Há muitos motivos pelos quais você não vai à academia tanto quanto gostaria. Talvez você esteja ocupado. Talvez você seja preguiçoso. Ou talvez sua academia esteja simplesmente muito longe. De acordo com um novo estudo da empresa de dados Dstillery, pessoas que viajam 6 km para a academia, em vez de 8,1 km, aparecem com cinco vezes a frequência. Em outras palavras, se você quer voltar à forma, ingressar em uma academia bem perto de sua casa é um excelente ponto de partida. Mas o que mais você deveria estar fazendo?
Para responder a isso, rastreamos Michael Feigin, M.S., C.S.C.S. , dono de The Fitness Guru , para os hacks mais inteligentes e eficazes que os frequentadores de academia mais experientes usam para se motivar a malhar mais. 'Afinal, no final do dia, o ônus para se manter saudável é do indivíduo', diz Feigin. Com isso em mente, aqui estão 11 dicas para mudar sua vida e tornar-se um frequentador assíduo da academia. E para que alguns movimentos sejam eliminados assim que você chegar lá, experimente o Os 7 melhores exercícios de corpo inteiro com apenas um movimento de todos os tempos .
1 Não tenha medo de começar pequeno
Se você é do tipo que nunca vai à academia, não vai querer acordar algum dia e fazer um regime de 90 minutos. “Se você fizer isso, vai acordar amargo, com raiva e dolorido”, diz Feigin. Em seguida, você associará automaticamente a dor ao ginásio e levará um tempo antes de ir novamente. Em vez disso, comece com o objetivo de ir uma ou duas vezes por semana, por vinte ou trinta minutos de cada vez. E se você está realmente com pressa, aprenda o 60 maneiras de comprar 60 minutos extras todos os dias .
quem faz sorvete de grande valor
2 Tenha um plano de ação
Dê um peixe a um homem, ele nunca vai pescar. Mas ensine um homem a pescar e, bem, ele ainda pode nunca ir pescar - mas pelo menos ele terá as habilidades para fazê-lo. 'Algumas [pessoas] vão para a academia, tudo o que vêem é um monte de equipamentos com os quais não sabem realmente o que fazer', diz Feigin. 'Dê a eles um plano de ataque, eles sabem exatamente o que fazer.'
3 Faça isso com seu amigo
Trabalhar com um amigo motiva você de duas maneiras. Em primeiro lugar, passar tempo com seus amigos é divertido, então ir à academia não é tanto uma tarefa árdua. Em segundo lugar, permite que você tire vantagem do senso primitivo de competição que existe em todos nós. Digamos que seu amigo consiga correr uma milha em menos de seis minutos e você ainda está marcando quase sete horas. Você deve se esforçar para alcançá-lo. E se for o inverso, você vai querer trabalhar duro para manter essa liderança. “Quanto mais primitivo algo é, melhor funciona”, diz Feigin.
4 Desafie-se
'O que descobri é que, se você der a alguém um desafio maior do que o normal' - digamos, completando uma corrida espartana - 'eles começarão a seguir um determinado regime e partirão para uma forma prática de treinamento, 'diz Feigin. Enfrentar um desafio aparentemente intransponível pode estimular pensamentos de fracasso, e ninguém quer falhar. Você vai se dar conta de ir à academia mais e mais até que um dia, ei, olhe só - você acabou de fazer um Espartano. E se você estamos planejando fazer um aumento, pode ajudar a aprender A melhor maneira de amarrar seus sapatos antes de uma corrida .
5 Faça isso por um motivo nobre
Não deve ser confundido com culpa religiosa ou pressão social de amigos que pensam ser melhores do que você, o motivador do altruísmo é um fator significativo no autoaperfeiçoamento de qualquer forma. Se você se inscrever para, digamos, uma corrida beneficente como a Maratona TCS de Nova York, e você pede aos seus amigos que doem cem dólares cada um em seu nome, você está em dívida com a causa. Alguns dias, você vai se ressentir disso. Mas, na maioria das vezes, 'isso o mantém no ponto e focado no alvo', diz Feigin. - E então você fica sabendo que sua causa recebeu uma quantia X dos dólares necessários. É uma sensação boa, com certeza. Mas também é uma coisa boa.
6 Estabeleça Metas
Não queremos dizer objetivos como 'Eu quero abdominais'. Também não queremos dizer coisas como 'Quero estar linda no sábado à noite'. Esses são os maiores escapes, de acordo com Feigin. Queremos ser mais tangíveis, mais específicos. “Todo mundo tem um segredo”, diz ele. Quer seja para conseguir correr mais de um quilômetro ou para finalmente escalar aquela corda da aula de ginástica, todo mundo tem um segredo. - E você é digno disso. Você é digno de possuir isso e se esforçar por isso. ' Portanto, afaste-se, dizemos. No entanto, se você quiser abdominais, você pode querer dominar A melhor maneira individual de fazer abdominais .
7 Invista em seu corpo
Você já investe em todos os tipos de itens caros de longo prazo - casa na praia, carro esporte, bicicleta escandalosamente cara . Mas nada fará parte da sua vida por mais tempo do que o seu corpo, então por que você não está investindo nisso? Garanta um ótimo treinador. 'Se você encontrar alguém que é bem treinado e educado, que tem um olho especialmente bom para seus problemas e objetivos específicos, eles podem ajudá-lo a definir até mesmo um curso de ação mensal que o manterá no ponto e avançando em direção ao seu próximo alvo ', diz Feigin.
8 Pense no exercício como uma fuga digital
'Na maioria das vezes, estou dizendo [às pessoas que treino] para jogarem seus telefones em um balde na frente da academia', diz Feigin. 'Você vai passar uma hora em tempo real.' Em nossa vida acelerada e sempre ativa, uma hora de adiamento digital é mais do que bem-vinda - é desejada. Pense na academia como seu tempo designado para ficar fora da grade. Se você precisa de música, pegue o mais arcaico dos dispositivos: um iPod. E para obter mais dicas sobre como romper seus laços digitais, confira o 11 maneiras mais fáceis de reduzir o vício em smartphones .
9 Ou aproveite os aplicativos
Shutterstock
Para alguns, essa conexão digital é essencial, você e seu telefone são inseparáveis. E tudo bem! Use-o em sua vantagem para transformá-lo em um jogo. Quase todos os aplicativos de MapMyFitness, Inc. , por exemplo, tem um componente 'divertido'. Digamos que você saia correndo. Quando terminar, o aplicativo irá sobrepor a rota que você acabou de fazer no Google Maps. Resultados criativos —De uma representação de Mario a uma guitarra, a um desenho impressionantemente detalhado de um corredor — estão literalmente ao virar da esquina.
10 apostas
O jogo pode ser um excelente motivador. Nós sugerimos Pacto , um aplicativo onde você e outras pessoas pagam em um pool coletivo e definem metas individuais. Se você cumprir suas metas, você sacará. Se você sentir falta deles, é péssimo, mas você perde esse dinheiro. É o melhor tipo de jogo: em você mesmo. Porque se você não apostar em si mesmo, ninguém o fará.
dez de pentáculos afiados
11 Aproxime-se do ginásio
Não podemos discutir com os dados. Se não houver um perto de você, encontre um perto de seu escritório e saia durante o almoço alguns dias por semana. E se você precisa de um treino, você pode começar imediatamente, tente O melhor treino rápido que você pode fazer em qualquer lugar .
Para descobrir segredos mais incríveis sobre como viver sua melhor vida, Clique aqui para se inscrever no nosso boletim informativo diário GRATUITO!
