Quando se trata de sua saúde, existem alguns fatos básicos que você já conhece : Beba mais água! Durma mais! Coma direito! Exercício! Mas acontece que há muito mais do que apenas isso - e estamos dispostos a apostar que você deixou mais do que algumas pedras sobre pedra.
Por exemplo, você sabia que apenas 10 minutos de exercício por dia podem ser tão eficazes quanto um treino mais longo? Ou que comer certos alimentos pode melhorar seu humor? Para ajudá-lo a dominar sua saúde e forma física, reunimos os fatos mais incríveis (e práticos!) Que mudarão a maneira como você vive.
1 O riso é bom para o seu coração.
Shutterstock
sonhos significado de cobras
É bem sabido que o riso pode ser uma ferramenta valiosa de enfrentamento para aqueles que sofrem de problemas médicos. Mas de acordo com um estudo de 2016 publicado em The Journal of Epidemiology , também pode contribuir diretamente para um coração mais saudável. Entre os sujeitos do estudo do sexo masculino e feminino com mais de 65 anos, aqueles que relataram rir diariamente tiveram taxas drasticamente mais baixas de doenças cardiovasculares e derrames.
2 Parar de fumar antes dos 35 pode salvar sua vida.
Shutterstock
Se você é fumante, mas ainda não está na meia-idade, deixe que este seja o seu alerta: um relatório de 2002 do American Journal of Public Health sugere que cerca de 90 por cento do aumento do risco de mortalidade associado ao tabagismo cigarros pode ser interrompido se um fumante parar antes dos 35 anos. Já passou da meia-idade e ainda está viciado? Você ainda pode colher os benefícios do aumento da longevidade parando hoje.
3 Não malhar é tão ruim quanto fumar.
Shutterstock
Todos nós sabemos que permanecer ativo é a chave para um estilo de vida saudável, mas estudos recentes mostraram o quão importante é . “Quando comparado com os atletas de pior desempenho, o desempenho de elite foi associado a uma redução de 80 por cento no risco de mortalidade ', diz um estudo de 2018 publicado no jornal Rede JAMA aberta . 'Além disso, o risco de mortalidade ajustado de desempenho reduzido foi comparável a, se não significativamente maior do que, fatores de risco clínicos tradicionais, como doença arterial coronariana, diabetes e tabagismo. ”
4 E a obesidade pode em breve ultrapassar o tabagismo como a principal causa de câncer.
Shutterstock
PARA britânico relatório de Cancer Research UK concluiu que, à medida que as taxas de tabagismo caem e as taxas de obesidade aumentam, o excesso de peso deve se tornar a principal causa de câncer até o ano de 2043. Considerando as projeções de que metade de todos os adultos nos Estados Unidos serão obesos até o ano de 2030, é provável que vejamos tendências semelhantes.
5 O açúcar é tão ruim para você quanto o cigarro.
Todos nós sabemos que fumar é uma das piores coisas que você pode fazer pela sua saúde, mas um assassino mais furtivo pode estar tendo o mesmo nível de impacto: o açúcar. Assim como os cigarros há muito têm sido associados à mortalidade evitável por câncer, doenças cardíacas e derrame, os pesquisadores descobriram cada vez mais que o consumo de açúcar adicionado leva a condições mortais semelhantes.
De acordo com um relatório de 2016 na revista Nutrientes , muito açúcar leva a 'uma variedade de doenças crônicas, incluindo obesidade, doenças cardiovasculares, diabetes e doença hepática gordurosa não alcoólica (NAFLD), bem como declínio cognitivo e até mesmo alguns tipos de câncer'.
6 E você pode estar comendo 46 colheres de chá escondidas de açúcar por dia.
Shutterstock
Embora seja recomendado pelo Associação Americana do Coração que as mulheres não comem mais do que seis colheres de açúcar e os homens não comem mais do que oito por dia, um artigo de 2010 no Journal of the American Medical Association descobriram que os americanos têm uma média de 46 colheres de chá escondidas de açúcar por dia. Esses açúcares ocultos estão por toda parte, desde bebidas a molho de tomate e frutas secas.
