Aqueles de nós que começamos nossas carreiras muito antes do smartphone ser inventado, vi o local de trabalho transformar na última década. As empresas adotaram o trabalho remoto, as inovações tecnológicas tornaram mais fácil a colaboração em todo o mundo e muitos de nós estamos decididos a 'ser nosso próprio patrão' como contratantes independentes e freelancers. Mas todos esses desenvolvimentos turvaram as linhas entre nossos vidas de trabalho e nossas vidas pessoais . Onde costumávamos deixar o trabalho no escritório, agora o carregamos no bolso aonde quer que formos, levando a uma expectativa de que deveríamos estar de prontidão o tempo todo e tornando mais difícil sair do 'modo de trabalho' quando ' você está de férias ou apenas para jantar com os amigos.
Mas o equilíbrio entre trabalho e vida pessoal pode afetar negativamente nossos relacionamentos pessoais e profissionais. Então, como restauramos o equilíbrio e recuperamos nossas vidas? Conversamos com vários especialistas que ofereceram as seguintes dicas fantásticas para obter um melhor equilíbrio entre vida profissional e pessoal após os 40 anos.
1 Defina o que 'vida' significa para você.
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Parte do motivo pelo qual deixamos o trabalho invadir nossa vida pessoal é que temos metas de trabalho claras, mas somos muito menos claros sobre o que queremos fazer com nossa vida fora do trabalho.
'Se você não definir metas para o que deseja do seu tempo sem trabalhar, então é fácil passar um fim de semana e sentir que você não teve tempo de folga', diz Marianne Cantwell , autor de Seja um ser humano ao ar livre: fuja do 9-5, crie uma vida que você ama e ainda pague as contas . 'Portanto, no início das férias, ou simplesmente no início do próximo fim de semana, pergunte-se: Quais são as três coisas que tornariam este feriado / fim de semana ótimo?'
Isso pode ser conexão com a família, tempo para um passeio na natureza, fazer algo que está na sua lista há muito tempo ou apenas um sentimento que você deseja manter com você, diz Cantwell. Mas o objetivo é ter certeza de que você está maximizando seu tempo livre e obtendo o máximo possível dele, assim como faria com uma tarde passada trabalhando.
2 E defina o que 'equilíbrio' significa para você.
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Antes de alcançar o equilíbrio entre vida pessoal e profissional, você precisa realmente saber o que isso significa - não apenas 'trabalhar' e 'viver' por conta própria, mas também o 'equilíbrio' dos dois coletivamente. Estabeleça uma imagem clara de um dia ideal: como é quando você está tendo um ótimo dia no trabalho, como é quando você está aproveitando ao máximo sua vida não profissional e então como os dois se equilibram.
'Equilíbrio é um conceito extremamente pessoal', diz Rachel Cooke , fundador de Chumbo acima do ruído , uma consultoria de desenvolvimento organizacional. “Para alguns, pode significar sair às 17h. ou fazer ioga, mas para outros pode significar poder trabalhar onde e quando quiserem, ou marcar um encontro para o café todos os dias. A primeira chave para o equilíbrio é definir seus próprios termos que sejam desejáveis e alcançáveis. '
3 Identifique e prepare momentos de recarga.
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Freqüentemente, nosso equilíbrio entre vida profissional e pessoal fica desequilibrado porque esquecemos que precisamos de um tempo de inatividade. Temos a tendência de passar o dia em um estado de baixa energia, o que torna difícil trabalhar com eficácia ou nos divertir depois que o dia de trabalho termina. Para ajudar a mitigar isso, tente fazer pausas designadas para recarregar. “Para alguns, é uma ligação FaceTime de cinco minutos com os filhos. Para outros, é um vídeo rápido de gato e, para alguns, pode ser ler um artigo ou assistir a uma palestra do TED ', diz Cooke. O importante é 'saber do que você precisa e quando precisa'. E também saber que, quando terminar, você voltará ao trabalho.
