Para muitos americanos, a segunda semana de auto-quarentena e autodistanciamento está chegando ao fim e, a menos que uma mudança dramática nos dados do coronavírus se revele, parece que a quarentena vai continuar por muito mais semanas. Embora nossa abnegação universal de atividades pessoais ilustre a maravilha do espírito humano, para qualquer pessoa presa em casa pelo enésimo dia consecutivo, viver em relativo isolamento é um desafio notável. Na verdade, está começando a ser um problema de saúde pública, mas de saúde mental. E se você está se perguntando como ficar calmo em meio a tanto pânico, você não está sozinho.
Os profissionais médicos estão começando a falar sobre o perigo real de ansiedade e possível pânico que o público está começando a sentir devido à pandemia de COVID-19. Recentemente na Fox News, Doutor Oz disse: 'Esses sintomas podem causar todos os tipos de efeitos prejudiciais, razão pela qual muitos médicos estão sentindo que a preocupação e o pânico sobre o coronavírus vai ser pior do que o coronavírus real para eles. ”
Enquanto isso, Ezequiel Emanual , MD, atingiu a mesma nota no MSNBC's Morning Joe , ditado, ' Desespero e pânico não ajudam . Precisamos de uma resposta fria e calma para a crise. '
Então, como você fica calmo e tranquilo e não fica louco enquanto está em quarentena em casa? Aqui estão as práticas diárias que comprovadamente ajudam na saúde mental, quando todos nós mais precisamos. E para mais ideias, dê uma olhada 11 maneiras apoiadas por especialistas de gerenciar sua saúde mental enquanto se isola .
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1 Desenvolva uma rotina.
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Sair da rotina diária é perturbador. Uma vez que muitos de nós somos agora trabalhando em casa , ou não estamos mais acordando e preparando as crianças para a escola, nossa programação normal do dia-a-dia está desativada. Para combater essa sensação de estar perdido no mar, crie uma nova rotina e horário de quarentena. Defina o seu alarme e acorde na mesma hora todos os dias. Planeje as refeições aproximadamente no mesmo horário e considere uma programação básica para suas atividades diárias. Manter o controle dos planos do dia ajuda muito a manter uma perspectiva positiva. E para mais ideias sobre otimismo, confira estes 30 afirmações positivas supereficazes que você pode usar todos os dias .
2 Desligue as notícias.
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Sim, estamos vivendo um momento histórico e nos mantermos bem informados sobre os desenvolvimentos e atualizações recentes sobre a pandemia do coronavírus é muito importante. Mas também existe o excesso de informação. Manter as notícias a cabo na televisão sem parar pode ser perigoso para a sua saúde mental . Se você quiser olhar para uma tela, não faltam ótimos filmes e programas de TV que pode lhe dar boas férias com as notícias. E para algumas ideias, dê uma olhada 9 programas de TV que estamos assistindo na quarentena .
3 Vá para fora.
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Embora as diretrizes de distanciamento social sejam claras sobre como evitar grupos de pessoas, ainda não há problema em dar uma longa caminhada. E quanto mais longa for a caminhada, melhor. Tente programar uma hora para ficar fora de casa e, dependendo de onde você mora em relação às outras pessoas, talvez dê algumas caminhadas. Estar do lado de fora e ver outras pessoas - de uma distância segura - lembra a você que o mundo ainda está lá fora e que você não está sozinho. E para mais motivação para começar a andar, confira 30 razões pelas quais caminhar é o melhor exercício .
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4 Exercício.
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Você não precisa ser um especialista em ioga para se exercitar em casa - nem precisa de uma bicicleta ergométrica ou equipamento de treino doméstico sofisticado. Se você está apenas começando, não tenha medo de se esticar no chão. Trabalhe suas pernas, suas costas e talvez siga com alguns exercícios da velha escola como agachamentos, pranchas, abdominais e elevadores de perna. Praticar exercícios todos os dias não é bom apenas para o corpo, mas também proporciona uma importante sensação de realização. A melhor maneira de lidar com o blues é resolvê-lo. E para algumas dicas de exercícios em casa, confira Os 15 melhores exercícios para pessoas com mais de 50 anos .
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5 Coma bem.
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A desvantagem de estocar comida por um longo período de tempo é que a despensa da sua cozinha pode estar repleta de tentações. Na verdade, é provavelmente uma aposta segura que os níveis nacionais de lanches estão em um nível mais alto. Dito isso, fazer de tudo para comer refeições saudáveis e balanceadas que incluem frutas, vegetais, grãos inteiros, nozes e proteínas não processadas trata bem o seu corpo e ajuda você a se sentir bem consigo mesmo, tanto física quanto mentalmente. E para mais ideias sobre como ficar saudável, confira 100 maneiras fáceis, apoiadas pela ciência, de ficar saudável em 2020 .
6 Pratique uma boa higiene.
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Pode parecer simples, mas tomar banho e se vestir todos os dias ajuda a seu em fazer você se sentir bem. Sim, a maioria das pessoas acha que as roupas de casa e os agasalhos são confortáveis e tudo bem. Mas a falta de interação com outros seres humanos também parece vir com menos higiene pessoal. Tome banhos regulares, vista-se e até mesmo se maquie ou faça a barba regularmente, se isso te faz sentir bem.
7 Conecte-se com outras pessoas.
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Estamos vivendo em um momento mágico de ferramentas de comunicação remota. Quer você use o FaceTime, Google Hangouts, Zoom ou apenas um telefone tradicional, não tenha medo de entrar em contato com amigos e familiares. Organize uma sessão de coquetel de happy hour com um velho amigo ou alguém com quem você queira falar. A melhor maneira de evitar o isolamento é manter contato com outras pessoas.
8 Mantenha sua casa arrumada.
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Um sinal claro de depressão de baixo nível é uma casa mal cuidada. Se houver pratos empilhados na pia ou brinquedos de criança espalhados pela sala da família, tire 30 minutos do seu dia e arrume-os. Manter uma casa organizada dá a você a sensação de estar no controle e torna o ambiente infinitamente mais agradável para passar o dia. Assuma o controle e mantenha-o limpo.
9 Seja gentil.
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É importante lembrar que este é um momento desafiador para todo o mundo e, como resultado, os nervos nacionais estão em frangalhos. Saiba que você não está sozinho e que a compaixão que você oferece aos outros quase certamente será retribuída ... na mesma moeda. Mantenha a calma e continue! E para obter mais informações úteis, confira: 7 mitos do coronavírus que você precisa para parar de acreditar, de acordo com os médicos .
