De acordo com o National Cancer Institute, 12,4 por cento das mulheres nascidas nos Estados Unidos desenvolverão câncer de mama em algum momento de suas vidas. Sim, isso significa que as mulheres têm um um em oito acaso, tornando-se um dos tipos de câncer mais comuns, responsável por mais de 40.000 mortes todos os anos. E quando você chega aos 40, o risco de obter um diagnóstico começa a aumentar exponencialmente, dobrando a cada década até você chegar aos 70. É possível que essa doença tenha afetado você, seja por diagnóstico pessoal ou de um membro da família ou amigo.
Embora não seja segredo que não há cura para essa doença horrível, existem coisas que as mulheres de meia-idade podem fazer para se armar contra as forças insidiosas do câncer de mama (ou até mesmo contra uma recaída). Aqui, compilamos 40 métodos científicos - desde comer melhor, ser mais inteligente no diagnóstico pessoal e conhecer o histórico médico de sua família. Portanto, continue lendo - e para obter mais bons conselhos de saúde, não perca o 30 segredos da saúde que sua pele está tentando lhe dizer.
1 Limite o seu tempo sentado.
Não importa quanto exercício você faça - isso não pode neutralizar os efeitos prejudiciais de ficar sentado por longos períodos. A American Cancer Society descobriu que as mulheres que se sentam seis horas ou mais por dia têm uma chance 10% maior de desenvolver câncer de mama e outros tipos de câncer. E lembre-se: reduzir o tempo de sentar e mudar para uma mesa em pé também é uma das 7 maneiras de vencer a dor nas costas de uma vez por todas .
2 Coma frutas no café da manhã.
As frutas vermelhas são repletas de antioxidantes e possuem propriedades antiinflamatórias com propriedades bem conhecidas no combate ao câncer. E de acordo com um estudo publicado em 2016 na revista Antioxidantes , eles também ajudam a reduzir o crescimento das células do câncer de mama.
3 Pense duas vezes antes de fazer terapia de reposição hormonal.
De acordo com pesquisa publicada na revista Lanceta, há evidências de que há uma ligação entre as mulheres que usam a terapia de reposição hormonal (TRH) e um risco aumentado de diagnóstico de câncer de mama. Portanto, certifique-se de discutir todos os riscos da TRH com seu médico antes de seguir por esse caminho.
4 Limite a ingestão de álcool.
Uma taça de vinho após um longo dia está totalmente OK. Mas, de acordo com o American Cancer Center, quanto menos álcool você beber, melhor será quando se trata de reduzir o risco de câncer de mama. E se seu objetivo é ter um cérebro realmente saudável, saiba que Esta é exatamente a quantidade de álcool que você deve beber.
5 Considere amamentar quando tiver filhos.
Sim, é definitivamente uma escolha pessoal. Mas considere o fato de que a amamentação pode reduzir o risco de câncer de mama, de acordo com a American Cancer Society.
6 Não consuma muito açúcar.
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Faça o possível para evitar a adição de açúcar em sua dieta. De acordo com um estudo feito no MD Anderson Cancer Center da Universidade do Texas, grandes quantidades de açúcar nas dietas ocidentais de hoje podem aumentar o risco de câncer de mama, pois pode aumentar o crescimento do tumor. E se precisar de ajuda nesta área, saiba que Esta é a maneira mais segura de cortar o açúcar da dieta.
7 Coma os melhores grãos.
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Quando chegar a hora de aumentar os carboidratos, certifique-se de ingerir grãos inteiros. De acordo com a American Cancer Society, a fibra neles ajuda a reduzir o risco de câncer de mama.
8 Considere o cronograma de sua gravidez.
Para não colocar muita pressão sobre você e seus relacionamentos, mas de acordo com o Instituto Nacional do Câncer, mulheres que tiveram um bebê depois dos 30 anos têm maior risco de desenvolver câncer de mama.
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9 Conheça a densidade da sua mama.
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É importante que um radiologista o informe sobre a densidade mamográfica do tecido mamário. De acordo com O novo jornal inglês de medicina, o tecido denso aumenta o risco de câncer de mama em até seis vezes.
10 Verifique sua genealogia.
Se sua mãe ou avó teve câncer de mama, certifique-se de que elas também foram testadas para o gene BRCA. Cinco a 10 por cento dos casos de câncer de mama são hereditários, portanto, saber se você está em risco pode ajudar na prevenção precoce.
