Quer ser a pessoa que sempre entrega um retorno matador , quem pode repetir pi até o centésimo dígito, ou quem pode controlar tudo sem esforço, de Foucault a Fellini? Bem, existem inúmeras maneiras de trabalhar em direção a essas metas que levam apenas alguns minutos por dia. Não acredita em nós? Nós reunimos hábitos apoiados pela ciência e por especialistas que o tornarão mais inteligente em nenhum momento. Continue lendo para aprimorar sua mente como uma faca!
1 Comece todos os dias com o café da manhã.
Shutterstock
Café da manhã realmente é a refeição mais importante do dia - especialmente quando se trata de sua capacidade cognitiva. De acordo com uma revisão de 2016 da pesquisa publicada em Avanços na nutrição , tomar café da manhã foi positivamente associado a melhor desempenho na memória, atenção e funções executivas entre crianças e adolescentes. Então, quebre alguns ovos amanhã de manhã e alimente seu cérebro!
2 Faça ioga.
Shutterstock
Namaste o seu caminho para um cérebro mais nítido, adicionando alguns asanas à sua rotina regular. Um estudo de 2018 publicado em Fronteiras na neurociência integrativa revelou que regular ioga os praticantes tinham mais massa cinzenta (essa é a substância que, resumindo, contém as células neuronais de seu cérebro) no hipocampo, uma região do cérebro associada à memória e às funções executivas.
3 Pratique respiração profunda.
Shutterstock
melhores lugares para ir para o primeiro encontro
A arte de não fazer nada pode trazer grandes melhorias quando se trata de seu cérebro. De acordo com um estudo de 2018 publicado em Relatórios Científicos , a realização de exercícios de respiração consciente melhorou o funcionamento cognitivo dos sujeitos do estudo em tarefas que incorporaram atenção visual e memória operacional espacial. Diga conosco: No ... Fora ...
4 Faça palavras cruzadas.
Shutterstock
Mesmo que o seu estilo de palavras cruzadas seja mais Pessoas que New York Times , fazer quebra-cabeças de palavras pode ajudar a manter sua mente afiada. De acordo com um estudo de 2018 publicado no International Journal of Geriatric Psychiatry , entre cerca de 19.000 adultos cognitivamente aptos entre as idades de 50 e 93 anos, aqueles que faziam quebra-cabeças de palavras regularmente tiveram melhor desempenho em 14 medidas de aptidão cognitiva do que aqueles que os faziam raramente ou nunca.
5 E acrescente alguns problemas numéricos à sua rotina regular.
Shutterstock
Ainda está entusiasmado com seus quebra-cabeças de Sudoku habituais? Mantenha-se atento para manter sua mente afiada como um rumo. Os resultados de um estudo de 2019 publicado no International Journal of Geriatric Psychiatry revelou que os indivíduos acima de 50 que fizeram quebra-cabeças numéricos pelo menos uma vez por dia tiveram melhor desempenho cognitivo do que aqueles que não o fizeram.
6 Tire uma soneca quando você precisar.
LightField Studios / Shutterstock
Um pouco de sono durante o dia ajuda muito no que se refere ao poder geral do cérebro. De acordo com uma revisão de 2018 de pesquisas publicadas na revista Dorme , adultos mais velhos que faziam o dia cochilos normalmente exibia benefícios cognitivos, incluindo melhorias na memória e no raciocínio lógico.
7 Estique-o.
Shutterstock
O que é melhor do que um bem esticar ? Que tal saber que você está ficando mais inteligente ao fazer isso? De acordo com um estudo de 2017 publicado no Indian Journal of Basic and Applied Medical Research , o alongamento aumentou a atividade hipocampal e aumentou os níveis do hormônio do 'bem-estar', dopamina, em sujeitos adolescentes do estudo.
8 Medite regularmente.
Shutterstock
Reserve alguns minutos para meditar a cada dia e você pode se tornar mais inteligente e mais calmo. De acordo com um estudo de 2011 publicado em Pesquisa Psiquiátrica , a prática de mindfulness aumentou a densidade da massa cinzenta em partes importantes do cérebro, incluindo o hipocampo esquerdo e o cerebelo.
