Hoje em dia, parece quase impossível haver uma pequena separação entre sua carreira e sua vida. Na verdade, para a maioria das pessoas, sua carreira é a vida deles. Mas não precisa ser assim. Para ser feliz e realizado, é necessário reservar um tempo para si mesmo, tanto quanto uma prioridade quanto ao seu trabalho - e não, isso não significa apenas fazer uma pausa rápida de 10 minutos para o almoço. Aqui estão 50 segredos que o ajudarão a finalmente encontrar um equilíbrio perfeito entre vida pessoal e profissional de uma vez por todas. E para mais truques para viver sua vida melhor, não perca estes 30 atualizações de estilo atemporal .
1 Aprenda a dizer 'não'
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Por mais que você queira, é impossível realizar todos os projetos e tarefas que seu chefe coloca em seu caminho. Os empregadores definitivamente querem um homem sim por perto, mas aprender a dizer 'não' - especialmente quando você já assumiu tarefas demais ou está se sentindo sobrecarregado - é a chave para permanecer são.
Para se certificar de que você não está trazendo pilhas de trabalho para casa todas as noites, não tenha medo de falar com seus superiores sobre sua carga de trabalho. Eles querem mantê-lo por perto, então provavelmente ficarão mais do que felizes em ajudá-lo e encontrar uma solução que faça o trabalho e não leva a um caso de esgotamento. E para obter mais informações sobre como encontrar o equilíbrio, consulte o 12 truques geniais para transformar sua ansiedade em excitação.
2 Converse com amigos além de seus colegas de trabalho
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Como você passa mais tempo com seus colegas de trabalho do que qualquer outra pessoa, você está fadado a se tornar amigo. O único problema? Quando você está saindo com eles no escritório e depois do expediente, seu cérebro está sempre no escritório, quer você perceba ou não. (Pense nisso: como vocês podem passar tempo juntos e não falar sobre trabalho?) Portanto, passe um tempo com seus colegas de trabalho, mas certifique-se de agendar um tempo de qualidade com seus outros amigos também, onde você pode discutir outras coisas além das mudanças de humor malucas de seu chefe ou a comida de merda do refeitório.
3 Encontre maneiras de aliviar seu estresse
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Se o trabalho constantemente o deixa exausto, uma má notícia: o estresse irá segui-lo para casa depois que você deixar sua mesa durante o dia. Para evitar que a negatividade se infiltre em sua vida doméstica, encontre algo que o ajude a aliviar seu estresse - seja uma meditação matinal ou uma caminhada ao ar livre durante a hora do almoço - e sempre arranje tempo para isso. Dessa forma, suas noites podem ser passadas relaxando - não com o estômago embrulhado.
4 Agende um treino diário
Quando sua carreira está assumindo o controle de sua vida, pode ser muito difícil encontrar tempo para si mesmo - especialmente quando se trata de ir à academia. Ter um horário fixo para malhar todos os dias não ajudará apenas a limpar sua mente e a pensar com mais clareza no trabalho, mas também ajudará a mantê-lo feliz, saudável e livre de estresse.
De acordo com um estudo de 2013 publicado na revista Gestão de Recursos Humanos , os pesquisadores descobriram que todas essas sessões de suor podem aumentar sua confiança para lidar com a interação do trabalho e vida doméstica, diz o autor do estudo Russell Clayton, PhD. Se você está com falta de tempo, mas ainda quer espremer naquela sessão de suor, experimente O melhor treino rápido que você pode fazer no banheiro .
5 Não tenha medo de limpar sua programação
Às vezes, você só precisa de um pouco de tempo 'para mim', e isso significa limpar tudo o que puder de sua programação para que possa realmente dedicar alguns momentos de paz a si mesmo. Claro, pular o trabalho não é uma opção. Cancelar seus planos depois, no entanto, é totalmente aceitável e às vezes precisa acontecer para conseguir aquela separação entre o trabalho e a vida familiar. Prepare um banho quente, coloque Netflix, faça um jantar caseiro e relaxe. Você se sentirá totalmente renovado antes de perceber.
6 Peça ajuda quando precisar
Em algum momento, você vai perceber que não pode fazer tudo - ninguém posso. Por isso, é importante pedir ajuda a outras pessoas quando você precisar. Seja de seus colegas de trabalho ou de membros da família, o clínica Mayo diz que conseguir um pouco o ajudará a realizar suas tarefas e a obter o equilíbrio necessário. E não, isso não vai fazer você parecer fraco: delegar é uma obrigação - especialmente quando você está ocupado.
