Para muitas pessoas, vida acima de 40 é muito bom: seu carreira está melhor do que nunca e seu confiança está em um ponto mais alto. No entanto, o tempo não poupa ninguém e, para algumas pessoas com mais de 40 anos, a vida no quarto pode mudar drasticamente com o passar dos anos - e nem sempre para melhor. Mas se você quiser manter as coisas frescas nas folhas depois que o grande 4-0 veio e passou, fazer isso pode ser mais fácil do que você pensa. Estas dicas de especialistas sobre como manter as coisas picantes e ter seu melhor sexo após os 40. Siga estas dicas e você se sentirá como um adolescente novamente em nenhum momento.
50 dicas para o seu melhor sexo após os 40:
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1. Aceite as mudanças em seu corpo.
Sentir-se confortável em seu corpo é sexy, não importa sua idade, então aceite as mudanças que você está vendo - e deixe seu parceiro fazer o mesmo.
“Seu corpo definitivamente não parece o mesmo de antes”, diz Dr. Nikola Djordjevic , MD, de MedHelpAlert.org . “Não se intimide com isso e certifique-se de amar seu corpo como ele é. Não olhe para trás, concentre-se no agora. ”
2. Expanda sua definição do que é sexo.
Se suas preferências no quarto mudaram ao longo dos anos, é hora de você redefinir o que o sexo significa para você.
“Beijar, acariciar e despertar pode ser muito divertido”, diz Djordjevic. “Certifique-se de explorar com seu parceiro e não tenha medo de falar sobre seus desejos.”
3. Faça um inventário de seus medicamentos.
Se você está menos entusiasmado com a perspectiva de ser íntimo do que antes, tente conversar com seu médico sobre se algum de seus medicamentos atuais poderia estar entre você e uma vida sexual mais satisfatória.
“Existem certos medicamentos cujos efeitos colaterais incluem diminuição da libido ou (para mulheres) menor capacidade de lubrificação”, diz Dr. Lina Velikova , MD, de disturbmenot.co . “Isso inclui antidepressivos, pressão sanguínea medicação, anti-histamínicos (medicação para alergias), medicação para regular colesterol e medicamentos para úlcera. Se você está tomando qualquer um desses medicamentos e tem problemas de excitação ou lubrificação, converse com seu médico sobre isso. ”
4. Escolha posições confortáveis.
Dores e dores tendem a aparecer do nada à medida que envelhecemos, por isso é essencial que você reavalie sua rotina no quarto se descobrir que suas posições usuais simplesmente não a estão cortando.
'Se você tem dor nas costas , não desanime ”, diz Velikova. “Encontre a posição mais confortável que não force suas costas. Lado a lado é uma boa posição para isso. ”
5. Aumente a produção de hormônios de bem-estar.
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Envolva-se em alguns toques afetuosos para 'desencadear a produção dos hormônios do bem-estar - oxitocina, endorfinas, serotonina e dopamina', sugere Maryann Karinch , autor de Intimidade Sexual Madura . “[Eles] aumentam seu desejo de proximidade, elevam seu humor e [o ajudam] a descobrir todos os tipos de prazeres novos (e antigos).”
6. Dê segurança ao seu parceiro fora do quarto.
“À medida que nossos corpos envelhecem, podemos querer a garantia de que ainda somos desejados”, diz Steven Reigns , LMFT, fundador da com sede em Los Angeles Terapia para Adultos . “Isso pode criar situações sexuais sob pressão, onde cada movimento e manobra do seu parceiro é examinado para provar que você é ou não atraente.” Para ajudar a combater esse problema, tente dar segurança ao seu parceiro fora do quarto - anote quando eles se vestem, mostre afeto quando vocês estiverem juntos e reserve um tempo para encontros românticos quando possível.
7. Não tenha medo de discutir aquela pequena pílula azul.
Se você ou seu parceiro estão tendo dificuldades no quarto, não tenha medo de discutir a exploração de suas opções médicas. “Nos espaços masculinos, o sexo é discutido abertamente. Disfunção sexual não. Isso pode levar alguns a pensar que a disfunção erétil (DE) é menos comum do que realmente é ”, diz Reigns.
