Você ouviu alguma versão disso durante toda a sua vida. - Obtenha suas oito horas. 'Dormir cedo, acordar cedo, torna o corpo saudável, rico e sábio.' Tanto a Sociedade de Pesquisa do Sono quanto a Academia Americana de Medicina do Sono - duas das organizações mais exaltadas no campo sempre complexo da pesquisa do sono - recomendam pelo menos 7 horas de sono todas as noites. Fique menos de 7 horas e você ficará menos alerta, mais irritado e até mesmo correrá o risco de desenvolver bolsas sob os olhos.
E, no entanto, a maioria dos americanos sempre fica aquém. De acordo com um relatório recente da Gallup, o americano médio só consegue dormir 6,8 horas por noite. Além do mais, 40% de nós dormimos 6 horas ou menos por noite. Em suma, os Estados Unidos estão passando por uma grave deficiência de sono galopante.
A solução? Bem, nós temos mais do que apenas alguns.
Ilumine um pouco de lavanda. Sério: seja um incenso ou uma vela, os pesquisadores descobriram que a fragrância suntuosa acalma as pessoas em um estado específico de relaxamento que facilita o cochilo. ( Saiba mais sobre como isso funciona .)
significado das aranhas nos sonhos
Experimente também um 'cobertor pesado'. Esses fios de alta tecnologia vêm equipados com o chamado 'estímulo de pressão de toque profundo', que simula a sensação que os bebês têm quando são enrolados. O resultado final é uma redução da ansiedade e uma redefinição de seus ritmos circadianos naturais. (E aqui está mais sobre como isso funciona .)
Além disso, certifique-se de manter as janelas e portas abertas o tempo todo. Uma nova pesquisa mostra que a redução dos níveis de dióxido de carbono em sua casa leva a um sono melhor e menos inquietação.
E, finalmente, se você é um guerreiro da estrada, certifique-se de verificar Os 10 melhores truques para dormir em um avião .
línguas mais difíceis do mundo
Se nada disso funcionar, considere a possibilidade de se mudar para a China: o cidadão médio de lá, de acordo com a OCDE, dorme mais de nove horas por noite.
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