4 Use um gráfico de pizza para ver a imagem completa.
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Embora geralmente o descrevamos como equilíbrio 'trabalho-vida', existem mais do que esses dois aspectos na vida de uma pessoa. E para ter sucesso na criação de um verdadeiro equilíbrio entre seus vários compromissos, obter uma imagem clara de todas as partes móveis é essencial. Experimente desenhar um bolo e dividir em cinco categorias: carreira, trabalho, vida social, família e casa. 'Qual é a sua visão de como você quer dividir seu tempo? Alocar porcentagens para cada um que representa seu estado presente versus futuro ', sugere Marian Spinner , uma ex-líder da Fortune 500 que agora passa seu tempo coaching de carreira clientes sobre gerenciamento de tempo, mudanças de carreira, estratégias de busca de emprego e muito mais.
5 Comece o dia fora do horário de trabalho.
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Se você é como muitas pessoas, há uma boa chance de dar uma olhada no seu e-mail de trabalho imediatamente ao acordar. A próxima coisa que você sabe é que é levado a esboçar uma resposta e, de repente, seu dia de trabalho começa antes mesmo de colocar as calças. 'É melhor começar com uma atividade não profissional, algo que te energiza', diz Reuben Yonatan , fundador e CEO da GetVoIP . “Começo todos os dias sentando-me para tomar café da manhã com minha família. Temos quatro filhos, então, entre suas atividades e meu trabalho, pode ficar muito agitado quando o dia começa. Começando com uma refeição juntos, eu sei que temos algum tempo de qualidade juntos todos os dias, então posso começar a trabalhar e fazer as coisas. '
O café da manhã em família não precisa ser necessariamente seu ritual matinal; em vez disso, poderia ser ler algumas páginas de um romance, fazer um breve treino matinal ou meditar. O objetivo é reservar um tempo para se envolver totalmente com o dia - e guardar o trabalho para quando o dia de trabalho realmente começar.
6 Desligue o telefone durante horários definidos.
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Não, não queremos dizer 'não verifique seu telefone'. Queremos dizer desligá-lo completamente, para que você não sinta barulho quando uma mensagem de texto ou e-mail chegar. Cantwell sugere definir horários para sua desintoxicação digital. Desligar totalmente o telefone por um determinado período de tempo - seja por um fim de semana inteiro ou apenas para uma refeição com alguém de quem você gosta - faz uma diferença maior, mentalmente, do que apenas dizer a si mesmo que você não vai verificar.
“A única maneira de fazer isso é agendá-lo com a mesma firmeza com que faria uma consulta médica”, diz Cantwell. Ela acrescenta que é tentador estar sempre ligado, mas que, a longo prazo, isso prejudica nosso pensamento e criatividade em geral. 'É fácil pensar, ‘estou apenas respondendo a uma mensagem’, mas quando você está ‘trabalhando’ 24 horas por dia, 7 dias por semana, seu sistema nervoso nunca tem a chance de desligar ”, diz ela.
7 Aprenda a dizer 'não'.
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'É tão fácil dizer' sim 'a todas as oportunidades que surgem, mas aprendi da maneira mais difícil que ninguém tem tempo de dizer' sim 'a tudo', diz Yonatan. ' Steve Jobs tem aquela citação de que 'Inovação é dizer' não 'a 1.000 coisas.' Acho que há muita verdade nisso, e não é verdade apenas para os negócios. Também é verdade para a vida em geral. '
Isso pode significar repassar um projeto que com certeza vai consumir semanas de sua vida, ou recusar um convite para pegar um drink com um amigo para passar um tempo de qualidade com sua família.
8 Concentre-se nas tarefas que têm maior impacto.
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Pode ser muito satisfatório verificar itens de sua lista de tarefas, limpar sua caixa de entrada de e-mail ou cuidar daquele telefonema que você está adiando há semanas. Mas, em meio às dezenas de tarefas do dia-a-dia que exigem nossa atenção, tendemos a ser apanhados tentando fazer as coisas, apenas para fazê-las. Com essa mentalidade, você vai perceber que sempre há mais uma coisa a fazer, e mais uma depois disso, e mais uma coisa depois disso.