7 Comemos 600 calorias a mais por dia do que as pessoas comiam na década de 1970.
Quando olhamos para os retratos das gerações anteriores, fica claro que os americanos, em média, ficaram maiores. Embora isso provavelmente se deva em parte ao aumento do fast food, hormônios em carnes e laticínios, aditivos químicos e conservantes e na simplificação do trabalho físico, também se reduz a um aumento impressionante no número de calorias consumidas. De acordo com Departamento de Saúde e Serviços Humanos dos EUA , a média de calorias diárias consumidas aumentou em aproximadamente 600 calorias desde a década de 1970.
8 O otimismo pode fazer você viver mais.
Shutterstock
Uma boa atitude pode fazer mais do que apenas alegrar o seu dia. De acordo com Harvard Health , uma série de estudos confirmou que ser um tipo de pessoa 'copo meio cheio' está associado a um aumento longevidade . Um estudo de 1999 publicado em JAMA Internal Medicine revelou que os pacientes otimistas submetidos à cirurgia de revascularização do miocárdio tinham metade da probabilidade de necessitar de nova hospitalização nos seis meses seguintes do que os pacientes pessimistas.
9 Sentar muito reto pode machucar as costas.
Shutterstock
“Sua mãe não estava totalmente errada; curvar certamente pode ser ruim para as suas costas”, diz Dr. Neel Anand , professor de cirurgia ortopédica e diretor de trauma da coluna vertebral no Cedars-Sinai Spine Center em Los Angeles, Califórnia. “Mas o oposto também é verdadeiro. Ficar sentado por muito tempo sem parar também pode causar tensão. Se você trabalha em um escritório, certifique-se de que sua cadeira esteja a uma altura em que seus joelhos formem um ângulo de 90 graus, seus pés possam repousar totalmente no chão e que você tenha um suporte adequado para a região lombar. Certifique-se de se levantar, esticar e faça uma caminhada rápida várias vezes ao dia para não ficar rígido ou causar ferimentos. ”
10 Apenas 10 minutos de exercícios diários podem salvar sua saúde.
Shutterstock
Se você acha que não tem tempo para malhar, pense novamente: Um estudo de 2011 no Jornal da Obesidade descobriram que exercícios intervalados de alta intensidade que duram apenas 10 minutos podem ser eficazes na redução da gordura, diminuindo a resistência à insulina e melhorando a saúde geral. Embora durações de treino mais tradicionais de 30 a 60 minutos possam aumentar esses benefícios, a nova regra prática é que sessões curtas de exercícios vigorosos todos os dias podem ser tão eficazes quanto treinos mais longos.
11 Caminhar é quase tão saudável quanto correr.
Shutterstock
Por outro lado, se você tem muito tempo para se exercitar sem pressa, tente caminhar. Um estudo de 2014 publicado na revista Arteriosclerose, trombose e biologia vascular achei aquele vivo andando pode ser quase tão eficaz quanto correr na redução das taxas de hipertensão, diabetes e colesterol alto. O segredo é manter um ritmo que mantenha sua frequência cardíaca elevada e cobrir a mesma distância que sua rota de corrida - o que, é verdade, pode demorar um pouco.
12 Na verdade, correr pode causar problemas de saúde permanentes.
Shutterstock
Correndo é ótimo para sua saúde geral, mas suas articulações e costas podem ser diferentes. “Quer seja concreto ou asfalto pavimentado, correr em solo duro é incrivelmente difícil para as suas articulações e coluna”, explica Anand.
Então, o que você pode fazer sobre isso? O cirurgião ortopédico sugere variar seu treino e correr em trilhas de terra ou grama quando possível. “Você também se beneficiará ao obter pernas mais fortes, já que o solo mais macio oferece mais e requer mais energia, força e esforço para avançar”, acrescenta.