“Para parceiras de homens que precisam de medicação para DE, pode ser desafiador não levar para o lado pessoal a necessidade de medicamentos para ereção - especialmente se alguém estiver se sentindo inseguro quanto ao envelhecimento do corpo ', observa ele. 'A lógica de' Se ele estivesse realmente a fim de mim, ele não precisaria de um comprimido 'é falha. Se o seu parceiro precisava de um auxiliar de audição, isso significa que ele realmente não queria ouvir você? '
8. Jogue pelo seguro.
Acha que pode abrir mão da proteção com novos parceiros depois de uma certa idade? Pense de novo.
“Nos últimos anos, houve uma grande quantidade de pesquisas e reportagens que sugerem que as pessoas mais velhas não estão aprendendo a trazer preservativos quando saem para a cidade”, diz Carol Queen , Ph.D., de Good Vibrations, a sexóloga da equipe e curadora do Antique Vibrator Museum, e coautor de The Sex & Pleasure Book: Good Vibrations Guide to Great Sex for All . “Pessoas com mais de 50 anos podem definitivamente pegar (e transmitir) infecções sexualmente transmissíveis, então informe-se, esteja preparado e jogue pelo seguro.”
9. Faça do sexo uma parte consistente de sua rotina.
Embora você certamente não deva fazer sexo quando não está com vontade, reservar um tempo para a intimidade pode torná-lo mais aberto para brincadeiras no futuro. De acordo com um estudo de 2017 publicado em Ciência Psicológica , os casais tiveram mais satisfação no relacionamento por até duas semanas após o sexo - e considerando que sentir-se feliz no relacionamento é um fator-chave para querer fazer sexo para começar, isso acaba sendo um ciclo que se autoperpetua.
10. Trabalhe em sua confiança.
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Não está se sentindo sexy? Em vez de gastar muito dinheiro em lingerie ou brinquedos, tente primeiro trabalhar sua auto-estima. “Sensualidade é confiança”, diz Nazanin Moali , PhD, uma terapeuta sexual em Torrance, Califórnia e apresentadora de O Podcast de Sexologia . “É um tipo diferente de confiança que poderíamos ter em nossos 20 ou 30 anos, mas que se baseia em nossas realizações, nossas realizações e o que nos tornamos na vida.”
11. Torne suas necessidades conhecidas - mesmo que seja desconfortável no início.
Mesmo que pareça desconfortável no início, falar sobre suas necessidades no quarto manterá sua vida amorosa mais saudável a longo prazo.
“Casais com mais de 50 anos costumam nos dizer que dizer a palavra 'sexo' era um tabu em sua casa enquanto cresciam, o que torna difícil se abrirem, mesmo quando adultos”, de acordo com marido e mulher treinador e terapeuta Adam King , CLC e Karissa J. King , MA, LMFT, autores de Sexpectations - vida sexual saudável após os 50 anos . “Portanto, embora seu design inato os empurre para fazer sexo, falar sobre isso requer intencionalidade, orientação e até mesmo aprendizado.”
12. Certifique-se de que está dormindo o suficiente.
Arranje um boa noite de descanso e você pode descobrir que está tendo mais facilidade para ler as dicas de seu parceiro quando se trata de sexo. De acordo com um estudo de 2013 publicado em Dorme , homens privados de sono eram mais propensos a interpretar mal o comportamento de sua parceira como interesse sexual, mesmo quando esse não é o caso - potencialmente levando a alguns sentimentos sérios de rejeição quando eles são rejeitados repetidamente. Se você deseja manter sua vida sexual saudável, certifique-se de ter descanso adequado e estará melhor equipado para distinguir quando seu parceiro deseja começar.
13. Experimente novas atividades no quarto.
De acordo com uma revisão de pesquisa de 2017 publicada no Journal of Sex Research , casais mais satisfeitos sexualmente relataram se envolver em uma variedade maior de atos sexuais do que seus pares menos satisfeitos.
14. Pratique a atenção plena.
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Um pouco atenção plena no quarto pode fazer toda a diferença quando se trata de sua vida sexual. De acordo com um estudo de 2019 publicado no Journal of Sex & Marital Therapy , as pessoas que estavam mais atentas durante o sexo desfrutaram tanto de maior satisfação sexual quanto de maior auto-estima.
