há uma espécie de reação pavloviana, onde a euforia é automaticamente associada à primeira xícara. Para realmente aproveitá-lo ao máximo, corte o açúcar, que foi associado à depressão em vários estudos.
8 E exercite-se enquanto o café está fervendo.
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Em média, as pessoas que malham regularmente fazem isso por 45 minutos a uma hora (ou mais). Agora, encaixar isso antes de ir para o trabalho é uma tarefa difícil. Mas as pessoas felizes não permitem que o perfeito seja inimigo do bom. Conscientemente ou não, eles sabem que não precisam fazer repetições e séries infinitas para obter os efeitos do exercício que aumentam o humor.
Michael Otto, Ph.D., professor de psicologia da Universidade de Boston, diz que, cinco minutos após o exercício moderado, 'as pessoas geralmente sentirão o efeito do exercício de melhorar o humor'. Portanto, coloque o café para preparar e se comprometa com uma explosão de exercícios intensos até o momento em que o bule estiver pronto. Burpees, polichinelos, crunches de bicicleta ou alpinistas - todos são movimentos sem equipamento que você pode fazer liberar uma enxurrada de endorfinas que melhoram o humor em pouco tempo.
9 Eles riem.
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Outro velho ditado que parece ter se provado verdadeiro por meio de pesquisas revisadas por pares é um clássico: aquele sobre o riso ser o melhor remédio. Foi demonstrado que aumenta a imunidade, reduz o estresse, alivia temporariamente a dor e até previne doenças cardíacas. Também foi demonstrado que tem um efeito imediato sobre a felicidade, pois - como o exercício ou a intimidade física - desencadeia a liberação de endorfinas.
Uma risada compartilhada também fortalece os relacionamentos. Se você conseguir engolir um pãozinho no feno e um abraço, seu relacionamento foi bem nutrido - e seu humor junto com ele - antes mesmo de você rolar para fora da cama.
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10 Eles planejam suas boas ações.
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Se você deseja um duplo gerador de felicidade, faça de um de seus objetivos um altruísta. Estudos publicados na Journal of Happiness Studies ilustrar isso, quando pessoas felizes ajudam outras, aumenta sua felicidade, ao invés de ser um fardo. Pesquisadores britânicos testam isso pedindo a voluntários que avaliem sua satisfação com a vida antes de enviá-los ao mundo com instruções para fazer uma boa ação a cada dia durante dez dias. Quando completaram a pesquisa de satisfação com a vida pela segunda vez, os participantes relataram um aumento acentuado na felicidade e no bem-estar. Como o pensamento precede a ação, pare um momento para pensar sobre um ato de bondade que você gostaria de realizar naquele momento ou no final do dia. É um verdadeiro ganha-ganha!
11 Eles meditam.
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Práticas meditativas tem uma história que remonta aos tempos antigos. Mais recentemente, a ciência de ponta provou o que os praticantes sabem há séculos: que a meditação pode literalmente mudar a estrutura física do cérebro e religá-la para aumentar a felicidade. Em seu livro, Achor escreve que os neurocientistas descobriram que os monges que passaram anos meditando na verdade desenvolvem seu córtex pré-frontal esquerdo, a parte do cérebro mais responsável por se sentir feliz. Embora a maioria das pesquisas sobre meditação seja feita com base na meditação da atenção plena, os especialistas acreditam que qualquer prática de meditação ajudará as pessoas a se tornarem mais felizes. Felizmente, muitas explicações sobre as práticas de meditação são fáceis de encontrar online. Experimente alguns e veja qual funciona para você.
12 Eles praticam o diálogo interno positivo.
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Freqüentemente, somos nossos próprios piores críticos. Pessoas felizes sabem como silenciar este padrão de pensamento negativo e comece o dia com pensamentos positivos sobre si mesmos. Pegue uma folha do livro deles e comece a manhã com afirmações positivas diárias. Esta não é uma solução rápida ao longo do tempo; uma pequena conversa interna positiva todas as manhãs pode ter um efeito profundo em sua felicidade. E se você está procurando ideias sobre o que dizer, comece com estes 30 afirmações 'extravagantes' que funcionam totalmente.
13 Eles estabelecem metas.
As metas nos dão propósito, significado, um senso de entusiasmo e um motivo para acordarmos pela manhã. Some tudo isso e soa muito como felicidade! Bem, não há melhor hora para definir metas do que o início de seus estudos do dia mostraram que, durante a manhã, nossos cérebros estão mais propensos a disparar em todos os cilindros.