11 Mas não ignore a história de seu pai também.
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Embora muitas vezes seja esquecido, os homens também podem ser portadores dos genes BRCA 1 e 2. Portanto, certifique-se de saber o histórico médico de seu pai também.
12 Coma couve de Bruxelas.
Quando você come couve de Bruxelas, ela é decomposta para formar compostos biologicamente ativos que, de acordo com o Instituto Nacional do Câncer, ajudam a prevenir o desenvolvimento do câncer de mama.
13 Minimize a exposição à radiação dos testes de triagem.
Pense em exames dentários, triagem de segurança em aeroportos, raios-x diagnósticos e tomografias computadorizadas. Tente limitar a quantidade de radiação à qual você está exposto, sugere o Centro de Controle e Prevenção de Doenças.
14 Abasteça-se de alimentos antioxidantes.
Os antioxidantes incluem vitaminas como C, E e outros fitoquímicos. De acordo com a American Cancer Society, esses superalimentos podem ajudar a reverter o dano celular e, portanto, ajudar a prevenir o câncer de mama.
15 Obtenha todos os fatos sobre in vitro.
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Embora o júri ainda não tenha decidido se a fertilização in vitro aumenta ou não o risco de câncer de mama, alguns estudos mostram que sim, incluindo um de 2016 publicado no Journal of American Medical Association. A fertilização in vitro, relatam os pesquisadores, afeta seus níveis hormonais - portanto, converse com seu médico sobre qualquer preocupação que você tenha antes de realizar o procedimento.
16 Não tenha medo do hálito de alho.
De acordo com o National Cancer Institute, o alho contém propriedades antibacterianas e ajuda a combater o risco de câncer de mama. E para obter mais conselhos sobre alimentação saudável, consulte o 50 alimentos que vão fazer você parecer mais jovem.
17 Comércio vegetariano para pescatarian.
Peixes, especialmente variedades como salmão, sardinha e atum, são embalados com ácidos graxos ômega-3. De acordo com dados compilados pela fundação Susan G. Komen, essas gorduras trazem muitos benefícios à saúde, incluindo a redução do risco de câncer de mama.
18 Vá para a academia.
Quer se trate de corrida, aulas de ginástica em grupo, tênis ou natação, encontre uma atividade que o ajudará a incorporar o condicionamento físico em sua vida diária. De acordo com Breastcancer.org, exercícios regulares podem diminuir o risco de ser diagnosticado com câncer de mama.
19 Aumente a ingestão de fibras dietéticas.
A fibra mantém você saciada, mas também diminui o risco de desenvolver câncer de mama. Isso porque ele apóia o sistema digestivo, eliminando os resíduos. Procure obter de 30 a 45 gramas de fibra por dia.
20 Concentre-se no seu peso corporal.
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Se a balança não tem tombado a seu favor ultimamente, é hora de tentar fazer algo a respeito. De acordo com JAMA , mulheres com IMC mais baixo também tiveram menor risco de desenvolver câncer de mama.
21 Abasteça-se de todas as frutas e vegetais inteiros.
Além de serem saudáveis para você, frutas e vegetais também podem ajudar a prevenir a progressão do câncer de mama. De acordo com o Ida & Joseph Friend Cancer Center, você deve ingerir entre 8 e 10 porções de frutas e vegetais todos os dias.
22 Limite ou evite suplementos dietéticos.
Algumas pessoas podem pensar que certos suplementos podem ajudar a combater o câncer de mama. Mas muitos suplementos nem mesmo são regulamentados pelo FDA e, de acordo com a American Cancer Society, alguns aumentam o risco de câncer de mama. Portanto, consulte seu médico antes de tomar qualquer.
23 Adicione cúrcuma aos seus pratos.
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A curcuma é amarela graças ao seu produto químico chamado curcumina. E de acordo com pesquisa publicada em The Journal of Breast Cancer, a curcumina tem propriedades quimiopreventivas e antitumorais, que lutam contra o câncer de mama.
24 Passe algum tempo ao sol.
Quanto mais altos os níveis de vitamina D, melhor. De acordo com o National Cancer Institute, os indivíduos com níveis mais baixos de vitamina D têm um risco maior de progressão do tumor.