13 O exercício pode melhorar sua dor crônica.
Shutterstock
Se você sofre de dor crônica, malhar é provavelmente a última coisa que deseja fazer. Mas um relatório de 2017 no Banco de dados Cochrane de revisões sistemáticas examinaram 264 estudos com quase 20.000 participantes e descobriram que, no geral, o exercício era benéfico para a dor crônica. Em particular, a revisão sugeriu que os exercícios podem diminuir a intensidade da dor e melhorar a função, principalmente quando os planos de exercícios são monitorados por um médico.
14 E também pode reduzir o risco de Alzheimer.
Shutterstock
Se você está contando apenas com as palavras cruzadas de domingo para manter o seu mente afiado com a idade, você está perdendo uma grande peça do quebra-cabeça. Um crescente corpo de pesquisas revelou que o exercício físico pode ter um grande impacto na vitalidade e na resistência a distúrbios neurológicos.
De acordo com um estudo de 2013 na revista Fisiologia Abrangente , “Abundantes evidências apóiam o papel dos exercícios que aumentam a função cognitiva em indivíduos jovens e reduzem a decadência cognitiva no envelhecimento. … O exercício tem o potencial de reduzir o risco de várias doenças neurológicas, incluindo Alzheimer, Huntington e Parkinson. ” Acontece que o treino de corpo inteiro inclui o cérebro!
15 Mas o que você faz fora da academia é o mais importante.
Se você se exercita na academia e depois passa o resto do dia se recuperando no sofá ou sentado em uma mesa, está perdendo algumas de suas melhores oportunidades de entrar em forma. Um estudo de 2018 publicado na revista Endotexto concluíram que a termogênese sem atividade física (NEAT) é uma das maiores influências no peso de uma pessoa. NEAT inclui todos os hábitos e tarefas diárias que requerem movimento físico, como cozinhar, comer Shopping , trabalhando no quintal ou mesmo se mexendo - e quanto mais você fizer ao longo do dia, mais saudável você será.
16 O estresse no trabalho pode contribuir para o diabetes tipo 2.
Shutterstock
Estressado no trabalho? De acordo com um estudo de 2014 na revista Diabetes Care , tensão no trabalho é um fator de risco para diabetes tipo 2, independente de outros fatores de estilo de vida, incluindo peso e níveis de atividade. “Uma associação entre estresse no trabalho e diabetes é biologicamente plausível porque a resposta ao estresse aumenta a secreção do hormônio de lutar ou fugir, cortisol”, escrevem os autores do estudo.
17 Meditar é melhor para sua saúde mental do que férias.
Os dias de férias acabaram? Harvard Health explica isso meditando é tão restaurador quanto uma escapadela de uma semana. Em 2018, pesquisadores da Holanda estudou 91 mulheres voluntárias e as dividiu em três grupos: aquelas que meditavam regularmente, aquelas que nunca meditaram e aquelas que abandonariam totalmente a meditação em favor de uma semana de férias.
Os dois primeiros grupos se comprometeram com 12 horas de treinamento de mindfulness ao longo de uma semana normal de trabalho, enquanto o último grupo de “participantes de férias” se engajou em palestras sobre saúde e atividades ao ar livre. Enquanto todos os três grupos relataram benefícios semelhantes de redução do estresse e melhora do humor, os participantes que continuaram meditando mostraram resultados positivos 10 meses depois, enquanto os turistas voltaram aos seus estados normais após o fim de suas viagens.
18 Se você tem mais de 30 anos, já está perdendo até 40 por cento de sua massa muscular.
Shutterstock
Mais de 30 anos e ainda se sente no auge? Seu músculos pode discordar. Um estudo de 2013 publicado em Diário de músculos, ligamentos e tendões descobriram que depois dos 30, os participantes viram uma diminuição muscular entre 16,6 e 40 por cento. E essa degeneração muscular aumentou ainda mais rapidamente depois dos 40.