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Em seu livro, O Como da Felicidade , Sonja Lyubomirsky escreve: 'As pessoas que se esforçam por algo pessoalmente significativo, seja aprender um novo ofício, mudar de carreira ou criar mais filhos, são muito mais felizes do que aquelas que não têm sonhos ou aspirações fortes. Encontre uma pessoa feliz e você encontrará um projeto ... Trabalhar em prol de um objetivo de vida significativo é uma das estratégias mais importantes para se tornar mais feliz para sempre. ' Sua vez? Imagine sua vida perfeita e comece a traçar um curso para ela.
14 Eles acordam cedo.
Se é para acreditar no velho ditado, saúde, riqueza e sabedoria estão reservadas para aqueles que acordam cedo. A pessoa que escreveu a frase - muitas vezes erroneamente atribuída a Benjamin Franklin - não tinha como saber sobre a pesquisa do século 21 que mostrava que os madrugadores também podem esperar ser mais felizes do que os noctívagos. Um estudo de 2012 da Universidade de Toronto demonstrou isso com pesquisadores, sugerindo que uma das razões pelas quais os madrugadores são mais felizes é que as expectativas da sociedade são muito mais organizadas em torno da programação de uma pessoa matinal, e que a felicidade dos noctívagos é adversamente afetada por o que eles chamam de 'jet lag social'.
A boa notícia é que, com um pouco de dedicação, você pode se tornar uma pessoa matinal - e colher os muitos benefícios. A chave para acertar o relógio biológico é ir para a cama mais cedo, o que pode envolver cortar a cafeína depois de um certo tempo, evitar a tecnologia uma ou duas horas antes de dormir e começar a prática regular da atenção plena. E para conhecer mais maneiras de se tornar madrugador, Esta é a melhor maneira de acordar mais cedo todos os dias.
15 eles tomam um café da manhã saudável.
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Certos alimentos - principalmente os gordurosos e gordurosos - têm sido associados a uma série de problemas de saúde mental, incluindo ansiedade e depressão. A boa notícia é que, ao seguir algumas orientações dietéticas simples, você pode perceber que está experimentando uma redução significativa do estresse em comparação com aqueles que comem uma dieta composta em grande parte por alimentos altamente processados. Faça uma dieta que você possa desfrutar , um equilíbrio entre ser saudável (com alimentos inteiros e não processados) e agradável (coisas de que você realmente gosta).
16 Eles passam tempo com amigos e familiares.
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Somos seres sociais e nos sentimos melhor quando interagimos com outras pessoas. É uma daquelas verdades fundamentais que você apenas conhecer - e agora, a ciência forneceu as evidências. Os pesquisadores pegaram uma amostra de 222 estudantes universitários, mediram sua felicidade e depois se concentraram nos 10% mais felizes - e por que eles eram os mais felizes.
Pesquisador líder na área, Martin Seligman, explica os resultados em seu livro Felicidade Autêntica : 'Essas pessoas' muito felizes 'diferiam notavelmente das pessoas comuns e das pessoas infelizes em um aspecto principal: uma vida social rica e gratificante. As pessoas muito felizes passam menos tempo sozinhas (e a maior parte do tempo socializando) e são as mais avaliadas em bons relacionamentos com elas mesmas e com os amigos. ' Todas as manhãs, reserve um momento para conversar com um amigo ou membro da família ou faça planos para se encontrar com alguém para um café, jantar ou um filme. Ao fazer isso, você estará alimentando seu círculo social e dando um grande impulso ao seu humor.
17 Eles praticam a gratidão.
Se você seguiu todos os passos acima, o sol mal está aparecendo no horizonte e você já está tendo um dia maravilhoso! Portanto, pare um momento para ser grato por isso e por tudo o mais que você tem. Isso só vai aumentar a felicidade que você já está sentindo.
Recentemente, vários estudos mostraram uma ligação entre a gratidão e o aumento da felicidade. Criar o hábito diário de mostrar apreço melhora a saúde física e mental permite espaço para mais e melhores relacionamentos, reduz o comportamento agressivo e aumenta a probabilidade de você pensar positivamente sobre si mesmo, permitindo que experimente emoções positivas de forma consistente.