7 Use seus dias de férias
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Não mesmo - todo deles. Às vezes, tirar aquela (merecida!) Folga pode fazer você se sentir um pouco culpado, mas é para isso que eles estão lá - e seu chefe não vai julgar você por precisar de uma pausa. De acordo com um estudo de 2009 publicado na revista Relações humanas , tirar férias pode fazer com que o estresse do trabalho desapareça, ajudando você não só a clarear a cabeça e voltar ao escritório com mais criatividade e produtividade, mas também a ter experiências de vida e memórias que irão lembrá-lo de que você não está desperdiçando inteira vida em sua mesa. Para mais provas, veja É por isso que você deve tirar todos os dias de férias .
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8 Desenvolva um ritual de domingo à noite
Quando chega a sexta-feira, seu humor não poderia estar melhor: um fim de semana inteiro sem trabalho após uma semana agitada parece um sonho. Infelizmente, esse sentimento não dura o suficiente. Já que os Sunday Blues são real , desenvolva uma rotina que o impeça de passar as últimas horas de seu fim de semana se lamentando, temendo que a manhã de segunda-feira chegue. Se você está tomando uma taça de vinho com sua cara-metade, no cinema ou para um jantar saudável, você pode afastar esses sentimentos pré-trabalho um pouco mais e impedi-los de atrapalhar o trabalho perfeito- equilíbrio de vida.
9 Faça seus intervalos completos para o almoço
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Tudo bem, seja honesto: onde você costuma almoçar? Se você disse sua mesa, isso precisa mudar - o mais rápido possível. Comer uma salada na frente do computador não é uma pausa. Ainda está funcionando, enquanto coloco comida em sua boca. Da próxima vez que seu estômago começar a roncar, pegue um livro, encontre um banco ensolarado e desfrute de uma hora de ar fresco antes de se aventurar de volta ao escritório. Encontrar o equilíbrio no meio do dia é possível - e até mesmo irá beneficiar o seu trabalho.
'Nunca interromper um trabalho de reflexão muito cuidadoso na verdade reduz sua capacidade de ser criativo', disse Kimberly Elsbach, PhD. Fast Company . “Isso meio que esgota sua capacidade cognitiva e você não é capaz de fazer as conexões criativas que faria se seu cérebro estiver mais descansado. Se você está pulando o almoço para continuar avançando com uma capacidade cognitiva muito intensa, provavelmente não está fazendo nenhum favor a si mesmo.
10 Contrate pessoas para liberar seu tempo
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Quando você está em casa e terminou o trabalho, a última coisa que você quer fazer é verificar as tarefas da sua lista de tarefas da vida real. Durante essas semanas, você está se sentindo extremamente sobrecarregado e não encontrou um segundo para relaxar, peça ajuda. Quer isso signifique contratar uma empresa para lavar suas roupas ou alguém para limpar sua casa, ter esse tempo extra será muito benéfico para o seu bem-estar - mesmo que signifique apenas permitir que você tire uma soneca ou assista a um filme engraçado.
11 Proteja sua energia
Você só tem um limite de energia para doar durante o dia, então você tem que fazer valer a pena. O trabalho vai ocupar a maioria ( womp, womp ), então, para garantir que você ainda esteja aproveitando o tempo em casa, tente não permitir que outras pessoas, tarefas sem importância ou outros aborrecimentos acabem com o resto.
12 Live by To-Do Lists
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Um dos maiores fatores para se ter um verdadeiro equilíbrio entre vida pessoal e profissional é concluir o trabalho a tempo de realmente ter esse equilíbrio. Isso significa ter certeza de usar suas horas no escritório com sabedoria - e, para fazer isso, consulte as velhas listas de tarefas pendentes. Ao priorizar o que é importante e executar essas tarefas, você poderá relaxar ao sair e parar de se preocupar em não fazer o suficiente.
13 Pergunte ao seu chefe sobre o teletrabalho
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Graças à tecnologia, trabalhar remotamente está cada vez mais fácil. Se você acha que ficaria mais feliz passando mais tempo em casa, pergunte ao seu chefe se ele gostaria que você tentasse o teletrabalho. De acordo com Scott Boyar, PhD, que estuda o assunto, é uma ótima opção para quem 'busca equilibrar melhor o tempo que passa trabalhando e o tempo que passa com a família'. Além disso, pense em todo o dinheiro que você economizará em gasolina. Se você precisa ser mais convincente para experimentar o teletrabalho, consulte Por que trabalhar em casa é o Santo Graal dos Hacks de produtividade .
