Ano após ano, a adoção de melhores hábitos alimentares está no topo da lista de prioridades dos americanos para o ano novo. De acordo com um recente YouGov pesquisa, 41 por cento das mulheres americanas listaram uma alimentação mais saudável como uma de suas resoluções de ano novo para 2018, enquanto 33 por cento dos homens disseram o mesmo. No entanto, fazer isso é mais fácil falar do que fazer. As boas notícias? Há uma mudança fácil que podemos fazer que nos ajudará a perder aquele peso indesejado, a ter uma saúde física melhor e a melhorar nosso humor também: cortar o açúcar.
De acordo com CDC, Os americanos adultos obtêm aproximadamente 13% de suas calorias totais do açúcar adicionado, que faz parte de nossa dieta em tudo, desde bebidas açucaradas de café a molho de tomate. Na verdade, a pesquisa do Pesquisa Nacional de Exame de Saúde e Nutrição revela que os adultos americanos consomem aproximadamente 146 calorias apenas de bebidas adoçadas com açúcar diariamente. Felizmente, reduzir os desejos por açúcar e tornar sua dieta mais saudável não precisa parecer um sacrifício.
Então, qual é a fórmula mágica para reduzir com segurança o açúcar em sua dieta? Dorme. De acordo com pesquisa publicada em The American Journal of Clinical Nutrition , os indivíduos adultos do estudo que dormiam regularmente reduziram significativamente seus desejos de açúcar simplesmente por dormir mais. Uma média de apenas 55 minutos extras na cama, ou 21 minutos de sono real, reduziu a ingestão de açúcar dos participantes em uma média de 9,6 gramas. E considerando que o o americano médio dorme apenas 6,8 horas por noite, é provável que um pouco mais de sono também possa beneficiar sua dieta.
Embora dormir mais possa reduzir significativamente os desejos por comida, quando se trata de editar suas escolhas reais de alimentos, você pode ter que ser mais rígido do que pensa. Embora as frutas ainda possam fazer parte de uma dieta saudável, a maioria de nós também deveria estar atenta ao consumo de doces naturais.
'A ingestão regular de açúcar está ligada a uma série de problemas de saúde e aqueles que o consomem regularmente podem esperar lidar com uma maior incidência de doenças relacionadas à inflamação, colapso do sistema imunológico, envelhecimento mais rápido, problemas de digestão, deterioração da saúde do cérebro e doenças degenerativas, como câncer, Alzheimer e doenças cardíacas ', diz nutricionista clínico Ariane Hundt . 'O açúcar da fruta - frutose - não é melhor do que o açúcar de outras fontes, pois a frutose é convertida em gordura corporal muito mais rápido do que outros açúcares, como a glicose. Portanto, as frutas devem ser limitadas a cerca de 20 gramas de frutose por dia. '
Para a maioria das pessoas, isso significa reduzir a ingestão diária de frutas para duas maçãs médias, três bananas ou algumas xícaras de frutas vermelhas por dia. Embora você possa ficar triste ao ver as coisas doces irem no início, no segundo que esses quilos começarem a cair, você definitivamente não se importará de perder. E quando você quiser tornar cada refeição mais nutritiva, comece com o 10 maneiras indolores de melhorar sua dieta !
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