Com o pandemia do coronavírus mantendo muitos de nós em nossas casas, somos mais uma vez lembrados de como é importante ter um sistema imunológico saudável para combater doenças. Embora nosso sistema imunológico nem sempre possa nos proteger de todos os vírus, existem medidas que podemos tomar para fortalecê-lo. O básico - como dormir o suficiente e manter uma dieta saudável - é fundamental, mas existem algumas coisas inesperadas que também podem ter um grande impacto.
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De rir todos os dias a não fazer exercícios também muito, aqui estão 13 coisas surpreendentes que podem afetar seu sistema imunológico de maneiras positivas e negativas.
1 rindo
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O velho ditado de que o riso é o melhor remédio contém alguma verdade, de acordo com Lee S. Berk , DrPH, reitor associado de assuntos de pesquisa na Escola de Profissões de Saúde Aliadas da Universidade Loma Linda. Berk tem estudado o impacto do riso na saúde mental e física desde 1988.
O riso 'diminui o cortisol, que então reduz o estresse, diminui a pressão arterial, aumenta a ingestão de oxigênio, melhora o sistema imunológico e reduz o risco de doença cardíaca ou derrame ”, explica Berk. Ele encoraja as pessoas a rir todos os dias. Seu sistema imunológico vai agradecer.
2 otimismo
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O otimismo pode ser difícil em um momento como este, mas há benefícios reais para a saúde em manter uma perspectiva positiva. Acontece que ver o lado bom não apenas ajuda a sua saúde mental, mas também afeta seu bem-estar físico. Mais especificamente, uma perspectiva otimista tem sido associada a um sistema imunológico mais saudável, de acordo com um importante estudo de 1998 publicado em The Journal of Personality and Social Psychology .
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3 carnes curadas ou alimentos enlatados
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Como esses alimentos contêm altos níveis de sódio, eles podem afetar o sistema imunológico, de acordo com Erin Nance , MD. 'Em um estude examinando os efeitos da ingestão excessiva de sal sobre a função imunológica, eles descobriram que uma dieta rica em sal tinha o potencial de desencadear uma resposta imunológica excessiva ”, explica ela.
Além disso, Nance diz que a alta ingestão de sal também demonstrou alterar a função imunológica por suprimindo células T regulatórias , que ajudam na resposta antiinflamatória do corpo.
4 Muito exercício
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Não é nenhuma surpresa que não fazer exercícios suficientes pode enfraquecer seu sistema imunológico, mas o excesso de exercícios também pode ser prejudicial, de acordo com Dean C. Mitchell , MD, professor assistente clínico da Touro College of Osteopathic Medicine. “Muito exercício aumenta a Interleucina-6 (IL-6)” e deprime a função do sistema imunológico, explica ele.
5 Perda e tristeza
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Perder um ente querido é uma experiência devastadora e a dor a longo prazo pode afetar seu sistema imunológico, de acordo com um estudo de 2012 publicado em Diálogos em Neurociência Clínica . Os pesquisadores descobriram que “uma resposta de luto não resolvida pode ser um fator de risco para a resposta imunológica alterada”, mas esse efeito não é imediato. Os participantes caracterizados como tendo um “temperamento evitativo de danos e humor disfórico de longa duração” seis meses após a perda inesperada de um ente querido tiveram uma resposta do sistema imunológico mais reduzida do que os participantes que exibiram níveis mais baixos de luto.
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6 Solidão
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Provavelmente, você está se sentindo mais só do que o normal durante este período de distanciamento social . É por isso que é importante manter todas as conexões virtuais possíveis.
Um estudo de 2015 publicado em Anais da Academia Nacional de Ciências descobriram que a “percepção de isolamento social” (solidão) está ligada a mudanças no sistema imunológico. Steve Cole , o principal autor do estudo, observou que quando os participantes se sentiam solitários, eles tinham níveis significativamente mais elevados do hormônio norepinefrina no sangue. Quando uma pessoa está em uma situação de risco de vida, a norepinefrina circula pelo sangue e desliga as funções do sistema imunológico, como as defesas virais. Enquanto isso, a produção de glóbulos brancos chamados monócitos aumenta.