'Você pode realmente aumentar sua eficiência trabalhando menos, o que libera mais tempo para outras áreas importantes de sua vida', sugere Emma Donovan , MA, LPC, a terapeuta e treinador com sede em St. Louis. 'Concentre-se nas tarefas que geram os maiores resultados, e não nas que o fazem se sentir produtivo só porque está' fazendo algo '.'
9 Pense em gerenciar sua energia, não seu tempo.
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levando um tiro em sonho
Freqüentemente pensamos em 'gerenciamento de tempo' como uma habilidade de fazer o máximo possível em um determinado período de minutos ou horas. Mas, como qualquer pessoa que tentou pensar profundamente depois de um grande almoço pode atestar, nem todas as horas são igualmente propícias para fazer as coisas. “Tenho algumas vezes por dia em que sei que costumo ser muito produtivo. Eu protejo esses momentos o máximo que posso e faço muitas coisas dessa maneira ', diz Yonatan. 'Se eu esperar até o final da tarde para fazer os projetos mais importantes do meu dia, levo muito mais tempo para concluí-los. É quando eu acabo trabalhando até tarde, quando eu realmente não precisava se eu apenas tivesse planejado meu dia um pouco melhor. '
Saber que horas do dia são melhores para quais tarefas pode fazer a diferença entre ficar no trabalho até o sol se pôr para terminar uma apresentação ou encerrar sua lista de tarefas ao meio-dia.
10 Delegar tarefas no escritório ...
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Pessoas que se preocupam muito com a qualidade de seu trabalho tendem a pensar: 'Se eu quiser que algo seja bem feito, tenho que fazer sozinho'. Mas essa abordagem às vezes pode levar ao resultado exatamente oposto ao que você pretendia - ter muitas coisas a fazer significa que algumas delas provavelmente não serão feitas, certas ou erradas. Em vez de, Sara Abate Rez , fundador de Minha Marca Pessoal , sugere traçar uma linha entre o trabalho que é de sua responsabilidade e o trabalho que deve ser delegado a outras pessoas.
“Afaste-se de alguns dos projetos que realmente exigem muito do seu tempo e estabeleça limites em torno do tipo de trabalho que está disposto a fazer”, diz ela. 'Determine quais projetos você pode delegar para evitar voltar a esse estado de opressão. Perceba que nem tudo vai desmoronar sem o seu envolvimento. Mudar algumas das responsabilidades permitirá que você ganhe mais espaço em sua vida, o que, em última análise, lhe dará clareza para recuar e funcionar com mais eficácia. '
11 E delegar tarefas pessoais em casa.
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Assim como delegar aspectos subalternos ou pouco inspiradores de seu trabalho pode ser uma maneira eficaz de obter melhor controle de como você gasta seu tempo no escritório, uma abordagem semelhante para suas tarefas fora do trabalho pode ajudá-lo a se concentrar nas coisas mais importantes. Se todo o seu trabalho duro render algum dinheiro extra, considere pagar por serviços que podem ajudar a liberar seu tempo em casa. 'Serviços como detalhamento de automóveis, lojas de presentes pop-up, entrega de supermercado, lavagem a seco, barbearia móvel / esquadrões de moda podem ser reservados por meio de aplicativos, liberando um tempo valioso na sua semana', diz Tina Urquhart , fundador e CEO da Concierge Charm City . 'Isso permite que você passe mais tempo com a família, animais de estimação, amigos ou trabalhando para atingir objetivos fora do trabalho.'
Contratar alguém para limpar sua casa de vez em quando pode valer a pena o dinheiro que custa, se isso significar ter o seu sábado para passar mais tempo com seus filhos. Descubra quais tarefas em sua vida diária podem ser terceirizadas e remova-as de sua lista.