9 Jogue videogames.
Shutterstock
Seus pais podem ter tentado refrear seu World of Warcraft tempo no colégio, mas brincando videogames pode realmente torná-lo inteligente a longo prazo. Um estudo de 2017 publicado em Ciberpsicologia, comportamento e redes sociais descobriram que jogar videogames móveis e baseados em console melhorou significativamente a função cognitiva dos indivíduos. Comece o jogo!
10 Arranje tempo para exercícios aeróbicos.
Shutterstock
Esteja você participando de uma aula de spinning ou pulando na elíptica, um pouco exercício pode fazer um mundo de bem para o seu corpo e cérebro. “A pesquisa sugere que a prática de exercícios físicos aproximadamente quatro horas após o aprendizado pode melhorar a retenção de memórias associativas e modular a consistência da recuperação de informações”, diz Anthony Kouri , MD, um cirurgião ortopédico do Centro Médico da Universidade de Toledo . “Fisiologicamente, o exercício melhora a plasticidade neural ao desencadear a liberação de fatores químicos como dopamina, norepinefrina e BDNF (função neurotrófica derivada do cérebro), no cérebro. Isso é especialmente útil nos estágios posteriores da consolidação da memória, por isso é melhor esperar algumas horas para malhar. ”
11 Abra um livro - mesmo que não seja exatamente literatura.
Shutterstock
Mesmo que suas preferências de literatura influenciem mais Stephenie Meyer que Leo Tolstoy , leitura pois o prazer pode melhorar positivamente sua capacidade cognitiva. De acordo com um estudo de 2016 publicado em The Journal of Multidisciplinary Graduate Research , os alunos que lêem por prazer aumentaram o desempenho nos testes em uma variedade de matérias acadêmicas.
12 Saia com um amigo.
Shutterstock
Procurando aguçar seu cérebro? Experimente passar mais tempo com as pessoas que você ama. Um estudo de 2018 publicado no Jornal Internacional de Pesquisa Ambiental e Saúde Pública revela que, entre os idosos, aqueles que participavam de atividades sociais regulares também apresentaram maior funcionamento cognitivo.
13 Coloque um pouco de música clássica.
Shutterstock
Sua lista de reprodução de ginástica preferida pode deixá-lo animado para uma sessão de suor extenuante, mas se você quiser que seu cérebro fique igualmente energizado, tente adicionar alguns Beethoven ou Bach para a sua rotação. De acordo com um estudo de 2015 publicado em Cognição Consciente , pacientes idosos com comprometimento cognitivo leve aumentaram a atividade cerebral em áreas relacionadas à resolução de problemas, cognição e memória após ouvir música clássica, como Mozart K448.
14 Relembre os bons tempos.
Shutterstock
Quer liberar seu gênio interior? Tente pensar nos bons momentos que você teve no passado. De acordo com um estudo de 2014 publicado no Iran Journal of Psychiatry and Behavioral Sciences , relembrando as capacidades cognitivas melhoradas dos idosos do estudo, incluindo memória .
15 Faça alguns jogos de treinamento cerebral.
Os jogos cerebrais não são apenas para crianças - eles podem ter efeitos bastante impressionantes para os adultos também. De acordo com um estudo de 2018 publicado em Pesquisa Básica do Monitor de Ciências Médicas , adultos saudáveis que jogaram jogos de treinamento cerebral por 15 minutos todos os dias durante um período de três semanas aumentaram sua velocidade motora e melhoraram sua atenção.
16 Delicie-se com uma massagem de pontos de acupuntura.
Shutterstock
A massagem direcionada faz mais do que apenas soltar os músculos rígidos - ela também pode aumentar a capacidade do seu cérebro. De acordo com uma meta-análise de 2018 publicada no Journal of Alternative and Complementary Medicine , a massagem regular de pontos de acupuntura foi associada a uma maior função cognitiva em adultos mais velhos.
