Este treino de banda faz seu sangue circular. Na verdade, ele o faz correr para cima e para baixo em seu corpo alternadamente, conforme você alterna entre exercícios para a parte superior e inferior do corpo, forçando seu coração a trabalhar mais duro, o que, por sua vez, estimula a queima de calorias. O resultado é força aumentada e condicionamento enquanto aparando gordura .
Os exercícios são agrupados em minicircuitos 'não competitivos'. Isso significa que eles trabalham diferentes áreas do corpo para que a fadiga muscular não seja transmitida de um movimento para o outro. Por exemplo, seguir uma flexão com um bom dia não deixará seu peito mais cansado, então você pode dar a cada exercício todo o seu esforço e força. Seu coração, entretanto, experimenta o efeito oposto. Com o sangue correndo para frente e para trás em diferentes músculos, seu frequência cardíaca é constantemente elevado. Isso leva a mais calorias queimadas durante o treino e maior perda de peso depois. E para mais exercícios excelentes, certifique-se de verificar os 6 melhores exercícios de corpo inteiro com um movimento de todos os tempos .
Instruções:
Execute os grupos de exercícios em sequência. Portanto, você fará uma série de A, B e C, descansando conforme prescrito entre eles e, em seguida, repetirá até que todas as séries prescritas para aquele grupo sejam concluídas. Observe que o último grupo é composto de apenas dois exercícios, embora feitos da mesma maneira.
1A Pushup
Conjuntos: 4 Repetições: 10–12 Descanso: 60 seg.
Segure a ponta da faixa com uma das mãos e enrole-a nas costas. Fique na posição de flexão com as mãos na largura dos ombros e o núcleo apoiado. Prenda as duas mãos no chão com as pontas da faixa em suas palmas e faça flexões. Para realmente aproveitar ao máximo a mudança, aprenda a dominar a flexão de pé .
1B bom dia
Conjuntos: 4 Repetições: 12 Descanso: 60 seg.
Fique em pé na faixa e amarre a outra extremidade na parte de trás do pescoço e fique ereto. Mantendo a região lombar em seu arco natural, dobre os quadris para trás e abaixe o tronco até que fique paralelo ao chão. Pense em manter o peito erguido e apontando para a frente. Estenda os quadris de forma explosiva para voltar para cima.
1C Separação
Conjuntos: 4 Repetições: 10 Descanso: 60 seg.
Fique na faixa e segure a outra extremidade com as mãos na largura dos ombros. Mantendo os braços retos, levante-os na frente do corpo até a altura dos ombros. Agora, sem deixar os braços caírem, puxe-os 90 graus para os lados, como se estivesse separando a faixa. Aperte as omoplatas. Uma vez que os exercícios para os ombros são notórios por causar lesões, certifique-se de estar bem preparado com os 5 melhores alongamentos para fazer antes de qualquer treino .
2A Agachamento
Conjuntos: 4 Repetições: 20 Descanso: 60 seg.
Fique na faixa com os pés na largura dos ombros e os dedos ligeiramente voltados para fora. Segure a outra extremidade da faixa em cada mão e segure-a na altura dos ombros com as palmas voltadas para você. Flexione os quadris para trás e agache-se o mais baixo possível, sem perder o arco da região lombar. Estenda os quadris de forma explosiva para voltar para cima. Lembre-se deste movimento: é um dos os treinos que você pode fazer em qualquer lugar, a qualquer hora .
2B Band Row
Conjuntos: 4 Repetições: 15 Descanso: 60 seg.
Prenda a pulseira em uma maçaneta ou outro objeto resistente de altura semelhante. Segure a extremidade oposta com as duas mãos e afaste-se da porta para sentir a tensão na faixa. Rema a faixa até a barriga. E se você precisar de dicas sobre como chegar à academia e realmente fazer este treino de banda, aprenda as 11 maneiras pelas quais os homens em forma se motivam para treinar .
2C Pallof Press
Conjuntos: 4 Repetições: 10 (cada lado) Descanso: 60 seg.
Prenda a faixa a um objeto resistente na altura dos ombros. Segure a outra extremidade com as duas mãos e afaste-se do ponto de fixação, girando seu corpo perpendicularmente a ele para colocar tensão na faixa. Puxe a faixa na frente de seu peito e, em seguida, pressione-a com os braços esticados. Flexione os braços e leve as mãos de volta ao peito, evitando que a faixa torça seu torso. Esse é um representante.
3A Pushdown de tríceps
Conjuntos: 4 Repetições: 20 Descanso: 60 seg.
Prenda a faixa a um objeto resistente acima da cabeça e segure a extremidade livre com as duas mãos. Dobre os cotovelos para os lados e estenda-os para travar.
3B Biceps Curl
Conjuntos: 4 Repetições: 15 Descanso: 60 seg.
Fixe a faixa sob seus pés, segurando a outra extremidade com as duas mãos. Enrole-o sem deixar que os braços se movam para a frente. E para obter mais conselhos excelentes sobre condicionamento físico, aprenda o único exercício que comprovadamente atrasa o envelhecimento .
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