12 Pare de fazer 'trabalho falso'.
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Uma das maneiras mais traiçoeiras de criar confusão na linha entre nosso trabalho e nossa vida pessoal é mergulhar no 'trabalho falso' - você está no computador do trabalho, mas na verdade está apenas navegando na internet, verificando as redes sociais, ou fazer outras atividades não relacionadas ao trabalho.
De acordo com Cantwell, isso é especialmente perigoso para quem trabalha por conta própria. 'Você só é pago pelo que faz. Portanto, se você está no ciclo 'sempre ocupado, mas nunca tem tempo para tirar uma folga', certifique-se de identificar os momentos de 'trabalho falso', diz ela. 'Então feche o laptop e saia, tirando uma hora ou um dia de folga. Você vai voltar revigorado e mergulhar no dia seguinte com resultados muito melhores - e você ficará mais feliz com isso também! '
13 Use seu tempo de férias.
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Você é uma daquelas pessoas que se dá tapinhas nas costas no final do ano por não usar todos os seus férias ou dias pessoais? Você pode querer repensar isso. “Em algumas empresas, renunciar ao tempo de férias pode ser visto como um distintivo de honra porque presumimos que mais tempo no escritório significa mais lealdade e produtividade”, diz Donovan. 'Mas, na verdade, tirar férias dá a você o tempo crucial de que você precisa para elevar o moral, reduzir o estresse e abordar o trabalho com vigor.' Se você ainda tem dias de férias , usa-os!
14 Organize sua programação.
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Marie Kondo , o guru da organização e inventor do Método KonMari , a famosa exortação daqueles que procuram simplificar suas vidas a pegar itens em sua casa e perguntar: 'Isso desperta alegria?' Quando a resposta é 'sim', permanece quando a resposta é 'não', ele é jogado fora. A mesma estratégia funciona com uma programação diária e semanal. “Reserve algum tempo para imaginar uma vida idealmente equilibrada, depois passe pelas atividades diárias e pergunte-se quais delas despertam alegria e são verdadeiramente necessárias”, diz Donovan. 'Você pode se surpreender com quantas tarefas você gasta tempo que são bagunçando sua agenda . '
15 Não use a mídia social no trabalho.
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Pode parecer que leva apenas um segundo do seu tempo durante o dia para abrir o Facebook e ver o que as pessoas estão postando, mas, na realidade, pode redirecionar totalmente o seu foco e tornar difícil dar atenção total à tarefa em questão . Isso geralmente significa que, para realizar seu trabalho, você ficará mais tempo no escritório.
'Quando você trabalha em casa e está nas redes sociais para fins comerciais, pode ser difícil se concentrar', diz Heather Castillo , fundador do blog The Super Mom Life . 'Eu me certifico de limitar qualquer interação pessoal nas redes sociais durante o horário de trabalho, o que me deixa mais tempo para fazer meu trabalho e, por sua vez, me dá mais tempo com minha família quando minhas horas de trabalho terminam. Se eu quiser voltar às redes sociais por motivos pessoais, faço isso assim que as crianças forem para a cama. '
16 Faça uma lista de tarefas - e cumpra-a.
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Para manter o foco no que precisa ser feito em um determinado dia de trabalho, o segredo é anotar alguns itens que você se esforçará para concluir naquele dia. Essa clareza - e a sensação de conclusão que ela proporciona quando esses itens são finalizados - permitem que você feche as portas do dia e vá se divertir totalmente fora do escritório.
'Comprar um planejador e listar minhas tarefas diárias foi uma virada de jogo para mim', diz Castillo. 'Eu sei exatamente o que tenho que fazer a cada dia e se eu terminar cedo, vou começar a trabalhar em algo para o dia seguinte ou tirar o resto do dia de folga para passar com minha família. A lista me mantém responsável pelos meus prazos e me ajuda a conseguir algum tempo extra quando preciso. '