17 Passe algum tempo com seus amigos peludos.
Unsplash
O cortisol, um hormônio do estresse, tem sido associado com função cognitiva reduzida em praticamente todos os domínios cognitivos, incluindo coordenação olho-mão, velocidade de processamento, memória visual, funcionamento executivo, memória verbal e aprendizagem e linguagem. As boas notícias? Um estudo de 2019 publicado em AERA Open revela que apenas 10 minutos passados acariciando um cão pode reduzir os níveis de cortisol mais uma vez.
18 Pratique um instrumento.
Shutterstock
Mesmo se você não estiver exatamente pronto para assumir a primeira cadeira no Carnegie Hall, praticar um instrumento pode ter alguns efeitos profundos em sua capacidade cognitiva. Um estudo de 2019 publicado em Fronteiras em psicologia revelou que tocar um instrumento por mais de meia hora por semana está associado a uma maior habilidade verbal e intelectual entre as crianças.
19 Arrebenta um movimento.
Shutterstock
Praticar esse jogo de pés extravagante faz mais do que apenas embaraçar seus filhos. De acordo com uma revisão de pesquisas de 2018 publicada no Journal of Cognitive Enhancement , adicionando um pouco dança às rotinas de idosos saudáveis foi positivamente associada tanto à manutenção quanto à melhora da função cognitiva.
20 Chiclete.
Shutterstock
Um pouco de chiclete pode fazer uma grande diferença em termos de capacidade cognitiva ao longo do tempo. De acordo com um estudo de 2010 publicado em Neurociência nutricional , os participantes do estudo que mascaram chicletes apresentaram maior vigilância, melhor humor e melhores tempos de reação.
21 Desfrute de uma taça de vinho (de vez em quando).
Shutterstock
Vinho não é bom apenas para o seu coração - é muito bom para o seu cérebro também. De acordo com um estudo de 2010 publicado em Acta Neurologica Scandinavia , o consumo moderado de vinho foi associado a melhorias nos testes cognitivos entre um grupo de mais de 5.000 homens e mulheres adultos saudáveis. Infelizmente, para os apreciadores de cerveja artesanal e coquetéis, o mesmo não poderia ser dito para outros tipos de álcool.
22 Conte algumas piadas.
Shutterstock
Risada realmente é o melhor remédio, especialmente quando se trata de seu cérebro. De acordo com um estudo de 2014 publicado em Avanços na medicina corpo-mente , assistir a um vídeo engraçado melhorou a capacidade de aprendizado e reduziu a memória atrasada entre adultos mais velhos.
23 Lanche com um pouco de chocolate.
Shutterstock
Boas notícias, chocólatras: o lanche de sua escolha pode torná-los mais inteligentes. De acordo com uma revisão de pesquisa de 2017 publicada em Fronteiras em Nutrição , os flavonóides do cacau estão associados a um melhor desempenho cognitivo, mesmo para adultos com problemas de memória.
24 Beba mais água.
Shutterstock
Pegue o seu garrafa de agua antes de sair pela porta e você pode apenas desfrutar de efeitos de aumento do cérebro durante todo o dia. De acordo com um estudo de 2018 publicado em Medicina e ciência em esportes e exercícios , a desidratação pode afetar negativamente o desempenho cognitivo, desde a coordenação motora até a capacidade de atenção. Então, em caso de dúvida, beba.
25 Prepare-se.
Shutterstock
Quando a temperatura cair, certifique-se de ter equipamentos suficientes para mantê-lo aquecido - seu cérebro depende disso. Um estudo de 2012 publicado em Ergonomia expôs um grupo de 10 jovens a um ar de 50 graus e depois a um ar de 77 graus. Os pesquisadores descobriram que a função cognitiva dos sujeitos - incluindo memória, função executiva e tempo de reação - atrasou no temperatura mais fria e permaneceu abaixado por uma hora após o aquecimento.
