Carboidratos são maus. Nós entendemos, Capitão Paleo. E embora você não esteja totalmente errado, você também não está totalmente certo. (Você só está falando sobre o errado carboidratos - você sabe, pão branco, macarrão de sêmola, esse tipo de coisa.) A verdade é que há uma tonelada de carboidratos saudáveis que você pode engolir sem sacrificar seu abdome. Combine essas comidas deliciosas com exercícios para combinar - talvez a rotina de exercícios abdominais que lhe dará um pacote de seis em seis semanas - e você será despedaçado como uma estátua em nenhum momento.
1 cevada
Não é apenas bom para sua saúde, mas também um inibidor de apetite que pode ajudar a manter sua dieta de seis embalagens sob controle o dia todo. 'A cevada contém 6 gramas de enchimento da barriga, principalmente fibra solúvel que tem sido associada à redução do colesterol, diminuição do açúcar no sangue e aumento da saciedade', diz Lisa Moskovitz, RD, CDN. Ele também tem muitos benefícios para a saúde, como diminuição da inflamação e níveis de açúcar no sangue estabilizados. E: você se sentirá imediatamente mais leve. Como um dos melhores carboidratos saudáveis, a cevada atua como um agente de volume, que pode ajudar a empurrar os resíduos através do trato digestivo. E para obter mais dicas sobre como aumentar a massa, aprenda as 10 maneiras de ganhar músculos rapidamente .
2 macarrão de trigo integral
Você sabe que marrom é melhor, mas sabe por quê? É porque o trigo integral contém três partes do grão, todos ricos em nutrientes e ricos em fibras. Experimente também variedades com lentilhas, grão de bico, feijão preto ou quinua, que são todos carboidratos saudáveis.
3 abóbora bolota
Além de servir um terço da fibra do dia, uma xícara de uma xícara deste vegetal altamente nutritivo e naturalmente doce contém 30% de suas necessidades diárias de vitamina C. O corpo usa o nutriente para formar músculos e vasos sanguíneos, e pode até aumentar os efeitos de queima de gordura do exercício, de acordo com pesquisadores da Arizona State University. A vitamina C, por acaso, é uma das os melhores alimentos para turbinar sua libido .
4 Legumes
relacionamento ás de varinhas
Lentilhas, grão de bico, ervilhas e feijões - todos eles são balas mágicas para perda de gordura da barriga. Em um estudo espanhol de quatro semanas, os pesquisadores descobriram que comer uma dieta com restrição calórica, que inclui quatro porções semanais de legumes, ajuda na perda de peso de forma mais eficaz do que uma dieta equivalente que não os inclui. Aqueles que consumiram uma dieta rica em leguminosas também notaram melhorias em seus níveis 'ruins' de colesterol LDL e na pressão arterial sistólica. Para colher os benefícios em casa, inclua-os em sua dieta durante a semana.
5 pão integral
Se você está indo para o abdômen, você já está enviando a cesta de pão do restaurante de volta. Mas não recue completamente do pão de trigo integral. Assim como acontece com a massa de trigo integral, você obtém todas as três partes do grão, com fibras para aumentar a saciedade e evitar excessos. Apenas tome cuidado - a maioria dos pães no corredor de sanduíches são preenchidos com xarope de milho rico em frutose ou uma mistura de trigos inteiros e enriquecidos. Vale a pena gastar com as coisas mais caras, geralmente encontradas na seção de freezer.
6 farinha de aveia
Sim, a aveia é carregada de carboidratos, mas a liberação desses açúcares é retardada pela fibra e, como a aveia também contém 10 gramas de proteína por meia xícara de porção, ela fornece energia estável e favorável aos músculos. E essa fibra é solúvel, o que diminui o risco de doença cardíaca . A eminência parda dos alimentos saudáveis, a aveia recebeu o primeiro selo de aprovação do FDA.
7 quinoa
A quinua é mais rica em proteínas do que qualquer outro grão e contém uma boa dose de gorduras insaturadas, saudáveis para o coração. 'Quinoa também é uma grande fonte de fibras e vitaminas B', diz Christopher Mohr, Ph.D., R.D. um professor de nutrição da Universidade de Louisville. Experimente a quinua pela manhã. Tem o dobro da proteína da maioria dos cereais e menos carboidratos.
8 leite com chocolate
Quer saber o segredo para permanecer magro? Você precisa de mais músculos. Isso porque o músculo queima mais calorias do que a gordura, então, para cada nova fibra muscular que você cria, seu metabolismo em repouso recebe outra onda de energia que queima a gordura. E o leite com chocolate pode ajudá-lo a fazer isso. Os pesquisadores determinaram que a carga de proteína ideal para construir músculos é de 10 a 20 gramas, metade antes e metade depois do treino. Quanta proteína você encontrará no leite com chocolate desnatado? Oito gramas por xícara. (Isso significa que uma porção antes do treino e outra depois darão a você um total de 16 gramas de proteína de soro de leite altamente eficaz - uma porção perfeita.) Adicione isso ao copo extra que você bebeu na primeira hora da manhã e está olhando para um metabolismo turbinado que o mantém queimando calorias o dia todo.
um pé maior que a outra doença
9 bananas
O amarelo não só aumenta as bactérias que combatem o inchaço no estômago, como também é uma boa fonte de potássio, que pode ajudar a diminuir a retenção de água. As bananas são ricas em glicose, um açúcar altamente digerível, que fornece energia rápida, e seu alto teor de potássio ajuda a prevenir cãibras musculares durante o treino. Cada banana média contém cerca de 36 gramas de carboidratos saudáveis: seu baixo índice glicêmico significa que os carboidratos são liberados lentamente em seu corpo, evitando quedas de açúcar e estimulando o processo de recuperação muscular. A propósito, adicionar bananas à sua dieta é uma das as 100 maneiras de ser um homem mais saudável agora .
10 batatas-doces
O rei dos carboidratos lentos e saudáveis (o que significa que eles são digeridos lentamente e fazem você se sentir mais satisfeito e com energia por mais tempo), a batata-doce é carregada com fibras, nutrientes e pode ajudá-lo a queimar gordura. O ingrediente mágico aqui são os carotenóides, antioxidantes que estabilizam os níveis de açúcar no sangue e reduzem a resistência à insulina, o que evita que as calorias sejam convertidas em gordura. E seu alto perfil vitamínico (incluindo A, C e B6) dá a você mais energia para queimar na academia. Agora, tudo que você precisa é a motivação para chegar lá .
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