A resolução do 'ano novo, novo eu' costuma ser mais fácil de falar do que fazer. No entanto, você não precisa se limitar a falar o que falar este ano. Para realmente colocar suas palavras em prática em 2020, dê a si mesmo um impulso muito necessário de auto-estima. Essas dicas para aumentar a auto-estima podem ensiná-lo a ser mais confiante e realmente fazer deste ano um em que você seja uma versão nova e aprimorada de si mesmo.
1 Pratique uma linguagem corporal melhor.
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Mudar o seu eu exterior pode ajudá-lo a se sentir mais confiante por dentro. Coach profissional integrador certificado Jennifer Jakobsen , MSW, impulsiona a ideia de 'confiança linguagem corporal . ' Se você ficar em pé com uma boa postura, é mais provável que se sinta mais confiante imediatamente. Por outro lado, estar inclinado para a frente 'faz você se sentir inseguro', e outras pessoas também perceberão isso. Se você parecer mais confiante por meio de sua linguagem corporal, será mais provável que as pessoas o tratem de maneira adequada.
2 Use apenas roupas com as quais se sinta bem.
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Também em termos de aparência externa , certifique-se de estar feliz com sua aparência todos os dias. Forçar-se a vestir roupas que você odeia ou não se sente bem só vai diminuir sua confiança. Terapeuta Lauren Cook , MMFT, diz que se você tem uma roupa que o faz 'se sentir entediante ou totalmente sem atrativos', basta se livrar dela! Mesmo que você não se sinta totalmente confiante em seu corpo, usar roupas que o façam sentir atraente pode fazer mais diferença em sua confiança geral do que você imagina.
3 Use um pouco de fragrância para se sentir bem.
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É verdade: um simples borrifo pode fazer toda a diferença. Em 2003, psicólogo americano Rachel S. Heart descobriram que 90 por cento das mulheres sentiu-se mais confiante ao usar uma fragrância do que quando eles não o fizeram. E não são apenas as mulheres. Quanto mais os homens usavam um perfume de que gostavam, mais eles se sentiam confiantes.
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4 Liste todas as dificuldades que você superou.
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Às vezes, para realmente nos sentirmos confiantes quanto ao nosso futuro, devemos primeiro olhar para o que fizemos no passado, diz Tiffany Toombs , especialista em mentalidade com Blue Lotus Mind Institute .
'Faça uma lista dos desafios ou fracassos que você superou na vida', ela recomenda. 'Ao lado de cada um, escreva as lições que você aprendeu nessas situações. Isso ajuda a mente a desenvolver confiança, pois você superou uma série de desafios ou obstáculos no passado e tem a confiança para superar qualquer coisa que possa surgir no futuro. '
5 Reserve um tempo para sempre planejar com antecedência.
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É difícil se sentir bem consigo mesmo quando você está sempre se preocupando com suas decisões de última hora, diz Jakobsen. Se você quer se sentir melhor consigo mesmo em 2020, concentre-se em preparação e planejamento à frente .
“Por exemplo, se você estiver fazendo uma apresentação e não estiver preparado, não vai se sentir bem”, observa ela. 'Estar preparado ajuda você a se sentir calmo e confiante. Caso contrário, você se sentirá estressado e oprimido - o que não é bom para ninguém. '
6 Vá para a academia.
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O exercício não tem que ser apenas para perder peso. De acordo com Associação Americana de Psicologia , exercitar tem benefícios para melhorar o humor , fazendo você se sentir mais confiante por dentro e por fora. Mesmo apenas suando por cinco minutos pode fazer você se sentir melhor. E os benefícios também não param no curto prazo. Com o tempo, foi dito que aqueles que se exercitavam regularmente tinham menor chance de depressão e melhor humor em geral.
7 Leve-o dia após dia.
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Muitas pessoas querem se transformar completamente em uma nova pessoa durante a noite, mas isso não é possível, e essas expectativas irrealistas levam a nada além de decepção. Em vez disso, tome medidas para melhorar dia a dia, diz o treinador de vida Sukhi Jutla , autor de Fuja do cubículo .
“Quando se trata de ficar mais confiante, aconselho a evitar a busca pela perfeição e, em vez disso, busque dar o seu melhor no dia a dia”, diz ela. 'Apenas compare-se com a pessoa que você era ontem.'
8 Reserve um tempo para observar o que deu certo em sua vida a cada dia.
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Enquanto o toma dia após dia, certifique-se de levar em consideração todas as coisas boas que acontecem diariamente. Neurocientista cognitivo Irena O'Brien , PhD, fundador da Escola de Neurociências , diz que a chave para aumentar a autoconfiança é se concentrar em melhorar auto aceitação .