15. Rompa a rotina fora do quarto.
Há algo a ser dito sobre a previsibilidade do relacionamento. Temos um nível de conforto em saber que sexta-feira é para filmes, ou que um de vocês fará a comida e o outro fará a limpeza, ou que ambos desprezam os Patriots.
Mas os casais de longa data devem encontrar maneiras de misturar o ritmo regular de suas vidas - com novas saídas, novos restaurantes, novos casais para conviver. 'Quanto mais recente a atividade, maior o aumento da dopamina, que melhora o humor', o que melhora o humor, diz Ava Cadell , Ph.D., autor de Neuroloveologia .
16. E no quarto.
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“Depois de muitos anos de sexo com a mesma pessoa, o ato real de fazer amor pode adquirir uma certa previsibilidade”, diz Cadell. Troque alguma coisa: o quarto, a noite da semana, a ordem em que você tira a roupa, o canal. Isso fará a diferença.
17. Esmague um pouco de cardio.
A função sexual é controlada, em parte, pela qualidade do fluxo sanguíneo para os órgãos. Exercícios cardiovasculares vigorosos - pelo menos três ou quatro vezes por semana, durante os quais sua frequência cardíaca pula a ponto de você respirar com dificuldade - o deixará melhor na cama.
'Como o fluxo sanguíneo é vital para o funcionamento dos órgãos sexuais, tudo o que você fizer para melhorar a saúde do seu coração melhorará a sua vida sexual', diz Michael Roizen , MD, diretor de bem-estar da Cleveland Clinic .
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18. Bomba de ferro pelo menos duas vezes por semana.
Os exercícios de resistência não só ajudam a mudar o peso e a forma do corpo (ambos trazem benefícios físicos e psicológicos), mas também aumentam a testosterona.
“A testosterona é o hormônio fundamental para o desejo sexual de homens e mulheres”, diz Roizen. 'Os exercícios de resistência ajudam a aumentar a massa muscular, o que melhora a testosterona.' Sem acesso a halteres? Uma rotina de exercícios de peso corporal - flexões, agachamentos e estocadas - funcionará.
19. Fique na mesma página financeiramente.
'O estresse financeiro - a causa número 1 dos problemas nos relacionamentos - está relacionado a muitos problemas de saúde, então, quando os casais estão tendo dinheiro problemas, isso geralmente significa que eles também estão tendo problemas no quarto ', diz Roizen. Agende uma reunião financeira uma vez por mês entre vocês dois. Apenas o ato de falar - mesmo que você nem sempre concorde - faz com que as coisas sigam na direção certa.
20. Estocar gorduras saudáveis.
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Um de seus maiores aliados na dieta são as gorduras saudáveis, como as encontradas em peixes e nozes. 'Eles vão ajudar a diminuir a inflamação, a pressão arterial e o seu colesterol LDL ruim. Quando eles mudam, eles podem ajudar a melhorar a função sexual ', diz Roizen.
21. Reduza o açúcar adicionado em sua dieta.
Uma das maiores ameaças para uma vida sexual saudável? Uma dieta que esmurra suas entranhas. Diminua a ingestão de alimentos processados e substitua-os por outros que contenham compostos que não prejudicam as artérias (como frutas e vegetais). 'Alimentos com grandes quantidades de açúcar adicionado aumentam o risco de uma série de problemas que fazem com que suas artérias funcionem com menos eficiência - e isso é uma má notícia para todas as partes do corpo envolvidas na função sexual', diz Roizen.
22. Deixe cair os últimos 10 libras.
“O tamanho da cintura está diretamente relacionado à função sexual”, diz Roizen. 'Quanto mais alto, maiores são as chances de você ter alguma disfunção.'
23. Pegue um pouco de alho.
De acordo com um estudo de 2016 publicado no Journal of Nutrition , os cravos-da-índia e destruidores de vampiros têm benefícios para limpar as artérias. E você sabe o que significa melhor fluxo de sangue ...
