Todos nós poderíamos usar um estimulante de vez em quando. Mas imagine isso: A permanente me pegue. Em vez daquele espresso do meio da tarde ou RedBull, você apenas ... naturalmente estará enérgico, bombeado, pronto para enfrentar qualquer coisa e tudo em seu caminho. Não seria ótimo? Bem, para sua sorte, essa é uma meta não impossível. Quer se trate de uma simples mudança na dieta ou uma mudança em sua aparência, existem métodos testados e comprovados para aumentar seu nível de energia de manhã à noite. Adote esses 15 hábitos e você se transformará em um genuíno Coelhinho Energizer em nenhum momento. E para mais conselhos de saúde excelentes, verifique As 100 maneiras de ser uma pessoa mais saudável agora .
1 Toque no seu 'timo'
Seu que? O timo está localizado na parte superior do peito, alguns centímetros abaixo da clavícula. Sua função primária é produzir linfócitos T, um tipo de glóbulo branco que, de acordo com a energia treinadores e praticantes da medicina chinesa, pode aumentar seus níveis de energia. Para bater adequadamente no timo, inspire e expire lenta e profundamente, batendo suavemente nessa área por 20 segundos. Faça isso de três a cinco vezes por dia.
2 Suba e desça algumas escadas
Pesquisadores do Departamento de Cinesiologia da Universidade da Geórgia descobriram que, no que diz respeito à energia durante o acidente das 15h, uma visita às escadas do escritório fará muito melhor do que outra xícara de Joe. Subir e descer escadas por cerca de 10 minutos - cerca de 30 andares - oferece o mesmo nível de energia que cerca de 4 onças de café. E como um bônus adicional, você também fará um treino rápido. Há uma razão para isso ser a maneira número um de obter um impulso à tarde .
3 Use óculos laranja
Claro, eles podem parecer um pouco ... idiotas? Nervoso? O que quer que você pense sobre esses óculos descolados, eles podem realmente fazer maravilhas para seus níveis de energia. Veja, luz azul - o que é emitido pelas telas de laptops e smartphones - serve como um inibidor de melatonina em outras palavras, está impedindo você de adormecer rapidamente. Mas os óculos de lentes laranja bloquearão essa luz azul, permitindo que você durma bem, descanse melhor e, como resultado, tenha mais energia. Portanto, se você estiver usando telas à noite, use essas coisas por uma ou duas horas antes de dormir - quando seu corpo começa a ficar sem energia durante a noite - e você não sentirá nenhuma queda na melatonina.
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4 Pegue alguns raios
Todo mundo sabe que passar alguns minutos ao sol pode dar um empurrãozinho no assento de seus níveis de felicidade. (Essa é a vitamina D dos raios solares fazendo seu trabalho.) Mas, ao que parece, passar alguns minutos ao sol também pode melhorar seus níveis de energia. De acordo com pesquisa da Universidade de Newcastle, os níveis de vitamina D estão diretamente relacionados aos níveis de energia: os cientistas descobriram que a fosfocreatina - ou o material que alimenta os músculos - a recuperação aumenta em até 20% após 10 semanas de ingestão constante de vitamina D. Para obter conselhos sobre como tomar sol, verifique qualquer um dos os 25 melhores maiôs para 2017 .
5 pisque mais
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É o jeito do trabalhador de escritório moderno: olhamos para a tela de um computador, focados no trabalho - ou, sejamos honestos, no último vírus viral - à nossa frente. Mas de acordo com o Proceedings of the National Academy of Sciences , essa atenção extasiada está esgotando a energia do nosso cérebro sem perceber, a maioria de nós não está piscando. Cada vez que piscamos, os córtex visual e somatossensorial do cérebro fazem uma 'minissesta', quase imperceptível, que permite uma recarga essencial e um subsequente aumento de energia.
6 Comece a levantar pesos
Você mesmo, mano? De acordo com para Mark Moyad, MD , o diretor de medicina preventiva e alternativa do Centro Médico da Universidade de Michigan, 'bombear ferro três vezes por semana pode aumentar os níveis de energia em até 50 por cento, mesmo nos dias em que você não levanta.'
