Se você sente que é a única pessoa que gasta mais Tempo sozinho conforme você envelhece, acontece que você está longe disso. De acordo com a Pesquisa de Uso do Tempo do Departamento do Trabalho dos EUA, que foi transformada em um gráfico útil e amplamente compartilhado, maioria as pessoas ficam cada vez mais isoladas das outras com o passar dos anos.
O tempo que você passa com os filhos, familiares e amigos diminui constantemente após os trinta anos, fazendo com que você passe a maior parte do tempo com seu parceiro (se tiver um) e colegas de trabalho até a aposentadoria. Aos 70 anos, as pessoas passam em média uma hora com amigos e familiares que não sejam cônjuges, e passam em média oito horas por dia sozinhas, sugere a pesquisa.
Em última análise, isso pode levar um pedágio sério na nossa saúde mental e física. Na verdade, em 2019, o Cirurgião Geral dos EUA declarou a solidão uma crise de saúde pública.
No entanto, a solidão não é uma conclusão precipitada – o fato de ser tão difundida significa que há muitas outras pessoas por aí esperando se conectar, assim como você. Ao fazer uma pausa para refletir e aprofundar seus relacionamentos atuais – e considerar onde você pode encontrar novos – você pode aumentar muito suas chances de permanecer conectado até a velhice. Pronto para iniciar o processo? Estas são as sete melhores dicas para acabar com a solidão depois dos 50, segundo terapeutas.
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1 Evite comparações.
A solidão é um sentimento , e você realmente não precisa estar sozinho para sentir isso. Terapeuta licenciado Suzette Bray, LMFT diz que comparar-se com outras pessoas com vidas sociais mais ocupadas pode fazer com que você se sinta solitário, mesmo quando está cercado por outras pessoas.
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Para resolver isso, ela sugere normalizar a noção de que todos às vezes se sente sozinho e que seus próprios sentimentos de solidão não indicam uma falha ou inadequação de sua parte.
“Reconhecer que a jornada de cada um é única e que às vezes não há problema em se sentir solitário ajuda a mitigar o autojulgamento negativo e abre espaço para tomar medidas para alcançar e conectar-se”, diz Bray. Melhor vida.
Quer os seus sentimentos de solidão tenham sido provocados por uma morte, um divórcio, aposentando-se do trabalho , mudando a dinâmica com seus filhos em crescimento, sua saúde ou qualquer outro motivo, tente oferecer a si mesmo um pouco de compreensão e compaixão antes de tentar resolver o problema.
2 Experimente a amostragem de atividades.
A seguir, Bray sugere abraçar um novo capítulo de autodescoberta, experimentando diferentes atividades. Além de ajudá-lo a identificar novas paixões, isso pode ajudá-lo a se relacionar com outras pessoas que tenham interesses semelhantes.
“Muitas vezes, os adultos mais velhos dedicam as suas vidas ao trabalho, ao cuidado dos filhos e a cuidar de parentes ainda mais velhos, sem ter muita ideia do que gostam de fazer”, diz Bray. “Experimentar muitas atividades novas pode ajudar as pessoas a descobrir o que elas gostam e pode levá-las a encontrar companheiros que também gostem dessas atividades”.
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Ela acrescenta que é importante não esperar que os outros comecem a fazer as coisas que você ama. “Tomar a iniciativa de participar de atividades sozinho pode levar a oportunidades inesperadas de conhecer novas pessoas. Também aumenta a autoconfiança e a independência, lembrando você de que não precisa depender de outras pessoas para realização e interação social.”
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3 Voluntário.
O voluntariado alivia sentimentos de solidão de algumas maneiras: além de ser uma oportunidade para conhecer novas pessoas, também pode ajudar a lembrar o lado mais virtuoso da humanidade, construindo um senso compartilhado de propósito e positividade.
“Ofereça suas habilidades ou interesses a uma organização local com a qual você se identifica”, sugere Ray Christner , PsyD, NCSP, ABPP, especializado em terapia cognitivo-comportamental na sua prática em Hanover, Pensilvânia.
Não sabe por onde começar? Coleen Marshall , MA, LMFT, vice-presidente de atendimento clínico no site de busca de terapeutas Duas cadeiras , diz para fazer um balanço de suas paixões, passadas e presentes.
“Talvez seja ler para as crianças na biblioteca, ou ajudar no abrigo de animais local, ou ser voluntário no hospital local”, diz ela. “Muitas vezes, as habilidades que você possui em sua vida profissional também podem ajudar organizações sem fins lucrativos.”
4 Reconecte-se com relacionamentos anteriores.
Às vezes não há nenhuma razão discernível para o nosso isolamento – simplesmente nos distanciamos devido às exigências da nossa vida quotidiana. Se você percebeu que a vida atrapalha conexões sociais significativas, reserve um tempo para entrar em contato e se reconectar, sugere Bray.
“Queremos nos conectar, mas de alguma forma isso simplesmente não acontece”, diz o terapeuta. Ela observa que relacionamentos anteriores podem ser “especialmente gratificantes” porque sua história compartilhada provavelmente oferecerá tópicos instantâneos de conversa e interesses mútuos para explorar.
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5 Agende um tempo para aprofundar suas conexões atuais.
Marshall diz que também é crucial continuar desenvolvendo e aprofundando os relacionamentos que você já tem – mesmo que tenha apenas alguns. Ela recomenda agendar essas oportunidades para se conectar pelo menos uma vez por semana para ajudar a criar impulso.
'Isso pode ser com um amigo, membro da família, neto ou qualquer pessoa que seja importante para você. Ter uma visita agendada regularmente para conexão pode ajudar a aprofundar um relacionamento que você já tem e também lembrá-lo quando você pode se sentir solitário por ter um ponto de contato com alguém de quem você gosta em breve', diz ela.
“Se a pessoa com quem você deseja se conectar não puder fazer isso semanalmente, pense em várias pessoas que poderiam estar em sua agenda para que você tenha pelo menos um ponto de contato por semana para um check-in significativo”, acrescenta ela.
6 Experimente a 'meditação da bondade amorosa'.
Assim como você pode se sentir solitário na presença de outras pessoas, também existem maneiras de fortalecer seus sentimentos de proximidade quando está sozinho. Bray sugere tentar uma “meditação de bondade amorosa” quando seus entes queridos estão longe. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
'Esta prática de meditação envolve enviar votos de boa sorte e intenções positivas a vários indivíduos: você mesmo, entes queridos, conhecidos (pense no barista ou no motorista do ônibus, no carteiro ou no cara da rua), desafiando indivíduos em nossas vidas e, em última análise, para o mundo em geral', explica Bray.
“Esta forma de meditação vai além de acalmar a mente; ela nutre um sentimento de compaixão e amor por si mesmo e pelos outros, reduzindo a solidão e amenizando a solidão”, acrescenta ela.
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7 Escrever.
Christner diz que escrever também pode ajudar a resolver seus sentimentos de solidão depois dos 50. Embora até diário privado pode fazer você se sentir menos sozinho com seus pensamentos, ele recomenda usá-lo como uma forma de alcançar outras pessoas.
“Escrever palavras é muito poderoso. Significa mais agora do que nunca nesta era digital”, diz ele. 'Envie bilhetes para seus entes queridos. Um bilhete pessoal escrito à mão pode alegrar o dia de alguém. Pode incluir uma lembrança da pessoa, uma expressão de gratidão ou palavras de encorajamento.'
Provavelmente, você também fará com que o destinatário se sinta um pouco menos solitário.
Lauren Gray Lauren Gray é escritora, editora e consultora residente em Nova York. Ler mais