14 Preste muita atenção a quantas horas você trabalha
Alguns dias são tão cheios que é difícil até mesmo encontrar o mínimo de tempo para si mesmo, e tudo bem - existem apenas 24 horas em um dia, afinal. Mas se você está constantemente trabalhando mais horas do que pode contar, isso é um problema: a Estudo de 2014 da Universidade de Stanford descobriu que qualquer coisa depois de 55 horas / semana faz sua produtividade cair a ponto de você não conseguir mais fazer seu trabalho com eficácia. Esse é mais um motivo para sair do escritório na hora certa e aproveitar as noites sozinho.
15 Priorize o que é importante
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Quando você está programando sua semana, é fácil colocar seu horário de trabalho em primeiro lugar e apenas descobrir o resto. Mas, ao fazer isso, você não está deixando muito espaço de manobra para as coisas que realmente importam em sua vida. Nesta semana, certifique-se de priorizar os outros eventos da sua vida também, seja o jogo de futebol do seu filho ou a sua amada aula de Pilates. Ao certificar-se de que os eventos da vida real são partes importantes da sua agenda, juntamente com as reuniões e tarefas de trabalho, você se sentirá muito mais equilibrado na vida.
16 Pare de verificar seus e-mails em um horário definido todas as noites
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Com que frequência você rola e responde seus e-mails de trabalho enquanto está em casa todas as noites? Se for frequente, é hora de parar - pelo menos se você quiser alcançar o equilíbrio entre vida pessoal e profissional. Em um estudo de 2009 de Universidade de Harvard , aqueles que deixaram de receber seus e-mails de trabalho pelo menos uma noite por semana não apenas se saíram melhor no trabalho, mas também se sentiram melhor em relação à sua situação de trabalho em geral. Imagine o que pode acontecer quando você fica longe do telefone cada noite.
17 Ligue seu telefone no modo avião à noite
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Falando em ficar longe do telefone, por que não ligá-lo no modo avião depois de sair do escritório? Dessa forma, quando estiver confortável em casa, você não receberá nenhum e-mail, ligação, mensagem ou alerta de ninguém no trabalho e poderá ter uma grande tranquilidade no processo. O que é tão importante que mal pode esperar pela manhã?
18 Faça uma dieta saudável
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Comer uma dieta saudável não é apenas crucial para sua longevidade - também é importante para lidar com o estresse do trabalho, o que o ajuda a alcançar o equilíbrio na vida. De acordo com clínica Mayo , sua melhor aposta é seguir a dieta mediterrânea, que é cheia de frutas, vegetais e proteínas magras que podem ajudar a aumentar sua capacidade cerebral e bem-estar geral. Tem dificuldade em se motivar para uma alimentação saudável? Considerar essas dicas profissionais sobre como se manter fiel à dieta.
19 Evite obter toda a sua validação do trabalho
Por melhor que seja ser elogiado por seu chefe, não deixe que essa seja sua única fonte de validação na vida. Naqueles dias em que você faz algo errado ou não está se sentindo bem o suficiente na carreira, esses sentimentos também podem ser facilmente transferidos para a sua vida familiar. Precisa de provas? Lembre-se de como você ficava mal-humorado naqueles dias - e de como é fácil descontar em sua família e amigos. Felizmente, há uma solução: apenas certifique-se de que a maneira como você se vê vem de fontes além do seu local de trabalho para se sentir equilibrado em geral.
20 Saia do trabalho na mesma hora todos os dias
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Vamos ser honestos: mesmo se você marcar todas as suas tarefas diárias no trabalho, sempre há mais que pode ser feito - o que significa que você sempre terá um motivo para ficar até tarde, a menos que se comprometa a sair no mesmo horário todos os dias. Mesmo que isso signifique agendar uma aula de ioga pré-paga imperdível, use qualquer método que puder para garantir que não fique sentado em sua mesa por horas extras todas as noites. E para mais conselhos de carreira excelentes, verifique estes 25 Empregos em casa com salários altos.
