Quando se trata de queimar aqueles 5 quilos finais, tudo o que você precisa fazer é fazer algumas mudanças importantes - alterações tão pequenas em seu estilo de vida que você mal notará. Domine essas 10 técnicas facilmente implementáveis e você vai balançar seu corpo de sonho em nenhum momento. E para mais maneiras de queimar calorias e transformar sua cintura, adote o 20 Técnicas de perda de peso que fazem dieta bem-sucedida .
1 Escolha a salada de acompanhamento.
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Reduza 100 calorias por dia, pensa o pensamento, e você perderá 4,5 quilos ao longo de um ano. E a maneira mais fácil de fazer isso é trocar um prato simples. Uma salada com todos os acompanhamentos - duas xícaras de folhas verdes, uma xícara e meia de vegetais crocantes (como tomates ou pepinos) e duas colheres de sopa de molho light - equivale a pouco mais de 100 calorias. Uma ordem média de batatas fritas tem cerca de 350.
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Então, se você é um fry-comedor habitual, troque as batatas fritas por uma salada em apenas três refeições a cada semana e você reduzirá 750 calorias de sua dieta semanal - ou cerca de 100 por dia. E para obter mais ajuda, consulte estes 50 truques de motivação para perda de peso do gênio.
2 Corte os refrigerantes - para sempre.
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Também é hora de desistir do refrigerante. Cada refrigerante de 12 onças contém 150 calorias. Portanto, remover um por dia de sua dieta economizará 1.050 calorias semanais. E se você acha que beber opções de dieta sem calorias é seguro quando se trata de perda de peso, pense novamente: de acordo com um estudo no Yale Journal of Biology and Medicine , pessoas que bebem refrigerante diet regularmente acabam ganhando peso.
Para um bom substituto, beba chá gelado - mas não pegue o Lipton ou o Arizona ainda. Essa coisa é tão calórica quanto refrigerante. Em vez disso, se você preparar seu próprio chá gelado (e não adicionar nenhum adoçante extra), cada copo de 350 ml terá escassas três calorias. E para obter mais maneiras de perder peso, experimente qualquer um dos 6 maneiras mais rápidas de perder peso .
3 Domine a regra 80-20.
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Seu cérebro leva cerca de 20 minutos para 'alcançar' seu estômago - para perceber que, ei, você está cheio. Por causa disso, é incrivelmente fácil ingerir mais calorias do que o necessário. Uma boa maneira de parar de fazer isso é comer 80% do que você normalmente comeria e depois parar. 20 minutos depois, reavalie: você ainda está com fome? Se sim, continue comendo. Mas as chances são de que você não será, e terá acabado de reduzir a ingestão de calorias em 20%. Se você está em uma dieta de 2.500 calorias, são 500 calorias bem desse jeito .
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4 Obtenha suas sete horas noturnas.
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Ficar sem dormir reforça sua barriga. Por um lado, se você não consegue dormir, é bem provável que coma mais. De acordo com um estudo no European Journal of Clinical Nutrition , pessoas que têm cinco horas e meia ou menos por noite comem 300 calorias a mais no dia seguinte do que pessoas que têm sete horas ou mais. E por outro lado, a privação de sono faz com que seus níveis de cortisol aumentem. O cortisol, caso você não saiba, é o hormônio que seu corpo usa para armazenar gordura. (Você faz as contas.) Se precisar de ajuda para pegar alguns extras COM s, certifique-se de verificar o 11 segredos aprovados por médicos para adormecer mais rápido todas as noites .
5 Eleve, eleve, eleve.
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Vamos fazer algumas contas. Cada quilo de músculo que você tem queima cerca de 6 calorias por hora. Então, se você adicionar apenas 2,5 quilos de músculos ao seu corpo, estará queimando 700 calorias adicionais por dia apenas fazendo nada . E ganhar músculos não precisa ser um trabalho árduo. Você estará pronto para ir assim que dominar o 10 maneiras mais fáceis de construir músculos rapidamente .
6 HIIT o ginásio.
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Se levantar pesos não é a sua praia, você sempre pode tentar o treinamento intervalado de alta intensidade, ou HIIT. Em vez de treinos mais longos e constantes, o HIIT é todo tipo start-stop-start-stop. Por exemplo, talvez você corra por dois minutos e caminhe por um minuto - e depois repita algumas vezes. O objetivo é esforçar-se para empregar 80 a 90% de sua energia sem dar tempo ao corpo para se recuperar totalmente.
Este método aumenta sua freqüência cardíaca, acelera seu metabolismo e queima calorias como nada mais - e, de acordo com um estudo no Jornal da Obesidade , é mais eficaz na redução da 'gordura corporal abdominal do que outros tipos de exercício'. E para se preparar para derreter a gordura de sua barriga, certifique-se de exibir seu novo pacote de seis, fazendo O único e melhor exercício de abdominais que você não está fazendo .
7 Se for inverno, vá esquiar.
Duas horas de esqui queima 984 calorias . Isso é mais do que uma corrida de seis milhas! Considerando que um dia típico de esqui dura cerca de seis a oito horas, você pode incinerar milhares de calorias e se divertir muito ao mesmo tempo. Portanto, se estiver frio lá fora, considere dar algumas corridas - mesmo que não tenha nevado há algum tempo. Hoje em dia, quase todas as estações de esqui do mundo estão equipadas com equipamentos para fazer neve, então você não tem desculpa para não ir para as pistas. E lembre-se, se você não pode fazer exercícios malucos, ainda pode manter seu metabolismo funcionando simplesmente movendo-se ao meu redor. Na verdade, é A melhor maneira de aumentar seu metabolismo todos os dias.
8 Comece a beber seu café puro.
Pense no seu café da manhã. Você bebe com creme e açúcar? Nesse caso, é uma bebida de 100 calorias. Mas, ao tomá-lo preto, sua dose diária de cafeína é de apenas 5 calorias. Claro, é amargo, mas há uma solução fácil para isso: basta adicionar canela. Não só é delicioso, mas, de acordo com um estudo recente em Diabetes Care , uma mera meia colher de chá da substância por dia pode manter os níveis de açúcar no sangue e colesterol LDL (que é o tipo 'ruim') sob controle.
9 Aumente o aquecimento.
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De acordo com pesquisas no American Journal of Clinical Nutrition , as pessoas que consomem capsaicina - que é o ingrediente da pimenta malagueta que traz o sabor picante - comeram 200 calorias a menos na refeição seguinte. Além do mais, alguns especialistas dizem que alimentos picantes podem acelerar seu metabolismo, levando a mais perda de peso, embora outros afirmem que não há evidências suficientes para apoiar isso. Em qualquer caso, adicionar um pouco de Sriracha à sua próxima refeição não fará mal - a menos que você realmente não consiga lidar com especiarias.
10 Seja brincalhão.
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Você sabia que sexo conta como um exercício de boa-fé? Seriamente! De acordo com uma pesquisa da Universidade de Montreal, você queima de 70 a 100 calorias por 'sessão de sexo'. Em outras palavras, fazer sexo com mais frequência pode levar diretamente a você ter um corpo melhor. Curioso para saber quanto tempo duram essas 'sessões'? Cerca de 25 minutos, do início ao fim, incluindo as preliminares. E se for mais longo do que você esperava, não se preocupe, basta verificar o 15 maneiras fáceis de fazer o sexo durar (muito) mais tempo .
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