O takeaway? Não importa o quão incrível você se sinta, você vai querer aumentar seu treinamento de força e ingestão de proteínas em seus 30 anos para ajudar a compensar a força que você perderia com a idade.
19 As doenças cardíacas são mais mortais do que todos os tipos de câncer combinados.
Shutterstock
Câncer causa medo nos corações de muitos, mas de acordo com Dra. Nicole Weinberg , cardiologista do Centro de Saúde Providence Saint John em Santa Monica, Califórnia, nossos próprios corações representam uma ameaça maior. As doenças cardiovasculares causam mais mortes do que todos os tipos de câncer combinados, sendo responsáveis por uma em cada quatro mortes na América e cada uma em cada três entre as mulheres.
Mas a boa notícia é que sabemos mais sobre a prevenção de doenças cardíacas do que sobre a prevenção do câncer, e comer bem e malhar pode colocá-lo no caminho certo. Weinberg adverte que esta é apenas metade da batalha, e você também deve consultar um médico para avaliar como seus marcadores genéticos específicos podem afetar seus níveis de colesterol.
20 E você também pode ajudar a combater a demência prevenindo doenças cardíacas.
Shutterstock
frases engraçadas e estúpidas
Precisa de mais razões para ter um coração saudável? Fatores de risco de doenças cardíacas também estão ligados à demência, de acordo com o Instituto Nacional de Saúde . O corpo depende do sistema vascular para fornecer sangue e oxigênio ao cérebro, e quanto melhor seu coração for capaz de fazer seu trabalho, menor será a probabilidade de você sofrer de demência e doença de Alzheimer.
21 Ficar em forma com o tempo pode diminuir a probabilidade de 60% de sua morte morrer cedo.
Shutterstock
Um estudo de 2012 na revista ISRN Cardiologia rastreou a ligação entre aptidão física e mortalidade, e descobriu que os homens que foram consistentemente categorizados como “em forma” ao longo de seus anos adultos tiveram uma mortalidade reduzida de 60 por cento. Se você já está em ótima forma, isso deve ajudar a motivá-lo a continuar o bom trabalho!
22 E ficar em forma pela primeira vez pode diminuir a probabilidade de você morrer prematuramente em 35%.
Shutterstock
Esse mesmo estudo em ISRN Cardiologia descobriram que os participantes do estudo que foram considerados fora de forma, mas melhoraram sua forma física durante o período de estudo de cinco anos, ainda tinham mortalidade 35% reduzida. Isso prova que nunca é tarde para começar!
23 Seus maus hábitos de sono podem fazer você ganhar peso.
Shutterstock
Assim como comer bem, se manter hidratado e se manter ativo, ter uma boa noite de sono deve estar no topo de sua lista de verificação de condicionamento físico. Um estudo de 2010 publicado na revista Perspectivas de Saúde Ambiental descobriram que não dormir o suficiente ou manter um esquema de sono anormal é considerado um fator de risco independente para ganho de peso. Isso contribui para um ciclo no qual práticas inadequadas de sono levam ao ganho de peso, o que aumenta a probabilidade de apneia do sono ou outros distúrbios do sono, o que, por sua vez, contribui para maior ganho de peso.
24 Colchões firmes podem causar estragos nas suas costas.
Shutterstock
Se você pensava que um colchão firme era a chave para melhorar suas costas, convém consultar seu médico. “Quem sofre de dores nas costas pode sentir mais dor se o colchão for muito firme, pois coloca mais pressão em pontos pesados como quadris e ombros”, diz Anand. “Por outro lado, um colchão muito macio pode não ter o suporte necessário para permitir o movimento adequado. Em ambos os casos, a pessoa acorda rígida e com dor. ” O colchão ideal, de média firmeza, envolve um certo compromisso entre os dois.
25 Capas de colchão não ajudam a alergias.
Shutterstock
Se você está sofrendo de alergias relacionadas aos ácaros, sua cama pode não estar lhe ajudando em nada. E, infelizmente, pode não fazer diferença se você usa uma capa de colchão ou não. Um estudo em O novo jornal inglês de medicina descobriram que havia pouca diferença na exposição à poeira do colchão entre os grupos que usaram capas impermeáveis a alérgenos e os grupos que não.
