O fato é uma pílula difícil de engolir: muitos de nós simplesmente não estamos recebendo o suficiente das vitaminas e minerais que foram cientificamente comprovados para nos fazer sentir bem, com boa aparência e acima do solo. Felizmente, hoje é fácil aumentar nossa dieta com suplementos que podem retardar o envelhecimento e melhorar a vida. Aqui estão 10 que todo homem adulto deve fazer parte de sua vida. Portanto, faça um estoque - e prolongue sua vida com o relatório que já mudou milhares de vidas: 100 maneiras de viver para 100 !
1 vitamina D
Embora o homem americano médio tenha deficiência de várias vitaminas, a falta de vitamina D é uma das mais pronunciadas e preocupantes. Porque? Conseguir uma quantidade adequada do produto pode ajudar a prevenir a síndrome metabólica, a esclerose múltipla, o diabetes e certos tipos de câncer. Se você beber bastante leite, coma peixes gordurosos como o salmão e exponha sua pele desprotegida à luz do sol por cerca de 15 minutos, três vezes por semana, provavelmente o suficiente. Mas cerca de 50% de nós não somos. Pop 1.000 UI diariamente. Para mais informações sobre saúde, confira 10 maneiras de se sentir melhor com seu corpo após os 40 .
2 Coenzima Q10
Shutterstock
Produzida naturalmente, a coenzima Q10 ajuda as células a gerenciar o suprimento de energia do corpo. À medida que envelhecemos, a produção começa a cair. Tomar um suplemento preservará sua vitalidade durante seus anos dourados. Mas isso não é tudo: estudos recentes sugerem que a coenzima Q10 pode combater o câncer, a doença de Parkinson e a doença de Huntington, e pode tornar o sangue mais fino para diminuir o risco de ataque cardíaco e derrame. Os pesquisadores recomendam 100 mg por dia. Para obter mais conselhos saudáveis para o coração, leia sobre 40 maneiras de prevenir doenças cardíacas após os 40 .
3 Omega-3s
Shutterstock
fatos estranhos que você não sabia
A pressão arterial elevada e os níveis elevados de triglicéridos podem provocar eventos cardíacos, como ataque cardíaco e acidente vascular cerebral. A pesquisa mostrou que os homens com os níveis mais altos de ômega-3 têm o menor risco de morrer de doenças cardíacas. Quão? Os ácidos graxos ômega-3 agem e tornam o sangue mais liso. Isso ajuda a reduzir o risco de coágulos e artérias bloqueadas e mantém a pressão arterial e os níveis de triglicerídeos baixos com o coração batendo regularmente. Se você é um cara saudável, 1.000 mg por dia é uma boa dose diária. Se, no entanto, você tem problemas cardíacos pré-existentes, você pode precisar de 2.000 a 4.000 mg. Pergunte ao seu médico. Para viver sua vida ao máximo, comece marcando estes 40 coisas que você deve fazer aos 40 anos !
4 ácido fólico
Shutterstock
Níveis elevados de um aminoácido chamado homocisteína podem aumentar o risco de coágulos sanguíneos e reduzir os níveis de fluxo sanguíneo para o cérebro. Isso é uma má notícia, especialmente porque os altos níveis de homocisteína estão relacionados aos primeiros sinais de alerta do Alzheimer. O ácido fólico ajuda a prevenir artérias obstruídas e melhora o fluxo sanguíneo para o cérebro, mantendo os níveis de homocisteína baixos. A pesquisa mostra que tomar 500 mg por dia pode ajudar a reduzir os níveis de homocisteína em 18% ou mais. Para obter mais informações sobre como aguçar seu cérebro, leia sobre estes 13 dicas para um cérebro mais aguçado .
