É como um relógio: a cada primavera, você organiza sua casa, inicializando todas as coisas de que não precisa em seu espaço. Mas quando você reserva um tempo para limpar sua mente e alma? Com o novo ano se aproximando rapidamente, não há melhor momento do que agora para colocar o foco em sua saúde mental e certificar-se de que você começa 2019 se sentindo melhor. Aqui estão 25 maneiras de se desintoxicar, desde livrar sua vida de pessoas negativas até repensar a maneira como você gasta seu tempo.
1 Elimine as pessoas tóxicas da sua vida
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Você tem alguém em sua vida que sempre faz você se sentir pior depois de estar perto dele? Mesmo que seja um membro da família ou um amigo de quem você é próximo desde criança, não há razão para manter uma pessoa tóxica por perto se o relacionamento não está te beneficiando ou te fazendo feliz. Quer eles não tenham limites, adicionem estresse desnecessário ou drama à sua vida, ou afetem seus outros relacionamentos, corte-os: eles estão bagunçando sua mente e alma mais do que você imagina.
2 Passe algum tempo com pessoas que fazem você se sentir bem
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Há uma grande vantagem em eliminar as pessoas negativas de sua vida: você tem mais tempo para aqueles que o fazem sentir surpreendente . Reserve um tempo para planejar algo divertido com quem você ama - mesmo que seja apenas um jantar rápido ou um café. Algo tão curto quanto conversar com um amigo de quem você gosta - e que realmente se preocupa com você - por 15 minutos pode ajudar a se livrar do estresse e impulsionar seu espírito, fazendo você se sentir completo.
3 Faça uma caminhada diária pela natureza
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Com todo o caos da vida cotidiana, nada como dar um passeio pela natureza. Pesquisas anteriores mostraram muitas vezes como isso pode ser reconfortante para sua mente e alma. Na verdade, um estudo de 2015 de Stanford descobriram que algo tão simples como fazer uma caminhada de 90 minutos ou uma caminhada em uma área natural fez os participantes se sentirem mais felizes e relaxados no geral, reduzindo até mesmo o risco de depressão.
4 Livre-se da sua desordem
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sonhando com um carro novo
Não fez bastante começar a sua limpeza de primavera este ano? Nunca é tarde demais. Não parece que se livrar da desordem física empilhada em sua mesa e balcão da cozinha faria que muito bom em ajudar a organizar sua mente, mas ajuda. Depois de ter um espaço limpo para passar o tempo, você não se sentirá mais atolado e estressado com o ambiente, fazendo com que se sinta mais leve e com mais energia no geral.
5 Pare de navegar pelo Instagram
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Uma das maiores perdas de tempo do dia? Navegar sem parar nas redes sociais. Isso não apenas leva um tempo longe de outras coisas mais gratificantes que você poderia estar fazendo - assim como das pessoas ao seu redor - mas também é muito bom para bagunçar sua mente. UMA Pesquisa de 2017 descobri que era a pior rede de mídia social para saúde mental e bem-estar geral, fazendo com que os participantes se sentissem ansiosos e deprimidos. Portanto, faça logoff e encontre algo que o faça se sentir cheio - não constantemente vazio.
6 Faça uma aula de cerâmica
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Em vez de navegar pelas mídias sociais, encontre algo para fazer com suas mãos, como cerâmica. Fiar argila e sujar as mãos é conhecido como uma atividade incrivelmente terapêutica, que permite aliviar o estresse ao mesmo tempo em que cria algo bonito que você pode exibir com orgulho em sua casa como um lembrete para continuar lutando por aqueles sentimentos positivos e relaxados.
7 Repense sua dieta
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Você não pode alimentar adequadamente sua mente e alma se não estiver alimentando adequadamente seu corpo. Reserve alguns minutos e examine sua dieta: se ela estiver cheia de lixo processado e com o mínimo de frutas e vegetais, tente começar a incorporar opções coloridas e saudáveis em sua rotina semanal. Até mesmo pegar uma maçã ou banana no café da manhã sobre uma barra de açúcar vai fazer você se sentir melhor fisicamente e emocionalmente.