26 Ficar sentado em excesso tem mais probabilidade de causar inflamação nas mulheres.
Shutterstock / Jacob Lund
' Inflamação é uma reação no corpo que cria vermelhidão, inchaço, calor e pode causar dor ', diz Dr. Kristine Arthur , internista do MemorialCare Orange Coast Medical Center em Fountain Valley, Califórnia. 'Geralmente é uma resposta a algo como uma infecção, irritação crônica ou uma lesão. Estudos demonstraram que ficar sentado por mais tempo está associado a um nível elevado desses biomarcadores inflamatórios, principalmente para as mulheres ”. Como a inflamação crônica pode levar a um sistema imunológico enfraquecido, as mulheres devem se manter ativas durante todo o dia.
27 E levantar-se com mais frequência pode salvar sua vida.
De acordo com Harvard Health , mais da metade do dia de uma pessoa média é passada sentada, seja em frente a um computador no trabalho, em frente à TV em casa ou com uma refeição à mesa. Infelizmente, essa tendência é prejudicial à nossa saúde, contribuindo para o aumento do risco do tipo 2 diabetes , câncer e obesidade, que por sua vez aumentam suas chances de doenças cardíacas e derrame. No entanto, também há boas notícias: um estudo de 2011 no Diário da Saúde da Mulher mostrou que caminhar apenas 30 minutos por dia pode ajudar a reverter alguns desses problemas.
28 Na verdade, você queima 72 calorias extras por dia estando no trabalho.
Com a consciência cada vez maior de como um estilo de vida sedentário pode ser perigoso para a nossa saúde, cada vez mais pessoas optam por assumir a jornada de trabalho em pé. E embora os benefícios vão além da perda de peso (olá, redução das taxas de câncer e diabetes), é natural se perguntar quantas calorias você pode queimar pulando o assento. A resposta, de acordo com o European Journal of Preventive Cardiology , tem 72 calorias em um dia de trabalho de oito horas. Em outras palavras, é ótimo para outros aspectos da sua saúde, mas não use isso como uma desculpa para pular a academia.
29 O exercício é melhor para a depressão leve do que a medicação.
Embora sofra de doenças mais graves depressão pode se beneficiar de medicação antidepressiva, um estudo de 2007 no Journal of Psychiatry and Neuroscience descobriram que as pessoas que sofrem de depressão leve poderiam se sair melhor se exercitando. Como o estudo explica, “a relação risco-benefício é baixa para o uso de antidepressivos em pacientes com depressão leve”.
30 Nossos cérebros encolhem com a idade, mas podemos ajudar a retardar o processo.
Shutterstock
De acordo com Dr. Vernon Williams , neurologista esportivo e diretor do Centro de Neurologia Esportiva e Medicina da Dor do Cedars-Sinai Kerlan-Jobe Institute em Los Angeles, nossos cérebros encolhem à medida que envelhecemos. Depois de nossos 60 e 70 anos, a perda de neurônios e suas conexões - conhecida como atrofia cerebral - é em grande parte inevitável e leva ao declínio cognitivo. No entanto, hábitos saudáveis, incluindo não fumar, controlar a pressão arterial e manter um peso saudável, podem ajudar a desacelerar o processo.
31 Comer mais frutas melhorará a saúde do seu fígado.
Shutterstock
Uma maçã por dia mantém o médico longe - ou pelo menos pode ajudar a manter seu fígado mais saudável. Um estudo de 2017 na revista Nutrientes revelou que comer mais fibras de frutas contribuiu para um fígado mais saudável, especialmente em pessoas com sobrepeso e obesas que sofreram fígado danos, incluindo doença hepática gordurosa.