25 Desconfie de pílulas anticoncepcionais.
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Obtenha todas as informações sobre a pílula que está considerando antes de tomá-la. Aqueles que usam hormônios podem aumentar o risco de câncer de mama, de acordo com a American Cancer Society.
26 Aprenda a amar cebolas.
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Alguns de nossos alimentos mais fedorentos também têm alguns dos melhores benefícios. De acordo com o jornal Pesquisa de prevenção do câncer , as cebolas (e outros alimentos da mesma família) contêm sulfeto de alila, que pode ajudar a prevenir o risco de câncer de mama.
27 Comer romã.
As sementes não são apenas saborosas, mas também - de acordo com o jornal Medicina oxidativa e longevidade celular - reduzem a inflamação e contêm antioxidantes que podem ajudar a combater o crescimento do câncer de mama.
28 Pergunte sobre drogas durante a gravidez.
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Não pense apenas no presente, considere também o seu futuro. De acordo com O novo jornal inglês de medicina, mulheres que tomaram o medicamento DES durante a gravidez para reduzir a chance de aborto têm maior risco de câncer de mama.
29 Lanche com nozes.
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Enlouquecer! De acordo com o jornal Nutrição e Câncer, os ácidos graxos ômega-3, antioxidantes e fitoesteróis neste lanche saudável têm sido associados a retardar o crescimento do câncer.
30 Limite a quantidade de carne vermelha e processada que você come.
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Se você é um amante de bacon e bife, pode querer reduzir. De acordo com a Organização Mundial de Saúde, eles são classificados como cancerígenos, que têm sido associados a causar câncer.
31 Coma soja, mas não exagere.
O debate está em andamento, mas pesquisas na revista Carcinogênese mostra que a ingestão de soja reduz o risco de câncer de mama em mulheres. Mas comer demais pode afetar os níveis hormonais, então fale com um nutricionista ou médico se tiver dúvidas.
32 Experimente uma dieta baseada em vegetais.
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Vegetais, leguminosas e grãos inteiros - meu Deus. Um estudo com 91.000 mulheres conduzido por pesquisadores da Universidade da Califórnia, em San Francisco, descobriu que uma dieta baseada em vegetais reduz em 15 por cento o risco dessas mulheres desenvolverem câncer de mama.
33 Use um ventilador ao cozinhar.
Exposição a toxinas e produtos químicos, de acordo com o jornal Perspectivas de saúde ambiental, pode aumentar o risco de câncer de mama. Portanto, evitar a exposição a vapores e gases pode ajudar a diminuir o risco.
34 Beba chá verde.
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Se você é um bebedor de chá verde, provavelmente conhece muitos de seus benefícios. Mas você pode não estar familiarizado com as catequinas do chá, que pesquisas comprovaram auxiliar na prevenção do câncer de mama.
35 Polvilhe semente de linhaça em tudo.
Este superalimento tem muitos benefícios, mas um no topo da lista são suas propriedades anticancerígenas. Graças à lignina nele, pode reduzir o risco de câncer de mama.
36 Obtenha um purificador de ar.
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Especialmente se você mora em um lugar onde está muito exposto a gases de escapamento e combustível. Descobriu-se que esses biomarcadores aumentam o risco de câncer de mama, portanto, quanto mais limpo for o ar que você respira, melhor.
37 Coma saladas coloridas.
Carotenóides, ou vegetais e frutas como cenouras e tomates que têm uma cor amarela, laranja e vermelha, junto com vegetais crucíferos como brócolis e couve, foram associados a retardar o crescimento do tumor e reduzir o risco de câncer de mama.
38 Encontre uma lavanderia que não use PERC.
Não usa o quê? PERC, também conhecido como tetracloroetileno, é um solvente comumente usado para limpar a seco de tecidos. O problema? Também tem sido associada a causar câncer, de acordo com a American Cancer Society. Pergunte à sua lavanderia a seco se eles usam essa substância antes de deixar suas roupas nas mãos.
39 Não esteja presente ao pintar sua casa.
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Estranho, mas verdadeiro - de acordo com Perspectivas de saúde ambiental, Os removedores de tinta foram considerados um dos biomarcadores associados ao aumento do risco de câncer de mama. Considere isso uma desculpa para não ter que lidar com os pintores!
40 Não fume.
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Sim, e isso se aplica a cada Câncer. (E para o registro, fumar também é um dos grandes 17 hábitos de estilo de vida que estão arruinando seu cérebro .)
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