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21 Ventile quando necessário
Livrar-se da negatividade é obviamente uma vantagem para o seu bem-estar - mas, dito isso, se você sentir que precisa de um desabafo ocasional, vá em frente. Em um estudo de 2018 publicado em Estudos de Organização , os pesquisadores descobriram que algumas coisas boas realmente vêm de 'reclamação' no trabalho. Essas sessões de desabafo deram aos funcionários tempo para processar seus sentimentos, o que levou a uma energia mais positiva em geral, que não só ajudou a se livrar do estresse, mas também aumentou a produtividade.
22 Faça algum trabalho voluntário
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Se você já está lutando para encontrar tempo para sua vida pessoal, adicionar trabalho voluntário à sua agenda já ocupada pode parecer impossível. No entanto, há um bom motivo para reservar algumas horas, e não apenas porque está fazendo bem para os outros. De acordo com clínica Mayo , pode dar a você um senso maior de equilíbrio entre vida profissional e pessoal, 'reduzindo seus níveis de esgotamento e estresse e aumentando seu bem-estar emocional e social'.
23 Guarde as manhãs para si mesmo
As manhãs são realmente o único momento que você tem para si mesmo. Por isso, tenha como missão não programar nada antes do horário de trabalho e, em vez disso, reserve um tempo para desenvolver uma rotina que você adora. Talvez você possa usar essas horas para malhar, fazer um café da manhã saudável e ficar algum tempo 'para mim'. Seja o que for, vai deixar você em uma boa mentalidade antes de ir para o escritório - e sentir então muito melhor do que acordar e instantaneamente voar porta afora.
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24 Estabeleça Limites com Seu Chefe
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Às vezes, os chefes simplesmente não entendem os limites. Eles ligam e enviam mensagens de texto 24 horas por dia, 7 dias por semana, e-mails no meio da noite e basicamente fazem você sentir que está trabalhando sem parar. E, infelizmente, eles podem precisar de uma conversa sentada para que você lhes diga como se sente. Por favor, diga ao seu chefe que você ama seu trabalho, mas você também precisa se certificar de que tem algum equilíbrio para sua saúde mental - então pergunte se eles têm alguma sugestão sobre como tornar isso possível. Se você não deixar que eles saibam que algo o está incomodando, eles nunca vão mudar.
25 Reduza suas reuniões
Se sua agenda está constantemente preenchida com reuniões de trabalho consecutivas durante o dia, considere mudar isso se puder. De acordo com um relatório da empresa de software Atlassian, as pessoas passam 31 horas por mês em reuniões improdutivas - e esse tempo reduz o que você realmente precisa fazer durante o dia, tornando mais difícil chegar em casa em um horário razoável para ter algum espaço tão necessário longe Do escritório. Para tornar essas reuniões necessárias mais eficientes, consulte Os 5 segredos para realizar uma reunião de negócios perfeita .
26 Peça mais flexibilidade de trabalho
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Se sua carreira envolve principalmente passar tempo no computador, esse componente de tecnologia torna mais fácil para seu chefe considerar dar-lhe mais flexibilidade - especialmente se você provou ser um funcionário confiável e trabalhador. Sente seu chefe e pergunte se você pode trabalhar remotamente um ou dois dias por semana. Dessa forma, você pode passar algumas dessas horas trabalhando fora do escritório, obtendo automaticamente o equilíbrio necessário. Contanto que você faça seu trabalho, não importa onde você está fazendo login.
27 Dias de Saúde Mental
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A saúde mental no local de trabalho foi negligenciada por muitos anos, mas as empresas estão finalmente começando a levá-la a sério. Por isso, não tenha medo de programar em dias regulares para você se reenergizar e ter certeza de que sua vida está se mantendo equilibrada. 'Eu tento considerar um dia por mês como um' dia pessoal de saúde mental. ' Então, a cada três ou quatro meses, tiro uma semana inteira de folga para férias ou estadia. Isso me ajuda a refrescar e ser mais equilibrado e produtivo no trabalho e na vida ', disse a terapeuta Shelly Smith Psych Central .
28 Não divulgue seu número pessoal
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Nos dias de hoje, não é incomum ter um telefone comercial. Mas se você pode evitar obter um, faça-o - e faça o que fizer, não fique disponível no seu número pessoal. Depois de abrir essa porta, você receberá mensagens de texto de seu chefe e funcionários depois do expediente regularmente. Como e-mails e mensagens de bate-papo já fornecem acesso fácil, não há motivo para ninguém bombardear seu celular pessoal também.
