Eu sei eu sei. A vida seria muito mais fácil se estivéssemos programados para desejar brócolis em vez de junk food. Mas, infelizmente, a vida é uma luta diária para nos impedirmos de batatas fritas salgadas e guloseimas doces e açucaradas.
Agora, não há nada de errado com uma guloseima ocasional - você precisa #TreatYoSelf de vez em quando, afinal! - mas quando você tem pouco ou nenhum autocontrole diariamente, pode preparar-se para ganho de peso e sério problemas de saúde como diabetes , hipertensão, doenças cardíacas e câncer no futuro. 1 estudo recente até mesmo o açúcar encontrado, em particular, produz os mesmos desejos e retiradas que cocaína. (Caramba.)
Boas notícias! Você pode vencer seus desejos de uma vez por todas, empregando essas técnicas baseadas na ciência. Desde bater na testa até jogar Tetris, reserve um tempo para descobrir qual opção funciona melhor para você. O melhor de tudo: você se sentirá um campeão em pouco tempo. E para obter mais conselhos de saúde excelentes, não perca estes 30 maneiras fáceis de combater o estresse.
1 desista (mas só um pouco)
Shutterstock
Não é engraçado como quanto mais você diz a si mesmo que não pode ter algo, mais você anseia por isso? Aqui estão algumas boas notícias: se há uma noite em que você quer um pouco de chocolate, você pode ficar com ele - o truque é ter apenas um pouco mordeu.
De acordo com clínica Mayo , não há nada de errado em desfrutar de uma pequena porção de algo que você anseia em uma dieta geral saudável - e isso na verdade o impede de sair dos trilhos mais tarde. Em vez de cortar seus amados junk food completamente, desfrute de uma pequena mordida aqui e ali. Mas se uma mordida levar a devorar tudo cinco minutos depois, esse método pode não ser para você. E para mais hacks de saúde excelentes, tente Dizendo esta única palavra que vai melhorar seu humor em 25 por cento.
2 Distraia-se
A próxima vez que você se pegar babando com a ideia de biscoitos de chocolate recém-saídos do forno, tente se distrair: 3 Experimente um pouco de hortelã-pimenta Shutterstock Acontece que você pode sentir o cheiro do seu caminho para um melhor autocontrole. UMA Estudo de 2008 Descobrimos que sentir o cheiro de hortelã ajudou os participantes a diminuir seus desejos, além de consumir menos calorias ao longo do dia. E louco o suficiente, toda a história da hortelã ajuda as pessoas com o autocontrole relacionado à comida há anos. Tanto é assim que uma empresa, Crave Crush , desenvolveu uma hortelã que você pode comer que foi cientificamente comprovada por se ligar a receptores de sabor doce para ajudar a reduzir o desejo. Para mais bons conselhos sobre como conquistar o seu dia, aqui estão 15 Hacks fáceis que o farão pontual - o tempo todo. Provavelmente, você foi avisado para abandonar seus desejos, e a ciência na verdade apóia a técnica simples: A Estudo de 2008 descobriram que fazer uma caminhada rápida de 15 minutos pode reduzir os desejos, ajudando você a fazer um pouco de exercício e evite devorar aquela barra de chocolate pela qual você andou babando. Se você estiver saindo para uma corrida, certifique-se de tentar A maneira inteligente de amarrar seus sapatos antes de uma corrida. Se você gostava de jogar Tetris quando criança (quem não amava?), Essa pode ser a maneira mais divertida de vencer seus desejos. Um estudo mostrou jogar o jogo da velha escola por apenas três minutos reduziu os desejos por incríveis 24 por cento. Sim, apenas reproduzindo algo que você pode baixar gratuitamente para o seu telefone. Vale a pena tentar, certo? E os videogames não são tão ruins para o seu cérebro quanto você pode pensar. Aqui estão 8 Videogames de ponta que o deixarão mais inteligente. Shutterstock Todo mundo tem falado sobre o jejum