24. Beba vinho tinto com mais freqüência.
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Um estudo italiano, publicado em 2009 no Journal of Sexual Medicine , mostrou que aqueles que tinham um ou dois copos de vinho tinto vinho um dia apresentou níveis mais elevados de satisfação sexual.
25. Apimentar as coisas na cozinha.
A chave para uma vida sexual mais quente? Comida mais quente. Um estudo de 2015 na revista Fisiologia e Comportamento descobriram que a comida picante aumentou a testosterona. Portanto, prepare-se para aquecer o prato e o quarto.
26. Adicione um pouco de vermelho ao seu menu.
Tomates contêm licopeno , que pode restaurar a glicose no sangue e reduzir o estresse oxidativo. Esses benefícios para a saúde levam a um melhor fluxo sanguíneo, o que, novamente, pode reduzir a disfunção erétil.
27. Siga o ditado “maçã por dia”.
Um estudo de 2014 no Arquivos de Ginecologia e Obstetrícia descobriram que mulheres que comiam maçãs regularmente tinham níveis mais altos de função sexual relatados. Os cientistas especulam que isso ocorre porque as maçãs contêm antioxidantes que melhoram o fluxo sanguíneo (e, portanto, a excitação).
28. Traga as vitaminas B.
Um estudo de 2014 no Asian Journal of Andrology revelou uma correlação entre baixos níveis de função sexual e baixos níveis de ácido fólico (vitamina B9). Portanto, se você quiser melhorar suas atividades no quarto, adicione alimentos com vitamina B - como folhas verdes, frutas cítricas e feijão - em sua dieta.
29. Diga mais “Eu te amo”.
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Para 2016 Chapman University Um estudo sobre a satisfação sexual em casais de longo prazo descobriu que aqueles que estavam mais satisfeitos sexualmente dizem 'eu te amo' durante o sexo.
30. Torne o sexo mais divertido.
O mesmo estudo da Chapman University descobriu que casais sexualmente satisfeitos relataram que seu sexo era apaixonado e lúdico, então não tenha medo de ser bobo na cama.
31. Aumente os gestos românticos.
As pequenas coisas realmente fazem uma grande diferença. Dra. Bea Jaffrey , um psicólogo clínico e psicoterapeuta baseado na Suíça, disse Maria Clara essas preliminares devem começar muito antes de você realmente fazer sexo. 'Estou falando aqui sobre as preliminares mentais que acontecem com dias de antecedência, não aquela que você tem um pouco antes do sexo', observa ela. 'Certifique-se de estar atento ao seu parceiro. Pequenos gestos e comentários agradáveis são importantes para definir o clima certo para o sexo. '
32. Faça uma viagem juntos.
A chave para melhorar sua vida sexual acima dos 40? Seu passaporte. De acordo com um estudo de 2016 realizado pela NÓS. Associação de viagens , viajando juntos não apenas ajuda a manter a força dos relacionamentos, mas também pode ajudar a despertar a intimidade entre os casais.
33. Fale sobre o corpo do seu parceiro.
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Elogio partes do corpo do seu parceiro - e não apenas aquelas associadas à sexualidade. Um estudo de 2017 no Journal of Sexual Medicine relataram uma correlação entre a imagem da parte inferior do corpo e os baixos níveis de satisfação sexual - o que faz sentido porque mais insegurança significa mais inibição. Portanto, dar um pequeno impulso à auto-estima de seu parceiro pode fazer uma grande diferença no quarto de dormir.
34. Faça do sexo regular uma prioridade.
Um estudo de 2017 em PLoS One revelou o que muitos casais já sabem: casais com maiores taxas de intimidade física tendem a ser mais próximos. Não é que quantidade signifique qualidade, mas você tem que ter alguns quantidade para ter mais qualidade.
35. Faça uma pose.
Um estudo de 2010 no Journal of Sexual Medicine achar algo ioga ajudou a reduzir a disfunção sexual e melhorou a libido. Outros benefícios de praticar essas posturas incluem respiração e controle aprimorados, bem como mais flexibilidade. Só não faça uma piada de 'cachorro baixo' na cama.
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36. Divirta-se pela manhã.