29 Levante-se muito cedo
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Embora haja apenas 24 horas em um dia, acordar algumas horas antes lhe dará algumas horas de tempo sozinho antes que o resto do mundo se levante - também conhecido como o tempo em que você pode fazer coisas que beneficiam a si mesmo sem as preocupações de ter que responder e-mails ou cuidar dos filhos. Além disso, é na verdade mais saudável para acordar cedo .
30 Não alimente a negatividade do escritório
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Ninguém ama cada segundo de seu trabalho. É impossível ser positivo no trabalho 24 horas por dia, 7 dias por semana, mas se ser excessivamente negativo está começando a afetá-lo mentalmente, também será difícil ser feliz quando estiver em casa. Quando você se concentra em permanecer positivo, isso beneficiará sua vida em geral. 'Assim como é mais fácil pular a academia quando estamos com preguiça e cansaço, também é praticar mindfulness, empatia, gratidão, otimismo, resiliência, esperança - todas as características que levam a uma experiência de vida e trabalho mais feliz', especialista em gratidão Jennifer Moss disse Empresário .
31 Programação em alguns fins de semana de 3 dias
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Por que aproveitar apenas fins de semana de 3 dias durante aqueles poucos feriados anuais? A cada poucos meses, programe suas próprias mini-férias tirando uma sexta ou uma segunda-feira. Quer você reserve um Airbnb para uma escapadela no deserto ou simplesmente goste de estar em casa, isso lhe dará algo pelo qual ansiar e ajudá-lo a colocar sua cabeça de volta no caminho certo para que você faça seu melhor trabalho quando voltar.
32 Não deixe o medo governar sua programação
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Uma das partes mais difíceis de tentar encontrar o equilíbrio entre vida pessoal e profissional é abandonar o medo de realmente ter uma vida fora do trabalho. Sair do trabalho em um horário normal, não verificar e-mails depois do expediente e guardar seus fins de semana para si mesmo pode fazer você sentir que não está fazendo o suficiente e será julgado por seus colegas de trabalho. Depois de deixar esse medo de lado e perceber que é um ótimo funcionário, fazendo um trabalho de alto nível para seu chefe, você perceberá que tem permissão para trabalhar duro e aproveite a vida longe de sua mesa. Para aprender a relaxar, veja estas sugestões de 30 maneiras de diminuir o estresse em apenas 30 segundos (ou menos!) .
33 Mostre ao seu chefe o que você vale
Trabalhar duro significa subir na escada corporativa e ganhar mais dinheiro. Outra vantagem, entretanto? Mostra a seu chefe quanto você vale e faz com que ele queira mantê-lo por perto. De acordo com um estudo da Journal of Comparative Policy Analysis: Research and Practice , os melhores desempenhos em empresas em todo o mundo tinham o melhor equilíbrio entre vida profissional e pessoal - não apenas porque são bons em seus empregos e trabalham com eficácia, mas também porque são insubstituíveis para seus chefes e têm um pouco mais de flexibilidade em seus horários por causa disso.
34 Programe o seu dia
Às vezes, ser produtivo requer uma programação hora a hora para o seu dia de trabalho. Pode ser chato planejar cada coisa em sua lista, mas quando você tem certos períodos para fazer certas tarefas, você se manterá concentrado na tarefa e perderá menos tempo - o que significa que você pode ir para casa em um horário razoável e aproveitar seu tempo longe de o escritório.
35 Encontre um hobby que você adore
Uma maneira fácil de garantir que você reserve um tempo para si mesmo é encontrar algo que adore dedicar seu tempo e que não esteja de forma alguma relacionado ao trabalho. Se você passa o dia inteiro no computador, tente encontrar algo que o deixe offline, seja pintar, pegar um instrumento ou ler. Quando você tem algo pelo qual ansiar, você o tornará mais uma prioridade em sua vida - e você se sentirá mais equilibrado por causa disso.
36 Dias de Doença
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Por que ninguém realmente tira dias de licença médica quando está doente? Especialmente se eles são pagos? Aparecer no trabalho - e tentar fazer seu trabalho com eficácia - quando você está se sentindo uma merda nunca funciona, mas em um Estudo de 2016 , Pesquisadores da Cornell University descobriram que há 3 milhões de funcionários americanos indo para o escritório, apesar de adoecerem todas as semanas. Esse tempo existe por um motivo, portanto, evite cair na armadilha: usar esses dias como uma oportunidade para melhorar pode beneficiar seu bem-estar físico e mental, tornando mais fácil manter o equilíbrio.