32 Os alimentos podem melhorar o seu humor.
Shutterstock
Um relatório de 2017 no jornal Ecologia Microbiana em Saúde e Doenças começou a identificar compostos em diferentes grupos de alimentos que ajudam a elevar o humor das pessoas. Olhando para carboidratos, proteínas e gorduras, o relatório identificou beta-glucanos, triptofano e ácidos graxos ômega-3 como os melhores estimuladores de humor. Tradução? Alimentos como aveia, espinafre, ovos, nozes e salmão devem fazer parte do seu plano alimentar.
33 A dieta da maioria dos americanos está falhando.
Shutterstock
Como americanos, é hora de todos nós darmos uma boa olhada nos alimentos que comemos. De acordo com Departamento de Saúde e Serviços Humanos dos EUA , o americano médio consome uma dieta que excede os níveis de ingestão recomendados em quatro categorias principais: calorias de gorduras sólidas e açúcares adicionados, grãos refinados, sódio e gordura saturada. Não tem certeza se sua dieta está no caminho certo? Confira este guia útil do USDA .
34 90 por cento dos americanos consomem muito sódio.
inewsfoto / Shutterstock
Se há uma área em que a maioria das dietas americanas sai dos trilhos, é o sódio. Na verdade, de acordo com o mesmo relatório, cerca de 90 por cento dos americanos comem mais sal do que deveriam, consumindo uma média de 3.400 mg por dia, em comparação com a diretriz recomendada de menos de 2.300 mg por dia. O sódio tem um grande impacto em nossa saúde, elevando nossa pressão arterial e contribuindo para doenças cardíacas. Estima-se que se os americanos reduzissem a ingestão de sódio em 1.200 mg por dia, isso poderia economizar até US $ 20 bilhões por ano em custos médicos.
35 Até 70 por cento das mulheres de meia-idade têm um problema de tireóide.
Shutterstock
De acordo com Dra. Melanie Goldfarb , cirurgião endócrino e diretor do Programa de Tumor Endócrino no Centro de Saúde de Providence Saint John, até 70 por cento das mulheres de meia-idade e 40 a 50 por cento dos homens de meia-idade sofrem de nódulos da tireóide - se eles sabem disso ou não. São tumores pequenos, geralmente assintomáticos, que se desenvolvem na tireoide e, em alguns casos, causam hipotireoidismo. Entre 5 e 10 por cento dos casos são considerados cancerígenos, portanto, certifique-se de agendar um ultrassom se suspeitar de um problema.
36 Uma em cada seis pessoas tem um tumor ou cisto hipofisário.
Shutterstock
Apenas do tamanho de uma ervilha, sua glândula pituitária tem um grande impacto. Situada na base de seu cérebro, esta “glândula mestra” controla outras glândulas secretoras de hormônios e tem um grande impacto na regulação de seus órgãos vitais. Portanto, pode ser um choque saber que, de acordo com Goldfarb, uma em cada seis pessoas tem um tumor ou cisto hipofisário. As boas notícias? “Você pode remover até 95% [da glândula] e ainda assim ter função completa”, diz o endocrinologista.
37 A respiração profunda pode ajudá-lo a perder peso.
De acordo com clínica Mayo , a gordura sai do corpo principalmente por meio da respiração exalada. Um estudo de 2014 na revista Tratos gastrointestinais descobriram que 84% da gordura é transformada em dióxido de carbono e expirada, enquanto os 16% restantes se transformam em água, saindo do corpo através da urina e do suor. Alguns profissionais de fitness argumentar que isso significa que a respiração profunda com atenção à expiração prolongada pode ajudar seu corpo a perder gordura.
38 Suar não o ajuda a perder gordura.
Shutterstock
Se você tem corrido vestindo suor ternos ou sacos de lixo, é hora de mudar sua rotina. Além dos riscos associados ao aumento intencional de sua temperatura durante o exercício, a transpiração extrema faz muito pouco para ajudá-lo a perder gordura. Conforme você se exercita, seu sistema metabólico oxida os triglicerídeos em energia utilizável para seus músculos, reduzindo (embora não eliminando) suas células de gordura no processo. Os 16% do peso que se perde com a urina e o suor são rapidamente repostos assim que você se reidrata.