8 Afaste o telefone após as 20h
Os telefones da maioria das pessoas ficam com eles o dia todo. Pense nisso: Você está em algum lugar sem ele? Para obter um pouco de espaço pessoal - e dar a sua mente e alma uma chance de desintoxicação - defina um horário à noite quando seu telefone entrar em modo avião e fica lá. Com seu telefone colocado no carregador em uma sala separada, você tem a chance de curtir as pessoas de sua vida - ou simplesmente estar sozinho - sem nenhuma distração.
9 Tome um banho relaxante
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Às vezes, fazer uma desintoxicação em seu corpo é simplesmente dar a si mesmo a chance de realmente se acalmar e relaxar. E que melhor maneira de fazer isso do que um banho relaxante? Em vez de comprar no supermercado uma bomba de banho que tem uma longa lista de ingredientes estranhos, use opções naturais, enchendo a água morna com fatias de frutas ou alguns óleos essenciais para rejuvenescer totalmente o espírito.
10 Aprenda a preparar uma nova refeição
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Em vez de pedir comida para fora constantemente ou sair para comer, passe algumas noites em casa todas as semanas preparando uma refeição caseira deliciosa e saudável. Você também não precisa ser um bom cozinheiro. Dedique seu tempo trabalhando em novas receitas, e uma refeição saborosa no final não será o único benefício. UMA Estudo de 2016 publicado no Journal of Positive Psychology também descobriu que o processo aumenta a felicidade e a criatividade, ajudando a dar à sua mente uma mudança muito necessária.
11 Comece a ser um pouco mais egoísta
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Por alguma razão, pode parecer muito egoísta fazer as coisas por si mesmo - e não deveria. O dia todo, todos os dias, seu foco está nas pessoas ao seu redor, certificando-se de que seu chefe, família e amigos estejam felizes e bem cuidados. Mas quanto tempo você realmente dedica a si mesmo? Dê a si mesmo a chance de desintoxicar e organizar sua mente e alma simplesmente passando mais tempo focalizando seus desejos e necessidades, em vez de todos os outros. Sua saúde emocional deve sempre vir em primeiro lugar, não importa o quão 'egoísta' isso possa parecer.
12 Mime-se com um dia de spa
Falando em dedicar mais tempo a si mesmo, que tal um dia no spa? Uma vez por mês, mime-se com um dia inteiro de mimos: faça uma massagem para malhar aqueles nós que você construiu com o estresse relacionado ao trabalho , beba água de pepino com música de fundo serena e relaxe nas piscinas relaxantes do spa. Depois, você sentirá uma sensação de calma que não sentia há um longo tempo - um que é bem merecido.
13 Aprenda a Meditar
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Você ouve uma e outra vez quão benéfica é a meditação . Ajuda a relaxar, combate o estresse e a ansiedade e, como o clínica Mayo coloca isso, pode ajudar a 'restaurar sua paz interior'. Quando se trata de organizar e desintoxicar sua mente de qualquer coisa que esteja pesando, impedindo ou fazendo você se sentir menos do que estelar, não há nada melhor do que uma sessão de meditação de 10 minutos para alguma clareza.
14 Faça uma viagem solo
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Viajar com a família, amigos ou outra pessoa importante é divertido, mas você já fez uma viagem sozinho? Aproveitar esse tempo - e ter uma aventura incrível e memorável no processo - é uma maneira empolgante e edificante de desintoxicar sua alma. Você pode preencher tudo o que o faz feliz, sem distrações ou energia negativa de outras pessoas, seja um fim de semana em uma nova cidade ou um mês tentando encontrar pontos em sua lista de desejos ao redor do mundo.
15 Use as configurações de 'tempo de tela' do seu telefone
Realmente assustaria - e provavelmente enojaria - você saber quanto tempo você na realidade gaste no seu telefone todos os dias. É aí que entra o novo recurso 'Screen Time' do iPhone. Não só permite que você veja quais aplicativos você está usando mais e por quanto tempo, mas também permite que você defina limites diários que o alertam quando seu tempo acaba os de sua escolha. Defina qualquer perda de tempo para uma hora por dia para dar à sua mente e alma uma chance de recarregar, sem telefone.
16 Pare de se comparar aos outros
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No mundo de hoje, é impossível não para se comparar com os outros. Isso acontece ao ler revistas, assistir TV e até mesmo clicar duas vezes em fotos no Instagram. O problema é que olhar constantemente para uma versão supereditada do mundo não faz nenhum bem à sua saúde mental, portanto, tenha como missão começar a se concentrar no que você ama em si mesmo, em vez de no que gostaria de ter nos outros. Sua alma se sentirá muito mais cheia por causa disso.