intermitente ultimamente, e isso pode ajudá-lo a recuperar o autocontrole de uma maneira importante. De acordo com Cleveland Clinic , pode ajudar a reduzir os desejos ao longo do dia, fazendo com que você queira alimentos menos doces e salgados. Além de ajudá-lo a se alimentar de maneira mais saudável, o jejum intermitente também demonstrou reduzir os níveis de colesterol e até mesmo diminuir a inflamação . Shutterstock Uma vez que um desejo surge, é difícil não para agir sobre isso. Mas, estando mais atento ao seu corpo e ao que ele realmente precisa (não o que deseja!), Você será capaz de transmitir esses impulsos antes que eles obtenham o melhor de você. Participantes em um estudo , por exemplo, aprenderam técnicas comuns baseadas em atenção plena que reduziram significativamente seus desejos. Ao ouvir o seu corpo, você aprenderá a aceitá-los quando vierem e saber que irão desaparecer naturalmente, mas não cederá a eles. Parece complicado e requer prática, mas pode ser feito. Shutterstock Algumas pessoas acham que a melhor maneira de controlar seus desejos é tentando limitar a ingestão de alimentos, mas você deve realmente fazer o oposto: de acordo com o Cleveland Clinic , é melhor abastecer seu corpo regularmente ao longo do dia, certificando-se de manter os horários de suas refeições e lanches consistentes - e incluir uma fonte de proteína em todas as refeições, se possível. Basta comer bons alimentos, como o 10 melhores alimentos para o seu coração. Pode ser hora de acabar com o Play-Doh novamente. UMA Estudo de 2012 fez com que os participantes gastassem 10 minutos construindo formas de massa de modelar, e esse tempo trabalhando com as mãos (e se distraindo!) realmente os ajudou a reduzir seus desejos de forma mais eficaz do que gastar a mesma quantidade de tempo deixando suas mentes divagar. Shutterstock Você já ouviu falar de ruído visual dinâmico? Pense nisso como um ruído branco, mas para seus olhos. Quando um grupo de participantes assistiam à exibição de ruído visual dinâmico sempre que tinham um desejo, eles relataram desejos menos intensos e comeram menos calorias ao longo do dia por causa disso. Quer experimentar? Da próxima vez que o desejo de devorar algo doce ataca, Assista esse video e veja se você tem resultados semelhantes. Apesar de estar de mau humor foi mostrado para fazer você ansiar por junk food (quem não quer um hambúrguer com batatas fritas depois de um dia particularmente estressante de trabalho?), ser feliz, menos ansioso e menos estressado pode ajudá-lo a lutar contra esses desejos e escolher opções mais saudáveis. Às vezes, ser feliz é mais fácil dizer do que fazer. Para aumentar a sua felicidade, o clínica Mayo recomenda fazer coisas como se reconectar com o que lhe traz alegria, colocar-se em primeiro lugar e mergulhar na natureza. Se precisar de ajuda extra, aqui estão 30 maneiras de diminuir o estresse em apenas 30 segundos (ou menos!). Shutterstock Embora a proteína seja importante para conter os desejos, comer gorduras saudáveis também é, diz o Cleveland Clinic . Se você está tentando quebrar o hábito do açúcar em particular, tente incluir gorduras saudáveis em todas as refeições, como nozes e sementes, peixe e abacate, que são todos cheios de ômega-3 saudáveis para o coração. (Sim, é uma desculpa para comer mais guacamole. De nada.) Eles também saciam demais. Shutterstock Você já ouviu falar do extrato de espinafre? Cinco gramas por dia do suplemento - que é literalmente puro espinafre vendido em pó ou cápsula que você pode tomar com água ou misturar em seu smoothie matinal - não apenas ajudou os participantes de um Estudo de 2014 perder peso, mas também reduziram seus desejos de chocolate em até 95 por cento. Esta opção - feito com extrato 