39 Manter-se hidratado aumenta o seu metabolismo.
Shutterstock
Precisa de mais um motivo para beber seus oito copos recomendados de agua um dia? Vários estudos, incluindo este relatório de 2016 na revista Fronteiras em Nutrição , concluímos que permanecendo adequadamente hidratado ajuda as pessoas a perder peso, reduzindo o apetite e aumentando a lipólise, ou a quebra de gorduras. Vá em frente e complete seu copo!
40 A restrição de calorias aumenta o estresse.
Shutterstock
Isso pode não ser nenhuma surpresa para quem já fez uma dieta difícil antes: as dietas com restrição calórica aumentam estresse . Como um estudo de 2011 na revista Medicina Psicossomática explica, “Restringir calorias aumentou a produção total de cortisol e monitorar calorias aumentou o estresse percebido.” Para se sentir melhor, física e emocionalmente, renuncie à contagem de calorias e, em vez disso, concentre-se em comer alimentos nutritivos em porções razoáveis.
41… E o estresse faz com que você armazene mais gordura.
Shutterstock
O estresse não apenas afeta outras áreas de sua vida, mas também leva diretamente a um maior ganho de peso. O mesmo Medicina Psicossomática estudo descobriu que níveis elevados de cortisol desencadeiam alimentos desejos e o armazenamento do excesso de gordura, principalmente ao redor da região abdominal.
42 Seu ciclo menstrual deve influenciar sua dieta.
Shutterstock
É normal que as mulheres se sintam mais pesadas ou mais leves, dependendo de onde estão em seu ciclo menstrual. Mas o American Journal of Clinical Nutrition sugere que a conexão pode ir Deeper do que retenção de água e inchaço: o estudo descobriu que as mulheres têm mais sucesso na perda de peso quando usam 'uma dieta diferenciada e um programa de exercícios feito sob medida para neutralizar a compulsão alimentar e as alterações metabólicas ao longo do ciclo menstrual'.
43 Aumentar a testosterona diminui o risco de ataque cardíaco.
De acordo com Dr. S. Adam Ramin , urologista e diretor médico da Urology Cancer Specialists em Los Angeles, a testosterona é essencial na construção de massa muscular, prevenindo a perda de densidade óssea, aumentando o desejo sexual, lutando fadiga e manutenção da saúde psicológica. Mas ele também observa outro benefício importante: boa saúde cardiovascular e menor risco de ataque cardíaco.
44 E você pode aumentar sua testosterona naturalmente.
Shutterstock
Ramin explica que tanto homens quanto mulheres sofrem de baixa testosterona à medida que envelhecem e, embora os suplementos de testosterona possam causar efeitos colaterais indesejados, existem muitas maneiras naturais de aumentar seus níveis, sem consequências. Ele recomenda exercícios regulares, perda de gordura da barriga (que 'converte a testosterona natural em estrogênio'), dormir o suficiente, evitar o estresse e manter uma dieta nutritiva que inclui 'colesterol saudável', encontrado em alimentos como ovos, abacates e peixes .
como eu sei se ela está jogando duro para conseguir
45 Pais que praticam exercícios têm filhos mais ativos.
Shutterstock
Se você tem crianças , seus hábitos de saúde são contagiosos. Um estudo de 2014 no Journal of Sports Science & Medicine revelou que a taxa de participação de uma criança em esportes foi significativamente prevista pela taxa de atividade física de seus pais, especialmente na adolescência. Notavelmente, os filhos foram impactados apenas pelo nível de atividade do pai, enquanto as filhas foram impactadas tanto pelas mães quanto pelos pais.
46 'Pescoço de texto' é uma epidemia
Shutterstock
Você já deve ter ouvido falar de “ texto -neck ”, uma distensão da coluna cervical causada por inclinar constantemente nossas cabeças para baixo para olhar nossos telefones e outros dispositivos.