17 Acabe com seu dia de trabalho.
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Traçar uma linha clara entre seu dia de trabalho e seu tempo pessoal é essencial se você quiser ter sucesso em qualquer um deles. E isso significa respeitar o relógio - quando diz que o dia de trabalho acabou, isso significa que acabou. 'Se você pretende parar de trabalhar às 17 horas. na quinta-feira, termine o mais tardar às 17h ”, recomenda Brian Richie , um consultor sênior com Labtuit.com , uma organização de aconselhamento e coaching de carreira no Vale do Silício. 'Cumprir prazos rígidos para si mesmo ajuda a evitar o esgotamento e o excesso de trabalho na sua vida pessoal. Reserve uma ou duas noites a cada semana que você dedica a si mesmo. Permita-se relaxar, descomprimir e fazer o que você mais gosta para se manter energizado. '
Dar a si mesmo aquela parada brusca também o motiva a concluir as tarefas mais rapidamente e com maior urgência do que faria se, no fundo de sua mente, dissesse a si mesmo: 'Sempre posso ficar mais uma hora para terminar isso.'
18 Agende planos com outras pessoas.
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Você tem uma chance muito maior de cumprir uma meta se contar a outra pessoa a respeito. O mesmo se aplica aos seus esforços para atingir e manter um equilíbrio entre trabalho e vida. “Por exemplo, estabeleça uma meta para um encontro noturno especial com sua cara-metade, da qual vocês dois possam desfrutar assim que atingir determinado marco”, diz Richie. 'Agora, seu outro significativo ficará animado para que você trabalhe de forma eficiente e eficaz para cumprir sua meta, de modo que receba também uma parte da recompensa.'
Essa abordagem pode se aplicar a muitos outros aspectos do incentivo ao equilíbrio entre vida pessoal e profissional, como pedir a um amigo para um drinque com você depois do trabalho para garantir que você saia do escritório quando disser que sairá.
19 Diga seus objetivos em voz alta para si mesmo.
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Assim como dizer a outra pessoa seus objetivos costuma ser uma maneira eficaz de ajudá-lo a cumpri-lo, dizê-los em voz alta para você mesmo também é. Isso pode significar simplesmente dizer: 'Vou começar a trabalhar às 9 e terminarei às 5' ou algo mais amplo.
Com duas décadas de experiência em construção de liderança executiva, Annicken R. Day , ex-diretor cultural da empresa de TI Tanberg , aconselha: 'Diga em voz alta para si mesmo (sim, não estou brincando):' Eu sou o mestre da minha própria vida. O que eu não gosto, eu posso mudar. O que eu amo, farei mais. Eu sou melhor para todos quando sou cobrado, e eu, e somente eu, sei o que isso vai custar. Portanto, estou decidindo que tudo o que sugar minha energia, farei menos - e, eventualmente, eliminarei da minha vida. O que me dá energia e me faz feliz, farei mais e tornarei isso uma parte importante e integrante da maneira como vivo minha vida. ''
20 Crie um espaço em branco.
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Day também defende colocar 'espaço em branco' em sua agenda, o que designa um momento em que você é livre para fazer o que quiser, desde que não funcione. 'Converse com sua família e amigos, diga a eles por que isso é importante para todos vocês', diz ela. 'Se você precisa de uma boa analogia, use as instruções de segurança de aviões [que dizem] que você precisa colocar a máscara de oxigênio em si mesmo antes de ajudar os outros. Lembre-os de que você não será muito bom para eles, se você mesmo não conseguir respirar. '
21 Medite.
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Existem algumas práticas comprovadamente mais eficazes para melhorar a concentração e o relaxamento do que a meditação. 'Isso ajuda você a se conectar com seu potencial interior, ajuda você a ser mais eficiente no trabalho e limpa a mente de preocupações e estresse', diz Vish Chatterji , coach executivo e co-autor de The Business Casual Yogi . 'Também o treina para estar mais presente e atento às interações humanas. Isso o torna mais eficiente em ler as pessoas no trabalho e estar realmente disponível para ver quem está em casa. '