7 Coma um pouco de ginseng
Acredita-se amplamente que o ginseng reduz o colesterol, reduz o estresse e aumenta o desejo sexual. Mas, além de tudo isso, a erva mágica parece ter Ainda outra benefício: Aumentar sua energia. O pessoal da Clínica Mayo encontrado que, entre 340 pacientes com câncer, 2.000 miligramas de ginseng foram capazes de reduzir a fadiga em 20% em um período de quatro semanas. (Metade dos pacientes receberam placebos e não relataram redução da fadiga.)
8 Coloque mais L-Carnitina em sua dieta
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A L-carnitina, um derivado dos aminoácidos, é encontrada em todas as partes do corpo. Pra o National Institutes of Health Office of Dietary Supplements, o material 'desempenha um papel crítico na produção de energia' e é produzido naturalmente em uma taxa suficiente para 'atender às necessidades da maioria das pessoas.' No entanto, se seu corpo não está produzindo o suficiente - ou se você só quer um pouco de estímulo - inclua mais dessas coisas em sua dieta. É mais comumente encontrado em carne bovina, leite, peixe e frango. (Suplementos de venda livre também estão disponíveis).
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9 Adote uma dieta rica em proteínas
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Muitos de nós equiparam lanches com alto teor de açúcar e muita energia, e isso é justo: o açúcar, afinal, nos dá um impulso instantâneo - seguido por uma queda. A proteína, por outro lado, fornece energia sustentada e duradoura. É mais difícil para seu corpo quebrar proteínas do que carboidratos ou açúcares. (Como um bônus adicional, você ficará satisfeito por mais tempo.)
10 Beba menos álcool
De acordo com para a National Sleep Foundation, quase 20% dos americanos usam álcool para adormecer. Sim, o álcool pode fazer você se sentir sonolento - mas o uso do álcool está diretamente relacionado com a má qualidade do sono: ele perturba o ritmo circadiano, inibe o sono REM e pode mandá-lo correndo para o banheiro no meio da noite. Tudo isso leva a um sono ruim, o que, por sua vez, esgota seus níveis de energia.
11 Nem pense em pular o café da manhã
Dizem que é a refeição mais importante e quer saber? Eles estão certos. O café da manhã impulsiona as funções do seu corpo e fornece a energia essencial para chegar à hora do almoço. Mas, pelo grupo NPD , 31 milhões de americanos - cerca de dez por cento do país - pule a refeição, mais comumente porque eles estão 'muito ocupados ou atrasados'. Portanto, antes de começar o dia, desacelere por cinco minutos e faça um lanche. Você pode pagar cinco minutos.
12 Tire mais sonecas
Arranjar um momento para dormir em algum momento durante o dia - entre 10 e 30 minutos, e antes das 16h, para não atrapalhar seu sono noturno - tem foi mostrado para aumentar a memória, a função cognitiva e o estado de alerta. E se você interromper o cochilo antes de 30 minutos, não sofrerá o que é chamado de 'inércia do sono' ou aquela sensação de tontura e confusão que você sente entre acordar e sendo totalmente acordado .
13 Ouça música em ritmo acelerado
Pra Americano científico , a música em ritmo acelerado concede um aumento instantâneo de energia, essencialmente 'cancelando' os sinais do nosso cérebro de fadiga. É por isso que música animada é tocada em academias - para evitar que as pessoas se cansem. No entanto, os benefícios de tanto atingem 145BPM. Em outras palavras, você obteria os mesmos benefícios ouvindo 'Shake It Off' de Taylor Swift (160BPM) como você ouviria 'Born to Run' de Bruce Springsteen (147 BPM).
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14 Beba mais água
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De acordo com um estude no The Journal of Nutrition , um nível de 2 por cento de desidratação não se instala até que começamos a sentir sede. O mesmo estudo diz que um nível de desidratação de 1,5 por cento é suficiente para o aparecimento de uma fadiga significativa. A solução? Certifique-se de beber água o suficiente para que você Nunca sinta aquela sensação de sede. Para as mulheres, isso significa cerca de oito xícaras de onças por dia; para os homens, são dez.
15 e mais café
Ou qualquer coisa com cafeína. (Duh.)
16 Coloque seus sapatos de dança
Você baixou a parte da música e agora precisa de um pouco de dança. De acordo com um estudo de 2008 publicado no Journal of Music Therapy , basta um pequeno movimento para aumentar os seus níveis de energia. No entanto, conseguir seu ritmo no escritório pode ser um pouco complicado, então, em vez disso, use alguns toques com o pé e o dedo em algumas de suas músicas animadas favoritas.
