Neste momento, cerca de 6,2 milhões de americanos estão viver com insuficiência cardíaca , uma condição que ocorre quando o coração não consegue mais bombear sangue e oxigênio suficientes para sustentar outros órgãos do corpo. Embora alguns pacientes possam viver com insuficiência cardíaca por muito tempo, a Clínica Mayo observa que é conhecido por colocar os pacientes em risco de complicações sérias , como arritmia cardíaca, problemas nas válvulas cardíacas, danos no fígado e insuficiência renal.
No entanto, existem várias maneiras de levar o seu saúde do coração em suas próprias mãos para evitar esta condição, diz Robert Greenfield , MD, cardiologista e lipidologista com dupla certificação em MemorialCare Heart & Vascular Institute em Fountain Valley, Califórnia. “Mudanças no estilo de vida são fundamentais e podem ser o melhor ‘remédio’ se você estiver procurando prevenir problemas cardiovasculares”, diz ele. Melhor vida . 'Muitas pessoas são motivadas a mudar seu estilo de vida se herdaram um histórico familiar carregado de doenças cardíacas', acrescenta. No entanto, 'todo mundo pode melhorar seu estilo de vida', e quanto mais cedo você fizer isso, melhor. Continue lendo para aprender as cinco melhores maneiras de diminuir o risco de insuficiência cardíaca, de acordo com Greenfield.
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1 Faça um plano alimentar saudável.
Uma das melhores formas de prevenir insuficiência cardíaca e melhorar a saúde do seu coração em geral é através de uma dieta saudável, diz Greenfield. “Das dezenas de planos de dieta, o melhor ainda parece ser a dieta mediterrânea”, aconselha. 'Isso inclui o consumo de azeite, legumes, frutas e vegetais, nozes e sementes, peixe e baixo consumo de carne vermelha e gordura saturada. ganho de peso e obesidade anulam o benefício', alerta o cardiologista.
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O CDC acrescenta que, além disso, reduzir o sódio e as gorduras trans em sua dieta pode ajudar a reduzir o risco de insuficiência cardíaca.
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2 Fazer algum exercício.
Exercitar-se – mesmo moderadamente – também pode ter um enorme impacto na saúde do coração , diz Greenfield. 'Nossos corpos são feitos para se mover e não para ficar sentados o dia todo. Dizem que ficar sentado o dia todo e viver uma vida sedentária é o 'novo fumo'', observa. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Mas os benefícios do exercício não param por aí, acrescenta o cardiologista. “O exercício faz você se sentir bem, reduz o estresse, aumenta o colesterol bom (HDL) e ajuda a controlar o peso”, diz ele.
Greenfield diz que não é necessário entrar em uma academia - 'qualquer exercício é bom' - desde que você mantenha uma rotina. No entanto, ele acrescenta que, idealmente, 'deve haver uma combinação de exercícios aeróbicos, bem como exercícios de resistência com pesos leves. A American Heart Association recomenda 150 minutos de exercícios moderados por semana, que podem ser sessões de 30 minutos 5 dias por semana', ele diz Melhor vida .
3 Durma bem.
O sono é crucial para a saúde do coração, pois restaura e repara o corpo. Greenfield recomenda praticar boa higiene do sono , que pode incluir ter um horário de sono definido, melhorar seu ambiente de sono, cultivar hábitos diários de saúde, praticar técnicas de relaxamento e muito mais.
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Greenfield diz que a duração ideal do sono pode diferir ligeiramente de pessoa para pessoa, mas, em geral, ninguém deve dormir menos de seis horas por noite. Muitos especialistas dizem que dormir entre sete e nove horas por noite é o ideal.
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4 Gerencie seu estresse.
Greenfield diz que o estresse é 'o fator de risco mais subestimado' para insuficiência cardíaca e outros problemas cardiológicos. 'Deve-se tentar minimizar o estresse quando possível', diz ele. “O estresse contínuo libera hormônios do estresse no corpo, como adrenalina e cortisol, que danificam o corpo quando em excesso”, acrescenta.
“Encontrar um período de descanso durante o dia, aprender a meditar e evitar e eliminar aspectos de sua vida que não são essenciais, mas estressantes, é um ótimo começo”, diz ele. 'Em suma, escreva o próximo capítulo de sua vida e torne-o edificante e satisfatório. Aprenda sobre seu corpo e use o bom senso. Trate seu corpo como um santuário, não como um parque de diversões, e seu risco de doença cardíaca será reduzido.'
5 Pare de fumar e reduza a ingestão de álcool.
Parar de fumar e limitar a ingestão de álcool também pode reduzir significativamente o risco de insuficiência cardíaca, dizem os médicos. De fato, um novo estudo conduzido por pesquisadores da Johns Hopkins descobriu que pessoas que fumam desenvolvem insuficiência cardíaca duas vezes a taxa daqueles que nunca fumaram.
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Da mesma forma, o CDC aponta que aqueles que bebem álcool em excesso correm maior risco de insuficiência cardíaca. Fale com seu médico para obter mais informações se precisar de ajuda para parar de fumar ou diminuir o consumo de álcool.
Lauren Gray Lauren Gray é escritora, editora e consultora sediada em Nova York. Ler mais