26 Faça perguntas sobre o mundo.
Shutterstock / pressmaster
Embora saber de tudo possa ser bom, perguntar quando você precisa de ajuda pode beneficiar seu cérebro a longo prazo. “Seja curioso sobre as coisas e não faça suposições. Em vez disso, faça perguntas para realmente ficar mais inteligente ”, sugere psicólogo clínico licenciado e neuroterapeuta certificado Dra. Catherine Jackson , fundador de Saúde Holística e Bem-Estar do Dr. J . “Pessoas inteligentes têm curiosidade de saber sobre muitas coisas, grandes e pequenas, e procuram aprender novas informações constantemente.”
27 Experimente uma coisa nova todos os dias.
Shutterstock
'Aprenda um nova linguagem . Cozinhe uma nova receita. Experimente uma coisa nova que você nunca fez. Não importa o que seja ”, diz Jackson. “Aprender algo novo expande seu cérebro e seu conhecimento. Ele permite que você amplie suas habilidades e cresça. Quando paramos de aprender, as células cerebrais morrem. Mantenha novas conexões neurais em seu cérebro aprendendo algo novo diariamente. Por exemplo, se você está aprendendo um novo idioma, comprometa-se a aprender apenas algumas palavras novas por dia. ”
28 Faça uma pausa na tecnologia.
Shutterstock
“Todos os dispositivos inteligentes estão nos tornando menos inteligentes”, diz Jackson. “A maioria das pessoas senta e assiste TV por horas - que é o tempo que poderia ser usado para outras coisas. E quando usamos outros dispositivos, como um telefone celular ou um tablet, muitas vezes é para navegar constantemente pelas redes sociais ou jogar jogos que não nos ajudam a aprender e crescer. '
Para mediar os efeitos da sobrecarga de eletrônicos, tente usar seus dispositivos para ouvir audiolivros e fazer o aprendizado online entre as sessões de binge-watch.
29 Canalize seu artista interior.
Shutterstock
Criatividade e função cognitiva andam de mãos dadas - um bom motivo para fazer algo criativo todos os dias se você puder encontrar tempo. De acordo com um estudo de 2016 publicado em Arte terapia , fazendo com que a arte reduza os níveis de cortisol salivar dos sujeitos, o que está associado à redução da função cognitiva.
31 Diga 'obrigado'.
Shutterstock
Expresse seu gratidão regularmente e você pode apenas desfrutar de alguns benefícios de impulsionar o cérebro. De acordo com um estudo de 2016 publicado em Neuroimage , a expressão de gratidão realmente mudou os cérebros dos sujeitos do estudo, iluminando áreas distintas daquelas associadas a outros sentimentos semelhantes, como empatia.
30 Pratique o autocuidado.
Shutterstock
Quer você prefira pintar as unhas ou tomar um longo banho relaxante, praticar o autocuidado diário pode torná-lo mais inteligente com o tempo. Um estudo de 2012 publicado em Neurônio sugere que repetido estresse pode desencadear comprometimento cognitivo, então não há tempo como o presente para começar a se dar tempo de sobra para descomprimir.
31 Abasteça-se de alimentos ricos em magnésio.
Shutterstock
Coma mais alimentos ricos em magnésio, como espinafre, abacate, sementes de abóbora, amêndoas e chocolate amargo, e você poderá ficar um pouco mais animado por isso.
De acordo com Carolyn Dean , MD, ND, especialista em saúde cerebral, dieta e nutrição e autor de 365 maneiras de aumentar o poder do seu cérebro , “Receptores cerebrais particulares importantes para o aprendizado e a memória dependem do magnésio para sua regulação”.
33 Vá para a cama mais cedo.
Shutterstock
Más notícias, noctívagos: um estudo de 2019 publicado em Dorme revela que as pessoas que normalmente vão dormir tarde e acordam tarde tiveram atenção reduzida quando comparadas com suas contrapartes madrugadoras. “Estudos têm mostrado que o sono melhora o aprendizado, a memória e a criatividade”, observa Dean. Então, quando você puder, vá para o feno mais cedo. E se você quiser ter um descanso mais rejuvenescedor a partir desta noite, Aqui estão as melhores maneiras de ter uma boa noite de sono depois dos 40 .
Para descobrir segredos mais incríveis sobre como viver sua melhor vida, Clique aqui para nos seguir no Instagram!