17 Faça seu banho muito frio
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Existe uma sensação pior do que quando você está tomando um bom banho quente e de repente a água esfria? Definitivamente não. Mas com certeza te acorda. Um estudo de 2007 publicado no jornal Funções comportamentais e cerebrais Descobriu-se que mesmo tolerar alguns míseros minutos de água gelada por dia não consegue livrar-se do cansaço quase imediatamente, ajudando você a dizer adeus à fadiga crônica.
18 Faça uma corrida no intervalo do almoço
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Antes de devorar o almoço no escritório, vista o moletom e saia para uma corrida rápida. Claro, você pode ficar um pouco suado, mas considerando um estudo no Jornal de Medicina Ocupacional e Ambiental 30 minutos de exercício todos os dias podem dar-lhe um aumento de energia duradouro, vale totalmente a pena.
19 Coma carboidratos no café da manhã
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Quem quer que tenha transformado comer carboidratos em algo ruim, claramente nunca conseguiu apreciar totalmente uma das maiores alegrias da vida em toda a sua glória. Em vez de começar o dia com algo leve, troque as coisas com algo mais forte como mingau de aveia. Quando você come carboidratos complexos em vez de carboidratos simples (como cereais e pão branco), você se sente energizado sem o acidente.
20 Faça um passeio matinal
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Pode exigir que você acorde um pouco mais cedo, mas começar o dia com uma caminhada pela vizinhança é a maneira mais rápida de animar seu corpo e dar-lhe um impulso de energia que dura o dia todo.
'Isso não precisa ser longo, mas apenas sair de casa por alguns minutos ao sol garantirá que seus ritmos circadianos estejam funcionando bem', diz Andrea Traviliian , um treinador de vida. 'O sol da manhã tem mais luz azul para você ir.'
21 Tenha um pacote de chiclete em mãos
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Está se sentindo um pouco cansado? Pegue um chiclete - ou, você sabe, pegue um de outra pessoa no escritório. (Ei, eles te devem!) De acordo com uma pesquisa publicada na revista Neurociência nutricional , o simples ato de mastigar pode aumentar seu nível de alerta em 10%.
22 Planeje seu dia na noite anterior
Se você quer se sentir superenergizado amanhã, precisa se preparar para o sucesso hoje. Isso significa planejar tudo, desde o que você vai comer até a hora de dormir. Confie em nós: seu futuro eu lhe agradecerá.
'A maneira como você se sente pela manhã está diretamente relacionada ao que você fez no dia e na noite anterior', explica Denny Hemingson , especialista em dieta e estilo de vida e profissional de nutrição diagnóstica funcional. 'Você fez uma dieta limpa, evitou a cafeína depois da 13h, desligou os aparelhos eletrônicos uma hora antes de dormir e teve um sono reparador de 7 a 8 horas? Além disso, não exagere no álcool, pois está provado que proíbe o corpo de entrar nos estágios mais profundos do sono. '
23 Planeje seu dia na noite anterior
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E aí, doutor? Roube um truque do Pernalonga e pegue um saco de cenouras para ter sempre à mão no trabalho quando você estiver lutando contra um acidente à tarde.
'Devemos consumir entre nove e 10 porções de vegetais todos os dias', diz Jeanette Kimszal , especialista em nutrição e condicionamento físico. “Isso pode parecer muito, mas é apenas meia a uma xícara por porção. Isso significa que se você adicionar três xícaras a cada refeição, terá a ingestão recomendada. '
24 Planeje seu dia na noite anterior
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Se o magnésio ainda não faz parte da sua rotina de ingestão de vitaminas pela manhã, é hora de mudar isso. De acordo com Nikki Walter , TEAM Athlete for Bodybuilding.com, ajuda a quebrar a glicose em energia, dando a seu corpo o impulso extra de que precisa para passar um dia particularmente agitado.
25 Reserve um tempo para meditar
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Você não pensaria que desacelerar o ajudaria a acelerar, mas é exatamente esse o poder que a meditação tem sobre o corpo. E a melhor parte? Tudo o que você precisa fazer é dedicar alguns minutos por dia à prática antes de começar a sentir os resultados.