100 por cento de espinafre - é uma ótima opção se você quiser experimentar o método aprovado pelo Popeye. Shutterstock Se você tem estado muito estressado ultimamente, isso pode explicar um aumento repentino nos desejos. Estresse e junk food andam de mãos dadas, e uma maneira de tirar esses alimentos açucarados de sua mente é simplesmente acalmar seus nervos. Desde a estudos têm mostrado o aumento do estresse pode fazer com que você queira comer alimentos doces em particular (e muitos!). Reduzir seus níveis de estresse com métodos como meditação e exercícios pode ajudar a colocar seus padrões alimentares de volta nos eixos. Se você normalmente pula o café da manhã, aqui está uma razão para torná-la a refeição mais importante do dia novamente: De acordo com um estudo , tornar a primeira refeição uma prioridade diminuiu os desejos por doces e salgados mais tarde. E se você quiser mesmo mostre ao seu guloso quem manda, torne-o uma refeição rica em proteínas incluindo alimentos como aveia, ovos, manteiga de amendoim ou tofu, o que tornava ainda mais fácil ficar satisfeito até a próxima refeição. Shutterstock Falando em proteína, o café da manhã não é a única refeição na qual se focar. Vários estudos mostraram que aumentar a ingestão é uma ótima notícia para lutar contra os desejos, mas um em particular descobriram que aumentar a ingestão de proteínas para 25% das calorias diárias poderia reduzir os desejos em 60%, ajudando você a evitar pensar em comida ao longo do dia e até a lutar contra a vontade de comer um lanche tarde da noite. Se você já se exercita regularmente, continue o bom trabalho. E se você não fizer isso, aqui está um bom motivo para torná-lo parte de sua rotina diária: Em um Estudo de 2016 , os pesquisadores descobriram que aqueles que se exercitavam frequentemente tinham mais autocontrole do que aqueles que não o faziam, tornando-os mais capazes de evitar ceder aos seus desejos. E a melhor parte? Quanto mais eles se exercitavam, mais seu autocontrole aumentava - e esse benefício durou todo o tempo em que mantiveram seu regime de exercícios. Shutterstock Se você necessidade algo doce e está simplesmente tentando descobrir a melhor opção para satisfazer seu desejo, opte por chocolate amargo em vez de chocolate de leite: a variedade feita com 70% de cacau ou mais é uma fonte poderosa de antioxidantes que protegem o corpo, mas comê-la fez um grupo de participantes do estudo menos inclinado a se deliciar com alimentos doces, salgados ou gordurosos mais tarde. Shutterstock Estalar um chiclete doce na boca quando começar a pensar em sorvete pode lhe fazer alguns favores: A Estudo de 2011 descobri que mastigá-lo por pelo menos 45 minutos pode suprimir significativamente seus desejos. Quando você pegar um pacote, apenas certifique-se de escolher a variedade sem açúcar para manter seus dentes saudáveis, diz o American Dental Association . Persiana Se for difícil fazer com que os pensamentos sobre todos os alimentos que você deseja desapareçam, a desidentificação - ou 'distanciar-se de seus desejos' - pode ser o caminho a percorrer. A habilidade foi mostrado para reduzir significativamente os desejos por comida, e tudo o que você precisa fazer para aumentar seu autocontrole com o passar do tempo é reconhecer seu desejo, estar ciente de que é apenas mais um pensamento e, em seguida, fazê-lo desaparecer, distanciando-se do pensamento. É preciso prática, mas funciona. Shutterstock Comer sobremesa pode ser o que você está tentando evitar fazer em primeiro lugar, mas um estudo descobriram que aqueles que comeram um café da manhã cheio de proteínas de 600 calorias com 60 gramas de carboidratos que incluía uma pequena guloseima na verdade perderam mais peso do que os outros participantes