17 Passe algum tempo no silêncio
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Quando foi a última vez que você se sentou em silêncio de verdade? Sim, sem música ou sons de TV de fundo. E mesmo sem o seu telefone lhe fazendo companhia. Às vezes, apenas gostar de estar presente é uma das maneiras mais simples de organizar o que está acontecendo em sua cabeça: com algo sempre acontecendo, você nunca terá a chance de realmente desligar. Desfrute do carinho de seu cachorro ou aprecie o brilho da lareira enquanto você se aconchega no sofá.
18 Repense seu trabalho atual
Claro, seu trabalho fornece uma renda. Mas isso faz você se sentir bem mentalmente também? Seja um chefe tóxico, colegas de trabalho horríveis, ou uma simples falta de cumprimento, não tenha medo de agitar as coisas em 2019. Arrisque-se e vá atrás do seu sonho, seja ele qual for, e com certeza você se livrará de todos os sentimentos negativos que ocupam espaço em sua mente e alma.
19 Mantenha a tecnologia fora do quarto
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Ter tecnologia no quarto não afeta apenas seu sono - também não lhe dá a chance de organizar sua mente antes de ir para a cama. Enquanto você está deitado, navegando pelo telefone, está apenas se alimentando de mais e mais dados desnecessários. Mas quando você simplesmente sai e relaxa, sem tecnologia, você adormece se sentindo muito mais leve e relaxado.
20 Faça uma pausa na Netflix
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keith urban e nicole kidman kids 2015
Quer a Netflix ocupe todas as noites da semana depois do trabalho ou fins de semana inteiros, não há mal nenhum em fazer uma pausa, mesmo que isso signifique perder alguns dos principais sessões de binge-watching do seu programa favorito . Antes que você pudesse fluir seu dia, você gastaria seu tempo fazendo coisas que são um pouco mais gratificantes e envolventes - como, você sabe, hobbies. Encontre algo que você adore fazer que não envolva a TV e certifique-se de dedicar algum tempo a isso todas as semanas para realmente alimentar sua alma.
21 Visite uma sauna infravermelha
Às vezes, você só precisa suar as coisas ruins, e é aí que entram as saunas infravermelhas. Ao contrário das saunas tradicionais, estas usam luz infravermelha para penetrar com segurança em sua pele e foram mostrados para fazer de tudo, desde reduzir a dor crônica para melhorar o seu saúde do coração . Depois, seu humor vai melhorar, seu estresse vai embora, e você vai dormir como um bebê .
22 Entre em contato com suas emoções
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Por alguma razão, demonstrar emoção foi considerado um sinal de fraqueza. Bem, é hora de abandonar essa reputação, stat. Entrar em contato com suas emoções e deixar as coisas saírem - isso significa sentir todo as sensações, sejam elas boas ou ruins - é uma ótima maneira de organizar sua alma. Mesmo que isso signifique ter um bom choro.
23 Exclua aplicativos tóxicos do seu telefone
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Se houver aplicativos em seu telefone que são tóxicos para sua saúde mental, não apenas defina um limite de tempo para eles - exclua-os completamente. Quer seja ver todas aquelas atualizações falsas no Facebook ou as imagens photoshopadas no Instagram, se elas não fazem você se sentir bem, descarte-as. Você sempre pode adicioná-los novamente mais tarde, se desejar.
24 Comece a ler novamente
Há quanto tempo você leu um livro real? Se sua resposta for 'um pouco', você não está sozinho. Uma maneira de organizar sua mente e alma é começar a se abastecer com coisas que beneficiam sua saúde mental, em oposição a distrações que não. Não só a leitura foi encontrada para dê um impulso ao seu cérebro e reduzir o estresse , mas também faz você se sentir bem no geral.
25 Defina um tempo de lado para se preocupar
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Se você está se preocupando com qualquer coisa 24 horas por dia, 7 dias por semana, será impossível organizar sua mente. Uma tática que o ajudará finalmente a limpar sua cabeça? Pondo de lado 10 minutos por dia para liberar essas preocupações, não importa quando ou onde for. Se você se permitir tirar todos eles, poderá passar o resto do dia se concentrando no que é importante. E aqui estão 23 coisas para deixar de ir para ser feliz em 2019.
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