Quando você sente sob o tempo , a única coisa que você quer é ir para a cama com junk food, alguns lenços de papel e Netflix. No entanto, este não é exatamente o melhor curso de ação - pelo menos, não se você quiser pare sua doença em seu caminho . Sim, infelizmente, comer alimentos gordurosos e reconfortantes e sentar-se na cama cercado por seus próprios germes pode piorar sua doença. Aqui está o que não fazer quando achar que está ficando doente, de acordo com os especialistas.
1 Exagere na vitamina C
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Embora a vitamina C faça apoiar o sistema imunológico , existe uma coisa chamada consumir demais. Como seu corpo não é capaz de armazenar esse nutriente, ingerir muito dele pode causar efeitos colaterais adversos. Na verdade, um estudo de 2013 publicado em JAMA Internal Medicine descobriram que as pessoas que aumentaram muito a ingestão de vitamina C tinham duas vezes mais chances de ter pedras nos rins. Definitivamente estocar OJ - só não exagere.
2 beber álcool
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Infelizmente, se você acha que está pegando alguma coisa, vai querer limitar a ingestão de álcool. De acordo com Carolyn Dean , MD, co-autor de O guia completo de medicina natural para a saúde da mulher , o álcool 'requer o mineral magnésio para ser metabolizado', portanto, bebê-lo 'faz a insulina aumentar e esgota o mineral que estimula o sistema imunológico.'
3 Pare de monitorar sua ingestão de água
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Manter-se hidratado é essencial quando o corpo está lutando contra uma infecção. Infelizmente, porém, na busca pela hidratação, nem todos os fluidos são criados iguais.
'Não há fluido específico melhor para manter a hidratação adequada, além da água limpa', diz David Cutler , MD, um médico de medicina familiar no Providence Saint John's Health Center, na Califórnia. 'Refrigerantes, sucos de frutas e outras bebidas adoçadas com açúcar nunca são uma boa ideia. No final, simplesmente manter a hidratação adequada [com água] é a chave para a recuperação. '
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4 Consuma grandes quantidades de açúcar refinado
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Como o álcool, os açúcares refinados esgotam o suprimento de magnésio do corpo, retirando-o do sistema imunológico. Os picos de açúcar no sangue que causam também 'reduzem a velocidade dos glóbulos brancos, que estão envolvidos no combate a infecções,' como Maple Holistics especialista em saúde e bem-estar Bonnie Balk explica.
5 Pare de comer frutas e vegetais
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Quando você está se sentindo doente, você pode ansiar por comida reconfortante como batatas fritas e biscoitos. No entanto, você deve fazer um esforço consciente para incluir frutas e vegetais em sua dieta durante esse período. Vegetais com folhas verdes escuras, vegetais vermelhos e amarelos e frutas de todas as variedades são especialmente bons para manter na rotação do médico osteopata Lisa Ballehr explica que eles contêm 'fitoquímicos antioxidantes para combater o vírus.'
6 Coma laticínios
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Existem vários motivos pelos quais você deve evitar laticínios quando pensa que está ficando doente. “Durante doenças intestinais, como vírus estomacais, intoxicação alimentar ou diarreia do viajante, seu intestino freqüentemente perde a capacidade de digerir a lactose”, explica Cutler. 'Ingerir lactose no leite, iogurte, queijo ou sorvete pode agravar sua diarreia.'
Mesmo se você não estiver lidando com problemas digestivos, você ainda deve parar com os laticínios até se sentir melhor. 'Alimentos com alto teor de gordura podem ser difíceis de digerir quando você está doente', explica Cutler, 'então, evitar carne vermelha, alimentos fritos e laticínios com gordura é uma boa ideia quando você não se sente bem.'
7 Faça aulas de exercícios intensos
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'A doença não é uma circunstância ideal para intensificar os exercícios', diz Jordan P. Seda , PT, um especialista clínico ortopédico e especialista certificado em força e condicionamento. 'Um sistema imunológico comprometido deixa o corpo mais fraco e muda o equilíbrio eletrolítico, aumentando assim o risco de lesões.'
No entanto, isso não quer dizer que você não possa malhar de forma alguma quando você está doente. Seda recomenda 'diminuir os exercícios em geral' e monitorar como você se sente ao fazer. Ouça o seu corpo e 'faça os ajustes de volume conforme achar necessário', diz ele.
8 fumaça
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Se você puder evitar, tente não fumar quando achar que está pegando alguma coisa. Um estudo notável de 1993 publicado no American Journal of Public Health descobriram que, em comparação com os não fumantes, os fumantes tinham maior probabilidade de adoecer após a exposição ao vírus do resfriado.
9 Deixe seus níveis de estresse ficarem desmarcados
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Não deixe sua saúde mental cair no esquecimento quando sua saúde física começar a se deteriorar. Como um artigo de 2016 publicado na revista Opinião Atual em Psicologia observa, 'o estresse psicológico tem sido implicado no funcionamento imunológico alterado em muitas doenças.' Outro estudo de 2013 realizado por pesquisadores em Universidade Chinesa de Hong Kong descobriram que indivíduos mais velhos com estresse crônico tinham um resposta imunológica mais fraca à gripe do que aqueles que estavam relativamente livres de estresse.