“Reserve cinco minutos para [respirar] e mantenha o foco na respiração”, aconselha Hemingson. 'Se sua mente divagar, apenas traga de volta para sua respiração. É incrível o que isso pode fazer pela sua energia mental. '
26 Prepare um pouco de chá preto ou verde
Embora o café seja sempre uma boa aposta para aumentar seus níveis de energia, beber um pouco de chá também o é. As variedades preta e verde fornecem a quantidade perfeita de cafeína para ajudá-lo a se sentir mais animado.
'É uma boa maneira de começar o dia com energia', diz Mashfika Alam , um médico. 'Pode ajudá-lo a ficar em forma a longo prazo porque estimula seu coração para bombear melhor e seu metabolismo para funcionar melhor, garantindo a resistência adequada.'
27 Jogue sementes de chia em seu smoothie
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Apesar de pequenas, as sementes de chia têm um efeito incrivelmente poderoso. Eles contêm tudo que você precisa para um aumento sólido de energia - incluindo fibras, proteínas e gorduras saudáveis - que durará toda a manhã. Além disso, eles também contêm fibras que o manterão se sentindo completo e satisfeito, ajudando-o a evitar um lanche não saudável que poderia reduzir seus níveis de energia.
28 Dê ao seu estilo um upgrade
Além de movimentar o corpo e se alimentar de maneira saudável, as roupas que você veste também podem desempenhar um grande papel nos seus níveis de energia. Embora jogar algo de que você não gosta muito possa fazer você se sentir mal, vestir-se para o sucesso tem o efeito oposto.
'Vista-se bem e apropriadamente e você ficará surpreso ao ver o quanto a autoconfiança pode aumentar os níveis de energia', diz Alam.
29 Coma um pouco de chocolate
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Tudo bem, não só nenhum chocolate, mas cacau cru. O pó tem muitas propriedades que aumentam o corpo, sendo uma delas a feniletilamina, que pode ajudar a elevar seus níveis de energia de 0 a 10.
'O cacau cru tem PEA - também conhecido como feniletilamina - que é conhecido por aumentar os níveis de energia em algumas [pessoas],' aconselha o preparador físico Kylene Terhune . 'Dependendo do seu nível de resposta, isso pode energizá-lo de forma semelhante a uma dose de café expresso.'
30 Exercício antes do trabalho
Fazer algum exercício é uma maneira infalível de se tornar uma pessoa com mais energia. Se você nunca se sente bem para ir à academia depois do trabalho, tente antes: você pode ter que acordar mais cedo, mas esse tempo para suar vai prepará-lo para um dia cheio de energia.
'Aumente lentamente sua frequência cardíaca movendo seu corpo de uma forma que você goste e que o desafie', diz Ginny Wright , um treinador de nutrição e personal trainer. 'Talvez fazendo um treino de peso corporal, nadando ou andando de bicicleta. Pontos de bônus por se exercitar ao ar livre e se conectar com a natureza. '
31 Comece a manter um diário
Se você pensar bem, grande parte da sua energia é sugada por preocupações, estresse e ansiedade. Se você conseguir colocar tudo em sua mente ao anotar em um diário, terá mais energia para as coisas que realmente importam.
'Reserve de cinco a 20 minutos para anotar seus pensamentos, sentimentos e suas tarefas', diz o coach de vida Kathy McCabe . 'Esta é uma prática poderosa e criador de tempo. Tirar esse tempo vai ajudá-lo a ver o que está 'passando pelo seu cérebro' e a organizar suas principais prioridades para o dia '.
32 Use um pincel seco
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A escovação a seco não é nada novo - na verdade, ela existe há séculos. Por melhor que seja para a sua pele, usar a escova de madeira em todo o corpo também é uma forma simples de fazer você se sentir mais energizado.
'Isso não só ajudará a estimular o sistema linfático e a eliminar a pele seca do inverno, como também é uma forma passiva de alongar e começar a aquecer o corpo para o dia', diz Kara Martin Snyder , um estrategista de saúde e estilo de vida que dirige VitalCorps serviço de bem-estar holístico.
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33 Adicione mais fibra em sua dieta
Embora começar o dia com produtos de origem animal e alimentos processados possa aumentar o nível de açúcar no sangue, destruindo totalmente seus níveis de energia, comer um café da manhã rico em fibras à base de plantas pode fornecer tudo de que você precisa para se manter abastecido.
