Em nosso plano, você nunca se sentirá privado. Você estará comendo tanto quanto antes, mas os alimentos serão densos em nutrientes, em vez de densos em calorias. 'Trata-se de fazer as escolhas certas', diz Howard Shapiro, M.D., autor de Perda de peso com imagem perfeita . 'Se você vai constantemente para os alimentos de baixa caloria, o peso vai cuidar de si mesmo.'
Abaixo está um plano alimentar simples de 7 dias. Incluímos algumas opções para cada refeição e lanche ao longo do dia. Não importa a combinação que você use, sua contagem de calorias diárias será 500 a menos do que as 2.618 que um americano médio consome em um dia. Siga nosso plano e, no final da semana, sua 'dieta' será 3.500 calorias mais magra e seu corpo estará 1 quilo ou mais mais leve - mesmo que você não faça exercícios.
Considere este primeiro dia de seu novo plano alimentar, mas de forma alguma considere parte dele escrito em pedra. Selecione o que quiser para cada refeição ou lanche entre as opções abaixo. Não importa o que você escolha, sua contagem de calorias nunca excederá 2.100 por dia. (Depois de começar, verifique How to Stay Lean for Life - The Workout !)
8 HORAS DA MANHÃ.
CAFÉ DA MANHÃ
350 calorias
OPÇÃO 1: 1 xícara de cereal integral com 1 xícara de leite desnatado e 1/3 xícara de mirtilo
OPÇÃO 2: 2 fatias de torrada integral, 1/2 xícara de queijo cottage, 1/2 banana
OPÇÃO 3: 2 waffles integrais com baixo teor de gordura, 1 colher de sopa de manteiga de amendoim, 1 laranja
significado espiritual dos pássaros gaios azuis
11 A M.
1º SNACK
200 calorias
OPÇÃO 1: 1 xícara de iogurte desnatado com 2 colheres de sopa de passas
OPÇÃO 2: 1 pita integral com 1 onça de fatia de queijo magro
OPÇÃO 3: Smoothie feito com 1 xícara de leite desnatado, 1/2 banana e 4 cubos de gelo
(Coma qualquer uma das cinco opções de lanches listadas neste plano para qualquer um de seus lanches durante o dia.)
1 P M.
ALMOÇO
550 calorias
OPÇÃO 1: 2 fatias de pão integral com peru magro, alface, tomate. e 2 colheres de chá de maionese light 1 maçã média
OPÇÃO 2: Salada verde mista com uma variedade de vegetais de cores vivas (pimentões vermelhos e amarelos, tomates, verduras), 120 gramas de tiras de frango grelhado, 1/3 xícara de grão de bico, 2 colheres de chá de azeite e vinagre balsâmico 1 inteiro pequeno rolo de grãos 1 pêssego médio
OPÇÃO 3: Salada verde mista com cenoura ralada e 1 colher de sopa de molho de salada fatia de pizza 1 pêra
4 DA TARDE.
vendo uma garota nua
2º SNACK
200 calorias
4 biscoitos integrais com 1 colher de sopa de manteiga de amendoim
6 P M.
JANTAR
600 calorias
OPÇÃO 1: 110 gramas de peixe grelhado, 1 batata-doce de tamanho médio, 1 xícara de espinafre ou vegetal verde escuro, salada verde mista com cenoura ralada e 1 colher de sopa de molho para salada, 10 cerejas
OPÇÃO 2: 100 gramas de frango grelhado, 1 batata-doce de tamanho médio, 1 xícara de espinafre ou brócolis, salada verde mista com cenoura ralada e 1 colher de sopa de molho para salada, 1/2 toranja rosa
OPÇÃO 3: 2 tortilhas de 15 cm com 120 gramas de carne moída magra, cogumelos refogados (1 colher de chá de óleo), alface e tomate picados e 2 colheres de sopa de abacate 12 uvas
8 P M.
3º SNACK
200 calorias
significado de pássaros andorinhas
1 muffin inglês multigrãos com 1 onça de fatia de queijo magro
ENGANAR UM POUCO
Você não pode encolher seu intestino apenas trabalhando seu abdômen. Embora isso possa ser verdade em um sentido literal, não temos medo de criar um pequeno espaço de manobra para nós mesmos. Veja, sua barriga é cingida por uma teia de músculos que se estende por seus quadris, abdominais, costas e ombros. 'Quando esses músculos' centrais 'são tonificados, eles se contraem mais, e isso diminui o tamanho do seu abdômen', diz Chris Jordan. C.S.C.S .. diretor de fitness corporativo e fisiologia do exercício da LGE Performance Systems, em Orlando, Flórida. 'Você também vai melhorar sua postura, o que o ajudará a sentar-se mais reto e a ficar mais ereto, dando-lhe uma aparência mais imponente.' Você não perderá peso trabalhando apenas seu núcleo, mas isso ajudará muito a esconder o que está lá. Isso deve lhe dar algum tempo para trabalhar em direção a resultados de longo prazo.