do estudo que comeram uma dieta baixa em carboidratos de 304 calorias. Como isso é possível? Bem, aqueles que começaram o dia com a sobremesa sentiram menos fome e relataram menos ânsias ao longo do dia, o que fez com que pudessem seguir suas dietas melhor do que o outro grupo. Shutterstock É mais fácil falar do que fazer uma boa noite de sono - afinal, há um número incontável de programas da Netflix para farra. Mas quando se trata de vencer os desejos, é provavelmente a tática mais fácil. Um estudo mostrou que a privação de sono aumenta a probabilidade de você desejar comer junk food, e comer uma quantidade adequada de zzzs garantirá que você tenha um pouco mais de autocontrole. Shutterstock Quando você era criança, seus pais podem ter lhe dado uma recompensa por ser bom - e isso não precisa parar como um adulto. 24 Toque na sua testa Shutterstock Pode parecer bobo, mas um estudo diz que você poderia realmente aproveitar seus desejos de adeus. Quando os participantes foram solicitados a bater na testa, bater o dedo do pé no chão ou olhar para uma parede em branco quando ansiavam por um determinado alimento, a intensidade de seus desejos reduziu drasticamente em cada cenário, mas toda a coisa de bater na testa saiu no topo como a opção de maior sucesso. Shutterstock As nozes não são apenas uma ótima maneira de obter seus ômega-3 - em um estudo recente , eles também promoveram a sensação de saciedade, controle do apetite e ajudaram os participantes a lidar com seus desejos. No experimento, eles beberam smoothies diariamente, cada um contendo 48 gramas de nozes, mas em vez de beber suas calorias, coloque um pouco em um saquinho e carregue-os para quando você ficar com fome durante o dia. Quando você está pensando em pizza, sua mente está focada em uma coisa e apenas uma coisa: colocar aquela pizza em sua barriga. Mas de acordo com pesquisadores , pensar nas consequências de longo prazo em oposição apenas à satisfação imediata pode realmente ajudar a diminuir esses desejos. Se você sabe que vai ficar deitado no sofá com dor depois de devorar três fatias gordurosas e realmente pensa sobre o resultado, é menos provável que queira ceder. Shutterstock Obviamente, alimentos com alto índice glicêmico como açúcar, batata branca, pão branco e arroz branco são deliciosos, mas quando se trata de controlar os desejos, um estudo mostrou que é melhor evitá-los. (Sim, isso significa batatas fritas também.) Os pesquisadores descobriram que alimentos com alto índice glicêmico são mais fáceis de comer em excesso e podem desencadear o mesmo mecanismo cerebral ligado ao vício, fazendo seu corpo ansiar por esses alimentos. Felizmente, é fácil reverter os impulsos limitando os alimentos e comendo opções mais saudáveis, como arroz integral e muitos vegetais verdes. (E batata-doce frita, porque uma vida sem batata frita não é vida.) Para obter mais conselhos sobre como viver sua melhor vida, nos siga no Facebook e inscreva-se no nosso boletim informativo agora! 
4 Faça uma caminhada rápida
5 Jogue Tetris
sonhar com notas de dinheiro
6 Salte no trem do jejum intermitente
7 Seja Mais Atento
8 Coma regularmente ao longo do dia
9 Pegue um pouco de argila de modelagem
10 Use Ruído Visual Dinâmico
11 Concentre-se na sua felicidade
12 Coma gorduras saudáveis
13 Obtenha um pouco de extrato de espinafre
14 Mantenha seus níveis de estresse sob controle
15 Coma o café da manhã
16 aumente sua proteína
17 Exercite-se regularmente
18 Coma um pouco de chocolate amargo
seis xícaras como sentimentos
19 chiclete
20 Desidentificação da prática
21 Comer Sobremesa com Café da Manhã
22 Durma um pouco
23 Recompense-se
25 Lanche de Nozes
26 Pense nas consequências de longo prazo
27 Limitar alimentos com alto índice glicêmico