37 Comece a fazer do sono uma prioridade
Quando você chega em casa tarde do trabalho, o último coisa que você quer fazer imediatamente é jantar e ir para a cama. Infelizmente, se você costuma acompanhar seus programas favoritos da Netflix até a 1h, você faz parte do 1 em cada 3 americanos que não dormem o suficiente, diz um Relatório de 2016 . Ficar menos do que o horário recomendado pode não parecer grande coisa, mas você acabará sentindo a ira: isso pode aumentar o risco de tudo, desde doenças cardíacas e derrames até problemas mentais. Em vez disso, concentre-se em chegar em casa mais cedo para que você possa aproveitar suas noites e pegue alguns zzzs. Para obter mais idéias sobre como priorizar sua programação de sono, certifique-se de verificar 70 dicas para o seu melhor sono de todos os tempos .
38 Considere mudar de emprego
Se você tem lutado para encontrar o equilíbrio por um tempo e não está feliz com a forma como sua vida está agora, pode ser hora de considerar mudar seu caminho - mesmo que seja encontrar um emprego que torne mais fácil para você conseguir o o melhor dos dois mundos. Quer seja seu empregador ou sua carga de trabalho que está tornando impossível encontrar o equilíbrio, reserve um tempo para explorar outras opções que podem fazer você se sentir mais realizado.
39 Pergunte ao seu empregador sobre o horário flexível
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O horário flexível está se tornando cada vez mais popular, o que lhe dá a capacidade de ter mais controle sobre o seu dia, contanto que você faça o seu trabalho. Em vez de ficar de 9 às 5, alguns empregadores permitem que você elabore um plano que permite começar cedo e terminar cedo, ou começar tarde e terminar tarde - o que, dependendo da sua vida familiar, pode ser benéfico, dando-lhe mais tempo para faça o que quiser fora do escritório.
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40 Ficar fora do trabalho em bate-papos após o expediente
Hoje, não é incomum que a maior parte da comunicação no trabalho seja por meio de uma ferramenta de bate-papo como o Slack. O único problema? Embora e-mails sejam uma coisa, enviar uma mensagem rápida aqui e ali é ainda mais fácil, o que significa que você pode acabar respondendo aos seus funcionários bem depois do horário de trabalho. Não tenha medo de silenciar suas notificações depois de encerrar o dia: essas mensagens podem esperar até que você volte para sua mesa.
41 Pare de tentar multitarefa
Quanto mais você realizar várias tarefas ao mesmo tempo, mais realizará, certo? Errado. Tentar fazer tudo só vai tornar seus dias de trabalho mais longos, o que diminui o seu tempo em casa. De acordo com Harvard Business Review , depois de interromper o que você fez, leva de 15 a 20 minutos para voltar ao normal. Então, tentar fazer muitas tarefas ao mesmo tempo só vai resultar em nenhuma coisa feito em tempo hábil. Se você simplesmente não consegue se concentrar, experimente estes Maneiras de estar mais atento no trabalho .
42 Não trabalhe nas férias
Esteja você debatendo em aceitar um pagamento extra para trabalhar nas férias em um trabalho remunerado por hora ou seu chefe ainda está lhe enviando e-mails na véspera de Natal, faça tudo o que puder para tirar esses dias para você. Desligue seu telefone, ignore seu e-mail e passe o merecido descanso com quem você ama. Dez anos depois, você vai querer olhar para trás e ter boas lembranças - não ficar sentado no computador enquanto o resto de sua família está jogando e comendo biscoitos de Natal.
43 Programação no Tempo para a Família
Por mais triste que pareça, nos dias de hoje, é quase obrigatório marcar um tempo para a família para que realmente aconteça. Para ter certeza de que seus eventos após o trabalho e hangouts com colegas de trabalho não estão diminuindo o tempo com seu cônjuge e filhos, preencha algumas noites por semana em sua programação para noites de cinema e outras atividades divertidas que lhe darão a motivação para empurrar durante o dia e sair do escritório mais cedo.