22 Descompacte entre sair do trabalho e ir para casa.
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Uma maneira eficaz de reconhecer quando você está mudando de quem é no trabalho para a pessoa que é em casa é tornar um ritual de descompressão parte do seu dia. “Pratique para descomprimir entre o final do dia de trabalho e ver sua família”, diz Chatterji. 'Aquele livro para o dia pode ser uma curta caminhada, um treino, uma meditação ou apenas aumentar o volume por alguns minutos no carro de volta para casa. Não carregue o dia de trabalho para a sala de estar. '
23 Seja mais gentil com você mesmo.
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'Amar a si mesmo está no cerne do equilíbrio entre trabalho e vida pessoal', diz Charlene walters , um mentor de negócios e branding e autor de Seja o dono do outro . 'Equilíbrio ajuda os indivíduos em suas vidas pessoais, dando-lhes tempo para as pessoas e coisas que são especiais para eles, sem se sentirem sobrecarregados ou culpados por não terem tempo suficiente para tudo.' UMA senso de confiança em você mesmo e em suas próprias preferências pode tornar mais fácil todas as outras decisões que você toma sobre como seu tempo é gasto.
24 E seja honesto consigo mesmo e com os outros.
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Uma maior honestidade conosco e transparência com os outros - chefes, colegas, família e amigos - sobre quanta largura de banda temos é mais provável de ganhar seu respeito e compreensão do que irritá-los por não podermos fazer tudo o que eles nos pedem. 'Faça com que todos saibam onde estão e quais são seus limites', diz Walters. 'Faça-os entender seus limites e planos e diga-lhes como você pretende encontrar tempo para eles, onde eles se encaixam e como a adesão deles é importante para você. Você ficará surpreso com o quanto eles darão apoio. '
25 Limite o quanto você fala sobre o trabalho em casa.
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Você provavelmente compartilha tudo sobre sua vida com seu parceiro, e isso inclui seu trabalho. Mas embora você deva incluir seu outro significativo nesta parte importante de sua vida, pode ser fácil deixar que continue a ser o seu foco, mesmo quando você está longe do escritório. A solução? 'Se você e seu parceiro gostam de discutir questões de trabalho como uma forma de se conectar e descarregar, marque um horário para fazer o download', diz o psicólogo clínico Carla Marie Manly , PhD. 'Quando conscientemente' descarregamos 'o trabalho dessa maneira, nos libertamos de ruminar sobre o trabalho durante as noites e fins de semana.'
26 Definir micro tarefas.
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Essa sensação nebulosa de sempre ter mais o que fazer - mesmo quando é fim de semana, você está de férias ou já passou muito do final do dia de trabalho - pode ser atenuada vendo grandes projetos como uma série de pequenas tarefas a serem concluídas. Em vez de deixar o dia se arrastar para a noite porque ainda há muito a ser feito em um determinado projeto, tente encerrar alguns itens de sua lista. Dessa forma, você pode se sentir realizado o suficiente para encerrar o dia e deixar as outras micro tarefas para amanhã.
27 E definir metas micro também.
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Da mesma forma que grandes projetos podem ser divididos em microtarefas, grandes mudanças que você gostaria de colocar em prática em sua vida - como um melhor equilíbrio entre trabalho e vida pessoal - podem ser melhor realizadas dando pequenos passos em direção ao objetivo maior .
“Grandes mudanças podem parecer esmagadoras”, diz Manly. 'Para evitar a sensação de derrota, é importante criar pequenos micro objetivos para apoiar as mudanças que você imagina. Ao imaginar seu novo cronograma ideal, estabeleça micro-metas simples e viáveis que o ajudarão a trabalhar em direção às mudanças desejadas. É muito mais provável que você faça as mudanças necessárias quando seus objetivos são detalhados, específicos e orientados para o tempo. '