10 economize no sono
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O sono é mais importante do que nunca quando você está lutando contra uma infecção. Quando pesquisadores de Medicina UW pegaram amostras de sangue de 11 pares de gêmeos idênticos, eles descobriram que aqueles que dormiram menos tem sistema imunológico mais fraco. 'O que mostramos é que o sistema imunológico funciona melhor quando dorme o suficiente', o principal autor do estudo Nathaniel Watson , codiretor do UW Medicine Sleep Center, disse em um Comunicado de imprensa .
11 Tome mais remédio do que deveria
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É muito possível overdose de medicamentos para gripe e resfriado comum . Como Susan Farrell , MD, diretor do programa da Partners Healthcare International, explica sobre Blog da Harvard Medical School , muitos medicamentos de venda livre, como Tylenol e NyQuil, contêm paracetamol, que, se tomado em excesso, pode danificar e até destruir o fígado. Tenha cuidado para tomar apenas a quantidade de remédio que você deveria!
12 Tome antibióticos não prescritos
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Não tome antibióticos, a menos que sejam prescritos para você. Você pode pensar que está ajudando seu corpo a se curar, mas se você tem um resfriado , então esses antibióticos não farão nada. Porque? Os antibióticos combatem as bactérias, e o resfriado comum é causado por um vírus.
Além do mais, tomar antibióticos em excesso contribui para o aumento da resistência aos antibióticos. Todo ano, o Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC) relata que pelo menos 2,8 milhões de pessoas contraem uma infecção resistente a antibióticos - e essas podem ser fatais.
13 Uso excessivo de spray descongestionante
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Quando seu nariz está entupido e você sente que não consegue respirar, sprays descongestionantes como o Afrin são uma dádiva de Deus. No entanto, os especialistas da WebMD alertar contra o uso excessivo dessas aparentes curas milagrosas. 'Se você usá-los por mais de três dias, seu nariz entupido vai piorar quando você parar', explicam eles.
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14 Assoe o nariz com muita força
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Tome cuidado para assoar o nariz suavemente e com segurança quando estiver começando a pegar um resfriado. Como um estudo fundamental de 2000 publicado em Doenças Infecciosas Clínicas Observações, assoar o nariz com muita força pode, na verdade, propelir o muco para os seios da face e provocar uma infecção do seio.
15 Passe o dia todo fora de casa
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'Se você acha que pode estar ficando doente, ficar em casa e descansar é de longe a maneira mais eficiente de ficar saudável', diz Jocelyn Nadua , uma enfermeira prática registrada e coordenadora de cuidados em C-Care Health Services . Seus amigos entenderão se você cancelar os planos de descanso e recuperação.
16 viagens
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Tente não viajar quando achar que está com algum problema. Isso não só é melhor para sua saúde, mas também um estudo de 2018 sobre a propagação de germes em aviões publicado no Proceedings of the National Academy of Sciences descobri que quando você se senta ao lado de alguém doente em um avião, suas chances de pegar o que ele tem é de cerca de 80%. Faça um favor a si mesmo e aos outros passageiros e apenas adie sua viagem.
17 Vá trabalhar
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Se você acha que está ficando doente, não deve trabalhar em casa - tanto para o seu bem quanto para o bem dos outros. De acordo com CDC , para pessoa doente com gripe pode infectar qualquer pessoa dentro de um raio de seis pés simplesmente tossindo ou espirrando. Até que você tenha 100 por cento de certeza de que o que você tem não é contagioso, fique em casa e descanse - sozinho.
18 Use transporte público
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Da mesma forma, se você acha que está ficando doente, tente não usar o transporte público. Para um estudo de 2018 publicado na revista Saúde Ambiental , Pesquisadores britânicos estudaram a propagação de infecções em Londres e descobriram que os passageiros que passam mais tempo no transporte público correm maior risco de adoecer. Evitar o transporte público quando você está doente irá garantir que você não pegue mais nada e que não infectará outras pessoas.
19 não lave as mãos
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Quando você se sentir indisposto, lave as mãos O mais frequente possível. De acordo com o Reino Unido serviço Nacional de Saúde (NHS), aproximadamente 40 por cento de todas as cepas de rinovírus - que causam o resfriado comum - permanecem infecciosas nas mãos após uma hora. Os vírus da gripe têm uma vida útil muito mais curta - cerca de 15 minutos - mas você ainda deve se lavar para evitar infectar outras pessoas (ou até mesmo transferir o vírus acidentalmente para outras superfícies em sua casa).
20 Toque seu rosto
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Quando você se sentir doente, 'evite tocar seu rosto sem primeiro lavar as mãos', diz Ballehr. Cada vez que você toca seu rosto, você corre o risco de transferir novos germes das mãos para a boca e ficar ainda mais doente.