5 boro
Shutterstock
Se você é um homem e vive o suficiente, suas chances de ter câncer de próstata são muito altas. A idade média no diagnóstico é de 69 anos e, além dessa idade, a chance de um homem desenvolver câncer de próstata se torna mais comum do que qualquer outro câncer em homens ou mulheres. Um dos melhores suplementos que você pode tomar para diminuir o risco é o boro. De acordo com a pesquisa, os homens com a maior ingestão de boro têm 65% menos probabilidade de desenvolver câncer de próstata do que os homens com níveis mais baixos. A má notícia é que os homens americanos têm uma das menores quantidades de boro do mundo - talvez seja por isso que suas chances de desenvolver câncer de próstata são em torno de 17%. (Compare isso com a China rural, onde os homens têm apenas 2% de chance de obtê-la.) Se você não mora perto de uma GNC, há muitas boas opções de compra na Amazon. Três miligramas por dia é a dose eficaz. Abasteça sua cozinha com estes 25 alimentos que o manterão jovem para sempre !
6 selênio
Shutterstock
Estudos têm relacionado o consumo de selênio a uma diminuição do risco de câncer de próstata, cólon e pulmão, entre outros. Porque? Ele força as células cancerosas a se autodestruir. E de acordo com uma pesquisa da Universidade da Carolina do Norte, baixos níveis de selênio podem tornar mais fácil a mutação dos vírus, piorando os sintomas da gripe. É por isso que é uma ideia particularmente boa estourar alguns se você estiver doente ou sentir que está pegando alguma coisa. Tome 200 mg por dia.
o que você pode fazer com um smartphone
7 glucosamina
Shutterstock
Conforme envelhecemos, há coisas que ganhamos - rugas, histórias, ativos - e coisas que perdemos. Um deles é a cartilagem, o tecido conjuntivo flexível que se encontra por todo o corpo, inclusive nas superfícies articulares de nossas articulações. O tempo e o movimento o desgasta, deixando você com uma sensação de rangido e dor. A boa notícia: você pode ajudar a reverter isso tomando um suplemento de glucosamina. Um estudo publicado no Lanceta mostraram que, ao longo de um período de três anos, um regime de glucosamina reduziu a dor e rigidez nas articulações em até 25 por cento e ajudou a prevenir a progressão da osteoartrite nos joelhos. Tome 1.500 mg por dia e você verá uma melhora em cerca de seis semanas. Nesse ínterim, trabalhe bem com esses 20 alimentos curativos incríveis em sua dieta!
8 creatina
Shutterstock
A pesquisa mostrou que a força muscular é um bom indicador de quanto tempo os homens vivem. Uma forma comprovada de ficar mais forte é suplementar com creatina. Pesquisadores do Medical College of Wisconsin descobriram que ao tomar creatina por apenas dois a três meses, os participantes do estudo aumentaram seu supino máximo em uma média de 15 libras e seus agachamentos em 21 libras. Quão? Bem, a breve explicação é que a creatina aumenta a capacidade do corpo de produzir energia rapidamente. Isso pode ajudá-lo a espremer uma ou duas repetições extras ou levantar um peso mais pesado e, quando isso acontece, seus músculos se adaptam ficando maiores e mais fortes. Você só precisa de cerca de 5 g por dia, o que equivale a cerca de uma colher de chá. Mexa em um smoothie ou bebida protéica.
9 cromo
Shutterstock
Como a creatina, o cromo é mais conhecido como um suplemento de fortalecimento muscular, mas faz mais do que isso. Ajuda a controlar o risco de desenvolver diabetes tipo 2. O Cchromium melhora a sensibilidade do corpo à insulina, tornando mais fácil manter os níveis de açúcar no sangue sob controle. Quanto você deve levar? 35 microgramas (mcg) por dia. Para aproveitar ao máximo cada dia, comece a conferir esses incríveis 50 coisas que você deve fazer antes de morrer !
10 resveratrol
Shutterstock
Já ouviu falar? É um composto encontrado em certas plantas e no vinho tinto que demonstrou oferecer uma série de benefícios, como aumentar a resistência, aumentar os níveis de testosterona, prevenir doenças cardíacas e câncer, promover a saúde dos olhos e até mesmo aguçar a mente. Mas antes de sair e comprar uma caixa de Two Buck Chuck, saiba que os suplementos são uma maneira mais conveniente de obter uma grande dose deste incrível composto: 600 mg por dia é uma dose frequentemente recomendada.
fotos fofas de cachorro e gato juntos
Para descobrir segredos mais incríveis sobre como viver sua melhor vida, Clique aqui para se inscrever no nosso boletim informativo diário GRATUITO!