'Complete a declaração' Isso foi bem hoje porque eu sou ... '', diz O'Brien. 'Todos os dias, escolha três coisas que deram certo naquele dia e complete a declaração. Sua auto-aceitação começará a melhorar depois do primeiro dia, à medida que você perceber as muitas coisas em que é bom. '
9 Desafie-se a aprender algo novo.
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Preso em um ciclo de baixa confiança e auto-estima? Dê a si mesmo algo novo em que se concentrar! Jacob Olesen , especialista em estilo de vida com Maneiras fáceis , diz que aprender algo novo 'expande nosso conhecimento' e, por sua vez, 'nos expande, levando a um aumento natural de endorfinas no cérebro'. Além disso, muitas pessoas se surpreendem com sua capacidade de 'entender novos conceitos e desenvolver novas habilidades' ao tentar algo novo, o que lhes dá mais confiança em si mesmas.
10 Especialmente algo que te assusta.
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Embora aprender algo novo em geral possa ajudar a aumentar sua confiança, é ainda mais útil se for algo que o deixa desconfortável. Por exemplo, muitas pessoas têm medo de falar em público. Professora Kristine Thorndyke , fundador de Nerds de preparação para teste , recomenda Toastmasters —Uma organização interna que realiza eventos semanais de oratória e workshops para aqueles que procuram melhorar suas habilidades de oratória — para aqueles que têm medo disso. Tirar um tempo da sua zona de conforto para se educar pode ajudá-lo a aprender algo novo e supere seu medo - duas coisas que aumentam a confiança.
11 Divida grandes metas em menores.
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Se há um grande objetivo que você deseja realizar na vida, torne-o mais gerenciável dividindo-o em objetivos menores alcançáveis.
Para especialista em coaching Dee Clayton , diretor administrativo de Treinamento Simplesmente Incrível , seu primeiro pequeno passo para ficar mais em forma foi apenas comparecer a uma aula de ginástica! Ela foi capaz de riscar aquele pequeno objetivo de sua lista, continuando a riscar outros pequenos itens enquanto trabalhava para alcançar seu objetivo geral. Isso ajudou a aumentar a confiança ao longo do tempo e deu a ela a capacidade de atingir esse objetivo maior.
12 Crie limites em seu círculo interno.
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Enquanto trabalha consigo mesmo em busca de mais confiança, olhe também para as pessoas ao seu redor. James Sheppard , cofundador da Centriq , avisa que 'um dos maiores fatores que podem afetar a autoconfiança é pessoas negativas . ' Se você está cercado de amigos, familiares ou até mesmo colegas de trabalho negativos, essa negatividade pode infiltrar-se em sua autoconfiança. Cerque-se de pessoas que irradiam positividade dentro de si mesmas, e elas também empurrarão essa positividade para você.
13 Procure a capacidade de ajudar outras pessoas.
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Ajuda a ajudar os outros. Um estudo de 2017 publicado no Journal of Research on Adolescence descobriram que o comportamento voluntário a fim de beneficiar outra pessoa ajudou os adolescentes a ter um maior valor de autoestima. Afinal, se você sabe que pode ajudar outra pessoa em um momento difícil, terá a confiança de que também pode ajudar a si mesmo.
14 Pratique a autocompaixão em vez de comparação.
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Tratar os outros com gentileza é importante, sim, mas você também precisa fazer o mesmo por si mesmo se quiser ter mais confiança. A autocompaixão permite que você reconheça suas falhas e limitações. Um estudo de 2008 citado 0ft publicado no Jornal da Personalidade descobriram que níveis mais altos de autocompaixão previam sentimentos mais estáveis de autovalor e confiança (em comparação com apenas buscar uma maior auto-estima comparando-se com os outros). Isso, por sua vez, aumentou a felicidade, o otimismo e os estados de ânimo positivos.
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15 Dê a si mesmo um aceno de cabeça.
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Um simples aceno de cabeça dificilmente parece significativo o suficiente para mudar sua confiança, mas pode. Um estudo crucial de 2003 publicado no Jornal de Personalidade e Psicologia Social realizou um experimento em que as pessoas acenavam com a cabeça ou balançavam a cabeça enquanto ouviam uma mensagem persuasiva. Ao acenar com a cabeça, os participantes aumentaram sua confiança na mensagem que ouviram. Balançar a cabeça, por outro lado, minou sua confiança.
16 Não tenha medo de sorrir.
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Finge até conseguires! UMA sorriso simples pode aumentar sua auto-estima em nenhum momento. Em 2012 Ciência Psicológica estudo, cientistas psicológicos Tara Kraft e Sarah Pressman descobriram que a manipulação de expressões faciais positivas melhorava a recuperação do estresse em momentos em que as pessoas se sentiam ansiosas ou inseguras. Então sorrindo através do estresse pode ajudá-lo a se sentir mais confiante no que está fazendo ou experimentando.
17 Aceite o desafio dos 100 dias de rejeição.
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Se tudo mais falhar, tente sua mão no popular Desafio de 100 dias de rejeição . Jia Jiang , fundador de Terapia de rejeição , surgiu com este projeto para se tornar mais confiante ao longo do tempo. Ele embarcou em um desafio em que fez pedidos estranhos - que provavelmente seriam negados - por 100 dias. Essa rejeição constante o ajudou a dessensibilizar a dor que vem de um 'não'. E superar o medo da rejeição pode ajudá-lo a se sentir mais confiante em sua vida cotidiana.