44 Mantenha seus fins de semana livres do trabalho
Você trabalha tantas horas de segunda a sexta-feira, então por que trabalhar ainda mais nos fins de semana se não precisa? Claro, pode ser bom usar seus dias de folga para progredir. O único problema com isso é que você está demorando muito para ficar longe de você e, quando você está (literalmente) trabalhando 24 horas por dia, 7 dias por semana, é um processo rápido para se esgotar. Em vez disso, prometa salvar o sábado e o domingo para se reenergizar - nenhum e-mail de trabalho é permitido. Quando chegar segunda-feira, você ficará feliz por ter tido uma boa pausa.
45 Peça ajuda profissional se precisar
Pode ser difícil encontrar o equilíbrio entre vida pessoal e profissional por conta própria - especialmente se seu chefe estiver tornando isso quase impossível. Se você está lutando, não tenha medo de pedir ajuda: de acordo com o clínica Mayo , falar com um profissional - seja um conselheiro ou profissional de saúde mental - sobre a sua incapacidade de fazer uma pausa pode fazer maravilhas pelo seu bem-estar. Melhor ainda, eles podem ajudá-lo a elaborar um plano de ação que o deixará muito mais feliz com sua situação.
46 Deixe os problemas do trabalho no escritório
Se você sai do trabalho em um horário normal, mas passa a noite inteira pensando e falando sem parar sobre o que aconteceu no escritório, você não está realmente tendo um intervalo adequado ou criando equilíbrio. De agora em diante, tente deixar qualquer problema de trabalho no escritório para que, ao sair à noite, você possa estar totalmente presente em casa. Se precisar de ajuda para criar a mensagem perfeita de fora do escritório, certifique-se de ler sobre A única mensagem de ausência do escritório que você deve ter .
47 Designe uma área de trabalho em sua casa - e cumpra-a
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Tão bom quanto trabalhar no conforto da sua cama sob aquele edredom aconchegante e agradável, é um grande não-não quando se trata de criar equilíbrio entre vida pessoal e profissional. Se você não tem uma determinada área de sua casa designada para trabalhar - uma área da qual você pode se afastar e não voltar até que esteja pensando em negócios novamente - você acabará trabalhando o tempo todo. E, você começará a associar todo o estresse que vem do seu trabalho com a sua casa, tornando difícil escapar e realmente relaxar.
48 Não viva muito perto do seu local de trabalho
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Embora uma viagem rápida para o trabalho seja sempre uma coisa boa, existe algo como ser também perto do escritório. Embora ser capaz de acordar tarde e ainda chegar à sua mesa em tempo recorde seja bom na teoria, essa proximidade torna muito difícil alcançar o equilíbrio entre vida pessoal e profissional. Pense nisso: quando você mora superpróximo, ficar até tarde ou chegar no fim de semana para ficar em dia nunca parece grande coisa. Quando você precisa de algum espaço, no entanto, é impossível obtê-lo: não há nada mais indutor de ansiedade do que sair de casa sabendo que você pode encontrar colegas de trabalho a qualquer momento, ou, você sabe, sempre ser capaz de ver seu prédio de escritórios em a distancia. Quando há distância física entre sua casa e seu local de trabalho, é mais fácil livrar-se do trabalho da sua mente até a hora de voltar.
49 Limite o uso de vantagens do Office
Quando você está assinando um contrato de trabalho, todas as vantagens do escritório parecem muito boas. (O que é melhor do que ter uma lanchonete com várias opções de qualidade de restaurante à sua disposição?) O problema é que, ao aproveitar todas essas vantagens, você não cria espaço entre você e seu trabalho. Você come no trabalho, faz exercícios no ginásio do escritório e vai ao consultório médico da empresa quando se sente mal. Essa conveniência pode tornar sua vida mais fácil, mas no futuro, a falta de separação tornará muito difícil encontrar o equilíbrio.
50 Aproveite as vantagens de aplicativos que aumentam a produtividade
Se alcançar o equilíbrio entre vida pessoal e profissional depende de conseguir terminar sua longa lista de tarefas antes do final do dia, tente baixar um aplicativo útil para aumentar a produtividade, como BeFocused . Eles podem mantê-lo concentrado na tarefa e evitar que você perca tempo com várias tarefas. E a melhor parte? A maioria deles é gratuita, o que significa que você pode aproveitar ao máximo as ferramentas sem pagar um centavo. Para obter sugestões sobre aplicativos que você definitivamente deve baixar, consulte Os 20 melhores aplicativos para uma vida mais organizada .
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