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Conforme relatado por O sol em 2017, a Forza Supplements conduziu uma pesquisa que descobriu que a melhor hora do dia para fazer sexo é a hora oposta de muitos casais: 7h30 parece ser o ideal. Isso porque cerca de 45 minutos depois de acordar é quando seus níveis de energia estão no máximo.
37. Resolva seus conflitos.
Problemas de relacionamento afetam seu humor e satisfação geral e, portanto, influenciam o desejo. Não falar sobre seus problemas apenas criará mais problemas, e isso também se aplica à sua vida sexual.
38. Passe mais tempo juntos.
Suas agendas podem estar ocupadas, mas ter mais tempo um para o outro, mesmo quando você não está brincando, pode torná-los mais interessados sexualmente um no outro. Um estudo de 2014 em Hormônios e comportamento revelou que a oxitocina - o hormônio da ligação que é estimulado em momentos de união - pode intensificar os orgasmos e também o contentamento após o sexo.
39. Crie um novo ritual juntos.
Massagens nos pés todos os domingos à noite, co-cozinhar todas as quintas-feiras ou uma caminhada no primeiro fim de semana do mês criam consistência, aumentam a oxitocina e podem fazer maravilhas para seus níveis de intimidade física.
40. Passe mais tempo aninhando-se.
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Um estudo de 2014 no Arquivos de Comportamento Sexual encontrou um ingrediente-chave para o sucesso de um relacionamento de longo prazo: o aconchego pós-sexo. De acordo com a pesquisa, há uma forte ligação entre 'comportamento afetuoso pós-sexo (por exemplo, carinho, carinho, intimidade compartilhada) e satisfação sexual e no relacionamento'.
41. Nunca subestime o poder de uma massagem.
Velas, óleos, um pouco de música ambiente. Nada define o clima como uma boa massagem de corpo inteiro - para vocês dois.
42… Ou um banho de espuma.
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É tão relaxante quanto massagem , exceto com 100 por cento menos roupas. Dica profissional: dobre as bolhas com uma garrafa de Moët.
43. Lembre-se da hierarquia de elogios.
O que você diz é importante.
Quando você diz que importa mais.
Como você diz isso é mais importante.
44. Lembre-se da hierarquia do quarto.
O que você faz é importante.
Quando você faz isso é mais importante.
Como você faz isso é o mais importante.
45. Lembre-se da hierarquia do desejo.
Sua aparência é importante.
Como você age é mais importante.
Como vocês tratam uns aos outros - todos os dias - é o que mais importa.
46. Traga alguns reforços.
A verdade é que vivemos a era de ouro dos brinquedos: grandes, pequenos, para ele, para ela, para ambos. Você pode até encontrar um brinquedo de 24 quilates que dobra (e passa) como um colar de pingente moderno! Há algo lá fora para você que pode levar seu prazer a níveis inimagináveis.
47. Adicione um pouco de literatura sexy à sua lista de leitura obrigatória.
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Claro, você poderia colocar um vídeo para acelerar seus motores. Mas você também pode tentar leitura esse tipo de coisas. Hoje, existem inúmeros sites repletos desse tipo de conteúdo. Deixe sua imaginação correr solta.
48. Expanda suas oportunidades sociais.
Quer tornar seu relacionamento mais satisfatório? Tente canalizar sua personalidade extrovertida. Um estudo de 2005 publicado no European Journal of Personality revela que, enquanto o neuroticismo diminuía a satisfação no relacionamento, a extroversão a impulsionava - e quem não gosta de um parceiro extrovertido, tanto no quarto quanto fora dele?
49. Reduza sua dependência da pornografia.
Assistir pornografia juntos pode ser sexy para alguns casais, mas exagerar pode ter um efeito negativo em seu relacionamento a longo prazo. De acordo com uma revisão de pesquisa de 2017 publicada em Pesquisa de Comunicação Humana , o consumo de pornografia foi associado à redução da satisfação interpessoal.
50. Mantenha sua curiosidade viva.
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Nunca é tarde para testar sua sexualidade. Você nunca saberá se não tentar. E para conhecer mais maneiras de elevar as coisas, aprenda sobre As 30 maneiras pelas quais os exercícios físicos aumentam sua vida sexual .
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