'Experimente um smoothie de mirtilo e manteiga de amêndoa, feito com seu leite não lácteo favorito', diz McCabe. - Adicione um pouco de linho para o ômega-3 e alguns brócolis congelados ou um punhado de espinafre para os antioxidantes extras. Você não vai provar os verdes. '
34 Faça da caminhada seu novo passatempo favorito
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A popularidade das caminhadas está crescendo por um bom motivo: não é apenas uma maneira divertida de praticar exercícios. Estar na natureza também é superenergizante. (E não, isso não significa que você precisa se transformar em Paul Bunyan! Até uma curta caminhada resolverá.)
'Um segredo é manter a atividade divertida e agradável, escolhendo locais pitorescos ou trilhas a pé', diz Scott Deuty , autor de Segredos de um ex-gordo com mais de 50 anos . 'A caminhada também é um ótimo encontro, com conversa e a possibilidade de conhecer uma pessoa. O último lugar que vou para atividades é dentro de casa, especialmente em um 'dungym'.
35 Use um rolo facial de jade
Espere um o que é ? Os rolos de jade já existem há tempo suficiente para serem encontrados em tumbas antigas, e agora estão fazendo um grande retorno. A ferramenta - feita de pedra de jade real - tem muitos benefícios para a pele, como reduzir a inflamação e se livrar do inchaço, mas também são incrivelmente energizantes. Quando você precisar de um estímulo instantâneo, coloque o rolo no freezer por alguns minutos até que esfrie e, em seguida, passe-o no pescoço.
36 Pegue alguns aromas revigorantes
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O cheiro é muito mais poderoso do que você pensa. Assim como seus olhos se arregalam quando você sente o cheiro de biscoitos de chocolate recém-assados, aromas como frutas cítricas e menta também animam seu corpo. Mas em vez de fazer você querer devorar uma folha inteira de sobremesa, eles aumentam seus níveis de energia.
37 Marque os itens desagradáveis da sua lista de tarefas
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Quando há algo que você mesmo não quero fazer, é fácil passar o dia todo evitando. O único problema? Fazer isso consome toda a sua energia. Apenas engolir e fazer as coisas, no entanto, vai imediatamente fazer você se sentir mais animado. Não há nada mais energizante do que se sentir realizado.
38 Comece a fazer afirmações
Praticar a conversa interna positiva todos os dias vai parecer um pouco bobo no início. Depois de pegar o jeito, no entanto, será uma maneira infalível de começar o dia com a maior energia possível.
“Por exemplo, se você está desmotivado para ir trabalhar, pare um momento para decidir como deseja se sentir naquele dia”, sugere McCabe. 'Pode ser,' Eu quero me sentir focado e calmo e não oprimido. ''
39 Experimente os adaptógenos
Outra coisa cada vez mais moderna que tem sido usada por séculos são os adaptógenos - também conhecidos como ervas que têm um sério potencial para impulsionar o corpo. Existem várias opções que você pode adicionar à sua dieta - seja jogar o pó em seu smoothie ou misturá-lo ao chá - que o ajudará a aumentar seus níveis de energia.
“Ervas adaptogênicas como rhodiola e ashwaghanda podem ajudar a criar um estado de ser energético, concentrado e relaxado”, diz Hemingson.
40 Prepare um pouco de suco verde
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Uma das maneiras mais fáceis de injetar de volta uma grande quantidade de vitaminas e nutrientes que aumentam a energia de uma vez é fazer ou comprar um suco verde. Contanto que sejam principalmente vegetais, você colherá os benefícios sem tropeçar mais tarde. Além disso, de acordo com Samantha Kelley , um treinador de estilo de vida holístico e fundador da SunKissed Health , todas as folhas verdes densas em nutrientes que você vai engolir têm propriedades antioxidantes que também podem ajudar a 'proteger contra o câncer e outras doenças'.
41 Tire um tempo para respirar profundamente
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Sem tempo para meditar? Sem problemas. Em vez disso, sente-se à mesa e respire fundo algumas vezes. À medida que seus pulmões se enchem e esvaziam, você obtém uma onda de energia por todo o corpo, ajudando-o a continuar trabalhando como um chefe.