28 Lembre-se do impacto que você causa nas outras pessoas.
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Se você não leva a sério o fato de traçar uma linha entre seu trabalho e sua vida pessoal para seu próprio bem, considere o impacto que isso tem em seus relacionamentos e em sua família. Deixar que o trabalho controle tudo não é apenas fazer você perder as coisas importantes da vida, mas também causar danos colaterais àqueles que são mais importantes para você. 'Se você tem filhos, não importa a idade deles, lembre-se de que eles aprendem' como ser 'observando você', diz Manly. 'Se você está focado no trabalho, mesmo quando está em casa, seus filhos vão sentir que trabalhar deve ser a prioridade na vida. Pergunte-se: ‘Estou sendo o tipo de trabalhador, parceiro e pai que quero que meus filhos sejam o modelo?’ Saber que suas ações influenciam os outros - de parentes a amigos - pode ser uma forte inspiração para a mudança. '
29 Encontre um projeto de paixão.
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Se o trabalho está tomando conta da sua vida, pode ser hora de adicionar algo novo à mistura que o excita mais do que apenas fazer o trabalho. Encontrar um hobby ou projeto que afaste sua mente do escritório pode ser a chave para obter o controle de sua vida pessoal. 'Escreva aquele roteiro, pinte o dedo, comece uma instituição de caridade, seja voluntário', sugere o treinador de vida e o autor Robin H-C . 'Faça algo que seja indulgente com as suas necessidades específicas, permitindo-se amar o que você ama e arranjar tempo para aquilo que reacende o seu fogo interno.'
30 Estabeleça - e respeite - limites para você mesmo.
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'Estabeleça limites muito claros entre o trabalho e sua vida privada, e não deixe que um interfira na outra, pelo menos não regularmente', sugere Roger mafteano , especialista de carreira e estrategista de conteúdo na ResumeLab . 'Trate sua casa como um santuário e seu tempo livre como um tempo sagrado para se refrescar e reunir energia para o próximo dia de trabalho. Acredite em mim, sua família também vai gostar.
31 Não se deixe levar pela busca da perfeição.
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Mexer com o texto de um relatório ou algum detalhe em um slide do PowerPoint pode fazer com que você perca horas de seu tempo em vez de ficar atento às coisas que realmente importam. “Por mais que alcançar 100 por cento possa trazer grande satisfação, às vezes vale a pena desistir um pouco”, diz Maftean. 'Na maioria dos casos, o que você faz precisa ser feito certo, não perfeito. Isso não é de forma alguma um convite para relaxar, mas trabalhar além de suas próprias forças terá o efeito oposto no longo prazo. Diminua a velocidade e tente manter uma distância saudável. '
significado das corujas nos sonhos
32 Reserve um tempo para a gratidão.
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Numerosos estudos descobriram que nossa felicidade e bem-estar podem ser aumentados regularmente refletindo sobre o que somos gratos para em nossas vidas. É também um hábito que nos torna mais eficazes em manter o equilíbrio em nossas vidas profissionais e pessoais, concentrando-nos no que valorizamos em cada um. 'Quando as coisas ficam complicadas e o equilíbrio entre vida profissional e pessoal é estressado, é fácil sentir-se preso e esgotado', diz Michael O'Brien , chefe de turno em Peloton Coaching and Consulting . 'Ter uma prática de gratidão antes de dormir ajuda a mudar sua perspectiva em relação ao que está funcionando. É uma prática que pode até mesmo ajudá-lo a ver o valor do seu desafio, porque nossos desafios frequentemente estimulam o crescimento e o sucesso futuros. '
33 Não durma com o seu telefone.
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Existem poucas manifestações físicas mais claras de uma falha no equilíbrio entre vida pessoal e profissional do que ter um telefone ao lado da cama - inconscientemente lembrando você de pensar no trabalho, mesmo quando estiver dormindo. Mantenha-o fora do alcance ou (melhor ainda) totalmente fora do quarto.
34 Estabeleça prazos realistas.
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Um dos maiores facilitadores de um equilíbrio desequilibrado entre trabalho e vida pessoal é quando somos desonestos conosco mesmos sobre o quanto pode ser feito em um determinado dia ou período de tempo. Concordamos em concluir um grande projeto até quinta-feira e até quarta-feira, percebemos que teremos que trabalhar até meia-noite para concluí-lo a tempo. Mitigar isso definindo cronogramas realistas em projetos, sejam eles de longo prazo ou apenas tarefas rápidas. Seu chefe vai respeitar você por ser realista.