“A cabeça colocada em um ângulo de 60 graus força a coluna cervical a conter o equivalente a 60 libras ', explica Anand. “Para colocar esses números em perspectiva, o desenho do seu pescoço é tal que é forte o suficiente para carregar o seu crânio (que pesa cerca de 5 quilos). Na verdade, esses ângulos de torção em que estamos colocando nossos pescoços estão colocando até cinco vezes a quantidade de pressão sobre eles do que eles foram projetados para suportar. ' Se você está sentindo esforço, é hora de reduzir os dispositivos e praticar uma postura melhor.
47 Sua escolha de amigos pode ser ruim para sua saúde.
Shutterstock
De acordo com Dr. Peter LePort , cirurgião bariátrico e diretor médico do MemorialCare Surgical Weight Loss Center no Orange Coast Medical Center, na Califórnia, que você considera um amigo pode ter um grande impacto no sucesso de seus planos de saúde ou perda de peso. “Quando você conta a eles [sobre seus objetivos de saúde], você pode descobrir que seus entes queridos são todos muito favoráveis, inicialmente. E, como a maioria das coisas na vida, algumas serão mais favoráveis do que outras ”, explica ele. “A tensão geralmente surge quando você começa a escolher atividades saudáveis em vez das não saudáveis que você pode ter anteriormente envolvido.” LePort recomenda incluir seus amigos em seu novo estilo de vida saudável e lançar relacionamentos onde os hábitos pouco saudáveis de seus amigos podem estar impedindo você.
48 Entre 10 e 20 por cento dos problemas de saúde são diagnosticados incorretamente.
Shutterstock
A fé que depositamos nos profissionais médicos é profunda, e muitos de nós tomamos a palavra do nosso médico como uma verdade, mas é importante lembrar que a medicina é complexa e as pessoas cometem erros. Na verdade, de acordo com um estudo de 2013 na revista BMJ Qualidade e Segurança , “Os estudos de autópsia identificam as principais discrepâncias diagnósticas em 10 a 20 por cento dos casos.” O estudo continua explicando que, em uma pesquisa com mais de 2.000 pacientes, 55 por cento listaram um erro de diagnóstico como sua principal preocupação ao consultar um médico, e pesquisas médicas descobriram que cerca de metade dos médicos que respondem encontram erros de diagnóstico todos os meses.
49 As bactérias intestinais são a nova fronteira em saúde.
Shutterstock
As bactérias intestinais podem ser a nova criança na cidade quando se trata de saúde, mas pesquisas cada vez maiores sugerem que isso pode mudar a maneira como encaramos o bem-estar. Um relatório de 2013 na revista Gastroenterologia e Hepatologia refere-se ao estudo da ecologia intestinal como 'um dos campos mais ativos e emocionantes da biologia e medicamento . ” Os pesquisadores estão fazendo grandes avanços na compreensão de como a microbiota pode influenciar tudo, desde a prevenção de doenças ao controle de peso. Fique atento aos avanços dos probióticos: eles podem muito em breve ser a chave para uma boa saúde.
50 Portas de banheiro espalham mais doenças do que puxadores de descarga.
Shutterstock
Se há um lugar que todos podemos concordar é um viveiro para a propagação de germes, são os banheiros públicos - e muitos de nós somos seletivos sobre o que tocaremos ou não quando estivermos em um. O problema é que estamos entendendo tudo errado: um estudo de 2011 na revista PLOS One descobriram que, se depois de lavar as mãos, você as usar para abrir a porta, terá um risco maior de contaminação do que se der a descarga com os dedos nus. Outro choque do estudo? O piso do banheiro geralmente tem menos germes do que o dispensador de sabão! E para ter certeza de que essa atividade diária está correta, Esta é a maneira mais segura de lavar as mãos .
Para descobrir segredos mais incríveis sobre como viver sua melhor vida, Clique aqui para nos seguir no Instagram!