“É esse aumento desses glóbulos brancos pró-inflamatórios que são altamente adaptados para se defender contra feridas, mas às custas de nossas defesas contra doenças virais que vêm do contato social próximo com outras pessoas,” Cole explicou .
7 estresse crônico
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“Nossos hormônios do estresse evolutivamente deveriam ser ativados apenas em um momento de séria ameaça, muitas vezes referido como uma resposta de‘ fugir ou lutar ’”, diz Tania Elliott , MD, um associado que frequenta a NYU Langone Health. Mas o estresse crônico significa que níveis mais baixos desses hormônios estão constantemente circulando no sangue. Elliott explica que isso estimula a inflamação crônica de uma série de órgãos, o que, por sua vez, cansa nosso sistema imunológico.
8 Engarrafando emoções
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De acordo com um estudo de 2018 publicado por Cérebro, comportamento e imunidade , o humor negativo pode afetar as funções de resposta imunológica e aumentar o risco de inflamação exacerbada. Nesse mesmo ano, pesquisadores da Estado de Penn descobriram que adolescentes que suprimiam emoções negativas eram mais propensos a 'produzir mais citocinas pró-inflamatórias, moléculas que sinalizam para outras células que há uma ameaça presente e que o sistema imunológico do corpo precisa entrar em ação'. Um alto nível de citocinas sugere que o sistema imunológico não está funcionando como deveria.
9 Consumo de álcool
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Beber tem um efeito negativo no sistema imunológico , especialmente quando está em excesso. “O uso de álcool pode enfraquecer o sistema imunológico, alterando o equilíbrio dos microorganismos normais que vivem em um corpo saudável, levando ao aumento da inflamação”, diz Chirag Shah, MD, cofundador da Push Health .
Além disso, Shah diz que o uso de álcool pode prejudicar células específicas do sistema imunológico , incluindo macrófagos e monócitos, e 'reduzir a capacidade do corpo de reduzir a resposta inflamatória normal quando ela precisa ser desligada'.
10 Uso de nicotina
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Não é nenhum segredo que o uso de nicotina pode causar estragos em seu sistema respiratório, que é especialmente arriscado durante a pandemia de coronavírus —Mas pesquisas significativas publicadas em 2009 por Acta Pharmacologica Sinica descobriu que também pode prejudicar o sistema imunológico. De acordo com o estudo, o uso de nicotina afeta ambos os ramos do sistema imunológico e 'produz uma resposta imunológica alterada que é caracterizada por uma diminuição na inflamação, uma diminuição da resposta de anticorpos e uma redução na sinalização mediada por receptor de células T'.
11 anos
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Mitchell diz que a idade também influencia o sistema imunológico. “Os bebês muito pequenos são mais propensos a infecções porque seus anticorpos não se desenvolveram totalmente, e os idosos diminuíram a imunidade porque seus anticorpos diminuíram”, explica ele.
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12 medicamentos
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Certos medicamentos podem afetar negativamente o sistema imunológico. Mitchell observa que medicamentos para azia bloqueadores de ácido, como Prilosec e Nexium, reduzem o ácido estomacal e permitem que o fermento e as bactérias cresçam demais, o que, por sua vez, reduz a imunidade.
Nance diz que os medicamentos corticosteróides também afetam o sistema imunológico. Muitas pessoas tomam algum tipo de esteróide oral para tratar doenças como asma, artrite e doenças auto-imunes. “Os esteróides diminuem a inflamação, reduzindo a atividade química do sistema imunológico do corpo”, explica Nance. “Glicocorticóides em altas concentrações inibir a produção de células B e células T , os principais componentes do sistema imunológico do corpo. ”
13 Higiene oral
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Daniel Naysan , DDS, um dentista de Beverly Hills, diz que há uma conexão significativa entre a saúde bucal e o sistema imunológico. “Fatores de risco como doença periodontal, cárie [e] infecções orais desencadeiam os glóbulos brancos, que são o sistema de defesa do nosso sistema imunológico [e] são ativados para ajudar a combater essas doenças bucais”, explica Naysan. Se essas infecções orais não forem tratadas, seu sistema imunológico pode ficar comprometido e enfraquecer com o tempo.