42 Diga adeus à tecnologia
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Não se preocupe, é só por um tempo. Por mais divertido que seja percorrer as atualizações de todos os seus amigos no Instagram ou assistir a suas séries favoritas no Netflix, é incrivelmente desgastante. Para colocar sua energia de volta nos trilhos, abandone a tecnologia para fazer algo que não envolva olhar para uma tela. Quem sabe - você pode até escolher um novo hobby enquanto o faz.
43 Faça alguma limpeza
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Quando sua casa está em ruínas, isso não faz você se sentir cansado imediatamente? Mesmo que leve um pouco de tempo, limpar e organizar sua casa fará maravilhas para sua saúde mental, fazendo você se sentir mais energizado e satisfeito instantaneamente. Além disso, na hora de relaxar, você pode relaxar em um ambiente agradável, sem pilhas de papel e roupas desgastando você.
44 Mantenha lanches saudáveis à mão
Embora lanches açucarados possam deixá-lo em estado de choque, drenando-lhe completamente a energia, ter algumas opções saudáveis por perto pode lhe dar exatamente o impulso de que você precisa - especialmente no meio da manhã ou entre o almoço e o jantar. De acordo com Becky Kerkenbush , um nutricionista registrado no Wisconsin's Watertown Regional Medical Center , comer de forma consistente ao longo do dia pode 'alimentar um metabolismo saudável, manter a massa muscular e prevenir a fome entre as refeições. Ele também mantém o açúcar no sangue e regula a liberação de cortisol (um hormônio associado ao aumento do apetite e armazenamento de gordura).
45 Hidrate-se imediatamente pela manhã
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Você sabe que a água é importante para se manter energizado, mas o tempo também é importante. Em vez de esperar até a metade do dia para engolir um pouco de H2O, comece o dia com um copo para ajudar na digestão, aumentar seu metabolismo e certificar-se de que não está desidratado por todas as horas em que dormiu profundamente.
46 Engane-se para se sentir energizado
Mente sobre a matéria, certo? Se você não está se sentindo muito energizado, simplesmente se engane pensando que está. Se você escolher ser energizado e se visualizar dessa forma, seu corpo pode mudar para realmente se sentir assim fisicamente. Pode parecer um pouco louco agora, mas experimente - pode mudar totalmente o curso do seu dia.
47 Engane-se para se sentir energizado
Quando você começa o dia se sentindo grato por tudo o que tem, pode deixar de lado todas as vibrações negativas e se permitir brilhar verdadeiramente. Esse pequeno esforço extra de ser positivo sobre sua vida é um traço tão energizante que o fará se sentir mais vivo.
'Em vez de acordar estressado - o que esgota totalmente a energia - pense em duas ou três coisas mais importantes que você é grato pela oportunidade de realizar hoje', diz Natalia Levey , autor de Chefe Cravings e fundador de Intenção Saudável . 'Como você mudará o dia ou a vida de alguém? Como você vai crescer? '
48 Tire um tempo para esticar
Não importa se está certo quando você acorda ou no meio do dia. O alongamento é uma ótima maneira de despertar o corpo e obter uma onda instantânea de energia.
'Eu me concentro na parte inferior das costas, tendões, ombros e qualquer outra coisa que possa estar me incomodando', diz Robert Herbst , um treinador de bem-estar. 'O alongamento aquece os músculos, relaxa as articulações, faz o sangue fluir e me ajuda a ficar centrado e mentalmente preparado para os desafios e tensões do dia seguinte.'
49 Peça uma mesa em pé
Ficar sentado o dia todo pode transformar até a pessoa mais enérgica na mais fatigada. Para manter seus níveis elevados, pergunte ao seu chefe se você pode mudar para uma mesa permanente no trabalho. Você ficará tão confortável quando estiver trabalhando na posição vertical e não demorará muito para notar uma grande diferença em como se sente.
50 Mude seu deslocamento diário
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Se seu trajeto para o trabalho está ficando obsoleto, descubra uma maneira melhor e mais energética de viajar do ponto A ao ponto B. Se você não mora muito longe do seu escritório, considere caminhar ou andar de bicicleta para fazer um treino rápido e aumente seus níveis de energia antes mesmo de chegar à sua mesa. Para obter mais informações sobre como alcançar seu maior potencial, aqui estão 7 maneiras de aumentar o poder do seu cérebro após os 40 .
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