35 Tempo você mesmo.
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Definir prazos realistas requer um entendimento claro de quanto trabalho você pode realmente realizar em um determinado período de tempo. Para fazer isso, comece a cronometrar você mesmo e obtenha um entendimento firme de quanto você pode concluir quando totalmente focado na tarefa em questão. 'O controle do tempo vai ajudá-lo a descobrir quanto tempo leva para realizar certas tarefas', diz Ellen Mullarkey , vice-presidente de desenvolvimento de negócios da Messina Staffing Group . 'Depois de saber essas informações, você pode usá-las para planejar sua agenda de forma mais eficaz e evitar overbooking.'
36 Leve o seu tempo pessoal tão a sério quanto uma reunião de trabalho.
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Você provavelmente marca um horário para uma reunião com seu chefe e provavelmente chega na hora certa, parecendo estar no seu melhor e, de preferência, sentindo-se mentalmente aguçado. Mas você também deve fazer isso com aqueles que são mais importantes para você na vida. Dê à conversa que você tem com seu cônjuge a mesma atenção que daria a uma reunião de projeto e esteja presente para uma noite divertida como se estivesse fazendo uma apresentação.
37 Exercício.
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Existem poucas maneiras melhores de tirar totalmente seu cérebro do 'modo de trabalho' do que suar na academia. '[O exercício] libera endorfinas e reduz os níveis de cortisol, o que contribui para a ansiedade e ajuda a dormir melhor', diz David Fear , um psicoterapeuta licenciado e autor baseado em Los Angeles. 'O exercício é uma ótima maneira de melhorar o equilíbrio entre vida pessoal e profissional e pode ser uma ótima maneira de fazer a transição ou descomprimir do trabalho para casa.'
38 Coma melhor.
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Somos o que comemos, e uma dieta equilibrada e saudável é crucial para uma vida equilibrada e saudável. Quando você está no meio de um projeto de trabalho intenso e fica até tarde no escritório, é fácil pedir comida para viagem ou fast food, convencendo-nos de que estamos ocupados demais para nos preocupar em comer com mais responsabilidade. Mas comer alimentos mais saudáveis beneficia você em todos os aspectos de sua vida. 'Isso lhe dá mais energia para trabalhar em seu negócio, mas então você pode ir para casa e se envolver com sua vida sem cair na exaustão', diz Kayla Pendleton , proprietário e fundador de Faça Sua Marca , um espaço de trabalho conjunto e comunidade para mulheres empreendedoras.
39 Peça ajuda.
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“Estar fora de equilíbrio acontece com frequência porque pensamos que temos que fazer tudo por conta própria”, diz Pendleton. - Mas você não tem ideia de como poderia ser mais fácil se você simplesmente estivesse disposto a pedir ajuda. Não apenas ajudar a fazer as coisas que você precisa fazer, mas também ajudar a aprender como as pessoas bem-sucedidas gerenciam seu tempo nos negócios e na vida. ' Ao estender a mão para outras pessoas para ajudá-lo a carregar o fardo ou oferecer orientação, você será capaz de se libertar para viver de verdade e aproveitar a vida.
40 E aceite que às vezes você perderá o equilíbrio.
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Como em tudo na vida, haverá exceções às regras que estabelecemos para nós mesmos em nosso objetivo de alcançar o equilíbrio entre vida pessoal e profissional e, ocasionalmente, um grande projeto ou demanda específica pode tornar necessário apertar o cinto e trabalhar até tarde da noite ou no final de semana. Mas essa deve ser a exceção, não a regra. 'Eu amo o trabalho que faço ... então eu não me importo que às vezes, eu tenho um monte de dias longos', diz Pendleton. 'Mas então, eu me certifico de reservar um tempo que seja apenas sobre mim e minha família.'
